Hogyan meditálj a légzésben: 8 lépés (illusztrációkkal)

A meditáció nagyszerű módja annak, hogy eltávolítsa a riasztást és visszaállítsa az őszinte egyensúlyt. Mindazonáltal mindenki könnyen elérheti az abszolút tiszta tudatokat. Meditáló légzés, a ritmusra és a lélegzetességre és a kilégzésre kell összpontosítania. Ez nemcsak segít abban, hogy ne zavarja, hanem javítja a légzést is. A meditáció előkészítése és megértése, hogyan kell lélegezni tudatosan, segít abban, hogy nagyon gyorsan álljon a nyugalom útján.

Lépések

1. módszer: 2:

A meditáció előkészítése

egy. Keressen egy csendes permpresszív helyet. Keressen egy helyet, anélkül, hogy hangos zaj vagy észrevehető szagok, amelyek elvonják Önt. Kerülje el a túlságosan díszített helyeket és színeket, amelyek képesek a zavaros tényezővé válni.

A belső térben általában kevésbé zavaró hang, de meditálhat és kívül, ha friss levegőt szeretne, és lehetséges, hogy elmozduljon az autóktól és más emberektől.

A kép meditálja a lélegzetet 2. lépésben

2. Keressen egy puha felületet. A legtöbb ember a meditáció során ül, így találjon olyan helyet, ahol kényelmesen ülhetsz több mint 10 percig. Teddy szőnyeg vagy puha fű tökéletes erre a célra. Még mindig a szőnyegen feküdhetsz a jóga vagy csak egy törülközőn.

3. Távolítsa el a zavaró tényezőket. Kapcsolja ki a telefont, vagy tegye egy csendes üzemmódba, kapcsolja ki mindent, ami zajt okozhat. Ha más emberei vannak körülötted, mondd meg nekik, hogy meditálsz, és kérje, hogy ne zavarja meg a következő néhány percet. Ha van háziállata, hogy eljuthat hozzád, és kérem a figyelmet, helyezze őket egy másik szobába, ahol nem lesz képes elvonni téged.

Mondja el a háztartásoknak: "Kérem, ne zavarja meg a következő 30 percet, ha csak semmi sem fog történni. Meditálok, és abszolút koncentrációra van szükségem.

4. Üljön egy kényelmes testtartásban. A meditációra vonatkozó rendelkezések nagyok. A legfontosabb dolog az, hogy válasszon egy kényelmes hozzászólást, amelyben tudatosan nem akar növekedni.

Néhány meditáló vásárol Dzaf, egy kis párna a padlón, vagy Dzabuton, egy kis párnázott szőnyeg, a stop és a támogatás érdekében.

Legnépszerűbb pozíció - Lotus Pose. Üljön a padlón, hátrafelé tartva. Helyezze a bal lábát a bal comb alatt, és tegye a jobb lábát a bal boka. Ha sokáig meditálsz, egy darabig megváltoztathatja a lábamat, amely a comb alatt fekszik.

Néhány meditáció ül egy székre. Nézze meg a hátát, hogy egyenesen maradjon, és a lábad jobb volt a padlón.

2. módszer 2:

A meditáció végrehajtása

egy. Állítsa be a lélegzetét. A meditációs technika célja, hogy elvonja a tudatot, hogy potenciálisan kopogtathasson gondolatok, amelyek merülnek fel, amikor megpróbálnak összpontosítani. Kilégzés, majd lassan lélegezzük be, amíg teljesen kitölti a könnyű levegőt. Fontolja meg a másodperceket, majd kilélegezzen ugyanolyan ideig. Az idő időtartama a tüdő térfogatától függ, de próbálja lassan lélegezni. Továbbra is lélegezzen meg ugyanolyan számú másodpercet, hogy ne hagyja, hogy más gondolatok behatoljanak az elmédbe.

Próbáljon belélegezni az orrán és kilégzést a száján keresztül.
Ha lassabb és pihentető meditációra van szüksége, próbálja ki az edzést4-7-8. Kilélegezni, majd zárja be a száját, és lélegezzen be négy másodpercig, tartsa a lélegzetét hét másodpercig, és kilégzést nyerjen nyolc másodpercig.

2. Tartsa a levegőt két másodpercig. Fókuszban a légzési görbe. A görbe olyan rész, ahol a lélegzetből kilépsz, és fordítva. Próbálja meg, hogy ne változtassa meg a görbe túl gyors. Ez segíthet két másodperc várakozási időszakot, ha a tüdőt levegővel töltik be, és üresen lassítják a görbét.

3. Összpontosítani az izomreakciót. Fókuszáljon arra, hogy a test részei reagáljanak a légzésre. Úgy érzi, hogy a diafragmák emelkednek, a torok izmai és vállai az inhaláció és a kilégzés során, hogy ezt a gondolatokat vegyék fel. Nem szabad fájdalmas feszültséget érezni, de csak az izmokat nyújtja ezeken a területeken. Próbálja ki a kezét a membránra, ez segít az izmok reakciójának érezésében.

A test nyugodt részeire is összpontosíthat. Hagyja a kezét olyan kényelmes helyzetben, amely nem igényli az izmok feszességét, és összpontosítson rájuk a tudatukra.

A kép meditálja a lélegzetet 8. lépésben

4. Átirányítja a vándorló tudatodat. Ismételje meg magáról a "lélegzést" szó, amikor észreveszi, hogy elterelte. Elfogadja magát, hogy zavarodott - ez egy természetes folyamat, és ne adja fel, még akkor is, ha nehéz összpontosítani. Ne feledje, hogy a légzési ritmusra kell összpontosítania.

Szakértő tanácsa

James Brown

Meditajam barna tanár - Védikus meditáció tanár, egyszerű és megfizethető forma az ősi eredetű meditáció. San Francisco-öböl területén él. Ahhoz, hogy tanárává váljon, szigorú kétéves képzési programot telt el a védikus mesterekből, köztük 4 hónapos merülés a Himalájában. Az évek során több ezer embert tanítottak San Francisco-ból Oslo - egyénileg, a vállalatokban és az eseményeken.

James Brown
Meditációs tanár

Védikus meditációban lehetővé teheti a gondolataidat, hogy vándoroljanak. Próbálja ki más megközelítésként. James Brown, meditációs tanár, azt mondja: "Próbálj gondolkodni a meditációra, mint valami, amit te vagy Hadd forduljak be, és nem arról, amit magad csinálsz ".