Hogyan gyakorolhatod a Meditáció Zen-et (Dzazen) -

A meditáció lehet felbecsülhetetlen stresszeszköz. Ha stressz és aggodalomra ad okot egy okból vagy más okból, kísérletezzen különböző meditációs technikákkal. A Dzazen csak a meditáció típusa, amely csak rejlik Zen-buddhizmus. Ez magában foglalja a légzés és a jelen koncentrációját. Először találjon egy kényelmes helyet és kényelmes helyet. Kezdje a rövid munkamenetekkel, légzési koncentrációval. Idővel dolgozzon ki megfelelő módot. Először is, a meditáció nehézséggel adható, mivel az elme felszabadításának képessége a gyakorlathoz tartozik, de végül megtalálja az algoritmust, amely pozitív hatással lesz rád.

Lépések

1. módszer 3:

Meghozza a megfelelő pozíciót

egy. Hozzon létre egy békés légkört, ahol letelepedhet. Fontos, hogy meditáljunk egy nyugtató helyen zavaró tényezők nélkül. Keressen egy viszonylag csendes helyet otthonában, és intézkedéseket hozhat egy pihentető környezet megteremtésére. Ez nagymértékben függ a személyes preferenciáitól. Vannak, akik szeretnek egy oltárt létrehozni olyan elemekkel, mint a kagylók, kövek vagy virágok. Mások, mint a gyertyák. Válasszon ki a megfelelő meditáció megfelelő helyének megszervezéséhez.

Idővel, a helyed természetesen fejlődik, ezért ne aggódj, ha azonnal nem sikerül tökéletes. Amikor rendszeresen meditálsz, meg fogod érteni, hogy mi alkalmas az Ön számára, de mi nem.

Szakértő tanácsa

James Brown

Meditajam barna tanár - Védikus meditáció tanár, egyszerű és megfizethető forma az ősi eredetű meditáció. San Francisco-öböl területén él. Ahhoz, hogy tanárává váljon, szigorú kétéves képzési programot telt el a védikus mesterekből, köztük 4 hónapos merülés a Himalájában. Az évek során több ezer embert tanítottak San Francisco-ból Oslo - egyénileg, a vállalatokban és az eseményeken.

James Brown
Meditációs tanár

Tudtad? A meditáció hozzájárul a paraszimpatikus idegrendszer megfelelő működéséhez, amely részt vesz abban a tényben, hogy a tested megnyugtathatja, emészti az ételt és reprodukálni. Amikor meditálsz, adja meg ezt a rendszert, hogy a munkádat, azaz a testet pihenjen és tisztítsa meg.

A kép megkezdése Zen Meditation (Zazen) 2. lépés

2. Állandó helyzetbe kerül.Dzazen szó szerinti fordítása - "ülő meditáció". Hogyan ülsz, nagyon fontos. És ami a legfontosabb - továbbra is kényelmesen érzi magát, és tartsa a hátadat egyenesen. Ha szüksége van rá, például kereszt lábak, vagy használjon párnákat, hogy pihenjen a hátadban, csináld.

Ha elég rugalmas vagy, próbálja meg a Lotus ("Hancaphuses") felét, vagy teljes Lótusz ("Kekkafuza"). A Lotus Pose fele elhelyezése Helyezze a bal lábát a jobb csípőre, és jobbra állítsa be a bal csípőt. A teljes lótusz pózok esetében helyezze az egyes lábakat az ellenkező combra. Mindazonáltal, ha mindkettő fájdalmat okoz, ne használja őket, mert elvonhatja Önt.

A kép kezdete Zen Meditation (Zazen) 3. lépés

3. Helyezze a fejét kényelmes helyzetbe. A fej helyzete fontos a Zen-meditáció számára, mivel rendkívül szükséges, hogy ne tegyen semmit, ami a testet megszakítja. Tartsa a fejét olyan helyzetben, hogy természetesnek tűnik, és nem töri a nyakát. Ideális esetben a gerincnek a nyakon kell lennie. Képzeld el egy egyenes vonalat, amely felállítja a gerincet. Értékelje a nyakát, hogy ez a képzeletbeli vonal továbbra is átlépje azt.

Ezenkívül hasznos lehet az állát, hogy igazítsa a gerincet és a nyakát.

A kép megkezdése Zen Meditation (Zazen) 4. lépés

4. Pihenjen az állkapocs és az arc izmait. Mielőtt elkezdenél meditálni, késedelem egy pillanatra és érezni, ne feszítsen az arc izmait.és állkapocs. Előfordulhat, hogy nem veszi észre a feszültséget ezen a területen, amíg nem fizet különös figyelmet rá. Próbálja meg pihenni az állkapcsot és az arc izmait, mielőtt elkezdené a meditáció megkezdése előtt.

Ha az állkapocs túl feszült, kissé masszírozza az arcát az ujjaival, hogy pihenjen az izmokhoz.

3. módszer 3:

Ismerje meg az alapokat

egy. Léje orrát. A Zen-meditációban a fő koncentráció légzésre kerül. Fontos, hogy lélegezzen egy orrát. Incoing és kilégzések az orrával Hűtés és melegítés érzések. Tehát könnyebb lesz, hogy kövesse a lélegzet ritmusát a meditáció során.

