Hogyan kell csinálni a képzést: 11 lépés

A gyaloglás egy természetes mozgás, amelyet minden nap csinálunk, de részesülünk, keményen kell dolgoznod. A séta sportolás volt, minden nap 10 000 lépést kell tennie (a lépések egy lépésszámláló használatával tekinthetők). Olvassa el ezt a cikket, és megtanulja, hogyan kezdje el a képzést sétálni.

Lépések

3. rész:

Kiképzés

egy. Találjon megfelelő helyet. A legjobb helyek a gyalogláshoz - lapos és puha felületű helyek, egyszerű és autómozgás nélkül. Kiváló megoldás lehet az Ön területe, de ha az utak, akkor kanyargós, sok fordulat van rájuk, vagy nem elégedettek veled, érdemes más helyeket keresni a városban.

Viseljen kényelmes és megfelelő cipőt, mivel a lábak nyomása a gyaloglás során fokozódik, ami fájdalmat okozhat. Nézze meg a cipőket is az időjárásnak.
Ha elhelyezi, ahol jársz, menj túl messzire, autóval kaphatod hozzá. Például a parkok távol vannak a lakóövezetektől. By the way, a parkokban általában sík felület, és van egy kellemes séta.
Ha nem félsz a csábító üzlet ablakoktól, akkor a bevásárlóközpontok is jó hely a gyalogláshoz. Sima padlójuk van, rengeteg helyet és számos módon, amelyekre járhatsz. Így a plázában nem zavar.
Ha a nagy tározó közelében él, akkor a partja kellemes és pihentető hely lehet, ahol reggeli séták közben friss levegőt lélegezhetsz.
Ha inkább a szobában szeretne részt venni, a legjobb választás egy léptető szimulátor lesz.

2. Zenei lejátszási listát készítsen. A zene segíthet a gyaloglás közben, különösen akkor, ha gyorsan elkezdi kihagyni a nem intenzív osztályokat. Például hallgathatsz zenét, amely elősegíti az életed gondolkodását. Ön is hallgathatja az élénkítő zenét, amely inspirálja Önt a gyaloglásért. A gyaloglás kiváló módja annak, hogy tükrözze és gondoljon a jövőjére, de kerülje el az életproblémák tükrözését. A gyaloglásnak kiváló eszköz kell lennie ahhoz, hogy eloszlassa és elvonja!

3. Az ésszerű célok telepítése. Ha már régóta ülő életmód volt, akkor rövid távolságra kell kezdenie. Írja be a konkrét célokat egy notebookba vagy naptárba, hogy nyomon követhesse az előrehaladást.

Felhívjuk figyelmét, hogy a gyaloglás meglehetősen nyugodt foglalkozás, amely nem igényel energikus fizikai mozgásokat. Ezért a megfelelő felszereléssel órákig járhat. Nem lesz olyan fáradt, mint az aktívabb osztályok, mint a futás vagy a paeerlifting.

4. Az erkölcsi dallam a "lassú, de magabiztos" ütemben. Néhány embert egyszerűen adják meg. Az egyik ismert kijelentés, a gyaloglás egy maraton, nem sprint. Ezért, mielőtt megteszed, meg kell olvadnod az erkölcsöt.

Ne várjon a gyors eredményekre. A napi tevékenységekbe való beágyazás azt jelenti, hogy a megfelelő lépések az egészségesebb élet felé irányulnak, és ezeknek a lépéseknek életre van szükségük. Ne érzékelje a gyaloglás eszközként a pillanatnyi helyreállítás vagy a gyors súly.

öt. Séta előtt, inni sok vizet. Inni legalább 200-500 milliliter vizet egy órával a gyaloglás előtt. Ha hosszú ideig fogsz menni, akkor többet inni. A testet nem szabad dehidratálni az osztályok alatt, különösen forró időben.

Kényelmesen sétálnak egy vizes palackot rajtadat, hogy bármikor inni.

Néhány ember az ivóvízből, mielőtt sétálna, vagy a gyomorgörgők séta előfordulása közben, ezért legyen óvatos. Adja meg a testet a víz újrahasznosítása előtt a képzés megkezdése előtt.

Ne igyon túl sok vizet, hogy séta közben nem akartam menni a WC-be.

3. rész: 3:

Sétálni menni

egy. Az első séta egyszerűnek kell lennie. Kiszámítsa az erőt, hogy mennyire megy, menj vissza. Séta a stadion pályáján 400 méter távolságra - a tökéletes lehetőség az elejére.

Ha úgy érzi, hogy az eredetileg tervezett, majd előre! Mivel már korábban említettük, a gyaloglás kevésbé intenzív foglalkozás, összehasonlítva más gyakorlatokkal, így ne félj, hogy többet tegyenek, mint a tervezett.

2. Állítsa be az időzítőt. Az első séta előtt határozza meg, hogy mennyi időt fogsz járni. Válasszon olyan időt, amely alatt csak sétálhatsz. Ne aggódj, ha nem túl hosszú, csak sétáljon, és növekedni fog. Nagyszerű indulás - 2-5 perc minden nap, és ezúttal minden héten növekedni fog.

Ne figyeljen a távolságra. A nagyobb érték a gyaloglás időtartama. Tapasztalattal gyorsabban és nagyobb távolságra jársz.

