Hogyan végezzen légzést gimnasztika: 4 lépés

A légzés az a fő folyamat, amelyet ösztönösen lefoglaltunk, amint ez a fényben született. Ez az élet első kiáltása, aki hatalmas örömöt bocsátott be szüleink és barátaink szívében. Az idő múlásával azonban alkalmazkodunk a környezethez, valamint a lélegzetünkhöz. Néha a megfelelő légzés jelentősen eltérhet attól, hogyan lélegezzünk. Lássuk, mit kell várni a légzéstől. A gyökérben minden lélegzetünknek teljesen kitöltenie kell a tüdőt, lehetővé téve a körkörös oxigén és a szén-dioxid megváltoztatását a tüdőben. Ezután a szén-dioxidnak teljesen ki kell mennie a tüdőből.

Lépések

egy. Távolítsa el a feszültséget. Lazít. Legyen lassan lélegzetet, és úgy érzi, mintha az emlőüreg növekszik a térfogathoz, és a diafragm a gyomor ellen nyomódik. Ezen a ponton a lízing a gyomorra kerül.

2. Most, anélkül, hogy bármilyen erőfeszítést megtennénk, tudatosan úgy érzi, mint az emlőüreg, és a membrán automatikusan csökken, lehetővé téve, hogy a levegőt a tüdőből nyomja. Ha egy kis erőfeszítést csatol egy természetes vágás végéhez, akkor érezheti, hogy a tüdejéről több levegő van. Ismételje meg ezt a lépés 20-szor vagy többet. Ne felejtsd el a pihenést. Kérjük, ne tegye túlságosan.

3. Lassú és mély lélegzetet készítsen, tudatosan próbálja teljesen kitölteni a könnyű levegőt.

4. Kilégzés, próbálja ki az összes levegőt a tüdőből. Ismételje meg a 3 és 4 lépést legalább 20 alkalommal. Ne felejtsd el a nyugodtságot. Hallgassa meg a testedet, és ne törölje magát. Vigye ezt a gyakorlatot több napig, hogy befogadja a tüdőt az új légzési stílusba. Ne feledje, hogy a legfontosabb dolog ebben az ügyben nyugodt.

Első gyakorlat. Lassú és mély lélegzetet (belélegezné, amíg a tüdő teljesen tele van levegővel). Ezután tegyen sima és lassú kilégzést. Ebben a gyakorlatban a legfontosabb dolog, hogy meghosszabbítsuk a kilégzés idejét, és a végén ne tegyen további kísérletet arra, hogy kihúzza az összes levegőt a tüdőből. Hagyja, hogy a természetes ciklus véget érjen. Ismételje meg legalább 20-szor.

Második gyakorlat. Lassú és mély lélegzetet (mint az első gyakorlatban). Kilégzés, próbálja meg közzétenni egy zümmögő guttural hangot. Ezt a gyakorlatot érdekesebbé teheti, megváltoztathatja a zümmögő hang magasságát több hang és gamps számára a kilégzés során. Ismételje meg legalább 20-szor.

Harmadik gyakorlat. Gyors lélegzetet készítsen, anélkül, hogy különleges erőfeszítéseket teszne. Mély lélegzetelállító lélegzet. Lassú, hosszú kilégzést készítsen, összekapcsolva a gutturális hangot. Ismételje meg 20-szor.

Negyedik gyakorlat. Gyors és mély lélegzetet készítsen, teljesen kitölti a könnyű levegőt. Meleg ajkak készítésével egy kis lyuk. Most tegyen kilégzést a lyukon keresztül. Ne feledje a nyugodt, ne törölje, és ne tegye túlságosan. Ismételje meg egyszer. Fokozatosan növelheti a számot.

Ötödik gyakorlat. Próbáljon kilélegezni, megnyomva a hasi izmokat. Ez a gyakorlatnak elég könnyűnek kell lennie ahhoz, hogy a levegő átmegy az orrán keresztül. Amint úgy érzi, hogy a levegő mozgása, próbálja lassan, és erősen nyomja meg a hasi izmokat. A tömörítés végén engedje fel az izmokat, és a tüdőt automatikusan levegővel kell tölteni. Ha közeledett ez a gyakorlat, megpróbálhat 60 ilyen lélegzetet percenként. Ismét ezt a gyakorlatot csak akkor használja, ha kényelmes. Lassan és fokozatosan növelheti a gyakorlat időtartamát, amennyire csak lehetséges 10 percig.

Tippek

Létrehozhat egy extra szobát a tüdőben, felemelve a vállak végét a kilégzési fázis végén.
Lélegezz egy orrával. Ez természetes módon.
A légzés az élet. Élvezze és pihenjen mély lélegzetel a teljes mellkason.
Tisztítsa meg az orrát, mielőtt elkezdené a légzést. Tehát teljesen élvezheti a légzést.
Hamarosan meg fogod érteni, hogy mit lélegezzünk be egy diafragmatikus - a hasi izmok és az aktív mozgások (lefelé és felfelé) nyílás segítségével.
Hagyja abba a testmozgást, ha érezte kényelmetlenséget, vagy a fejemben a vér / gravitáció hirtelen dagiációját.
A javulás csak akkor jön, ha kis mennyiségben egyszer gyakorol. Nem kell sietni.
A légzés természetes és szórakoztató folyamat. Hallgassa meg a testét, és ne feszítsen meg. A túlfeszültség életveszélyes következményekkel járhat.
Az optimális eredmények érdekében az üres gyomorra vonja le a lélegzetét, és semmiképpen sem eszik. Várjon 2-3 órát.

Figyelmeztetések

Ne érdekel, ne keressen. Ez a szabály nem alkalmas légzőszereplőkre. A légzés természetes folyamat. Hagyja, hogy könnyű legyen, szórakozzon és nyugodtan, ne okozzon nehézséget.
FIGYELMEZTETÉS: A gyakorlati ütemtervet csak egy képzett orvosi személyzet gondos orvosi vizsgálata után kell alkalmazni.
A gyermekek légzési torna csak a szülők vagy a képzett oktató felügyelete alatt ajánlottak.
Soha ne kísérletezzen légzési késleltetéssel. Nagyon veszélyes, és hirtelen halálhoz vezethet. Kérjük, vigyázzon magára.