A kép megkezdése Zen Meditation (Zazen) 6. lépés

2. A légzésre koncentrál. Amikor elkezd meditálni, kövesse a lélegzetet, amennyire csak lehetséges. Figyeljen a légzés és a kilégzés természetes ritmusára, a légzés hangjára, valamint a levegő által áthaladó levegő által létrehozott meleg és hideg érzésekre. Próbáljon a lehető legnagyobb mértékben koncentrálni a lélegzeteden a meditáció során.

Talán első pillantásra ez a feladat egyszerűnek tűnik, de az elme nem olyan könnyű. Ne engedje le a kezét, ha először nehéz lesz arra, hogy a légzésre összpontosítson. Meditáció, mint minden más, gyakorlatot igényel.

A címe kezdődik Zen Meditation (Zazen) 7. lépés

3. Döntse el, hogy mit kell tennie a szemekkel. Megtarthatod őket nyitva, félig vagy teljesen zárva. Vannak, akik segítenek a szobában egy pontra összpontosítani. Mások inkább a szemüket bezárják. Ez a személyes preferenciák kérdése. Döntse el, hogy mit kell tennie a saját szemével, ami alapján a legtermészetesebb és békés.

Mindez minták és hibák kerülnek. Változtassa meg döntését a szemről, ha zavart vagy kellemetlen érzés. Például, ha a szemed elkezdenek kapni Pathne-t, amikor a szobában egy pontra összpontosít, zárja be őket. Ellenőrizze, hogy segít-e jobban koncentrálni a légzésre.

A cím kezdet Zen Meditáció (Zazen) 8. lépés

4. Átirányítja az elmét, amikor vándorol. Az elme csendben természetesen elkezdhet vándorolni. Amikor először kezdsz meditálni, valószínűleg megtalálod, amit más dolgokra gondolsz. Valószínűleg elkezdi gondolkodni olyan dolgokra, amelyeket meg kell tennie, vagy olyan dolgokról, amelyek korábban ugyanazon a napon történtek. Úgy érzi, hogy ez megtörténik, nyugodtan, feszültség nélkül, összetörni a légzési gondolatokat. Hangoljon be a természetes árapályokra és a légzésre, és úgy érzi, hogy létrehozzák.

Néha segít megvizsgálni a légzést és a kilégzést, hogy visszaadja a koncentrációt.

A kép megkezdése Zen Meditation (Zazen) 9. lépés

öt. Kezdje egy kétperces meditációval. A Zen-Meditáció néhány erőfeszítést igényel. Ha túl sokáig próbálsz meditálni a legkorábbi szakaszban, akkor valószínűleg azt fogja találni, hogy nem tudsz koncentrálni a légzésre. Kezdje csak két perces meditációval egyszerre. Miután kényelmesebbé vált, hogy meditáljon, ezúttal növelheti.

3. módszer 3:

Fokozatosan állítsa be az üzemmódot

egy. Vásároljon dzaf vagy kis párnát. A DZAFA egy párna, amelyet kifejezetten Zen-meditációra terveztek. Ha úgy gondolja, hogy a Zen-meditáció hasznos az Ön számára, akkor megvásárolhatja Dzaf az interneten. Ezzel könnyebb lesz a megfelelő pozíció elfoglalása minden alkalommal, amikor meditáltál.

A kép megkezdése Zen Meditation (Zazen) 11. lépés

2. Ne aggódj azonnali tökéletesség miatt. Az újonnan érkezők néha aggódnak, hogy rosszul meditáltak. Lehet, hogy nehéz megtisztítani az elmédet és a légzésre összpontosít. Ne engedje el, és ne okozza magát. Ez normális, ha az első alkalommal a meditáció nehéz feladatnak tűnik. Ne ítélje meg magát szigorúan, és folytassa a vonatot. Végső soron a meditáció könnyebb lesz.

Ne feledje, hogy még az emberek, akik rendszeresen meditálnak, soha nem teljesen tisztítják az elmét. Időnként időről időre normális, hogy megállítsa és átirányítja a légzési gondolataidat. Ne gondolja, hogy ha zavarod, akkor rosszul meditálsz.

A kép megkezdése Zen Meditation (Zazen) 12. lépés

3. Idővel növelje a munkamenetet. Kezdje a rövid munkamenetekkel, és fokozatosan hosszabbítja meg őket. Miután kényelmesen meditálni két percig, kezdje el néhány percet hetente. Ennek eredményeként hosszabb ideig meditálhat.

Nincs egyetlen szabály a meditációra. Talán relaxáló nagyon hosszú meditáció (25 perc ülésenként). De talán elég rövid ülések 5-10 percig. Kísérletezzen különböző ideiglenes kerettel, amíg meg nem találja, amit illeszkedik.

A kép megkezdése Zen Meditation (Zazen) 13. lépés

4. Menj az osztályokba. Hasznos lehet az oktatóval meditálni. Nézd meg az internetes információkat a helyi Zen-Meditációs órákról. Az oktatókkal rendelkező osztályok segítenek a meditációs technikának javításában, hogy hatékonyabb legyen.

Ha a városban senki sem tölti a meditációs kurzusokat, keressen utasításokat az interneten.

Tippek

Ha túl erős fájdalmat vagy kellemetlenséget érzel a kezdeti helyzetben, ne kínozza magát. Álljon fel, és próbáljon meg egy másik jelentést, még akkor is, ha már elkezdte meditálni.