Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a zsírtól az oldalakon -

Mindannyiunk tapasztalat problémái a fogyás. Néhány súly felhalmozódik a csípőre, mások nehezen fogynak a kezében. Függetlenül attól, hogy melyik területen van bármilyen problémája, az egyetlen megoldás a közös fogyás elvégzése, mivel lehetetlen csak a test egy részében fogyni. Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan lehet megszabadulni ezekből a makacs oldalaktól és javíthatja az általános egészséget.

Lépések

1. módszer 3:

Első rész: megfelelő táplálkozás

egy. Csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát. Sajnos nincs mód arra, hogy megszabaduljon a zsírból a test egy részében. Ha megszabadulni akarsz az oldalról, akkor a test egészében zsírt kell égetni, miután csökkentette a napi fogyasztók számát.

Számítsa ki a napi kalóriák számát, amelyek naponta felhívják a figyelmet a címkékre és rögzítve mindent az élelmiszer-naplóban. A kalóriatartalmak egyikét is használhatja, amely segíti a kalóriák mennyiségét, és meghatározza a különböző termékek kalóriatartalmát.
Ha a cél az, hogy gyorsan fogyjon, enni 1 050-1 200 kalóriát naponta.Bár sokáig nem tudsz ilyen diétán ülni, ez segít abban, hogy hetente 1,5-2,5 kg-ot veszíthetsz, ha rendszeresen is sportolsz.

2. Tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet. Az étrendnek gyümölcsökből, zöldségekből, tömör gabonákból és alacsony zsírtartalmú mókusokból kell állnia. Megtagadja a gyorséttermet és a felesleges cukrot, figyeljen az ilyen forrásokra, mint a csirke, a hal, a pulyka és a tofu, hogy telítjük, de ne töltsön be a testet.

A helytelen táplálkozás elkerülésének legjobb módja az, hogy eldobja az összes káros terméket. Ha megvásárolja a megfelelő termékeket, akkor jobbra fogsz enni.

Főzzük otthon, ha lehetséges, így az éttermekben és a kávézókban az élelmiszer sok vajat, cukrot és zsírt tartalmaz. Amikor otthon főzsz, visszautasítjuk az olívaolajat vagy a kulináris spray-t.

Amikor megrendeled az ételt a házon kívül, kérjen főzzön egy edényt üzemanyag nélkül vagy mártással, és válasszon ételeket fehérje termékekkel, nem pizzával vagy tésztával.

A keményítő és só mennyiségének felsorolása az étrendben, akkor megbirkózhat a víz késéssel, ami lehet a puffadás oka.

3. Megtagadja a szélsőséges étrendet. Az extrém étrend megígérheti Önnek azonnali eredményeket, de ha csak akkor áll készen arra, hogy az egész életemben az étrendhez ragaszkodj, akkor valószínűleg megkapja az összes félelmet, amint visszatér az ismerős életmódba. Ezenkívül sok extrém étrend, például azok, amelyekben szükség van arra, hogy sok feldolgozott termék létezik, a jövőben káros az Ön egészségére.

4. Emlékezzen a hidratációra. Győződjön meg róla, hogy naponta legalább 8 pohár vizet inni. A víz a jóllakottság érzését eredményezi, energiát ad és megakadályozza a sok betegség fejlődését.Különösen fontos, hogy megakadályozzák a kiszáradást a képzés során.

öt. Kövesse a snackeket. Sok ember számára a súlygyarapodás nem kapcsolódik azzal a téncel kapcsolatban, hogy reggeli, ebéd vagy vacsora alatt esznek, de azzal, amit az intervallumokban esznek. Távolítsa el a hűtőszekrényben álló snackezés szokását. Ehelyett tervezzük az egészséges snackeket előre, például sárgarépa, alma és joghurtok az étkezések között.

Az Esti étvágyat az íny segítségével állíthatja le, és megpróbálhatja beállítani az időt, amely után nem tud enni, például 7 vagy 8 órakor.

