Hogyan gyakorolhatod a meditációt: 14 lépés

A gyaloglás meditálása a meditáció egyik formája a cselekvésben. A meditáció során a gyaloglásra összpontosít. Ön Tudatosság gondolatai, érzéseid és érzelmei, amelyeket a gyaloglás során tapasztalsz. A tested és az elme ilyen tudatossága segít pihenni és tisztázni az elmét.

Lépések

3. rész:

Mi legyen a test helyzete

egy. Keressen egy megfelelő helyet sétálni. Ez a hely mind beltéri, mind az utcán lehet, a legfontosabb dolog az, hogy viszonylag csendes és nyugodt volt. Ne válasszon meredek lifteket vagy útvonalakat, ahol gyakran le kell állnia. Szüksége van egy olyan helyre, ahol ott lehet, és legalább 10-15 lépéssel vissza. Ha egy nyilvános helyen meditál, akkor kiválasztja az ilyen telek, ahol senki sem zavarja.

A gyaloglás előtt készítsen egy kis edzést. Hogy jobbra és balra és hátra kerüljön. Nézze meg a hátát, hogy egyenesen legyen, és jó testtartás lesz. Ha beltérben vagy, próbáljon mezítlábat vagy zokniban járni. Ez segít a lábad gyaloglás közben.
Mielőtt elkezdenél meditálni az utcán, gyakoroljon beltérben. Kevésbé zavaró pillanatok vannak. Ezenkívül a Meditáció az útközben furcsa benyomást kelthet a környezően. Megzavarhatod, hogy más emberek hogyan reagálnak Önre.

A kép címe Do Walking Meditation 2. lépés

2. Séta. Tegyen 10-15 lépést egy irányba, normálisan lélegezzen be. Vegyünk egy szünetet, miután befejezte a lépéseket, és újra felvidít. Idő szüneteltetése önkényes. Miután befejezte a légzési gyakorlást, vegye le ismét 10-15 lépést az ellenkező irányba. Tegyen ezt a tervet legalább 10 percig.

Ha megzavarja a lépéseket, akkor csak határozza meg azt a helyet, ahol megváltoztatja a mozgás irányát.

Meditálható és egyirányú mozgatás esetén. Nem érzi magát arra, hogy megváltoztatja az irányt.

3. Határozza meg saját tempóját. Lehet, hogy bármilyen sebességgel megy, hogy kényelmes. De mégis jobb, ha lassan és kis lépéseket tesznek. A lépéseknek természetesnek kell lenniük az Ön számára. Kézmozdulatok, amikor sétálnak, természetesnek kell lenniük. A gyaloglás meditációja során nem kell feszíteni, vagy hozza magának egy államot, amikor már megfullad.

Próbáljon meg különböző módon járni, amíg meg nem találja a leginkább megfelelő lépés hosszát.

Ne feledje, hogy a test és az elme közötti kapcsolatot hozza létre, és ne adjon magának egy bizonyos terhelést.

A kép címe Do Walking Meditation 4. lépés

4. Csatlakoztassa a légzést lépésekkel. A gyaloglás meditálása segít a test és az elme összekapcsolásában. Két vagy három lépésben lélegezzen be. Ezután kilégezzen és tegye három, négy, öt lépést. Módosítsa az egyes légzőkészülékek lépéseinek számát. Tudja meg, hogy pontosan mit illeszkedik. Nem számít, milyen légzési rendszert ragaszkodsz, lassan lélegzik és nyugodt.

Lehet, hogy több kísérletre van szüksége, hogy kiválassza a légzési ritmust és séta.

Próbáld meg, hogy ne vigyázz a lélegzetedre. Ha észreveszi, hogy izzad, növelje a légzési mozgások gyakoriságát.

