Hogyan lehet javítani a memóriát a meditáció használatával: 15 lépés

Tudományosan bizonyított, hogy a meditáció javítja a memóriát és a koncentrációt. Nem kell valamilyen konkrét megjelenést használni, hogy javítsam a memóriát. Minden meditáció (például a tudatosság meditációja) azt tanítja, hogy összpontosítsa az elméjüket. Ha jobban megismeri, hogy jobban koncentráljon, akkor a rövid távú memóriájában konszolidálhatja az ötleteket. Ezért a meditáció gyakorlata segít a rövid távú memória kialakításában.

Lépések

3. rész:

Hol kezdődik

egy. Kezdődik ma. Lehet, hogy meglepődsz, de nem kell a meditációt nagyon sokáig gyakorolni az eredmények elindításához. Egy tudományos tanulmányban tanult, mint a diákok csoportja reagált a meditációra. Csak két hetes meditációs gyakorlatnak köszönhetően (napi 10 perc, valamint négy 45 perces osztály hetente), a diákok jelentősen javították becsléseiket.

És néhány tanulmány azt mutatja, hogy csak négy nap meditáció javíthatja a memóriáját és a fókuszálási képességet.

A címmel javítja a memóriát a meditációval 2

2. Gyakorolja gyakrabban. Minden nap tökéletesen meditálna. Ez segít a memória javításában. És hasznos lenne több ülés gyakorlatának megosztása a nap folyamán - például 10 perc meditáció reggel, 10 - ebéd és egy másik 10 este. De ha úgy találja, hogy nem tehetsz meditációt minden nap, csak próbáld meg, amennyire csak lehetséges.

A címmel javítja a memóriát a Meditation 3. lépéssel

3. Tudatosság kialakítása. A tudatosság a meditáció része, de ez is az is, amit magában foglalhat a mindennapi életedben. A tudatosság lényegében azt jelenti, hogy csak figyelmesnek kell lennie. Más szóval, vegyen részt teljesen az aktuális pillanatban, ahelyett, hogy lehetővé tenné, hogy az elme valahol máshol sétáljon.

Például, amikor reggel zuhanyozni, hagyja abba a közelgő napot. Jobb összpontosítani, hogy milyen érzések okoznak zuhanyzót. Érezze a víz hőjét a bőrön, hogy a szappan érezhető a testen. Figyeljen a zselék kellemes illatára a zuhany vagy sampon számára. Engedje meg, hogy minden érzés érezze magát.

Ez a technika bárhol gyakorolhat. Például, amikor mossa meg az ételeket, próbálja meg tényleg összpontosítani arra, amit csinálsz. Engedje meg, hogy érezze magát a víz hőjének, a tányér súlya a kezedben. Elrejti az összes figyelmet a lemezek mosásához, győződjön meg róla, hogy hibátlanul tiszta.

A címe javítja a memóriát a meditáció 4. lépésével

4. Fokozatosan haladjon előre. Előfordulhat, hogy minden nap azonnal elkezdi haladni a Meditációval. De a legtöbb ember nem tudja elviselni az ilyen gyakorlatokat, ha még nem meditálták. Jobb, ha kis és idővel kezdődik, hogy meghosszabbítsák üléseit. A nap három percet kezdhetsz.

Szakértő tanácsa

"Amikor csak elkezdesz, azt javaslom, hogy egy időben körülbelül 10-20 percet meditáljak.".

James Brown

Meditajam barna tanár - Védikus meditáció tanár, egyszerű és megfizethető forma az ősi eredetű meditáció. San Francisco-öböl területén él. Ahhoz, hogy tanárává váljon, szigorú kétéves képzési programot telt el a védikus mesterekből, köztük 4 hónapos merülés a Himalájában. Az évek során több ezer embert tanítottak San Francisco-ból Oslo - egyénileg, a vállalatokban és az eseményeken.

James Brown
Meditációs tanár

3. rész: 3:

A meditáció tudatosságának használata

egy. Válasszon egy meditációs helyet. Tulajdonképpen, elmélkedik Bárhol, de jobb, ha olyan helyet választhat, ahol senki, és semmi sem zavarja, különösen akkor, ha csak elkezdesz. Kapcsolja ki a TV-t és megszüntesse az összes zavaró tényezőt. Még a házak egy kis sarkát is létrehozhatsz a meditációhoz, egy gyertyát ott és valami mást, mit szeretsz fókuszálni.

A címe javítja a memóriát a Meditation 6. lépéssel

2. Ülj le. Egy székben vagy félen ülhetsz. Döntse el magad. De győződjön meg róla, hogy viszonylag kényelmes. Hogy ne legyen például erős nyomás a test valamely részére. Próbáljon jobbra ülni, de nem így érzi magát feszültség.

A címe javítja a memóriát a Meditation 7. lépéssel

3. Nyugodt és pihenjen. Néhány percet fizetni csak a megfelelő állapotba. Összpontosítani a gyertyát, ha segít. Nem szükséges teljesen összpontosítani, de ha úgy érzi, hogy az elméd elkezd vándorolni, akkor térjen vissza most.

