A kalóriák napi szükségletének kiszámítása

Kalóriák - olyan energiaegység, amely segíti a test funkciót, nevezetesen a létfontosságú tevékenység napi feladataival való megbirkózás. A mindenkiben elfogyasztott napi kalória összegének szükségessége más, függnek: súly, nem, izom testtömeg és fizikai aktivitás. Ha megtanulod, hogyan kell kiszámítani a kalóriák teljes napi szükségletét, akkor elkészíthet egy olyan teljesítménytervet, amely a legjobban megfelel az Ön egészségének.

Lépések

egy. Számítsa ki a kalóriák szükségleteit különböző On-line számológépekkel, amelyek a más webhelyek súlycsökkentésére szánt helyeken találhatók. A legtöbb ilyen számológép egy elv szerint működik:

Válassza ki a paramétereket az indikátorok megadásához.
Adja meg az Ön korát, növekedését, súlyát és mezőjét, hogy megkapja a szervezethez szükséges kalóriák mennyiségét.

A kép kiszámítása a teljes napi kalória igényeinek kielégítése 2. lépés

2. Határozza meg a fő metabolizmus személyes szintjét. Ilyen szinten megmutatja, hogy a testünk által meghozott kalóriák napi száma, hogy végezze el a szokásos feladatait, például a szív, hogy megverte, légzés, emésztés és így tovább. Ez a paraméter segít jobban kiszámolni a Harris Benedict által felhasznált kalóriát fogyasztott kalória mennyiségét.

Az amerikai egyenlet meghatározásához a fő anyagcsere nők tartják az alábbiak szerint: (4,7 x a magasság centiméterben) + (4,35 x a súlya £) - (4,7 x keres életkor években). A teljes összeghez hozzáadja a 655-et, hogy megtudja az eredményt.

Az amerikai egyenlet szintjének meghatározása alapvető anyagcsere férfiak tartják a következő: (12.7 x a magasság centiméterben) + (6,23 x a testsúly fontban) - (6,8 x keres életkor években). A teljes összeghez 66 hozzáadása az eredmény eléréséhez.

Kiszámításához a szint a fő anyagcsere a metrikus rendszerben a nők számára, a képlet a következő: (9,6 x a növekedési kilogrammban) + (1,8 x a magasság centiméterben) - (4,7 x a életkor években). A teljes összeghez hozzáadja a 655-et, hogy megtudja az eredményt.

A fő metabolizmus szintjének kiszámítása a metrikus rendszerben a férfiak formájában: (13.7 x a növekedés napján kilogrammban) + (5 x a magasságban centiméterben) - (6.8 x az életkora években). A teljes összeghez 66 hozzáadása az eredmény eléréséhez.

A kép kiszámítása a teljes napi kalóriatartalomnak 3. lépés

3. Alkalmazza a Harris Benedict képletét, hogy kiszámítsa a kalóriát a tevékenység szintjén és a fő metabolizmus szintjén alapulva. Mindössze annyit kell tennie, hogy megszorozzuk a test fő metabolizmusának szintjét a tevékenység szintjének együtthatójához.

Ha nem játszik sportot, vagy csinálsz egy kicsit, szorozzuk meg a napi kalóriák összege által megkövetelt számításhoz szükséges számításhoz a legfontosabb metabolizmus szintjét.

Ha hetente egyszer egyszerű edzést vagy sportot csinálsz, többszörödik az 1.375 fő metabolizmusának szintjét, hogy kiszámítsa a szükséges napi kalóriákat.

Azok a személyek, akik a fizikai edzést vagy a mérsékelt gravitációs 3-5-szeres sportot vesznek részt, meg kell szüntetniük a fő metabolizmus szintjét 1,55-re.

A fizikailag összetett sportképzésben részt vevő aktív emberek, akik hetente 6-7 alkalommal 6-7 alkalommal szedniük kell a fő metabolizmus szintjét 1,725-el.

Emberek alkalmazott fizikailag nagyon nehéz munka vagy a sporttevékenység, mint a 2 napos képzés, kell szaporodnak szintű fő anyagcsere 1,9 költsége a kalória igényeinek.

A kép kiszámítása A teljes napi kalóriatartalmat kell igényelnie a 4. lépést

4. Tekintsük az izmok arányát a testben a kalóriatartalmú igények kiszámításakor. Az izmos testek napi több kalóriát igényelnek, mint a hétköznapi testületek..

Ugyanezen logika szerint, az emberekkel teli emberek túlbecsülhetik napi igényüket a kalóriákban a Formula Harris Benedict szerint.

A kép kiszámítása a teljes napi kalóriatartalmú igényeknek 5. lépéssel

öt. Iratkozzon fel egy vételre a táplálkozási kérelemre a kalória-igényekre vonatkozó konkrétabb ajánlásokhoz.

Tippek

Az American Sports Orvostudományi Főiskola azt állítja, hogy a kalóriák napi fogyasztása nem lehet 1800 kalóriát a férfiaknál és 1200 kalóriát a nőknél.