Hogyan kell meditálni: 14 lépés (illusztrációkkal)

Elég furcsa, de sok meditáció nehéz foglalkozásnak tűnhet. Hogyan lehet a meditáció általában megnyugtatni az idegeket, távolítsa el a stresszt, és térjen vissza az őszinte egyensúlyhoz? Miért csodálkozz ez a kérdés, ha elsajátította a megfelelő mély meditáció technikáját, akkor már nem kell aggódnia, hogy hogyan és miért segít nekünk a meditációnak, de csak elkezdi meditálni és élvezni az eredményt!

Lépések

1. rész:

Keressen egy csendes csendes helyet

egy. Keressen egy csendes helyet otthon, ahol nem zavarja meg. A szoba az ajtó, a zajos TV, a gyermekek, az állatok és más zavaró tényezők távol van..

2. Keressen egy széket egyenes hátsó vagy párnával, amelyre leülhetsz. A meditáció helye nem lehet olyan kényelmes, hogy véletlenül elaludhasson, de kényelmesnek kell lenned, hogy 20-30 percig üljön rajta.

3. Töltse ki a szobát puha nappalival. A nem útvilágítás pihenhet az elméd. Ebben az értelemben a gyertyák és a kis izzók tökéletesen alkalmasak a szokásos csillárok helyett.

4. Határozza meg, hogy mikor kényelmesebb az Ön számára, hogy meditáljon. Például egy kora reggel vagy este lehet, amikor a gyermekek alszanak, és a telefon nem valószínű, hogy zavarja Önt.

4. rész: 4:

Megpróbálunk meditálni

egy. Üljön egy párnán vagy széken. Keressen egy kényelmes helyet, ahol 20 percig mozoghatunk.

Ha egész nap ülsz, akkor elkezdenél, hogy elkezdenél, kapsz vissza. Csavarja meg a derék jobbra, és egy ülő helyzetben maradt. Egy kis edzést tölthetsz - ez eltávolítja a feszültséget, és könnyebb lesz a meditációra összpontosítani.
Pihenjen vállakkal. Először is, belélegezve, emelje fel őket a lehető legmagasabbra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tartsa a hátadat. Tedd a kezét a térdére. A Zen Meditációban a bal kezét a jobb oldali tenyerébe kell tenned, hogy a bal kezének hüvelykujja megérintse a hüvelykujj hegyét a jobb kezével. Úgy vélik, hogy ez egy ördögi kört hoz létre, amely hangsúlyozza a végtelenséget, valamint eszméletlenséget, lehetővé téve neki, hogy ebben a pillanatban vegye fel tudatosságunk tetejét.

2. Zárja be a szemét, vagy nézze meg a falat. Néhány meditációt nehéz nyitott szemmel kell elvégezni, de a csukott szemmel meditálva egy személy egyszerűen aludni.

Tehát vegye figyelembe az opciót, amelyen a falra nézel, amelyen nincs semmi. Próbálja meg, hogy ne csak a falra nézzen, és hordozza a megjelenését, mintha rajta keresztül. Ne felejtsd el villogni.

3. A légzésre összpontosít. A meditációk nagy része nem olyan bonyolult: a jelentés csak az, hogy szabályozza a lélegzetét, hogy a gondolataidat rendbe hozza. Azonban, mintha egyszerűen csak az első pillantásra úgy tűnt, a lélegzet a meditáció legproblematikusabb része. Kezdje elszámolni tízre. Koncentrálni gondolatait a fiókra, hogy pihenjen. Ha sok idő van, és egy ilyen gyakorlat nagyon hasznos az Ön számára, akkor számíthat 50 vagy 100.

Vegyünk egy mély lélegzetet. Lélegezzen be a 8-as fióknál, majd tartsa lenyomva a levegőt 2-4 másodpercig és kilégzés 8. Ismételje meg ezt a gyakorlatot két percig.

Úgy érzi, mintha a levegő a tüdejébe kerül, akkor elhagyja őket. Képzeld el, hogy az oxigén kitölti a test minden sejtjét.

