Hogyan állítsa vissza a felesleges zsírt a csípőre: 13 lépés

A zsír nagy részét elhalasztják a csípőre, különösen a nők számára. Lehet, hogy kísértés lehet, hogy megpróbálja elveszíteni a zsírt csak a csípőn, de lehetetlen feladat. Csak az egész test súlyának csökkenése segít csökkenteni a zsír mennyiségét egy vagy más módon. Ha lefogy, és csökkenti a zsír mennyiségét, akkor vegye észre, hogy a csípője karcsúbbá vált, mint az egész testet. Visszaállíthatja a zsírt a csípőre az étrend, a kardio-gyakorlatok és a hatalmi gyakorlatok kombinációja miatt.

Lépések

1. módszer: 2:

Limit Calorie Fogyasztás

egy. Egy napi naplót vezetni. Továbbra is enni szokásos módon. Ezzel a naplóval elvégezheti a szükséges változtatásokat az étrendjére.

Az élelmiszer-napló lehetővé teszi, hogy elemezze az étrendet, és megváltoztassa azt oly módon, hogy lefogyjon.
Rekordrészek, kis harapnivalók fogyaszthatók kalóriával folyékony és zsíros élelmiszerekkel. Jelölje meg ezeket az elemeket, vagy írja be őket egy külön listába - ez megkönnyíti az új teljesítményterv elkészítését.
Folytassa az élelmiszer naplóját és a fogyás folyamatában. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik az élelmiszerek naplót vezetnekOHosszú távú súlycsökkenés sikerének sikere.

2. Csökkentse az 500 kalóriát. Így meg fogod érteni a testedet, hogy itt az ideje, hogy feldolgozzák a felhalmozott zsírt (beleértve a csípőre).

A fogyás és a zsír mennyiségének csökkentése az egész testben és a csípőre különösen, szükség van az elfogyasztott kalóriák számának csökkentésére. Idővel a csökkentett kalóriaszám súlycsökkenésre vezet.

Általános szabályként a napi árfolyam csökkentése 500 kalóriával lehetővé teszi, hogy visszaállítsa a hét körülbelül 0,5-1 kilogramm súlyát. A szakértők úgy vélik, hogy ez a módszer egy ártalmatlan és egészséges fogyás módszer.

Napló használatával határozza meg, hogy mely termékeket tagadhatja meg a napi fogyasztás csökkentése 500 kalória.

3. Tartsa be a részek megfelelő méretét. Ez segít a kalóriák számának ellenőrzésében és a fogyásban.

Gondolj a konyhai mérlegek megvásárlására vagy a szemüveg mérésére - ez segít a részek méretének szabályozásában.

Próbálja meg mérni vagy mérni az összes adagot és harapnivalókat a kalóriaszám ellenőrzéséhez. Vizuálisan alábecsülheti az adagok méretét, ami több kalória fogyasztását eredményezi.

Az alábbi részek mérése az alábbiak szerint: 80-120 gramm fehérje élelmiszer (megközelítőleg a lejátszási kártya mérete), 30 gramm (kb. 1/2 csésze vagy 125 milliliter) gabonafélék, 1 csésze (250 ml) zöldség vagy 2 csésze (500 ml) lapos zöld, 1/2 csésze (125 milliliter) apróra vágott gyümölcs vagy egy kis gyümölcs.

Kapcsolja be a fehérje termékek mindegyik főételét és 2 adag gyümölcsöt vagy zöldséget. Javasoljuk, hogy 2-3 részből álló gabonaterméket fogyasztanak a nap folyamán.

4. Válassza ki az alacsony kalóriatartalmú ételeket. A kalóriaszám és a méretkorlátozások csökkentése mellett a fogyás egy másik fontos mérése az alacsony kalóriatartalmú termékek.

Ha fogyás, a legjobb, ha olyan alacsony kalóriatartalmú termékeket választhat, amelyek lehetővé teszik, hogy könnyen ellenőrizzék a részek méretét.

Használjon ilyen alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú fehérjét, mint például a baromfihús, a tojás, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, az alacsony zsírtartalmú sertés, a tenger gyümölcseit, a hüvelyeseket és a tofu-t.

