Hogyan lehet meghatározni az impulzust: 8 lépés (illusztrációkkal)

A pihenés állapotában felnőtteknél a pulzusszám 60-100 lövés percenként. A sportolók kiváló formában az impulzus 40-60 lövésenként lehet percenként. Azok az emberek, akik optimális fizikai formában, impulzus, általában lassabbak, mivel maga a szív hatékonyabban működik. A pulzus mérése, meg tudja érteni, mennyire hűvös a szíved, és nézd meg, milyen intenzív terheléseket kap a gyakorlat során..

Lépések

2. rész: 2:

Az impulzus meghatározása

egy. Ellenőrizze az impulzus a radiális artérián a csuklóján. Ez az egyik ilyen hely, ahol az impulzus a legegyszerűbb, mivel a nagy artériát a bőr alatt tartják. A szív minden ütésénél úgy érzi, mint a vér repül az artériában.

Húzza ki a kéz tenyerét. Óvatosan nyomja meg az index és a középső ujjakat a csukló belsejébe a csont és az ín között a radiális artéria mellett.
Ez a zóna körülbelül 2,5 cm a hüvelykujj tenyér oldala alatt van.
Az ujjak alatt puha szövetek, és nem csontnak kell lennie. Előfordulhat, hogy meg kell változtatnia az ujjak helyzetét, vagy nyomja meg őket egy kicsit erősebb, hogy megragadja a kívánt helyet.
Számolja a felvételek számát 15 másodpercig, szorozza meg a 4-et, hogy a szívritmus per percenként. Használja az órát a második nyíllal, hogy 15 másodpercet mérjen, és ne egyszerre számolja mindkét másodpercet és impulzust.

A megjelenített kép kiszámítja a pulzusszám 2. lépését

2. Mérje meg az impulzust az állkapocs alatt. Ez egy másik hely, ahol gyorsan és könnyen észlelheted az erős hullámtörést.

Helyezze az indexet és a középső ujjakat a légcső bal oldalára, ahol a nyak az állkapocs alatt lágy szövetekre mozog.

Az impulzus lenyűgözhető a légcső bármely oldaláról, de könnyebb lesz. Előfordulhat, hogy meg kell változtatnia az ujjak helyzetét, vagy nyomja meg őket egy kicsit erősebb, hogy megragadja a kívánt helyet.

Használja ki az órát egy második nyíllal vagy stopperóra, hogy mérje meg a 15 másodpercet, számítsa ki a sokkok számát ebben az időben, és szaporodjon 4-re.

Ha megméri az impulzust a csuklóra és a nyakra, az eredményeknek megközelítőleg azonosnak kell lenniük.

A kép kiszámítása A pulzusszám 3. lépése

3. Lépjen kapcsolatba kezével, ha a gyanús impulzus rendellenességeket a pihenés során azonosítja. Pulzus a pihenésben mutatja a szív rövidítéseinek mennyiségét, ha legalább 5 percig nem jeleníti meg tevékenységét. Ha azonban korábban a fizikai erőfeszítésnek van kitéve, hogy az impulzus normális, több időt érhet el. Az egyedi értéke a pulzus állapotban többi attól függ, mennyire aktív az a személy, mi a fizikai forma, meleg vagy hideg körül, áll, ül vagy hazugság egy személy, amelyben az érzelmi állapot ez, mik a testének méretei és milyen gyógyszerei. Konzultáció az orvoshoz az alábbi helyzetekben.

Ha az impulzus nyugalmi állapotban van, általában meghaladja a 100 felvételt percenként, akkor van tachycardia.

Ha az impulzus 60 alatt van, percenként, és nem vagy sportoló, akkor bradycardia van. Ez az állam más tüneteket, köztük ájulás, szédülés és légzéshiány is kísérhet. Ha sportoló vagy, akkor egy lassú impulzus beszélhet a jó fizikai formájáról. Azonban ne essen 40 fújás per percenként.

Ha az impulzus szabálytalan, akkor arhythmia van.

2. rész: 2:

Pulzusszámellenőrzés a pulzusszám

egy. Számítsa ki a maximális pulzusfrekvenciát. Maximális szívfrekvencia - elméleti maximális sebesség, amellyel a szíved meg tudja verni. Ez az Ön korától függ, és az impulzus kiszámítására szolgál, amely magával kell venné Önnel, amikor különböző komplexitási szintek fizikai gyakorlatait végzi.

Törölje az életkorát 220-ból. Például, ha 20 éves, a maximális pulzusszámnak körülbelül 200 lövésnek kell lennie percenként.
Néhány nyomás a nyomás csökkentheti a maximális pulzusfrekvenciát. Ha olyan gyógyszert szed ebben a kategóriában, és ezzel egyidejűleg hangsúly a pulzus, gyakorlatokat végez, konzultáljon orvosával, hogy pontosabban meghatározzák a maximális pulzusszám frekvencia magad.
Az új edzés mód megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával, ha bármilyen egészségügyi problémája, különösen magas vérnyomás, cukorbetegsége vagy szívbetegsége van.