3. módszer 3:

2. rész: Tonus gyakorlása

egy. Négyszögletes kerékpár. Menj hátra, kezed a fejed mögött. Emelje fel a lábát 30-50 cm-re a padló felett. Hajlítsa meg a bal térdet, és húzza meg a fejét, csavarja a testet, hogy a jobb könyök megérintette a bal térdet. Most egyenesítse meg a bal lábadat, és tegye ugyanezt az alkalmi törmelék remek rúdja másik oldalával.

Végezze el a 15-20-szoros gyakorlatot egy megközelítésben, idővel növelve a megközelítések számát.

2. Végezze el az orosz fordulatot. Ülj a padlón, hátrafelé, lábak egyenesen. Kissé hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a padlóra. Hosszú hajlítás egy kicsit előre, hogy a hátsó szögben kissé kevesebb, mint 90 fok. Tartsa a súlyzót a kezedben 2,5-5 kg-ban, és fordítsa el a testet balra, és az alábbi súlyzót a padlóra dobja. Tegye vissza a házat az eredeti helyzetbe, majd ismételje meg a feladatot a másik oldalra.

Ismételje meg a 20-25-ös alkalommal.

3. Végezze el az oldalsó sávot. Indítsa el az oldalsó deszka testtartás, a jobb térdre támaszkodva, míg a bal keze a csípőn van. Győződjön meg róla, hogy a test teljesen egyszerű, majd 30-60 másodpercig késleltetett. Ismételje meg a másik oldalon.

4. Próbálja ki az osztályokat a teljes hanghoz. A jóga és a pilates segít abban, hogy az egész testet hangos és hosszú, gyönyörű izmokat hozzon létre. Az ilyen típusú gyakorlatok tökéletesen alkalmasak azok számára, akik félnek a szivattyúzástól. Iratkozzon fel a stúdió jóga vagy a pilatesv az edzőteremben.

öt. Aerob edzés. Ha rendszeresen részt vesz a Cardiacorates-ben, akkor nem csak az egészségi és égő kalóriákat javítja, hanem felgyorsítja az anyagcserét, és ez segít Önnek több kalóriát éget a többiek alatt.Futtassa a gyáva, emelje fel, kerékpározni, táncolni, vagy tegye meg a rúgást.

Hetente legalább 30 percet kell kezelnie a Cardiacores-szal, hetente 5 alkalommal, hogy lefogyjon és fenntartsa az általános egészséget.

Ha nincs ideje az edzésre, akkor a mindennapi életed aktívabbá kell tennie. Séta gyalog, csináld a munkát a házon, menj sétára, és így tovább.

3. módszer 3:

Harmadik rész: haladás és motiváció

egy. Vegye ki a irgalmat. Használja a mérőszalagot a derék legvékonyabb részének mérésére, a derék aljára (5 cm alatt a köldök alatt) és a csípő. Tehát követheti a haladást - ez segít abban, hogy több, mint a mérlegek száma, mivel az izmok több mint zsír súlyúak.

2. Vigyázz magadra. A fogyás az oldalakon a túlzott zsír elvesztését jelenti, azaz a teljes testtömeg csökkenése. Hetente 1-2 alkalommal lemért reggeli előtt. Ne feledje, hogy a ruhák és cipő súlya van, így mérje meg a meztelen vagy a fehérneműt.

A digitális mérleg pontosabb, mint a szokásos.

3. Meghajtó napló. A tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik az étkezésüket felvették, több, mint azok, akik nem kölcsönöztek. A Diary Diaries segít Önnek megszervezésében és megválaszolni a megoldásait, így tudatosabban enni fog.

4. Keresse meg a képzést vagy étrendet. A közös fogyás az inspiráció kiváló forrása lehet. Tanítsd meg magadat, hogy gyakorolja a sportokat a sportban szórakoztatóbb, és támogatja egymást, ha készen áll az átadásra.

Tippek

Csak a gyakorlatok nem fognak segíteni abban, hogy megszabaduljon a makacs zsírtól a gyomorban. A gyakorlatok segítenek abban, hogy növeljék az izom zsír alatt, de nem fognak megbirkózni egy zsír réteggel. Az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a zsírtól.

Figyelmeztetések

Legyen óvatos bármilyen képzési felszereléssel.A padlón való edzéshez használjon szőnyeget a jóga, törülközőhöz vagy szőnyeghez, hogy ne húzza hátra.