Hogyan térhet vissza a fáradtság törése után

A stresszes törés olyan sérülés, amely különösen a nagy távolságokon és a sportolókon található futóknál található. Ezek a törések is érzékenyek az ilyen betegségekkel rendelkező emberekre, mivel osteoporosis, mivel a csont porózus, törékeny és hajlamos törésekké válik. A stressz törés nagy probléma bármilyen sportoló számára, ezért nagyon fontos, hogy helyesen helyreálljon a sporthoz való visszatérés után.

Lépések

3. rész:

A gyógyulási folyamat gyorsulása

egy. Pihenjen az első két héten a sérülés után. A sérülés után a pihenés ajánlott. Ebben az időben a fájdalom és az ödéma maximum lesz, hiszen a törés még mindig friss, és bármilyen terhelés csak súlyosbítja a helyzetet.

A pihenés nem jelenti azt, hogy lefeküdnie kell az ágyban, és semmit sem teszel. A nagy terhelések kudarcát jelenti a csontokon és az izmokon. Ne végezzen nehéz gyakorlatokat (ne emelje a súlyzókat és a nehéz tárgyakat).
Ha komoly sérülése van, az orvos javasolja, hogy mankója legyen, hogy eltávolíthassa a terhelést a csontból. Fontos, hogy megfelelően támaszkodhat a mankó, és nem tűri a súlya a láb, ha úgy érzi, hogy a fájdalom alábbhagyott, mert a fájdalom gyengítheti csak azért, mert az intézkedés érzéstelenítő gyógyszerek.

Kép címet Vissza a futás után a stressz törés 2. lépés

2. Enni több cinket. A cink fontos szerepet játszik a vörösvér taurus fejlődésében. A vörösvértestek a csontvelőben vannak kialakítva, amely a csont belsejében van, így a cink a törések. Ezenkívül lehetővé teszi a ferritin növelését, azaz cinkállományt a testben. Sok cink található a következő termékek:

Puhatestűek

Kagyló

Állatok mája

Orekhi

Bab

Teljes szemcsés szemek

Tofu

A kép visszaállítása a Stressz törés utáni futás után 3. lépés

3. Használjon vitamint naponta. Ez a vitamin felelős a csontszövetek helyreállításáért és a kollagén előállításáért, amely összekötő szövetet, csontokat, porcot és inaktyokat képez. A C-vitamin források szolgálnak:

Narancs

Citrom

Kiwi

Káposzta

Gujávafa

Sárga bolgár paprika

A kép megtérülése a Stressz törés utáni futás után

4. Vegyük a cinket és a C-vitamin tablettákat. A cinket egyidejűleg kell bevenni a C-vitaminnal, mivel ez a vitamin javítja a cink emészthetőséget a szervezetben. Ha nem tud több fent felsorolt terméket fogyasztani, elkezdheti a tablettákat. 10 milligramm cink és 500 milligramm C-vitamin naponta lesz elég.

Mielőtt drámaian megváltoztatná az étrendet, beszélje meg orvosával. Nem minden vitamin és vitamin komplexum jelenik meg Önnek.

öt. Egyél több tejterméket a kalciumfogyasztás növeléséhez. Tejtermékek, beleértve a tejet, kalciumban gazdag. Biztosan emlékszel az iskolából, hogy a kalcium segít megerısíteni a csontokat, és hozzájárul a növekedésükhöz, így naponta több tejszemüveg elegendő mennyiségű ezzel az anyaggal rendelkezik.

Enni alacsony zsírtartalmú termékeket, amelyek nem okoznak éles nyomású ugrást vagy koleszterint. Vásároljon természetes sajtokat, alacsony zsírtartalmú tejet, alacsony zsírtartalmú joghurtot és alacsony zsírtartalmú túrtat.

A kép visszaállítása a Stressz törés után

6. Kiegyensúlyozott. A gyomorégés és a savasság növekedésének megakadályozása a fájdalmas gyógyszerek fogadása következtében, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet készít. Próbálj meg több gyümölcsöt és zöldséget enni, mert sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek nemcsak felgyorsítják a csontvisszanyerési folyamatot, hanem pozitív hatással lesznek az egészségre is.

Vegyük a halzsírt és a multivitaminokat, megvitatták őket és dózist orvosával. Az ajánlott adag meghaladása nem éri meg.

7. Gondolj az orvos orvosára. Attól függően, hogy mennyire súlyos a sérülés, a kezelőorvos fogja ajánlani egy orvost az LFC vagy rehabilitologist aki elhozzuk a leghatékonyabb kezelést. Ez lehet más: fájdalmas gyógyszerek a csontok erősítése, a gumiabroncsok és a mankó.

