Hogyan kell kiszámítani a test életkorát -

Szeretné tudni az igazi korodat? Szinte minden ember ismeri a születésének dátumát, de testünk jelentősen vagy annál idősebb lehet, mint az életkoruknál. A test állapota a fizikai formától és az életmódtól függ. Következésképpen néha a kronológiai korunk nem egyezik meg a biológiai. A biológiai életkor mérésének pontos tudományos módja nem létezik, de legalább hozzávetőleges kilátást nyújthat rá. Figyeljen a fizikai állapotára, a fizikumra és az életmódra, hogy megtudja a kérdésre adott választ: egészséges életet él, és fiatal vagy hajlamos a rossz szokásokra, és régebbi, mint az évek?

Lépések

1. módszer 3:

Fizikai állapot

egy. Ismerje meg a pulzusát pihenés közben. A szív a test egyik legfontosabb szervje, így az egészséges szív a jó jólét ígérete. A normál pulzusszám 60-100 lövés percenként. A pihenés állapotában az ideális impulzusod nem lehet gyorsabb, és nem lassabb, bár az impulzus néhány vezető sportolója 50 szív alatt fúj percenként. Alkalmazza a jobb oldali index és középső ujjait a bal oldali csukló belsejébe a hüvelykujj alatt (ott van az egyik fő artériából). Úgy érzi, hogy az impulzusod. Számolja meg a szív hatásainak számát 15 másodpercen belül, és megszorozza az értéket 4-re, hogy megtudja a felvételek számát percenként.

Általánosságban elmondható, hogy az alacsony pulzus a pihenésre támaszkodik egy erős szívre. A magas impulzus azt jelenti, hogy a szívnek keményebben kell dolgoznia, hogy ugyanolyan mennyiségű munkát végezzen. A gyengébb szív kevésbé hatékonyan működik.
Adjon hozzá 1-et a kronológiai korhoz, ha az impulzusa pihenésre van szüksége 100 lövés percenként vagy több.

A kép kiszámítása a szervezet életkorának 2. lépése

2. Ellenőrizze a rugalmasságot. Még mindig megérintheti az ujjait a lábszekrénybe? Az életkorral a rugalmasság csökken, és különböző tényezőkre korlátozódik, mint az emelkedett dehidratáció, a szövetek kémiai szerkezetének változása, a kollagén elvesztése az izomrostokban és a megnövekedett kalciumbetétekben. A rugalmasság szintje lehetővé teszi, hogy a személy hozzávetőlegesen értékelje az általános egészséget. Üljön a padlón, tartsa a hátadat egyenesen, csavarja össze a lábát, és húzza ki a karjait a vállszint előtt. A lábak oldalán jelölje meg azt a helyet, ahol a hosszúkás kezek tippjei találhatóak. Ezután lassan indul előre, és ne hajlítsa meg a lábát. Jelölje azt a pontot, amelyhez eléri az ujjait, hogy mérje meg a két pont közötti távolságot.

Mennyire tudta elérni? Minél tovább, annál jobb. Ez azt jelzi, hogy a fiatalok és a testmozgás.

Adjon hozzá egy egységet az életkorhoz, ha a távolság kevesebb mint 12 centiméter volt. Önnek is le kell vonnia egy egységet 25 centiméter vagy annál nagyobb távolságra. Ne adjon hozzá semmit, és ne tegyen semmit, ha a távolság 12 és 25 centiméter között van.

3. Ellenőrizze a hatalmát. Milyen erős vagy? Általában az emberek 30 évig izomtömegt kapnak. Ezt követően fokozatosan elveszítjük az izomtömeget és a fizikai erőt. Az emberek több mint 30 éves, akik passzív életmódot vezetnek, 10 év alatt elveszítik az izomtömeg 3-5% -át. Az izomtömeg is elveszíti azokat, akik aktívan részt vesznek a sport- és testnevelésben. Az ilyen változást Sarkopenianak nevezik, és az erő és a mobilitás elvesztését és az öregségvesztést jelenti, néha a csontok gyengeségéhez és megnövekedéséhez vezet. Ellenőrizze a hatalmát. Végezze el a módosított pushups (térd) maximális lehetséges mennyiségét beállítás nélkül. Ugyanakkor a hát hátra kell maradnia, és a mellkas 10 centiméter magassága a padlóról. Számítsa ki a maximális számot.

