Hogyan készítsünk pranayama-t

Lépések

2. Lélegezzen gyorsan az orron keresztül. Érezd, hogy a kocsik leereszkedjenek, légmiszeket állítanak elő, és a hasi izmokat a tüdő tömörítésére vágjuk. Ez a kilégzési folyamatnak sokkal gyorsabbnak kell lennie, mint az inhalációs folyamat - majdnem olyan, mint a gyors levegő kiadás.

3. Ismételje meg a folyamatot. A megfelelő teljesítéssel a mellkasod belélegzi a belélegzés során, és kilégzés közben leereszkedik. 5 percen belül megteheti.

4. A gyakorlatban felgyorsítja a lélegzetét. Az újoncoknak mindig lassan kell elkezdeniük a hiperventiláció elkerülését, de idővel gyors légzési technikává válhatnak.

2. Lélegezzen ki mindkét orrlyukon. Ez hangsúlyozza a kilégzés légzését, és nem (természetes) belélegezhető. Segíts kilégzés, húzza fel a hasi izmokat a levegő kiadására. A kilégzésnek sokkal kevesebb időt kell igénybe venni, mint a belélegzés.

3. Ismételje meg az ilyen légzést 15 percig. Minden öt perc elteltével egy perces szünetet lehet tenni.

2. Zárja be a jobb orrlyukat a hüvelykujjjal. Csak nyomja meg az ujjatlan orrát, hogy blokkolja.

3. Lassan lélegezze be a bal orrfolyást. Töltse ki a könnyű levegőt. Először is, úgy érzi, mint egy diafragma, amely leereszkedik, lehetővé téve Önt, hogy bővüljön, és úgy gondolja, hogy a gyomor, akkor úgy érzi, hogy a mellkas kibővül, és az utolsó válasz, a klíma emelkedik.

4. Távolítsa el az ujját a jobb orrlyukkal. Tartsa a jobb kezét az orr közelében, és világítsa meg a teljes levegőt.

öt. Unnamed és középső ujja Zárja be a bal orrfolyást. A legtöbb ember könnyebben használható ugyanazt a kezét, hogy blokkolja mind az orrlyukakat, de megváltoztathatja a kezét attól függően, hogy melyik orrlyukat blokkolja.

6. Lassan lélegezzen teljesen a jobb orrlyukon. Érezd, hogy a kocsik leereszkedjenek, légmiszeket állítanak elő, és a hasi izmokat a tüdő tömörítésére vágjuk. Amikor befejezte a kilégzést, tartsa zárja a bal orrát.

7. Lélegezzen be a jobb orrlyukon. Töltse ki a tüdőt.

nyolc. Zárja be a jobb orrát, és nyissa ki a bal oldalt.

kilenc. Lassan kilépjen a bal orrfolyással. Ez a folyamat egy ANOMUA Viloma Pranaama egyik ciklusa.

10. Folytassa 15 percig. Minden öt perc után egy perces szünetet lehet tenni.

2. Kilégzés hatalommal. A hasi izmok és a membránok segítségével tolja ki a levegőt a testéből. "Erős" kilégzés azt jelenti, hogy a hasi izmok segítenek a levegőből a testből. Ez nem Ez azt jelenti, hogy a kilégzésnek bármilyen módon kényelmetlennek kell lennie az Ön számára.

3. Engedje le az állát a mellkasra, és teljesen húzza a gyomrot. A cél a mellkas alatti mellkas alatt van, mintha a hasi izmok visszahúzódtak hátra. Tartsa ezt a helyzetben - és tartsa a lélegzetét - mindaddig, amíg kényelmes.

4. Emelje fel az állát, és lassan lélegezze be. Engedélyezze a könnyű levegőt teljesen kitöltve.

öt. Ismételje meg a 3-5-ös alkalommal.

2. Zárja be a fülét a hüvelykujjával, index pozitív szemöldökét, és az összes többi oldalát az orr oldalán. A mevinianok tartják az orrát.

3. Mélyen lélegezze be az orrát. Először is, úgy érzi, mint egy diafragma, amely leereszkedik, lehetővé téve Önt, hogy bővüljön, és úgy gondolja, hogy a gyomor, akkor úgy érzi, hogy a mellkas kibővül, és az utolsó válasz, a klíma emelkedik.

4. A meviniak részben zárják be az orrlyukakat. Mentse el a levegővel töltött tüdőt.

öt. Kilégzés az orr és a zümmögés. Felhívjuk figyelmét, hogy a hang a buzz kell eljárnia a torokban, és nem az eredménye a részben blokkolt orrlyukak.

6. Ismételje meg háromszor.

2. Lélegezzen nagyon lassan, mondván: "OM". Hagyja, hogy a szótag a lehető legnagyobb mértékben nyúlhassanak. Ó, hosszúnak kell lennie, és m rövid ("oooooo").

3. Ismételje meg 3-szor.

• Ne húzza meg a hasát. Hacsak másképpen nem jelezzük, fontos, hogy pihenjen a has izmainak, így a légzési gyakorlatok jóga. Amikor rögzítik őket, mint egy fűző, akkor nem lehet mélyen mély lélegezni az oxigént a tüdőbe.
• Mindig tedd, ami a legkényelmesebb az Ön számára. Ha ezeknek a gyakorlatoknak bármelyike ​​rosszul vagy kényelmetlenséget okoz, azonnal leálljon vagy lassul. Olyan gyakran szünetet tartson, amennyire szüksége van.
• Ha bármilyen orvosi körülménye van, forduljon orvosához, mielőtt Pranayama-t csinálna. Például ha magas vérnyomás, szívbetegség, nehézlégzés, sérv vagy egyéb körülmény, ami tovább súlyosbítja a különösen gyors, mély és intenzív légzés, akkor lehet, hogy jobb, ha a változás vagy ugrani a gyakorlatok.
• Ülj kényelmesen, egyenesítse vissza a hátadat. A hagyományos lótuszpozícióban ülhetsz, vagy csak kényelmes lehet a székben rendezni.
• Győződjön meg róla, hogy nincs orrát. A jóga légzés nagyon fontos az orron keresztül, így ha megfázás, akkor nem fogod elvégezni ezeket a gyakorlatokat.
• Előnyösen Pranayama-t kell végezni reggel.
• Ha este Pranayama-t szeretnél elvégezni, tedd meg egy üres gyomorban. Tartsa meg a szünetet néhány órában az étkezések és a PRNIUMOK között.

• Öt éves korú gyermekeknek két percig kell elvégezniük a Bakhstrik Pranaamát, és Capalabhati és Anomua Viloma Pranaama öt percig.
• A terhes nők és az idegi gerjesztő embereknek konzultálnak az orvossal, mielőtt Prana-t végeznének.
• A hasi sebek, sebészeti műveletek, herniák, peritonitis, appendicitis, a végbél elvesztése, a végbél elvesztése, a méhmagmok nyelőcső lyukának herniásai, valamint a közelmúltban született nőknek a Capalabhati végrehajtásával teljesen el kell hagyniuk a Capalabhati végrehajtását Pranayama, azaz a ragyogó homlokának légzése.