Nincsenek különleges gyakorlatok, amelyek segítenek a törés gyorsabb gyógyításában. Fontos, hogy megtalálja az egyensúlyt a terhelés a torkolat lábánál és a fizikai aktivitás szintjét a helyreállításhoz. Lépjen kapcsolatba szakértőjével - ez segít megtalálni ezt az egyensúlyt.

A kép megtérülése a Stressz törés után 8. lépés után

nyolc. Ha az orvosa fájdalmas, ne kezdjen el azonnal sportolni, miután megkönnyebbülés érezte magát. Ha a törés lokalizálódik, és kis méretű, akkor lehet vakolat a lábon vagy a gumiabroncson. Hozzárendelheti az antiszlozatmentes fájdalomcsillapítókat (például ibuprofen, paracetamol vagy tramadol), ha a fájdalom kínos. Mindazonáltal nem szabad visszatérni a futtatáshoz, ha úgy érzi, hogy a fájdalom elkezdett levenni, mert ez lehet a kábítószerek eredménye. Ne feledje: A fájdalom nem eltűnt - csak a kábítószerek miatt nem érzed. Még mindig nem kell túlterhelte a fájdalmas lábát.

Mivel a törés 5-8 hétig gyógyul, fontos, hogy ne siess, mert súlyosbítja a problémát, és lelassíthatja a gyógyulási folyamatot.

Fontos elkezdeni 2-3 héttel a gyógyulási folyamat felgyorsítását követő sérülés után, de orvos felügyelete alatt kell megcsinálni.

A kép megtérülése a Stressz törés után 9. lépés után

kilenc. Legyél türelmes. Ne feledje, hogy vannak repedések a csontodban, és a testnek időre van szüksége az izmok és a csont gyógyítására. Megtarthat 2, 6 vagy akár 12 hetet - mindez a sérülés mértékétől függ. Ha elkezdi futni, legalábbis minimális fájdalmat érez, akkor jobb, ha nem csinálod. Csak az ellenkezője: így növelni fogja a helyzet romlásának valószínűségét.

3. rész: 3:

Fokozatos átmenet a futáshoz

egy. Egy vagy két hét után indítsa el a könnyű gyakorlatokat. Ezúttal a fájdalom és a duzzanat csökken. Kezdje a kicsi. A legjobb, ha futtatni vagy úszni - ezek az aerob terhelések nem lesz jogilag szolgálnak.

Az osztályok kezdete előtt konzultáljon orvosával, kérje meg, hogy ellenőrizze Önt, és kérdezze meg, hogy már sportolhat-e.
Ha a duzzanat annyira aludt, hogy újra látja a bőrt a bőrön, ez azt jelzi, hogy a gyógyulási folyamat helyes.

A kép visszautazása a Stressz törés után 11. lépés után

2. Tartsa magát formában. Mielőtt visszatérne egy teljes futtatásra, fontos, hogy fizikai alakot tartson fenn egy gyáva, úszás és kerékpározás összekapcsolásával. A sport 3-4-szer játszhat hetente 30 percig. Ha nehézséget okozhat, ne erőltesse magát. A tested megmondja, ha valami vagy sem.

Sportolók sérülésekkel illeszkednek a víz alatti futás. Ehhez szükséged lesz egy övre az aquaaerobics és a speciális cipők számára, bármilyen sportboltban vásárol. A víz alatt történő futás segít a kalóriák égetésében és a testének követésében, anélkül, hogy túlzott terheléssel túlterhelték volna a lábát, mert a víz nem lesz erős nyomás.

A kép visszaállítása a Stressz törés után 12. lépés

3. Értékelje az érzését, mielőtt úgy dönt, hogy visszatér a futáshoz. Mielőtt folytatná az edzéseket, próbálja meg futni, de gondolok rá, úgy érzi, legalább egy gyenge fájdalmat a sérült lábában. Ha a fájdalom jelen van, bár jelentéktelen, adja fel a próbaversenyet. Ez csak egy államot is ront, mert a fájdalom azt jelezheti, hogy a csont még nem késik.

Minél gyorsabban térsz vissza a sporthoz, annál nagyobb a kockázat. Ha csak két hétig pihent, készen állsz arra, hogy pihenjen egy kis időt, hogy ne kockáztasson.

A kép visszautazása a Stressz törés utáni lépés után

4. Kezdje a kis távolságokat, és folyamatosan növelje a terhelést három hétenként. A szokásos távolságon lehetetlen futni. Semmilyen esetben sem. Távolság, a képzés gyakorisága és az időtartamuk egyidejűleg nem növelhető. Próbáljon egy vagy két mutatóban nagyítani, de nem mindhárom, különben kockáztathatja az egészségre. Nagy terhelés hangsúlyozza a test és az izmok számára, mivel a test már az előző módban van.