Mint a rugalmasság, annál nagyobb pushups, annál jobb. Egy jó izomtömegű és kitartású ember képes sokszor izzadni.

Add 1, ha kevesebb, mint 10 pushups. Ne adjon hozzá semmit, és ne tegyen semmit, ha 10-19 pushups-t készítettél. Meg kell vonni az 1-et, ha 20 vagy több alkalommal tudta odaülni. Szüksége van 2, ha több mint 30-szor szorította.

3. módszer 3:

Testtípus

egy. Határozza meg a derék és a csípő arányát. A tested formája inkább egy körte, egy alma vagy avokádó hasonlít? Az életkorral az emberek hajlamosak súlyt szerezni, és a test alakja (különösen a derék és a csípő aránya) lehetővé teszi, hogy gyorsan becsülje meg a zsír eloszlását a szervezetben, amely bizonyos esetekben veszélyt jelent az egészségre, mint a magas vérnyomás, Cukorbetegség, stroke és bizonyos típusú rákok. Oszd meg a derék mennyiségét a csípő mennyiségére. Mérje meg a derékot 5 centiméterrel a köldök felett, és csípje a legszélesebb pontot.

Több mint 1,0 arány a férfiaknál és 0,85 a nők számára a testzsír tökéletes eloszlását jelzi a hasban.
Adjon hozzá egy egységet az életkorhoz, ha meghaladja az ajánlott arányt.

A kép kiszámítása a szervezet életkorának 5. lépése

2. Számítsa ki testtömegindexét (BMI). A BMI értéke egy másik módja annak, hogy értékeljék a test egészségét és állapotát. Ehhez meg kell osztanunk a súlyt kilogrammban a növekedés méterben. A magas BMI a test magas testzsírjához és az elhízáshoz kapcsolódó egészségügyi problémák tendenciájához igazolkodik. A testtömeg-index kiszámításához mérlegelni és mérni a magasságát. A BOLIGLESZÉL (SZÁMÍTOTT SZÁMÍTOTT SZÁMÁRA), majd a súlyos növekedés négyzetértékét kg. Az eredmény 25 és több javasolja, hogy túlsúlyod van.

Ha nincs matematikai gondolkodásmódja, talál egy speciális webhelyet a BMI-t ebből.

Adjon hozzá 1-et az életkor számlálásához, ha a BMI 18,5 alatt van (alacsony súly). Add hozzá 2, ha a BMI 25-29,9 volt (túlsúly), valamint a 3-as sérülésnél több mint 30 (elhízás). Az 1-et 18,5-től 25-ig (egészséges súly) kivonására kell kivonni.

3. Töltsön a testzsír elemzését. Az alkotmány legpontosabb értékelése (pontosabban a BMI értékei és a derék és a combok aránya) a testi zsír elemzése, és a legpontosabb elemzési lehetőség a biimepere-analízis. Az ellenőrzés során, amelyet személyi edzővel tartanak, le kell feküdnie és két elektródát rögzítenie kell a lábon. Az elektródák gyenge elektromos áramot szolgálnak fel (nem is érzi magát). Ez lehetővé teszi, hogy megtudja a zsír pontos mennyiségét, valamint az izmok és a csontok összehasonlítását az átlagos mutatókkal.

Az elemzés pontossága érdekében nem ajánlott a testnevelés folytatásában, hogy a szaunában vagy az alkoholfogyasztás előtt néhány órával az ellenőrzés előtt. Általában a nők testi zsírtartalmúak, mint a férfiak.

A nők nem adhatnak semmit, vagy levonhatják, ha az elemzés 15-24% -os értéket mutatott. Adjunk hozzá 0,5 értéket 25-33% vagy 1 érték értéke 15% alatti vagy 33% feletti érték alatt.