3. rész: 4:

Koncentrálódik

egy. Nézd meg a gondolataidat. Az egyik leggyakoribb kérdés, amellyel a legtöbb ember - mit kell tennie? Itt ülsz, lélegezzen és kilégzést, pihenjen, és próbáljon koncentrálni, jól, akkor valami? Végül a meditáció rendszeresen gyakorolja, hamarosan észre fogod venni, hogy milyen könnyű, hogy nyugodtan jöjjön hozzád, és elhagyja az elmédet. Például az elmédet a háztartási problémákra koncentrálhatja, például eldöntve, hogy ebédre vagy gondolkodásra főzni kell, hogy időre van szüksége. Ahelyett, hogy görcsös lenne, hogy válaszoljon a kérdésre, várjon egy kicsit. A szükséges gondolatok maguk is meglátogatnak. Képzeld el, hogy a gondolataid a vízben lebegnek, és meg kell várnod a "jobb" halat. Elfogadom, hogy ez a foglalkozás meg kell tennie a türelmet.

Ez a lecke elhagyja az Ön "ego" -tól és az "I" -től, ami minden döntést hoz. Hagyja, hogy a gondolatok csúsztassa az elmédet. Továbbra is koncentrálni a lélegzetére, gondoljon mindegyikükre, majd engedje el, hogy menjen a következőre.

2. Ne próbáljon harcolni. A harc az energiával és a szorongással fog adni, ami megakadályozza a fókuszt. Ezért van szükség a meditáció gyakorlatra, amely lényegében csak ülni, ellenőrizni a lélegzetét és a gondolatokat. Mit gondolsz, hogy van egy Zen szerzetesek és mester meditációmesterek? Igaz, csak ülnek, összpontosítva.

A legvalószínűbb, hogy eszébe jutsz az életedről és a környezetedről. Ne engedje, hogy behatoljon az elmédbe, hogy gondolkodjon, képes arra, hogy egy apátia vagy rosszindulatú állapotot okozzon. Amint elkezd meditálni, a valószínűsége az, hogy az ilyen gondolatok gyakran ragaszkodnak Önnek.

3. Emlékezzünk a régi film Monti Pioth-csoportra, amelyben két férfi elveszett a sivatagban. A homokba keringő homokba kerülnek, a keselyűk már elkezdenek forgatni őket. És akkor egyikük egyenesen a kamrába néz, és azt mondja: "Várj egy kicsit!". Azonnal a fényképezőgép visszacsúszik, hogy megmutassa a nézőt az egész film személyzetével, és minden ebédre lefedett. A közeljövőben jelenik meg, melyen a két nyugodtan enni a vacsorát, míg az egész legénység bolyong a sivatagban, míg valaki újra nem néz a kamerába, és nem mondja: „Várj egy kicsit!", És az egész folyamat ismétlődik újra.

Az elménk pontosan működik. A gondolataid gondolkodása és elemzése, hirtelen megkérdezed magad: "Stand-Ka, és aki figyeli a gondolataimat?". Ez az egész harc, és az elméd. Összpontosítson a lélegzetemre, és hagyd, hogy mi lesz.

4. Mentálisan ölelj magad. Lehetővé téve a gondolatokat, hogy elhagyja az elmédet, érezze a test minden celláját, érezte a vérét a hajókon, mivel a gondolatok a fejedben rejtőzik. Realizálja és elfogadja magát és az emberi természetét. Hálásak, hogy mi van. Próbáld meg "felemelkedni" a Lélek, hagyva a testedet. Gondoskodjon a harmóniára, és érzi magát egy hatalmas szeretetnek magának és életnek.

4. rész 4:

A meditáció befejezése

egy. Ahogy azt mondják, hagyja abba, hogy hibáztassa a felhőkben, és térjen vissza az égboltról a földre. Érezze a testének minden részét.

2. Körülbelül két percig gondolkodsz arról, hogy mit hálálsz az univerzumnak. A pozitív gondolatok javítják a hangulatod és a jólét az egész nap.

3. Készítsen egy héttel a meditáció grafikáját, és próbálja meg ragaszkodni. Ez lehetővé teszi a meditáció gyakorlását, hogy rendszeresen és jelentősen sikeres legyen ebben a kérdésben!

Amire szükséged van

Csendes hely
Szék vagy párna
Edzés
Világítás