Javasoljuk, hogy alternatív futás és gyaloglás, hogy az izmok és a test fokozatosan normális. Hetente háromszor futhat. Ne gyakoroljon 3-4 napot egymás után, mert károsíthatja az izmokat és a sérült csontokat. Egy hónap alatt elkezdheti futni két nap. Ez lehetővé teszi, hogy fokozatosan visszatérjen a szokásos rendszerbe.

A kép visszaállítása a Stressz törés után 14. lépés

öt. Forduljon a jég lábára futás után, ha gyenge fájdalmat érez. Ha nem edzett 3 hónapig, és a futás után érezheti a hírnök fájdalmát, ez nem jelenti azt, hogy nem teheted meg. Lehet, hogy fantom fájdalom. Csatlakoztassa a jeget 15 percig a területre, amely fáj, és fokozatosan a fájdalom elhagyja. Ha igen, akkor minden lesz, ez azt jelenti, hogy minden rendben van veled - ez csak enyhe kellemetlenség, akivel versenyezni kell, hogy versenyezzen.

Ha a fájdalom javul, és nem halad át, akkor forduljon orvoshoz. Ha fantomi fájdalom van, akkor csak időről időre fognak nyilvánulni, és az intenzitásuk és a megnyilvánulási területük megváltozik. Idővel továbbadja, ha továbbra is edzel, ezért ne aggódj a jövőbeni jövőben.

A félelem és a gyakori rossz emlékek fantom fájdalmat okozhatnak, mert pszichológiai jelenség. Lehetséges, hogy fájdalmat érez, mert valami rosszra gondolsz.

A kép megtérülése a Stressz törés után 15. lépés után

6. Ne legyőzze. Legközelebb, folytassa a futást, tegyen óvintézkedéseket, hogy ne szakítsa meg újra a lábat. Vessen egy pillantást a futott felületre. Kényelmes a lábad, a boka és a lábak? Ha a futás miatt meghosszabbodott, akkor jobb megállítani és pihenni. Ne legyőzze, mert a túlzott terhelés töréshez vezethet.

3. rész: 3:

Az Ön állapotának megértése

egy. Tudja meg, hogy a fáradt törés különbözik a többi sérüléstől. A fáradt törés, amint azt a címmel kitalálhatja, az ismétlődő terhelésekből származó csont fáradtsága miatt. A futók folyamatosan vannak kitéve egy ilyen terhelésnek. Jellemzően az ilyen törések a csontban kis repedések formájában vannak, különösen a stop csontjaiban (ezeket a csontokat magasnak nevezik) és más, nehéz terhelésnek kitett csontok.

Egy ilyen trauma bármely személynél történhet, de a fizikailag aktív emberek nagyobb kockázatot jelentenek. Amikor a tested elnyeli az erőket, kétszer annyi, mint a súlya, és a terhelés futása után ismét kétszer nő. Ezért van egy fáradt törés: a testet folyamatosan megismétli a terhelések, aminek következtében egy csont nem áll szembenézni és repedésekkel.

A kép visszautazása a Stressz törés után

2. Tudja, milyen tünetek figyelnek. Annak ellenére, hogy a törés szokásos tüneteit nem lehet, leggyakrabban a fáradt törés jellemzi a törés közelében álló stupid fájdalom. A fájdalom intenzívebb a sport alatt, és néha még akkor is, ha sétál, és egy helyen egy helyen. Gyakran a sérült terület megduzzad.

Néhány ember is fokozott érzékenységet, vörös és gyulladást mutat a sérült terület körül.

A kép visszaállítása a Stressz törés után 18. lépés után

3. ha van Bármi Ebből a tünetekből lásd az orvost. Minden fáradt törés - kis és nagy és nagy - orvosnak kell kezelnie. Megvizsgálja Önt és közvetlenül a számított tomográfiát vagy az MRI-t.

A szokásos röntgensugár gyakran nem mutat ilyen töréseket egy kis repedésméret miatt.

A fáradtságtörések nem kezelhetők egymástól függetlenül. Ha fájdalmat érez, a kábítószereket orvosnak kell kineveznie.

Tippek

Még mindig bolondok alakulhatnak ki egy nagy berita csontban, a comb csontjaiban, a boka és a lábak.
A gyógyulási folyamat felgyorsításához szükség lehet mankókra vagy speciális zárójelekre.