Hogyan ellenőrizheti a légzést a futás közben: 3 lépés

Elég nem könnyű ellenőrizni a lélegzetedet futás közben, így a jogát ügyetlen rövidnadrág kíséri, de ha követi az alábbi lépéseket, akkor lélegezni fogsz, mint egy profi. A következő módszer egy egyszerű módja annak, hogy győződjön meg arról, hogy tart pontosan ugyanabban az időben, mint a belégzés, mivel támogatja az állandó ütemben a levegőt. Ezenkívül ez a módszer meglehetősen egyszerű, és sokat ér el anélkül, hogy különleges igényeket kell összpontosítania erre a figyelemre.

Lépések

egy. Lazít. A légzésükre gyakorolt tapasztalatok és kölcsönzés csak súlyosbítja az egész helyzetet. Csak nyugodj meg, tisztítsa meg a tudatodat, és hamarosan természetesen lélegezni fogsz lélegezni.

Kép Control Légzés a 2. lépés futása közben

2. Indítsa el a 4. lépéseket. Fontolja meg minden lépést, és ha eléri a 4-et, akkor indítsa el fiókját a semmiből.

Kép címe Ellenőrzés Légzés futás közben 3. lépés

3. Egyeztesse a levegőt a pontszámmal. Lélegezzen be 1 és 2-t, és 3-an és 4-ig - Exhale, hogy tudatosan lélegezzen. Ha nem működik, próbáljon meg sokkal kényelmesebb ritmust találni magának. Példa erre lehet egy dal, dallam, vagy állandó zenei tapintás, amely szerint lélegezhet.

Tippek

Lélegezz, mint a lehető legnépesebb és nyugodtabb, ami biztosítja a levegő maximális kihasználását.
Minél kevesebb lépésed, annál gyakrabban lélegzik. Jó étel a gondolkodáshoz, ha sprinter vagy, vagy általában rövid lépéseket futtat.
Ne gondoljon túl sokat, különben elvonja Önt a futástól. Próbálja meg tartani az egyensúlyt és a légzési egyensúlyt.
Vonat, hogy sokat és gyakran. A lélegzeted csak az idővel javul.
Pihenjen, és könnyebb lesz, hogy lélegezzen és ellenőrizze a lélegzetét.
Ön is nehezebb lesz a kilégzésen. Például 2 másodpercet és 2 kilégzést lélegezsz, mindig elkezdsz kilélegezni a bal lábhoz, a bal oldali leállításra nagyobb terheléssel leszel.

Figyelmeztetések

Ha a futás során elviselhetetlen lesz, akkor azonnal álljon meg. Komoly rossz közérzetet tapasztalhatsz, ami véget vethet a tudat elvesztésének.
Amikor motiválja magát, hogy szorgalmasabban dolgozzon, ne feledje, hogy egy nap alatt egy ilyen túlzott terhelést krónikus és erőteljes egészségügyi problémával lehet koronázni.