A címe javítja a memóriát a 8. meditációval

4. A légzésre összpontosít. Ha már eljött a kívánt beállításhoz, próbáljon meg figyelmet fordítani csak a légzésre. Fókuszban arra, hogy a levegő belépjen és jön ki a tüdőből. Nem kell megváltoztatni a belélegzés és a kilégzés ütemét. Csak tartsa a figyelmét a légzésre, teljesen fókuszáljon belélegzésre és kilégzésekre. Ha az elme elkezd vándorolni, térjen vissza a légzésre.

A címe javítja a memóriát a 9. meditáció használatával

öt. Folytassa a visszatérést. Minél hosszabb ideig ülsz, a legvalószínűbb, hogy a figyelmed elkezd eloszlatni, és az elme vándorol. Semmi baj ezzel. Valójában ez normális. A legfontosabb dolog az, hogy rájöjjön, hogy elkezdtél adni a jelenből, és visszaadja a figyelmet neki. Próbálja meg ünnepelni az ilyen pillanatokat, egyszerűen azt mondhatod, hogy "tükrözi" magának, majd újra a légzésre koncentrálhat.

A címe javítja a memóriát a 10. meditáció használatával

6. Próbálja ki a mély légzési technikákat. A meditáció elindításának egyik egyszerű módja - próbálja meg a mély lélegzetet. Kezdeni, tegyen egy karját a mellkason, és a második - a gyomorban. Ha lélegzik, észre kell venni, hogy a hasa több, mint a mellkas, mivel a lehető legmélyebben lélegzik. Hasznos lehet, hogy bezárja a szemét. Lassan lélegezze be az orrát. Tartsd meg a lélegzetedet, majd hétre számítanak, majd lassan kilégzünk a szájon keresztül, számolva nyolcra (magadról).

Próbáljon öt mély lélegzetet csinálni minden alkalommal, amikor ezt a gyakorlatot csinálja.

Győződjön meg róla, hogy teljesen kilégzenén.

3. rész: 3:

A meditációs készségek javítása

egy. Próbáljon fel regisztrálni az osztályok számára. Bár az órák nem alkalmasak mindenkinek, segítenek elsajátítani a meditációs gyakorlatok alapjait, miért lesz könnyebb az Ön számára, hogy a mindennapi életed részét képezik. Emellett, ha nem tudsz egyáltalán, mit kell kezdeni, az órák segítenek megtalálni a jó kiindulási pontot.

Keresse meg a meditációs központokat a területen. Néhány jóga ajánlat és meditációs osztályok stúdiója. Ezenkívül a buddhista templomok vagy központok (ha vannak a közelben) a legvalószínűbb, hogy meditációs osztályokat kínálnak.
A Meditációs osztályok hirdetései szintén megtalálhatók a könyvtárban, a helyi parkokban és a szabadidős központokban, valamint néhány egyházban, különösen azok, akik más hagyományokat fogadnak el.

A címe javítja a memóriát a Meditation 12. lépéssel

2. Ne hagyja, hogy zavarja megzavarodjon. Mindenki elvonult, ha meditált. Amikor csak megkezdi a gyakorlást, megzavarhatja vagy dühös. De a dühös helyett, csak próbálja megismerni, amikor a gondolataid megújulnak, és újra a meditációra visszaadják őket.

A címe javítja a memóriát a Meditation 13. lépéssel

3. Tudja, hogy még a rövid meditáció is segíthet. Vagyis feltételezheti, hogy minden nap egy bizonyos időpontban kell meditálnia, hogy az ülések előnyei legyenek. De ha így adsz olyan gondolatokat, akkor lehet, hogy vágy, hogy átadja, csak azért, mert hiányzott néhány nap. Ne feledje, hogy még egy rövid meditáció is segít javítani a memóriát. Tehát próbáld ki elmélkedik, Amikor ez a lehetőség, akkor is, ha nem tudod ezt az időt minden nap fizetni.

A címe javítja a memóriát a Meditation 14. lépéssel

4. Próbálja meg a meditációt az oktatóval. Még akkor is, ha nem akarsz osztályozni, akkor még mindig kihasználhatja mások bölcsességét. Próbálja meg a meditációt az oktatóval. Ezek megtalálhatók online vagy letölthetők ingyenes alkalmazás telefonon. Az oktató megmagyarázza Önnek a meditáció folyamatát, és segíteni fogja ezt a gyakorlatot.

A címe javítja a memóriát a meditáció 15. lépésével

öt. Változtassa meg a folyamatot. Nem kell minden alkalommal meditálnia ugyanazzal a technikával. Néhányan például hasznos meditációt találnak sétáláskor. Lépjen ki egy 10 perces sétára, viszont különböző érzésekre összpontosítva. Kezdeni, érezze a testét, amikor sétál, teljesen összpontosítson, hogy milyen érzések mozognak. Most menj a légzés érzésére. Ezt követően összpontosítani, hogy a bőr hogyan érzi a levegőt, majd próbálja meg gondolni, hogy mit lát, és aztán - csak arról, hogy mit hall.