Hogyan gyógyulhat a súlyemelés előtt

Lépések

2. Kezdje a gyors séta vagy lassú futás 2 percig. Próbálja meg elérni a Cél-szívritmus 60% -át.

3. Futtasson egy gyáva további 2 percig, elérve a Cél szívritmus 75% -át.

4. Gyorsan fut, vagy aktívan verte át egy dobozos körte 2 percig a ritmus 80% -a.

öt. A következő 2-3 perc alatt fokozatosan csökkenti a sebességet, teljes stop állapotba kerül.

6. Ha szeretné, akkor ugyanazt az eredményt érheti el a gyakorlati kerékpáron vagy a keresztszimulátoron. A legfontosabb elemek a hosszú távú mozgás, a szívverés ritmusának nyomon követése és a növekedés növelése.

2. Ha felkészülsz a lábképzésre, akkor próbáljon meg több térdet, zömöket és mélypontot elvégezni.

3. Végezzen több ismétlést a könnyű felszereléssel.

• Az elfogyasztott élelmiszer mennyisége az étkezés és a képzés közötti idővel korrelálnia kell. Ha 2-3 óra van az étkezés és a testmozgás között, akkor kiegyensúlyozott termékeket használ, tele szénhidrátokkal, fehérjékkel és kis mennyiségű zsírral. Ha az edzés megkezdése előtt csak egy óra van, akkor csak a fehérjék és a szénhidrátok, például egy fehérje koktél vagy sportital, amely segít a jobb eredmények elérésében, mivel a szénhidrátokat a vékonybélben emésztjük , és a zsírok feloldódnak a gyomorban, ami több időt vesz igénybe. Nem mindenki kényelmes az emészthető kötőelemekkel játszani.
• A kardiovaszkuláris gyakorlatok végrehajtásakor a tempó növelésével dolgozzon, a végén megáll, hogy ne hagyja, hogy a vér a lábra menjen.
• Néhány ember hiányzik a bemelegítés során, amely a testüket egy anaerob üzemmódba fordítja, amely több tejsavat eredményez, ami izom kreppet okoz.

• Ne nyúljon a képzés előtt. A közelmúltbeli tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres és napi nyújtás pozitívan befolyásolhatja az egészséget, és az edzés előestéjén - éppen ellenkezőleg - növeli a kár kockázatát. A stretching növeli a testmozgás amplitúdóját a központi idegrendszer alvási állapotának fordítása miatt. Szüksége van egy aktív idegrendszerre, amikor a gravitációt emeli, mivel serkenti egy izomot, amikor egy másik megtöri, segít elkerülni a sérülést.