Hogyan lélegezzen mélyen -

A hasral való légzés, a diafragma vagy a hasi légzés egy olyan módszer, amely mély légzés, amelyben a test teljesen oxigénnel telített. A felszíni légzés légszomjat és szorongást okozhat, és a mély légzés lehetővé teszi, hogy lelassítsa a szív ritmusát és stabilizálja a vérnyomást. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy pihenjen és csökkentse a stresszszintet. Menj a cikkhez, hogy megtanulják mélyen lélegezni a hasa segítségével.

Lépések

1. módszer 3:

A hasi légzés alapjai

egy. Lassú, mély lélegzetet csináljon az orron keresztül. A levegőnek teljes mértékben kitölti a tüdőt. Ne adjon be arra, hogy gyorsan kilégzjön a teljes lélegzet befejezése előtt. Ez gyakorlatot igényel, hiszen a legtöbbünk szokásos lélegzés gyorsan és felületesen, és ne tegye hosszú, mély lélegzetet. Próbálj meg mindig belélegezni az orrán, mert vannak kis szőrszálak az orrban, ami késlelteti a port és a toxinokat, hogy ne kerüljenek be a tüdőbe.

A mindennapi helyzetekben gyakran gyors, felületi légzést igényelünk, és még nem is tudjuk ezt. A friss stressz megzavarja a tudatosságot és a légzési koncentrációt.
A mély légzés segít jobban érezni a testüket. Úgy érzi, mint a levegő belép a tüdőbe, és kitölti őket. Ha mély lélegzetre összpontosul, a tapasztalataidat egy ideig tudatosítják.

2. Növelje a hasát. Mély lélegzetel, a gyomornak néhány centiméterrel kell bővítenie. Amikor a levegő egy membránba kerül, a gyomor tele van és lekerekített. Próbáljon meg nézni egy alvó babát. Észre fogod venni, hogy a gyerekek a születéstől lélegzik a hasát. Minden lélegzet és kilégzés a has mozgásaihoz vezet, nem a mellkas. Az életkorral az emberek a hasi légzéshez használják a hasi légzéshez. Ha vissza kell tartania az érzelmeket, felhívjuk a gyomrát, és kiegyenesítik, és ne lazítson légzés közben. Ismerje meg, hogy helyesen lélegezzen be, és megszabaduljon a feszültségtől.

Próbáld meg simán feküdni, állni vagy ülni. Ha iszap, akkor a mély lélegzetet nehezebbé teszi.

A lélegzet alatt helyezzük el az egyik kezét a gyomorra, és a második - a mellkason. A mély és megfelelő légzés esetén a keze a gyomorban emelkedik a mellkason lévő kezek felett.

3. Tegyen egy teljes exhalert. Lassan engedje el a levegőt az orron keresztül. Amikor kilégzik, húzza meg a hasát a gerinc felé. Engedje el az összes levegőt a tüdőből. Kilégzés után, tegyen egy mély lélegzetet az orron, és mélyen lélegezzen be mélyen. Próbáljon kilégezni a twikeur hosszabb belélegezését, és nyomja meg az összes levegőt.

4. Próbálj meg mély lélegzetet készíteni ötször egymás után. A belégzés és a kilégzés egyszerre tekinthető. Ez azonnal lehetővé teszi, hogy megnyugodjon, lassítja a szívverést és a vérnyomást, valamint elvonja a feszült gondolatokat. Vegyünk egy kényelmes helyzetet, és helyesen végezzen mély lélegzetet ötször egymás után.

Ne feledje, hogy a hasnak 3-5 centiméterrel kell emelkednie a testtől, és növeli a mellkasot.

Ha mély légzési technikánk van, kövesse a 10-20-szor egymás után. Figyelje meg, hogy a tested hogyan reagál az oxigén telítettségre.

öt. Használja ezt a technikát bármikor és bárhol. Most már tudod, hogyan kell mélyen lélegezni, és ilyen módszert használhatsz a feszültség vagy az izgalom azonnali csökkentésére. Használjon mély légzést egyedül egy félreeső helyen, órákban vagy a metróban, és még akkor is, ha beszél a telefonon. Az ilyen képesség lehetővé teszi, hogy szükséged legyen a kezedbe, amikor szüksége van rá.

