Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasból (férfiaknál): 14 lépés

A gyomor zsíra csúnya, és nehéz megszabadulni tőle, de a probléma nem csak egy csúnya formában van. A túlzott hasa súlya veszélyes, különösen a férfiak számára. A nagy mennyiségű derék (és a has) növeli a különböző krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a szívbetegség, apnoe egy álomban, és még a rák bizonyos típusainak (például vastag és végbélrák). Fogyni tudsz, és ezáltal megszabadulhat a gyomor zsírjától, és csökkenti a felsorolt betegségek kockázatát. Néhány változás az étrendben és az életmódban lehetővé teszi, hogy lefogyjon, javítsa a megjelenést és javítsa az egészségét.

Lépések

3. rész:

Alkalmas étrend

egy. Forduljon orvosához. Az új étrendre való áttérés előtt, vagy folytassa a képzést, forduljon orvosához. Az orvos képes lesz meghatározni, hogy a terv biztonságos-e, és alkalmas-e Önnek.

A gyomor túlzott zsírja gyakran számos krónikus betegséghez kapcsolódik, mint például cukorbetegség vagy szívbetegség. E tekintetben rendkívül fontos, hogy tájékoztassa az orvost a terveikről, és győződjön meg róla, hogy nem veszélyeztetik az egészségét.

A kép Lose Belly Fat (férfiak számára) 2. lépés

2. Enni kevesebb szénhidrát. A tanulmányok kimutatták, hogy az élelmiszer gazdag szénhidrátokban gazdag lehet a derék és a hasi zsír mennyiségének növekedéséhez. Csökkentse az ilyen termékek részesedését az étrendben, hogy lefogyjon, és megszabaduljon a felesleges zsírtól a gyomorban. Az étrendnek nem nagy fehérje és tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök.

Korlátozza az egyszerű szénhidrátok fogyasztását, amelyek a kenyérben, a rizsben, a kekszben és a tészta tartalmazzák. Bár ezek a termékek nem feltétlenül egészségtelenek, különösen, ha alapjaik az egész szemek alapja, úgy vélik, hogy nem túl gazdag tápanyagok.

Ha még szén-dioxidot használsz szénhidrátokban, válasszon olyan termékeket, amelyek 100% -os szilárd szemcsékből állnak. Ez egy egészségesebb választás, mivel ezek a termékek gazdag élelmiszer-szálakban és néhány tápanyagban gazdagok. Ezenkívül kövesse az adagok méretét - a makarónium vagy rizs egy része félig, vagy 125 milliliternek kell lennie.

Az egész gabonatermékek közé tartoznak a barna rizs, a kenyér és a tészta teljes szemcsékből, árpa és filmek.

A kép Lose Belly Fat (férfiak számára) 3. lépés

3. Növelje a fehérje bevitelét. A bőreledel segíti az embereket fogyni, megszabadulni a felesleges zsírtól a gyomorban, és tartsa száraz izomtömeget. Ezenkívül elegendő számú fehérjék segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljes maradjon.

A zsír visszaállításához hozza a fehérjék arányát a napi kalóriatartalmuk 20-25% -áig. Például, ha naponta 1-et használ.600 kalória, szükség van 80-100 gramm fehérje-, ha a napi arány 1.200 kalóriát, 60-75 gramm fehérjét kell használni naponta.

A nem zsíros fehérje élelmiszerek közé tartozik a lencse, a csirke bőr nélküli, pulyka, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú sertéshús és marhahús, tofu. Ezek a termékek biztosítják a testét a szükséges energiával és jól alapos éhséggel anélkül, hogy szükségtelen kalóriákat találnának.

A kép Lose Belly Fat (férfiak számára) 4. lépés

4. Hozzon létre egy kalória hiányát. Csökkentse a napi fogyasztású kalóriatartalmú mennyiségét. Ez többféleképpen is elvégezhető. Próbálja meg csökkenteni a méretét az ételek, több kalóriát éget miatt a fizikai aktivitás, valamint a diéta változtatása úgy, hogy több fehérjét és kevesebb zsír és szénhidrát.

Indítsa el a napi rögzítést a kalóriák száma. Ne felejtsük el, hogy vegye figyelembe az olaj, a saláták és a mártások ételek elkészítéséhez használt italok során tartott kalóriákat.

Szerezd meg a táplálkozás naplót és jelölje meg a kalóriák számát. Egy ilyen napló megtalálható az interneten vagy letöltheti a megfelelő alkalmazást az okostelefonra. Az élelmiszer-napló lehetővé teszi, hogy meghatározza a különböző termékek kalóriáinak számát, kövesse a kalóriák fogyasztását, és kommunikáljon más emberekkel is, akik szintén megfelelnek az étrendnek.

