Hogyan kezdj el futni

Lépések

Tyler Courville

2. Nézze meg a technikát. Próbáljon pihenni, természetes ütemben mozog. Válasszon ki egy kényelmes lépést, egyenesítse ki a hátát, elhelyezve a mellkasot - emelje fel a lábát a talaj fölé magasra, hogy ne botladjon, és ne felejtsd el dolgozni a kezével. Mivel minden ember más, minden futónak üteme van, kényelmes neki. Vegye fel a tempót.

3

Lélegzik. Lélegezzen szabadon, vagy koncentráljon bármilyen légzési technikára. Néhányan azt állítják, hogy a legjobb légzési technika az, hogy az orr teljes lélegzete legyen, és széles körben kilépjen. Orr - egy jó légszűrő, különösen a friss levegőben való futáskor, az orrával lélegezve, nem lenyelsz valamiféle repülést.A szájon keresztüli kilégzések gyorsabbá és könnyebbé teszik a szén-dioxidot, és hozzájárulnak a test hűtéséhez is.

4

Töltsön el az izmok nyújtását hazaért. Bár a nyújtás előnyei és hátrányai még mindig felkeltették a vitákat, az előnye, hogy a képzés meglehetősen indokolt. Töltsön egy nyúlást az izmok fő csoportjaira, amikor fut, amikor fut, minden edzést 15-20 másodperc.

2. Növelje a kocogás távolsága és időtartamát. Néhány héttel az osztályok kezdete után próbáljon meg hosszabb ideig futni. Ha az első héten a JOG 10 percig tartott, a második héten növeli az időtartamát akár 15 percig. A harmadik héten 20 percig fut. Hamarosan megtalálja, hogy nagyon sokáig futhat, mielőtt erős fáradtságot érezne. Használja a következő technikákat a kitartás növeléséhez:

3. Térkép a kedvenc útvonalakhoz. Egy és ugyanazon az útvonalat gyorsan meg fogja unatkozni. Változatos az edzésed, az erdőben vagy egy ismeretlen környezetben. Alternatív 2-3 útvonalak, hogy az osztályok ne élvezhessék Önt.

4. Ne adjon túl gyorsan. Több futás után úgy tűnik, hogy a futás nem az Ön. A gondolatok közzététele, hogy az öröm és az öröm helyett csak fáradtságot és fájdalmat tapasztal az izmokban. Mindent ellenére tartsd a képzést. Ígérje meg magad, hogy dobja az osztályokat, mint korábban, mint két héten belül. Néhány héttel később megkönnyebbül fogsz érezni, és elkezd szórakozni. Végül nem fogja megállítani a képzést.

2. Készítsen egy bizonyos távolságra való futást. A többi futókkal való versengés célja a képzés, a motiváció növelése. Miután egyszer elérte a győzelmet, valószínűleg meg akarja ismételni a sikert. Felkészülés 5 kilométeres távolságra (egy kicsit több mint 3 mérföld), vonattal hetente három napig 2 hónapig a következő ütemtervben:

3. Csatlakozzon a csoporthoz. A partnerrel vagy csoportral való futás segít a saját formájának értékelésében, és növeli a motivációt. Lehet, hogyan lehet versenyezni egymással, és csak az egészségügyben járulhat meg. A futók helyi közösségeire vonatkozó információk megtalálhatók a sportklubokban vagy az interneten.

• Ne hallgasson zenét futás közben. A zenei kompozícióknak saját ritmusa van, amely szabályként nem egyezik meg a mozgások optimális ritmusával. Bár a zene kellemesen pihen, próbálja meg anélkül csinálni, hogy ne menjen le egy megfelelő ütemből.
• A terhelés növelése Próbálkozzon felfelé és lefelé a lejtőkön. Fokozatosan keressen hűvösebb emelést. A homokba vagy a vízben is futtathat (vagy a másik a tengerparton). Azonban ne futjon egy nagy kavics mellett - nagy valószínűséggel megsérül.
• A partnerrel vagy a csoportban való futás növeli a motivációját. Futás egy partnerrel, különösen az osztályok elején, fogja a képzést. Korábban győződjön meg róla, hogy az előkészítés szintje ugyanolyan, és tárgyalja a jogok ütemezését. A csoportban való futáskor tartsa meg a teljes tempót, csak mindenkivel, és csak akkor, ha nem éri meg a nagy erőfeszítést. Nem szabad kényszeríteni.
• A legmegfelelőbb módja annak, hogy elkerüljék a shin megosztását, amely után szükség van a hónapok helyreállítására - sérülésmegelőzésre. A probléma a kaviár és az ellenkező izomcsoport közötti különbségben rejlik. Elme, nyúlik és képezze az izmokat azokban a napokban, amikor nem vonzza, és elkerüli a vele járó sérülést és fájdalmat.
• A futás során nézze meg a levegőt. Ha szédülést éreztél, vagy nehéz lettél lélegezni, megállítani és áthaladni, mielőtt folytatná.
• Ha szükséges, akkor használhat egy lépésszámlálót vagy más eszközt, számlálási sebességet, a távolság és a hasonlóság leküzdésére. A nyomon követési képesség növeli a motivációt.
• Fokozatosan növelje a terhelést. A karcolásból kiindulva, két hónapon belül rendszeresen 5 kilométert futtathat. Ne mutasson türelmetlenséget, és ne próbálja meg felgyorsítani az edzést, kihagyja néhány szakaszot, Még ha Ön véleménye szerint is fizikailag felkészült erre. Két hónap - nem olyan hosszú ideig!
• Megmérheti mind a távolságot, mind az időt. Mindkét mutató egyenértékű, így ez a személyes választás kérdése.
• Ha egyenes vonalban fut, nézze meg a célvonalat, és először mentálisan leküzdi a távolságot.
• Ha tanulsz az iskolában, rendezzen versenyeket az osztálytársak között.

• Ha az úton futsz, világos ruhába kerül, hogy az illesztőprogramok távolról láthassanak. Amikor az úton fut, jobb, ha nem hallgat zenét és fejhallgató nélkül.
• Mindig inni kell elegendő mennyiségű folyadékot (ha a verseny több mint 45 percig tart) fut, különösen forró időben. A szomjúság érzése azt jelzi, hogy a tested dehidratálódik.
• A futó program megkezdése előtt forduljon orvoshoz vagy fizikai képzési szakemberhez. Ez különösen fontos, ha 35 éves, bármilyen problémája van a csontokkal vagy ízületekkel (például arthritis), vagy szívproblémákat tapasztal. Végtére is, az osztályok célja, hogy erősítse az általános egészséget, javítsa az élet jólétét és minőségét, és ne futjon a futáshoz.

• Futócipő
• Megfelelő, kényelmes ruhák futáshoz
• Üveg víz