Ha észreveszed, hogy gyorsan és felületesen lélegezzük be a mély légzést, és azonnal érzékenyek és ellenőrizzük a helyzetet.

Minél több gyakorlat, annál könnyebb lesz mélyen légzés. Egyébként, és csecsemőben lélegzett ebben az úton.

3. módszer 3:

Hogyan nyugodj meg mély lélegzetel

egy. Figyeljen négyre és lassan belélegezni. Húzza meg a levegőt az orron keresztül, és számoljon egy-négyre, hogy ne siessen. Az ilyen gyakorlat a számlán segít abban, hogy irányítsa a lélegzetet, és a mély lélegzetre összpontosítson. Ne felejtse el lélegezni egy membránt, és növeli a hasfogatát.

Hasonló légzési gyakorlatok nyugtatóként járnak el. Ha erősen elnyomott, és nyugodtan nyugodtan, találsz egy csendes helyet, és végezzen egy légzési gyakorlatot 4-7-8 többször egymás után.
Szintén hasonló gyakorlatok segítenek elaludni.

2. Tartsa a lélegzetét hét másodpercig. Pihenjen és késleltesse a lélegzetét, hagyja abba a légzést és a kilégzést hét másodpercig. Tekinthető magáról, vagy megnézheted az órát.

3. Kilégzés nyolc másodpercig. Lassan engedje el a levegőt a szájon keresztül, és legfeljebb nyolcat kell figyelembe venni. Tehát győződjön meg róla, hogy a kilégzés kétszerese az inhaláció kétszerese, ami az optimális érték mély légzéssel. A kilégzés során húzza meg a hasát, hogy nyomja az egész levegőt.

4. Ismételje meg a műveleteket négy alkalommal. Vegyünk egy lélegzetet, tartsd meg a lélegzetedet, és engedje el az összes levegőt. Mindig vegye figyelembe magát, hogy ne zavarja a 4-7-8 arányt. Ismételje meg a békét és a nyugalmat. Szükség esetén ismételje meg a gyakorlatot többször.

3. módszer 3:

Az energia légzési technikák használata

egy. Sit rivne. Vágjon egy székre, sima vissza, és tartsa a hátadat egyenesen. Ez a megfelelő forrás pozíció a keserű légzéshez. Ez a mély és gyors légzés kombinációja. Mivel a feladat az, hogy az energiával, testmozgással, nem hazudik.

2. Készítsen kissé mély, tele lélegzetel. Lassan és mélyen belélegzik, majd lassan és teljesen kilégzés. Ismételje meg legalább négyszer pihenjen.

A képet mélyen lélegezze be a 12. lépést

3. Gyorsan belélegezni és kilégzést az orron 15 másodpercig. Ne nyissa ki a száját, és lélegezze be az orrát a lehető leggyorsabban. A légzésnek mély és gyorsnak kell lennie. Tartsa lélegezni a membránt, de próbálja meg mindent a lehető leggyorsabban tenni.

Néha hasznos a kezét a gyomorra helyezni, és győződjön meg róla, hogy a légzés során emelkedik és csökkent. A keserű lélegzettel könnyű kihagyni a látványt, hogy ritkán használjon egy membránt.

A fej, a nyak és a vállak a hasi mozgalmak alatt állnak fenn.

4. Ismételje meg a műveleteket további 20-szor. Készíts egy rövid szünetet, és használja ugyanazt a technikát, hogy további 20 belélegzést és kilégzést végezzen. Lélegezzen be és lélegezzen ki az orrán, és nézze meg a membránt.

öt. Ismételje meg a 30-at. Ez az utolsó megközelítés. Lélegezzen be és lélegezzen ki az orron, és ne felejtsd el használni a membránt.

6. Vegyünk egy kis pihenést, és folytassa az ügyeit. Érezni fogja az erejét és a maradékot a megnövekedett tevékenységgel. A fújtató módszer az energia légzési technikus, így jobb, ha az ágy lefekvés előtt.

Hányinger vagy szédülés esetén azonnal álljon meg. Ha később szeretné folytatni, kevesebb ismétléssel, és végezze el a teljes megközelítést.

Ez a gyakorlat nem ajánlott terhes nők elvégzésére, pánikbetegséggel és görcsös görcsökkel.