A maximális oxigénfogyasztás mérése

Maximális oxigénfogyasztás (IPC) - a fizikai aktivitásban használt oxigén legnagyobb mennyiségének jellemzését. Ez a jellemző azt mutatja, hogy a fizikai készítményt az oxigénfogyasztás hatékonyságának meghatározásával a testünk sejtjei. Az IPC mérésére különböző módszerek vannak, de sok közülük speciális felszerelést igényelnek, például futó pálya vagy speciálisan kalibrált képzési állvány. Az ilyen teszteket nehéz ellenőrizni, és nem alkalmasak a fizikai képzés minden szintjére. Az IPC leggyorsabb és egyszerű módja a Fitness Test Rockport és a Brigham Young Egyetem Egyetem.

Lépések

1. módszer: 2:

Fitness Test Rockport

egy. Fűt a szívszámláló. Mielőtt folytatná a tesztet, lánc: Menj néhány percig kis körökben, és készítsen egy könnyű nyúlást.

2. Kapcsolja be a stopperóra, és menjen át 1,6 km (1 mérföldes) távolságra sík felületre, vagy 4 kör 0,4 km-re 0,4 km-re (0,25 mérföld) a futópad körül a stadion körül. Menj a lehető leggyorsabban, anélkül, hogy a kocogásban mozogna. Egy tízpontos skála szerint a kísérő erőfeszítéseknek 7-8 pontnak kell lenniük. Keményen kell lélegeznie, de ugyanakkor 2-3 szavakat kell mondani egy sorban.

3. Miután 1,6 km hosszú (1 mérföld) távolságra haladt, ellenőrizze a stopperórendszer bizonyságát, és írja meg az eltöltött időt. Vessen egy pillantást a szívritmus számlálóra, és írja le az impulzust.

4. Folytassa lassan 5 percig, hűtés után a távolság.

öt. Számítsa ki az IPC értékét a következő képletek szerint:

Nők: 132,85 (0,388 x életkor) (0,077 x Tömeg fontban (1 font = 454 g)) (3,265 x elhaladás időpontját távolság perc) (0,156 x impulzus frekvencia)

Férfiak: 139,168 � (0,388 x életkor) � (0,077 x súly font (1 font = 454 g)) � (3,265 x időtartam időpontja percben)

2. módszer 2:

Teszt Egyetem Brigham Yang

egy. Rögzítse a pulzusszámlálót, készítsen egy könnyű nyúlást és szétszórja a teszt előtt.

2. Futtassa a stopperóra, és futtasson egy könnyű gyáva 4-et a 0.4 km-es kör (0,25 mérföld) futópad vagy 1,6 km (1 mérföldes) egy sík felületen. Lassan futjon ugyanabban a tempóban, hogy az impulzus frekvenciája ne haladja meg a 180 ütést percenként, és ne legyőzze a teljes távolságot gyorsabban, mint 8 percet a férfiaknál vagy 9 percig a nők számára.

3. Miután lekérdezte az 1.6 km hosszú (1 mérföldes) teljes távolságot (1 mérföld), ellenőrizze a stopperóra és a szívritmus mérőjét, és írja le őket. Lassan öt percig, pihenjen.

Kép cím szerinti mérés VO2 max. 2. lépés

4. Számítsa ki az IPC értékét a következő képletek szerint:

Nők: 100,5 � (0,164 x tömeg kg-ban) � (1,438 x futási idő) � (0,193 x impulzusfrekvencia)

Férfiak: 108.44 � (0,164 x tömeg kg) � (1,438 x futási idő) � (0,193 x impulzus frekvencia)

Tippek

Ha szükséges, kérdezze meg egy barátot, hogy segítsen abban, hogy meghatározza az időt, amelyre leküzdi a távolságot.
Harcoljon elég vizet a testmozgás után.
Ha nincs szívritmusmérője, a távolság leküzdése után számolja meg a szív fújása 10 másodperc alatt, és megszorozza az eredményt 6.
Néhány szívszámlálónak beépített stopperével rendelkezik, így egyidejűleg mérheti az impulzus időpontját és gyakoriságát. A számláló bármely modellje megfelel.