3. rész: 3:

Az eredmények javítása

egy. Növelje a sétálási időt. Minden alkalommal, amikor 30-60 másodpercig növeli a sétálási időt, amíg 10 percig sétálhatsz. Ismét ne aggódj, ha ma nem tudsz hosszabb ideig járni, mint tegnap. Telepítse a célt, menjen hozzá, és gyorsabban érje el, mint gondolnád. Miután eléri a 10 percet, a tempó csökkenhet, de folytathatja és próbálja meg növelni az időtartamot 5 perc minden héten.

2. Ha minden nap 45 percet sétálhat, kezdje el a sebesség és a gyaloglás nehézségét. Menj a stadion pályáról a városi utcákra. Észre fogod venni, hogy el lehet dönteni vagy a hegyekre, és bonyolítja a sétát.

Keresi az új nehézséget, egyre meredekebb földterületeket. Végül sétálhat a hegyekbe vagy a hegyekben - ez lesz egy igazi teszt.

3. Számítsa ki az optimális impulzust. Hasznos lehet egy pulzométer megvásárlására, és sétáljon. Ha a képzés során az impulzus nem éri el a célkardiális ritmust, akkor növelnie kell a gyaloglás sebességét, hogy az egészséggel járjon.

A test nem éget felesleges zsírt, ha az impulzus hosszú ideig nem tartja a célzónát.

Az aerob aktivitás gyaloglásának és előnyei, csak az edzés időtartama, és nem nagysebességű és hosszú távolságok.

4. Miután sikerült elérnie a sikert, próbálja meg az intervallum képzést. Menjen gyorsan 1-2 percig, majd 2 percig térjen vissza a normál sebességéhez. Minden nap vagy két naponta egyszer, az intervallum edzést addig, amíg el nem éri a kívánt eredményeket. Egyre jobban fejlett fizikailag fejlett, csökkentse a pihenőidőt 1 percig.

Tippek

Viseljen kényelmes ruhát és sportcipőt szilárd és támogató talppal.
Tartsa a megfelelő testtartást a séták során. Kiegyenesedik, csökkentse a vállát, és több lépést tesz.
Séta közben mozgassa a kezét.
A hasznos edzés mellett a gyaloglás is kiváló eszköz a stressz kezelésére. Ha még mindig gyomra van a gyaloglás közben, akkor az előnyök növekednek.
Ismerje meg a sportolást. Több kalóriát éget, több izmokat vonz, és pozitív hatással van a kardiovaszkuláris rendszerre.
Hígítsunk egy kis unalmas sétát, vigyél magával egy MP3 lejátszó vagy okostelefon. Audiobooks segítségével észrevétlenül repül, és hosszabb ideig akarsz járni. Vigyázzon azonban a fejhallgatóban, mivel nem hallhatja a közeledő gép hangját.
Ha a városközpontban élsz, gyakran meg kell járnod, és egyáltalán nem kell az autó, akkor talán nem szabad elosztani egy külön foglalkozást, mivel te és így naponta.
Sokan látják a nagyszerű helyet a legközelebbi bevásárlóközpontban való edzéshez: biztonságos, érdekes és mindig jó időjárás van.
A kezdeti szakaszban a bemelegítés nem kötelező, de később, amikor a lábak terhelése komolyabb lesz, meg kell kezdenie egy pár nyújtó gyakorlatot.
Ha van autója, akkor parkoljon őt otthonról, hogy minden alkalommal gyalogosan menjen hozzá, és ugyanabban az időben a vonathoz.

Figyelmeztetések

Bár MP3 lejátszóval vagy rádiós sétákkal érdekesebb lesz, mivel a fejhallgató nem hallja, hogy mi történik körülötted, beleértve az autók hangjait, a kutyák ugatását vagy a huligánok kiabálását. Ha szeretne zenét hallgatni a zenét vagy audiobookokat sétálva, akkor a kötet nem túl erős ahhoz, hogy hallja, hogy mi történik körülötted.
Ha nincs elég levegője a gyaloglás közben, akkor lassítsa le a sebességet, vagy hagyja abba egyáltalán. Kérdezd meg a segítséget a járókerőktől, ha valami komoly történik.
Amikor a sötétben sétál, fehér vagy fényvisszaverő ruhát visel. Ne számítson az autók vezetőkre, így észrevétek.
Mielőtt elkezdené, hogy részt vegyenek a gyaloglásban vagy más típusú fizikai tevékenységben, forduljon az orvoshoz - különösen, ha nem gyakorolt több mint 6 hónap.
Készüljön fel a gyaloglásra. Vigyen magával vizet, akkor is sípolhat, hogy megijesztse a kutyákat vagy a gyanús személyiségeket. Szintén hasznos vezetni egy okostelefont veled.

Amire szükséged van

Vizesüveg
Telefon előre nem látható esetre
Síp, hogy vonzza a figyelmet vagy a hívás segítséget bármilyen probléma esetén, mint a veszélyes emberekkel és állatokkal való találkozás, vagy egészségügyi problémák esetén.
Napos időjárás - fejdísz és fényvédő
MP3 lejátszó vagy okostelefon zenét hallgatni
A sötétben a nap egy kis zseblámpa, amely a zsebéhez van csatlakoztatva, vagy egy fényvisszaverő karkötője, különösen akkor, ha az út mentén jár az út mentén járdán vagy ahol kerékpárosok lovagolnak a járdán.