Hogyan lehet fizikailag alkalmas a labdarúgásra: 7 lépés

Fizikailag felkészült - ez nagyon Fontos aspektus a futball számára. Ha nem fizikailag készen állsz - nagymértékben befolyásolja a játékodat, és megsérülhetsz.

Lépések

egy. Tegyen egy grafikonot. Döntse el, hogy mit szeretne tenni a hét minden napján. Legalább 6 napot kell edzeni egy héten, 1 napos pihenéssel.

Kép címet szerezd be a foci 2-es lépcsőhöz

2. Ész. Minden nap, még a szabadnapon is. Legalább 15 perc. Masszív inak, quadriceps, shin, kezek, hátsó és nyak. Súlyos minden terület, amennyit csak akar, legalább 15 másodperc. Ez megakadályozza a sérülést. Próbáljon felmelegedni a futás előtt és után.

3. Fuss. Minden nap, amikor gyakorolsz, futnia kell. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a legfontosabb szempontot. Mivel a labdarúgás - Sport az állóképességhez, akkor egy ideig kell futtatnia, és nem távolságot. Itt van a fő elrendezés:

1 hét - bemelegítés. 15 percig fut. Nyugodt gyaloglás. Edzés.

2 hét - bemelegítés. 25 percig fut. Nyugodt gyaloglás. Edzés... és így tovább, és így tovább, csak minden héten növeli az időt, amíg körülbelül 40 percet futtathat minden nap. Miután abbahagyta ebben az időben. Ha az utcán fut az Ön területén, alternatív kocogás és sprint postafiókok vagy lámpák között.

4. Főzés. Hasznos, hogy jó fizikai forma legyen. Ez segít megmenteni a jó arányokat, és erősebbé teszi. Ezek közül a 6 napnak tartalmaznia kell a fő képzést. Ez a gyakorlatok hasznosak lesznek: zömök, gyakorlatok a sajtóhoz, vissza az izmok, push-up és "Táblák". 10-15 percen belül.

öt. Manőverezhetőség. A manőverezhetőség nagyon fontos, mert a futball üteme nagyon gyorsan változik. Szüksége van a mozgóképességre 2-3 napot hetente. Gyakorlatok "lépcsők" és gyűjtő kocogás (telepítés egy kúp Start, a másik néhány eltávolítás és ismételt fut egy kúp a másikba) nagyon hasznosak a manőverezhetőség. Csináld körülbelül 15 percig, és felkészülsz.

6. Készségek a labdával. Mindig csak a labdával fut, verte a célt vagy a pasztát. Minden alkalommal, amikor akarsz - csináld, nincs szükség különleges időre.

Itt van egy példa edzés.

1 hét

1 nap - melegítés. 15 perc futás. Manőverezhetőség. Főzés. Edzés

2 nap - bemelegítés. Terhelés (vállak és bicepszek / triceps). 15 perc futás. Készségek a labdával. Edzés

3 nap - bemelegítés. 15 perc futás. Főzés. Manőverezhetőség. Edzés.

4 nap - bemelegítés. 15 perc futás. Terhelés (lábak). Edzés.

5 nap - bemelegítés. Főzés. 15 perc futás. Edzés.

6 nap - bemelegítés. Manőverezhetőség. 15 perc futás. Edzés

7 napos nap.

7. Csak ne feledd: "A siker nem baleset. Ez kemény munka, kitartás, képzés, tanulmány, áldozatok és mindenekelőtt a szeretet, amit csinálsz, vagy megtanulni. (Pele)

Tippek

Igyál sok vizet.
Futtassa a sprint és a rövid távolságokat.
Látogasson el az orvoshoz, hogy nézze meg a fizikai szintet.

Figyelmeztetések

Legyen óvatos, fut az utcán.
Ne haladjon át!