3. rész: 3:

Hogyan lehet a figyelmet a meditáció során összpontosítani

egy. Használja a gatha-t. A Gatha egy rövid vers, amely csendben megismételhető, hogy a meditáció során koncentráljon. Ez különösen hasznos, ha nehezen tartja a gondolatokat a meditáció során. Tegyen két vagy három légzőszervi mozgást, ha minden sor ki van tüntetve:

Mondd el: "Eljöttem", És kilégzésen - "otthon vagyok".
A lélegzeten: "itt vagyok". Mondd el: "És most".
A lélegzeten: "jól vagyok". A kilégzésben: "szabad vagyok".
Mondd el: "A legfontosabb". Mondd el: "élek".

A kép címe Do Walking Meditation 6. lépés

2. Próbáld meg érezni a testedet. Indítsa el a földhöz legközelebb álló részt, majd emelkedjen fel. Kezdje a lábakkal, majd menjen a boka, a lábak, a térd, a csípő, a medence, a hátsó, a hasa, a vállak, a nyak és a végén, az állkapocshoz. A saját testének tudatossága nem jelenti azt a gondolatokat. Éppen ellenkezőleg, úgy tűnik, hogy a test különböző részeit és mozgásukat nézi.

Figyeljen arra, hogy a lábad hogyan érintik a földet.

Figyeljen arra, hogy az izmok csökkenjenek, amikor sétálnak.

Milyen érzéseket tapasztalsz a test minden részében?

Próbáld meg úgy érezni, hogy a ruhák minden lépésben megérinti a térdét vagy a hasát.

Hogyan van a tibia helyzete, amikor felemeli a lábát, és tegye a földre?

Figyeljen arra, hogy a kezed és a vállak miközben sétálnak.

A kép címe Do Walking Meditation 7. lépés

3. Értesítse az érzéseit. A meditáció során érzésed van a testeddel és azzal, amit hallottál és látsz a gyaloglás során. Kényelmet, kényelmetlenséget, fájdalmat, örömöt, szimpátiát, ellenszenst, semleges érzéseket érezhet. Az érzések nem lehetnek helyesek vagy rosszak. Nem kell harcolni az érzelmekkel, vagy megpróbálja megváltoztatni őket.

Talán van valami fáj, miközben sétál?

Kellemes vagy a helyzet, ahol megy?

Kellemes vagy kellemetlen, hogy hangzik, amit hallasz, amikor sétál?

Érzi magát a test valamely részében, amikor a lábat a földre helyezi?

4. Reformálja az elméd állapotát és az érzelmeit. Érzelmek, amelyeket a meditáció során aggódsz. Befolyásolják az életedben zajló eseményeket, vagy mi volt a napod. Az érzelmek is változhatnak a meditációs folyamatban.

Például ha van egy turmozy nap a munkahelyen, akkor az elején a meditáció járás, akkor úgy érzi, a stressz vagy a szorongás, és közben a séta lesz érzem, hogy megnyugodott egy kicsit.

öt. Figyeljen arra, hogy mi történik az elmédben. A meditáció folyamatában különböző érzelmek és érzelmek megjelenhetnek. Amikor veled jelennek meg, próbáld meg oszd meg őket negatívnak és pozitívnak.Pozitív gondolatokat kell kidolgozni. A negatív gondolatoktól, hogy megszabaduljanak.

Például észreveszed, hogy a vállak feszültek, ha sétálnak. Ezt az érzést a negatív kategóriához tartod. Relaxálnia kell a vállát, és mentse el a testét a feszültségtől.

Nincs olyan helyes vagy nem megfelelő gondolatok vagy érzelmek, amelyek a meditáció során jönnek hozzád.

A kép címe Do Walking Meditation 10. lépés

6. Fejlessze a koncentráció képességeit. Lehet, hogy nehéz a meditáció során, hogy megvalósítsa a testét, érzéseit és érzelmeit. Kezdje a figyelem koncentrációjával a meditáció csak a testeden. Amikor kényelmes, kezdje összekötni a gondolataid és érzéseinek tudatosságát. Fokozatosan fejlessze képességeit a különböző tényezők tudatosítására. Minél több gyakorlat van, annál jobb lesz.

