Hogyan lehet lélegezni a szülés során: 12 lépés (illusztrációkkal)

A szülés során a jobb légzési technikák segítenek enyhíteni a fájdalmat, vagy legalább húzza ki. Először meg kell találnod a légzést, amely segít Önnek, majd gyakorolni. Így, amikor szülést adsz, akkor a lehető legjobb módon készül.

Lépések

3. rész:

Keressen egy megfelelő típusú légzést

egy. Kezdje két lélegzetel és egyet "kirak". Az alapvető lassú légzőszervi ritmus két inhaláció és egy kilégzés. Ez a légzés gyorsabb, mint a szokásos, mint kétszer.

Mind az orr, mind a szájon keresztül belélegezhetsz - tegye meg, ahogy kényelmesebb vagy. Ez a fajta légzés hasznos lesz Önnek később, a szülés során.
Ha szeretné, megváltoztathatja a légzés és a kilégzések arányát. Például egy lélegzet és egy kilégzés vagy nagyobb számú lélegzet (legfeljebb hat) egy kilégzéshez.
Próbáljon meg különböző lehetőségeket, hogy megértsük, hogy milyen típusú légzés a legkényelmesebb. Először is, a légzésnek kényelmesnek kell lennie az Ön számára, és meg kell választania a légzés típusát, amely valószínűleg a legegyszerűbb.

A Légke a munka során Légzik a 2. lépésben

2. Lassan lélegzik. A lassú légzés hasznos lesz a bouts elején. Ha lassan lélegzik, a légzésnek körülbelül kétszer lassabbnak kell lennie, mint a szokásos légzési ritmus. Ehhez mélyen lélegezzen be mélyen és kilégzést, különösen akkor, ha a harc kezdődik és végződik.

Zárja be a szemét, és a négy rovására vegyen egy lélegzetet az orrán keresztül. Kilélegezzen négyen a száján keresztül. Folytassa lassú ütemben.

3. Próbáljon valami másra összpontosítani. A figyelem koncentrációja valami, kivéve a fájdalmat és a légzést, megkönnyíti a fikciót. Néhány létesítményre koncentrálhat, például nézze meg a falra, vagy csak egy pontot a mennyezeten. Szentélyesen bemutathatsz valamilyen képet, vagy egyszerűen koncentrálhat valakinek, aki mellette van.

3. rész: 3:

Légzés gyakorlata

egy. Használjon légzést a stresszhelyzetekben. Ha légzést szeretne, hogy segítsen a stressz és a fájdalom, akkor a mindennapi életben kell dolgoznia. Amikor ideges vagy, kezdj lélegezni, amint azt korábban leírtuk, és próbálja meg megnyugtatni.

Amikor ideges vagy, próbálja meg lassan lélegezni.

2. Használjon légzést, ha van valami fáj. Egy másik módja annak, hogy erre a fajta légzést arra kényszeríthesse, hogy lélegezzen, ha valami fáj. Például, ha fejfájásod van, vagy akár csak vágott le (és természetesen, fertőtlenítették őket, és összekeverték a sebet), kezdj lélegezni a fájdalmat.

Próbáljon gyorsan légzést használni a fájdalom elviselésére.

3. Hozzon létre egy nehéz helyzetet. Ha nincs elég gyakorlata, akkor próbáljon meg egy kocka jégkockát venni. Tartsa a kezedben, és próbálja meg a hideg és a fájdalom elviselni a kiválasztott légzési típust. Ha rendszeresen gyakorolod, hatékonyan használhat légzést a szülés során.

Próbáljon gyakorolni mindkét típusú légzést ezen a gyakorlatban.

4. Kérjen segítséget. Hasznos lehet, ha valaki segíti a légzést. Kívánatos, hogy az a személy, aki veled lesz, és a szülés során. Ennek köszönhetően, ha hirtelen úgy érzi, hogy nem tudsz lélegezni, ahogy tanítottak, ez a személy segít és elmondja nekem.

Lehet, hogy ez az ember elküldi Önt, és segíti a lélegezni, lélegezni és kimerült veled, vagy csak azt mondja "Lélegezzen légzést, légzési lélegzetet".

3. rész: 3:

Légzés közben a szülés során

egy. Kezdje a lassú légzési típust. Amikor a harcok csak elkezdődnek, és olyan erősek lesznek, hogy kénytelenek lesznek megállítani tevékenységünket, itt az ideje, hogy lassan lélegezzen. Lélegezzen be az orron, mély lélegzetet. Kilégzik a szájon, és a testnek lehetőséget ad a teljes pihenésre. Továbbra is lélegezzen lassan és mélyen, koncentráljon az egész test relaxációjára.

2. Használjon gyors légzési típust. Mivel a harcok egyre erősebbé válnak, gyorsabban kezdhetsz lélegezni. Minél nagyobb a harc, annál gyorsabban kell lélegezni, hogy elviseljük. Ne felejtsd el, hogy a figyelmet valami másra összpontosítsuk, a légzés és a fájdalom mellett, például nézd meg a falon lévő képet.

Lélegzik a kutyus. Az erős fájdalom leküzdéséhez hasznos lehet a nagyon rövid, felületi lélegzetekre és a kilégzésekre való áttéréshez - próbálja meg lélegezni, mint egy kutya, mintha részeg lenne.

A Légke a munka során Légzik a 10. lépésben

3. Hallgassa meg a Tanácsot. Az orvosok, a dowler, a házastárs vagy más emberek közel állnak a szülés során, tanácsot adnak, és megpróbálnak segíteni. Természetesen csak azt gondolja, mit gondolsz, de ne feledje, hogy tanácsok is hasznosak lehetnek. Hallgassák őket, mert segíthetnek megtalálni a légzés megfelelő ritmusát.

4. Engedjük fel az összes érzést. Nyugodtan sírni, kiabálni vagy nyögni. Néha szükség lehet a fájdalom leküzdésére a csaták során. Ne aggódj, az orvosok és a szülészek sokat hallottak és láttak, így ne félj, hogy mit akarsz. Leggyakrabban sikoltozik, sírva és nyögések történnek akaratlanul, és ez normális.

öt. Keresse meg a ritmust. Valószínűleg a szülés során azt fogja találni, hogy a kiválasztott és a korábban dolgozott légzés típusa nem működik, mint szeretném. Hagyja, hogy saját tested vezethessen. Használjon légzési technikát, amely segít Önnek a szülés során, mert jelenleg a legjobban alkalmas.