Szükséges a fogyás összege A kalória az életkortól, a fizikumtól és a fizikai aktivitás szintjétől függ. A 0,5-1 kilogramm visszaállítása hetente csökkentenie kell a napi 1 kalóriát. Az ilyen karcsúsító sebesség biztonságos az egészségre, és alkalmas a legtöbb férfi számára.

A kép Lose Belly Fat (férfiaknál) 5. lépés

öt. Csökkentse a cukor fogyasztását. A tanulmányok kimutatták, hogy a cukorhasználat idővel a gyomor mennyiségének növekedéséhez vezethet. Azok a férfiak, akik kevesebb cukort fogyasztanak, vékonyabb derékkal rendelkeznek.

Korlátolja az ilyen ételek használatát, vagy teljesen elhagyja az ilyen ételt édesített italok, cukorkák, sütemények, sütemények, sütemények és egyéb édességek, valamint a fehér liszt (fehér kenyér, tészta és hasonlók).

Ha igazán szeretne édes, próbáljon meg enni a szeretett édes étel gyümölcseit vagy apró részét.

A kép Lose Belly zsír (férfiaknál) 6. lépés

Elutasítja az alkoholt. Mert nincs csoda, van egy kifejezés "Sörhas". Azonban a sör nem az egyetlen ital, amely hozzájárul a gyomor zsírjának lerakódásához. A tanulmányok kimutatták ezt összes Az alkoholos italok típusai a gyomorban lévő zsír megjelenéséhez vezetnek.

A férfiaknak napi két részét nem lehet inni (egy rész körülbelül 30 milliliter erős ital, 120 milliliter bor vagy 250 milliliter sör) - ha meg akarsz szabadulni a felesleges zsírtól a gyomrád, jobb, ha egyáltalán elhagyja az alkoholt.

3. rész: 3:

Testmozgás

egy

Indítsa el a sportot. A testmozgás segít kalóriát égetni és felgyorsítani az anyagcserét, és az alacsony kalóriatartalmú diétával kombinálva megkönnyíti és felgyorsítja a felesleges súlyt. Rendszeresen vegyenek részt a kardio gyakorlatokban, hogy lefogyjanak, és csökkentsék a gyomor zsír mennyiségét.

Az égési kalóriák lehetővé teszik az ilyen kardio-gyakorlatok, mint a gyaloglás, futás, kerékpározás és úszás. A kézzelfogható eredmény érdekében aerobikus gyakorlatokban hetente legalább 30 percet vesz igénybe.
Ha nem akarsz sportolni minden nap, próbálj meg több fizikai tevékenységet hozni a mindennapi életben. A lift helyett menjen a lépcsőn, vegye ki az autóját a rendeltetési helyre, használja az iroda helyett az íróasztal helyett, majd állva.
A sport gyakorlatok különösen fontosak, ha ülő munkája van.

A kép Lose Belly Fat (férfiak számára) 8. lépés

2. Rendszeresen vegyen részt az erőt képzésben. Az életkorral egyre nehezebbé válik, hogy megszabaduljon a gyomor zsírjától. Részben ez a száraz izomtömeg természetes csökkenése, valamint a hasi zsír felhalmozódásának köszönhető. Ez a helyzet megakadályozható a száraz izomtömeg fenntartásával.

Vegyünk legalább két napot hetente a 20-30 percig.

A tápfeszültség magában foglalja a szabad és további terhek, a teljesítményszimulátorok, a jóga osztályok osztályát.

A kép Lose Belly Fat (férfiaknál) 9. lépés

3. Tartalmazza az összes izomcsoport munkaterületeit. Gyakorlatok az egyes izomcsoportok számára, például Kranchi és Pusztít, segítsen erősíteni a test izmait, de ne csökkentse a gyomor zsír mennyiségét. Az energiatakarékosság lehetővé teszi, hogy száraz izomtömeget növeljük, de nem égetik a gyomorban felhalmozott zsírt.

Összpontosítani a teljes testtömeg csökkentésére. Változtassa meg az étrendet, és kapcsolja be az edzést a megfelelő számú kardio-gyakorlatok. És csak akkor adjon hozzá gyakorlatokat a hasi izmok számára, amelyek segítenek nekik nagyobb megkönnyebbüléssel.

A kép Lose Belly Fat (férfiak számára) 10. lépés

4. Keresse meg a partnert sportot. A közös képzés több örömöt biztosít. A tanulmányok kimutatták, hogy a sportban a közös tevékenységek könnyebben megfigyelni a tervezett ütemterv és a vonat gyakrabban, mint egyedül.

Ha szeretne versenyezni, szeretnél versenyezni a társadal a vágy, hogy elérje a célokat.

3. rész: 3:

A motiváció előrehaladása és karbantartása

egy. Mérje meg magát. Hogy megszabaduljon a zsírtól a gyomorban, vagy csökkentse mennyiségét, akkor fogyni kell. Rendszeresen súlyos - így követheti a haladást.