Egyél 100% -os teljes gabonaterméket fűszerek és szószok nélkül. Az egész gabonákból származó élelmiszer bOA táplálkozási érték, mivel több étkezési szálat és egyéb tápanyagokat tartalmaz. Használja a WholeGrain termékeket fűszerek és szószok nélkül, hogy ne növelje a kalóriák számát.

A legtöbb gyümölcs és zöldség tartalmaz néhány kalóriát. Vigyázzon azonban, ha konzerv vagy fagyasztott termékeket vásárol. Győződjön meg róla, hogy nem tartalmaznak fűszereket, szószokat vagy hozzáadott cukrot.

öt. Korlátozza a kalóriákat folyadékkal. Gyakran az extra kalóriák jelentős része különböző italokkal belép a testünkbe. Fogyni, minimalizálja a számot "Folyékony" Kalória.

A kalóriák sok italban vannak jelen. Korlátozza az ilyen italok használatát, vagy teljesen megtagadja őket, hogy lefogyjon.

Korlátozza az édes szénsavas italok, az egész tej, a gyümölcslevek és a gyümölcs koktélok, az alkohol, az édes tea, az édesített kávéitalok, a sport és az energiaitalok használatát, a forró csokoládét.

Bár egyes italokban szinte nincsenek kalóriák, akkor is tartózkodnak tőlük, ha nagyszámú mesterséges édesítőszert és egyéb adalékanyagokat tartalmaznak. Ezek az étkezési szénsavas italok, az étkezési energia és a sport italok.

Igyál Tiszta Hasznos folyadékok: Egyszerű és ízesített víz, Végtelen kávé cukor és vezeték nélküli tea cukor nélkül. Igyon legalább 8 szemüveget (2 liter) folyadék naponta. A teste 13 pohár (3,25 liter) folyadékot is igényelhet naponta.

6. Korlátozza a főételek közötti snackeket. A fogyás másik akadálya túl gyakori snackekben van. Az egész nap folyamatos harapása zavarhatja a súlyt.

A szakértők azt javasolják, hogy korlátozzák azokat a kalóriák mennyiségét, amelyeket a nap folyamán fogyasztanak a snackek eredményeként. Ha arra törekszel, hogy lefogy, legfeljebb 150 kalória legyen minden snack számára.

Általában nem több, mint 1-2 snack naponta, az életstílus és a fizikai aktivitási szint függvényében.

Lassú az alacsony zsírtartalmú fehérje-termékek és az élelmiszer-szálak természetes forrásai, például gyümölcsök és zöldségek. 30 gramm anya-keveréket és egy közepes almát, egy pohár alacsony zsírtartalmú görög joghurtot és 1/2 csésze (125 milliliter) szőlőt, 1/2 csésze (125 milliliter) túró és 1 csésze (250 ml) Cseresznye paradicsom, vagy 80 gramm szárított pulykahús és 1 csésze (250 ml) sárgarépa botok.

2. módszer 2:

Végezzen fizikai gyakorlatokat a zsírégetéshez a csípőre

egy. Vegyen részt az intenzív kardio képzésben hetente 4-5 alkalommal. A nagy intenzitású intervallum képzés kombinálja a mérsékelt és intenzív kardio gyakorlatok intervallumát, ami segít kalóriát égetni és megszabadulni a felesleges zsírtól.

A szakemberek a nagy intenzitású intervallum képzést ajánlják azok számára, akik meg akarják szabadulni a felesleges zsírtól. Bár az ilyen edzések nem irányulnak kifejezetten a csípőre, lehetővé teszik számomra, hogy a test egész testét égethessenek.
A nagy intenzitású intervallum képzés váltakozó intenzív és mérsékeltebb időközönként, és általában kevesebb időt foglal magában, mint a szokásos edzések. Az intervallum képzési jól kombinálja a többi kardiót és a teljesítményt.

2. A vonat legalább 30 percet hetente. Nem fogod visszaállítani a zsírt a csípőre, ha nem csökkenti a számát a testen. Ezenkívül az egyik típusú edzés nem teszi lehetővé, hogy vékony és arányos összecsukható alakot kapjon. Rendszeresen vegyen részt a Cardio-képzésben a cél elérése érdekében.

A szakértők azt javasolják, hogy a mérsékelt gyakorlatok 150 percet szenteljenek. Lehet gyalog, kocogás, kerékpározás, úszás, tánc.