A megjelenített kép kiszámítja a pulzusszám 5. lépését

2. Használja az impulzust a mérsékelt fizikai terhelés meghatározásához. Mérsékelt fizikai erőfeszítés 2,5 óra hetente, segítsen megőrizni a szív egészséges állapotban. Mérsékelt terhelések leírásával olvassa el a következőket.

A terhelés mérsékeltnek tekinthető, ha az impulzus a maximális pulzusszám 50-70% -a. Más szóval, ha 20 éves vagy, és a maximális szívfrekvencia 200 shot / perc, majd mérsékelt terheléssel, a célimpulzusnak 100-140 lövésnek kell lennie.

Mérsékelt terhelés lehet táncolni, túrázni egyszerű helyen, kerékpározás 16 km / h alatti sebességgel, 5,5 km / h sebességgel járva, síelés sí-deszantás, úszás, kerti munka, páros tenisz játék, valamint golf. Az ilyen típusú aktivitással az impulzusnak a maximális pulzusszám-frekvencia körülbelül 50-70% -át kell elérnie. Ellenkező esetben egy kicsit több erőfeszítést kell csatolnia.

A kép kiszámítása a pulzusszám 6. lépése

3. Használja az impulzust az intenzív fizikai erőfeszítés meghatározásához. A hetente 75 perces vagy annál nagyobb fokozott gyakorlása megkönnyíti a szíved egészségfejlesztését. Az intenzív fizikai erőfeszítés leírásával ismerkedjen meg az alábbiak szerint.

Az intenzív fizikai erőfeszítés növeli az impulzust a maximális pulzusszám-frekvencia 70-85% -áig. Egy 20 éves korú személy esetében az impulzus emelkedett terhelések esetén 140-170 lövésnek kell lennie percenként.

Az intenzív terhelések 7 km / h sebességgel járhatnak, 16 km / h sebességgel kerékpározva, túrázási túrázás, lépések, lépések, sípálya, futás, kötél, egyéni tenisz, kosárlabda és súlyos Fizikai munka a kertben.

4. Figyeljen a gyors szívverés jeleire. Ha nincs pulzométere, vagy csak le akarja állítani őket, és olvassa el az olvasást, olvassa el a gyors szívverés jeleit. Ezek magukban foglalják a légszomjat vagy a gyakori megerősített légzést, valamint az ilyen állapotban való beszélgetés fenntartását.

A kép kiszámítása a pulzusszám 7. lépése

öt. Gondolj komolyan a cardiomonitor használatáról, hogy nyomon kövesse az impulzust. Ha nem szeretné számolni az impulzust a testmozgás végrehajtása során, akkor vásárolhat egy kardiomonitort vagy támadási oximétert, amely kissé olcsóbb lesz.

A sport- és online áruházakban nehézségek nélkül megvásárolhatja a pulsométereket. Ugyanúgy viselhetők, mint a hétköznapi órák.

A teljes szív-monitorok általában olyan elektródákkal rendelkeznek, amelyek a mellkashoz vannak csatlakoztatva, és a csuklón átadják a készüléket. Vedd fel egy olyan eszközt, amelyet a fizikai erőfeszítés során kényelmes lesz. Olvassa el az áttekintést, vagy konzultáljon a sportboltok szakértőivel, hogy válassza ki magát a leggyorsabb eszközt a sport típusához.

Tippek

Fordítsa meg kényelmesen. Mivel a fizikai forma megerősödött, felemelheti a terhelést, de a célimpulzus legtöbb mutatója alatt marad.
Az emberekben rossz fizikai formában az impulzus 1-2 percnyi terhelés esetén akár 100 lövés akár 100 lövésig is ugorhat. De az űrlap megerősítése, akkor több időt igényel az impulzus felemeléséhez. És ez jó jel.
Ha egy kardiotristán (futópad, ellipszoid és így tovább) folytat, ellenőrizze, hogy nincs beépített pulsométer. Mindazonáltal figyelmeztetés, mert a beépített pulsométer leolvasása kiüthető, ha valaki a szívritmus monitor közelében van.
A haladás nyomon követéséhez próbálja meg mérni az impulzust 15 perc séta előtt és után. Rekord olvas. Először is, az impulzus gyorsan növekszik és hosszú visszatérés a normához egy nyugodt állapotban. Ahogy folytatod és erősíted az egészséget, a szív hatékonyabban dolgozik, és ugyanaz a 15 perces séta nem emeli meg a pulzust olyan magas, miközben gyorsabb lesz a normához való visszatéréshez.