Hogyan kell felmelegedni a futás előtt: 6 lépés

Elmásolod valaha, előmelegítés nélkül? Ha igen, előbb-utóbb nagyon fáradt leszel, és érezheti az izmos fájdalmat. És itt van néhány lépést arról, hogyan kell gyógyulni a futás előtt. A futás után ugyanazokat a gyakorlatokat hajthatja végre.

Lépések

egy. Stretch láb izmok futás előtt. Sokan elfelejtik, hogy a görcsök leggyakrabban felmerülnek a lábukon.

2. Ne futjon túl gyorsan, kezdje el a gyáva vagy a sport séta futását.

3. Végezze el a görcs lábát, hogy felébressze az izmokat. Próbálj meg késő este későn futni, mivel a szíved ritmusát ritmusba vezeti, és gyorsabb leszel.

4. Menjen a futás előtt, ami lehetővé teszi, hogy a tested felébredjen, és könnyebb lesz növelni a futás mértékét.

öt. Ha van egy ugródeszka vagy egy kötél, akkor használja őket, mivel az ugrások felkészülnek a has és a lábak izmainak csatájára - a gyors futáshoz szükséges fő izomcsoportok.

6. Futtatás közben próbálja meg, hogy ne fizessen különös figyelmet a joga, próbálj meg gondolkodni valami másra, vagy hallgass zenét a játékoson.

Tippek

Fogyasztás egészséges gyümölcsök: alma, narancs, banán, szőlő.
Menj egy jog vidámra. Hűvös vizet, vagy forró zuhanyozni, hogy felvidítsa az izmokat.
Maradjon minden nyújtó gyakorlatban legalább 15 másodpercenként, amely nemcsak jobban eloszlatja az izmokat, hanem lehetővé teszi, hogy jobb rugalmasságot érjen el.