Ha gyorsabban szeretné elveszíteni a zsírt a csípőn, tartson egy órát naponta 5-6 nap egy héten, vagyis az edzések körülbelül 300 percet.

Tartalmazza az edzésedet olyan kardio-gyakorlatok, amelyek erősítik a csípőt, és vékonyabbá teszik őket. Ön képes lesz arra, hogy kalóriát égesse fel és erősítse a csípőt a gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás és a szimulátor gyakorlása segítségével "lépcsők".

3. Kövesse a zömöket. Ez a népszerű gyakorlat a csípő, a fenék, a medence és a has izmainak fejlesztése. Az izmok megerősítése, valamint a zsír megszabadulása, növeli a száraz izomtömeget, és karcsúvá teszi a csípőit.

Álljon a padlón, és gondoskodjon a lábad a váll szélességére. Hajtogatja a kezét B "Imádság jelent" Mellek előtt.

Transzfer testsúly a sarkú és tüsszentéshez, mintha egy széken ülne. Helyezze vissza a fenék vissza, és a lehető legalacsonyabbra üljön, vagy amíg a csípő a padlón közel van.

Legyen egy rövid szünet egy ülő pózban, párhuzamos padlócsípővel. Majd lassan mászni a kezdeti helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20-szor, vagy mennyit akar.

4. Kiszorít. Ebben a gyakorlatban az egyik láb előrelép, és hajlítja a lábakat a térdben. Tökéletes a csípő és a medence izmainak erősítésére.

Elállni, hogy állj fel, letartóztatja a lábadat a váll szélességére, és tegye a kezét az övre.

Lépjünk körülbelül a fele a mérő előre egy lábra. A láb lábujja előre kell szembenéznie. Ugyanakkor hajlítsa meg mindkét lábát térdben, és lassan tüsszent.

Ült, amíg az első lábka combja nem esik szinte párhuzamosan a padlóval. Győződjön meg róla, hogy az első láb térde egy függőleges helyzetben található, és nem beszélt.

Szálljon le az elülső lábáról, és térjen vissza a testet az eredeti helyzetbe. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg az edzést.

öt. Hajtsa végre a csípő emelését. Ez a gyakorlat célja a medence és a csípő izmainak megerősítése. Különösen erősíti a comb külső izmait.

Feküdjön az oldalon, és tegyen egy lábát egy másikra. Csökkentse a fejét a közeli nemhez. Tegye a felső kezét az övre.

Emelje fel a felső lábát a mennyezetre - ugyanakkor tartsa egyenesen, és ne húzza meg a zokni. Majd lassan csökkentse a lábát, az eredeti helyzetben. Feküdjön a másik oldalon, és ismételje meg a gyakorlatot a második lábával.

6. Tartalmazza az edzés hídját. Ez a gyakorlat a lábak hátsó izmai, és erősíti a csípőt és a medencét is.

Hátul fekszik. Hajlítsa meg a lábakat térdben 90 fokos szögben, hogy a lábak maradjanak a padlón. A test oldalán helyezkedik el a padlóra.

Törölje a fenéket, és emelje fel a medencét úgy, hogy a tested térdre a fejig egyenes vonal alakult ki.

Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan engedje le a hátát a padlóra, és vegye az eredeti pozíciót.

Ismételje meg a gyakorlatot 10-20-szor, vagy akar. Bonyolítja: emelje fel a lábát, és tartsa a hídot egy percig. Ezután változtassa meg a lábát, és ismételje meg az edzést.

7. Squat plaie. Ez a balett egyik fő mozdulata, erősíti a combok, a fenék és a medence izmait.

Állj fel és rendezze el a lábakat egy kicsit szélesebb vállakkal. Ebben az esetben a zoknit 45 szögben kell irányítani a testnek. Hajtogatja a kezét B "Imádság jelent" A mellek előtt, vagy tedd őket az övre.

Sitty. Ugyanakkor a fej, a test és a fenék még mindig egy függőleges vonalon kell elhelyezkednie.

Amikor guggolsz, tartsa a lábát a test oldalán, és hajlítsa őket a térdre. A forrás a lehető legalacsonyabb.

Lassan emelje vissza az eredeti pozícióba. Törölje a combok és a fenék belső izmait. Ismételje meg a gyakorlatot annyiszor, amennyit csak tart.