A legjobb súlya 1-2 alkalommal hetente. Próbáljon meg a héten ugyanazon a napon, ugyanabban az időben és ugyanabban a ruhában.
A naplóban a mérlegelési eredmények rögzítése. A haladás megfigyelése támogatja a motivációját, és további erőfeszítéseket fog nyújtani. Ezenkívül segít meghatározni azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak vagy megakadályozzák a fogyásokat.

A kép Lose Belly Fat (férfiak számára) 12. lépés

2. Méréseket készít. A mérlegelés mellett egy másik hatékony módja annak, hogy ellenőrizzék az előrehaladást, hogy megszabaduljon a zsír megszabadulása a hasán, hogy nyomon kövesse a derékot. Ennek meg kell mérnie a kört a derék szűk helyén. Mivel a zsír mennyisége csökken a gyomorban, a derékcsomók is csökkennek.

Határozza meg a deréktartályt egy mérő rulett segítségével. Alkalmazza a rulettet az alsó szél és a medencék közötti legszomorúbb helyre. Továbbra is rendszeresen mérje meg a derékkörzetét, hogy nyomon kövesse nyomon az előrehaladást a fogyás során.

Ha a derékkör meghaladja a 94 centimétert, akkor azt jelenti, hogy nagy mennyiségű zsírt tartalmaz a hasban, ami növeli a krónikus betegségek kockázatát.

Ne feledje, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsír, ezért ha megpróbálsz lefogyni, és ugyanakkor felépítik az izmokat, a mérési eredmények félrevezetőek lehetnek. A legmegfelelőbb a derékpickup mérése és párhuzamosan mérve.

A kép Lose Belly Fat (férfiak számára) 13. lépés

3. Készítsen egy listát az élelmiszer helyett. Tartsa be az étrendet nem könnyű, különösen akkor, ha folyamatosan gondolkodik az élelmiszerre, vagy az unalomtól való enni. A legjobb módja annak, hogy legyőzze az étvágyat, hogy foglalkozzon valami mást, mit szeret és elvonja az élelmiszerekkel kapcsolatos gondolatokat.

Egy ilyen lista segít elkerülni a túl gyakori ételeket, és tartózkodjon az elfogyasztástól az unalom miatt. Mindig tartsa ezt a listát, ha hirtelen vágy van, hogy snack legyen.

Az élelmiszer helyett a következőképpen mehetsz: séta, olvassa el a könyvet, hogy bejusson a szekrénybe, beszéljen a telefonon egy rokon vagy barátom, dolgozzon a ház körül.

Ha az éhséget röviddel a tervezett étkezés előtt, enni és csinálni valami mást. Ne maradjon étkezéshez.

A kép Lose Belly zsír (férfiaknál) 14. lépés

Csökkentse a stresszszintet. Amikor krónikus stresszt tapasztalunk, testünk kortizol hormont termel, amely hozzájárul a zsír felhalmozódásához a hasban. Ezenkívül a Cortisol folyamatosan emelkedett szintje növelheti az éhség érzését.

Próbálja meg kiküszöbölni vagy ellenőrizni a stressz jelenségeket, az emberek és helyzeteket. Ismerje meg, hogy jobban megbirkózzon a stressz okozta stressz miatt, hogy ez nem felel meg az Ön irányításához (például a munka). Talán érdemes konzultálni egy pszichológussal vagy személyes növekedési oktatóval, amely segít abban, hogy jobban ellenőrizze a stresszt.

Ne feledje, hogy bár nem tud mindent megtartani az ellenőrzés alatt, ellenőrizheti a reakciót. Ilyen pszichofizikai gyakorlatok jóga És a meditáció segít megtanulni, hogy pihenjen az elméd és a jobb megbirkózás a stressz, a szorongás és a depresszió.

Tippek

Hogy lefogy, inni elég vizet - ezáltal az éhség érzését az étkezés között. Ha nehezen maradhat, és nem eszik extra, inni 2 szemüveget (500 milliliter) vizet minden étkezés előtt.
Ha a munkahelyen vagy az iskolában vacsorázik, vegyen magával az ebédet, és ne vásárolja meg a helyén. Így nemcsak pénzt takarít meg, hanem sokkal könnyebben ellenőrizheti a részek mennyiségét.
Készüljön el otthon, és ne enni az étkezdékben és éttermekben, ha lehetséges, mert a legtöbb ilyen intézmény az ételekben túl sok zsír, olaj és só.Még az egyszerű saláták is sok kalóriát tartalmazhatnak. Amikor megrendelést készít, akkor kérje meg, hogy külön-külön vagy mártásokat készítsen.
Győződjön meg róla, hogy forduljon orvoshoz, mielőtt a fogyáshoz vagy a képzéshez vezetne.