Ha csak a járás meditációját kezded, 20 percig szenteljük, mivel több időt kell kapnia a koncentrálásra. Ha többé-kevésbé mesterít ez a gyakorlat, akkor lehetséges, hogy bemutassa a mindennapi életedbe. Meditálj, amikor az autóból a boltba megy, amikor felkel a lépcsőn.

Változtassa meg a reflektorfényt az Ön igényeitől függően. Ha jobban szeretné kezelni az érzéseidet a meditációban, csak az érzésekre koncentrál, és ne figyeljen a testére vagy gondolatára.

Ebben a pillanatban él. Koncentráljon a gyalogos folyamatra, és ne a célállomáson. Koncentrálj a jelen pillanatban, nem a múltban vagy a jövőben. Ha az elméd elkezd sétálni, hagyja. Nézd meg, hogy a gondolataid hogyan mennek, és visszatérnek az igazi, a lélegzetedre. Tegyen minden lépést ugyanazzal a szándékkal és jelenleg maradjon.

Ne adja ki magát a célokat, amelyekre el kell jönnie. Csak menj a sétaért, különös cél nélkül. Ha van rendeltetési helye, akkor a gondolataid célja a cél eléréséhez, és a gyaloglás önmagában a megvalósítás eszközévé válik.

A viccelődés meditációjában maga a cél a gyaloglás folyamata, így ha elmész, akkor már elérte a célodat. Ez segít abban, hogy maradjon a jelenlegi pillanatban, és ne gondoljon a jövőre.

3. rész: 3:

Hogyan értem a gyaloglás meditáció jelentését

egy. A készpénzes meditáció segíti a mentális egészség javítását. A rendszeres gyakorlat segít megszabadulni a depresszió, a szorongás és a félelmek között. Ha már meglátogatja a pszichoterapeutát a szorongás és (vagy) depresszió miatt, akkor a gyaloglás meditációja kiváló kiegészítő terápia lehet. Tudatosság és koncentráció, amelyet ebben a meditációban gyakorolni fog, segít az érzelmek, gondolatok és érzések megvalósításában. És ez viszont növeli a leckék hatékonyságát pszichoterapeutával.

A hatás elérése érdekében próbálja meg a gyaloglás meditációját 20 percig, hetente háromszor. Láthatja az első eredményt 8-12 héten belül.
A gyaloglás meditációja segít a nap folyamán összpontosítani vagy fókuszálni.

2. A meditáció javítja a fizikai egészségét. Ha rendszeresen gyakorolja a gyaloglás meditációját, csökkentheti a vérnyomást, csökkentheti a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát és csökkentheti a krónikus betegségek megnyilvánulását. Ezt a kedvező hatást tapasztalhatja magának, függetlenül attól, hogy egészséges vagy, vagy próbálja meg megoldani más egészségügyi problémákat.

Általában az első eredményt kapja, ha a gyaloglás meditációját legalább 8 hétig gyakorolja.

A gyalogos meditáció gyakorlata szintén fizikai aktivitást biztosít. A túlsúly visszaállíthatja és javítja a fizikai állapotát.

3. Megvalósít. Az életben nagyon elfoglalt vagyunk. Az életben lovagolhatsz, egy helyről a másikra rohanni, és gondolkodni, hogy mi van még. A gyaloglás meditálása lehetőséget ad arra, hogy csökkentse a tempót, és hallgassa a testét és az elmét.

A készpénz meditáció a buddhista tanításon alapul, hogy mennyire fontos az igazi pillanatban élni és tudatosan élni. A tudatosságot az érzéseik, a testük, az elme és a mentális tárgyak felett visszaverődéssel érik el.

Ha már megpróbálta gyakorolni a meditáció más formáit, akkor a gyaloglás meditálása könnyebbé válhat, mint a meditációs formák, amikor meg kell ülnie.