A férfiak nem adhatnak semmit, vagy levonhatják, ha az elemzés 6-17% -os értéket mutatott. Adjunk hozzá 0,5 értéket 18-24% vagy 1 értéken 6% alatti vagy magasabb 25%.

3. módszer 3:

Életmód

egy. Számítsa ki az éjszakai alvást. A testnek szüksége van fia. Ez lehetővé teszi az agy és a test relaxációjának és helyreállításának lehetőségét. Az alvás hiánya növeli a magas vérnyomás, a vesebetegség, a stroke és az elhízás kockázatát, valamint csökkenti a kognitív képességeket is. Hány órát alszol minden este? Általában egy felnőtt embernek 7-8 órát kell aludnia. Ha rendszeresen alszik kevesebb időt, akkor érzi magát az emissziót, a mentális fáradtságot és a magasabb biológiai életkorot.

A számlálásból 0,5-et kell levonni, ha rendszeresen aludsz 7-9 órát minden este. Adjon hozzá 1 alvó időtartama 5-6 óra vagy több, mint 9 óra. Adjon hozzá 2 Ha éjszakánként kevesebb, mint 5 óra alatt alszol.

2. Fontolja meg a rossz szokásokat. Mennyi alkoholt fogyaszt? A mérsékelt összeg nem megy túl a norma keretén túl, és még hasznos, de ha bántalmazás, bizonyos típusú rák, löket, magas vérnyomás, májbetegség, valamint hasnyálmirigy-gyulladás kialakulásának kockázata. Az orvosok megengedett állításai szerint az alkohol egy részét napi egy részét bármely korú nőknek tekintik, két adag 65 évig, vagy egy 65 év feletti férfiak számára. A részek mennyisége eltérő lesz a sör (350 ml), bor (150 ml) és folyadék (50 ml). Mi van a cigarettával? Itt minden orvos konvergál: a dohányzás (még passzív) káros az egészségre. A dohányzás, mint az alkoholfogyasztás, kétségtelenül hozzátesz egy személy életkorát.

Ha nem használja az alkoholt, akkor ki kell vonnia az 1-et a számlálás vagy 0,5, ha nem haladja meg az ajánlott napi sebességet. Add hozzá 2, ha meghaladja a normát.

Ha nem dohányzik, és soha nem füstölsz, akkor meg kell találnod a 3-at, vagy 2-et, ha kilépsz a dohányzásról öt és több évvel ezelőtt, valamint 1, ha kevesebb, mint öt évvel ezelőtt kilépsz a dohányzásról. Add 3 Ha folytatja a dohányzást.

A kép kiszámítása a szervezet életkorának 9. lépése

3. Elemezze az étrendet. Mennyire enni? A megfelelő táplálkozás támogatja az egészséget, erősíti az izmokat, a csontokat, a fogakat és a belső szerveket. Az egészséges táplálkozás csökkenti a rák, a szívbetegség, a stroke, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát. Az élelmiszer is befolyásolja az agy és az állomány munkáját. Amit eszel? A kiegyensúlyozott étrend tartalmaznia kell egy korlátozott mennyiségű sült és újrahasznosított termékek, a cukor, nátrium, a nitrátok és a telített zsírok, de sok gyümölcs és zöldség (ideális esetben 9 adag per nap), sovány fehérjék, mint a hal, csirke és dió, valamint a komplex szénhidrátokat és teljes gabonatermékek. Az ilyen szabályoknak való megfelelés elmulasztása túlsúlyhoz vezet, és megfosztja a szükséges tápanyagok testét is, amelyek nélkül egy személynek kevesebb fizikai ereje van. Az egészséges táplálkozás általános ajánlásai megtalálhatók az interneten.

Nem kellene hozzáadni semmit vagy levonnia, ha követi az általános ajánlásokat, vagy adjon hozzá 1 Ha nem.

Tippek

Ha nemrégiben foglalkozik a sportban, aktívan mozgatta, aggódik, aggódik vagy dühös, az impulzus emelkedik, ami a testetek biológiai életkorának pontatlan számításához vezet.