Hogyan kell csinálni a jóga (illusztrációkkal) -

A jóga egy ősi hit a hindu, buddhista és jainán hagyományok, amely a spirituális fegyelemre törekszik. Nyugaton a jóga lelki aspektusa kevésbé érthető, inkább bizonyos pózok vagy aszánok fizikai képzése. A jóga számos alkalmazással és filozófiával rendelkezik, beleértve az izom erősítést, pihenést, energiatakarást, nyújtás javítását, a gondolkodás bővítését. Bárki meg tudja csinálni a jóga, az Asán gyakorlatát a meditáció és a légzés gyakorlatok.

Lépések

3. rész:

Rajt

egy. Határozza meg a jóga gyakorlat céljait. Mielőtt elkezdené a jóga bevonását, hasznos lenne meghatározni, hogy miért akarja ezt a gyakorlatot tenni. Jóga lehet egy eljárás a testmozgás, úgy, hogy csökkenti a stressz szintjét, vagy kezelni a stresszt, a gyógyítás eszközeiként származó betegség vagy sérülés, vagy olyan lelki végrehajtás és a béke.

Gondolj arra, hogy milyen egészségre szeretne dolgozni, például az erő, rugalmasság, kitartás, szorongás vagy depresszió felett. Ön is gyakorolhatja a jóga az általános egészség javítása érdekében.
A jóga gyakorlatában meg lehet égetni céljait. Gyakrabban frissíti a célokat, és új, hogy ellenőrizze erőát egész idő alatt. Például a céljaid "gyakrabban vonulhatnak" vagy "Master Lollasan".

2. Tudják, hogy nincs olyan dolog, mint a "jó" vagy "helyes" jóga. Vannak különböző stílusok és módja annak, hogy gyakorolhassák a jóga, és mindig tapasztalt jóga lesz, mint te. Fontos megjegyezni, hogy a jóga nem egy meccs, vagy egy hagyományos sport, hanem személyes gyakorlat a tudatosság, relaxációs és javítja a fizikális tulajdonságok, melyek célja, hogy gazdagítsa életedet, és a tested.

Bárki tudja, hogy jóga és előnyös tőle. Írja be a jógát a nap rutinjába, ez segít a fizikai és mentális egészség javításában, még akkor is, ha napi 10 percet gyakorolsz.

Egy bizonyos stílus vagy iskola megtalálása, amit szeretnél, akkor időre van szükséged. Ugyanígy, hogy megtalálja a megfelelő tanár magának, és a célja segít a próba és hibák módja.

Gyakorolja az elme nyitottságát és az elfogulatlan hozzáállást. Ahelyett, hogy gondolkodnék: "Teljesen rugalmatlan vagyok, nem fogok sikerülni a jóga-ban", értsd meg, hogy "jóga az elme rugalmassága, és nem a test".

Ne feledje, hogy a jóga nem verseny. Minden személynek különböző képességei vannak, és a jóga célja, hogy magadra fókuszáljon, és nem arról, hogy mások mit csinálnak.

3. Gyűjtse össze a szükséges felszerelést. Legalább szüksége lesz egy szőnyegre a jóga számára. Ön is vásárolhat egy övet a jóga, blokkok a jóga, és egy nagy takaró vagy görgő. Ezek az elemek segítenek javítani és elmélyíteni jóga gyakorlatunkat, valamint kényelmesebbé teszik.

Keresse meg a vastag szőnyeget csúszásmentes bevonattal. Ha az eszközökön korlátozott, ahelyett, hogy új szőnyeget vásárolna, mindig használhatja az alkalmazandó eszközöket: takaró, törölköző vagy párnák.

A szőnyeg és egyéb tartozékok megvásárolhatók a sportárak üzletekben, a jóga stúdiókban és a jóga online áruházakban.

4. Viseljen légáteresztő laza ruhákat. Szükséged van kényelmes és lélegző ruhára. Ez segít a teljes mozgások és rugalmasság elérésében, és megmentheti a túlzott ruhák kényelmetlenségétől.

Nem kell vásárolni különleges ruhát a jóga, csak próbáljon viselni valami kényelmes és nem túl közel. A nők napsütéseket, ingeket és sport melltartót viselhetnek. A férfiak sportos rövidnadrágot és rendes pólót viselhetnek.

Ha megpróbálsz összetettebb testtartást vinni, akkor több szűk nadrágot és egy pólót viselhet, amely nem fog feliratkozni, zavarja Önt a folyamatból.

Ha egy jóga-biikramot vesz részt, amely egy emelt hőmérsékleten, vagy az atlétikailag intenzív jóga, például Jivamuki-nál jár, győződjön meg róla, hogy könnyű, lélegző ruhákat visel, melyeket jól izzadnak.

öt. Keressen egy kényelmes helyet az osztályok számára. Ha úgy dönt, hogy otthon próbálja meg a jógát, mielőtt aláírnia az osztályokat, találjon egy kényelmes és pihentető helyet a jóga gyakorlat tanulmányozására. Van elég hely a mozgáshoz és néhány magánélethez a külvilágból.

Mindkét oldalon kell egy méter szabad helyet, hogy ne feltérképezze a falba vagy a belső tárgyba.

A gyakorló helynek csendesnek és nyugodtnak kell lennie, hogy senki sem törje meg a koncentrációját. Ezenkívül jobb választani kényelmes helyet, például egy hűvös és nedves pincét, valószínűleg nem lesz a legjobb megoldás.

6. Tegyen egy edzést a nap üdvözlet segítségével. A jóga meglehetősen aktív lehet, így szükség van a test felmelegedésére. A nap és a Surya-Namaska üdvözlésének számos megközelítése hatékonyan felkészítheti az izmaidat és az elmét, hogy gyakorolja a jóga.

Három különböző üdvözlő opció van. A Surya-Namaskara 2-3 megközelítését különböző típusokként melegítsük fel. A nap különböző üdvözlete segíti az izom kifejlesztését és előkészítését, és biztosítja a biztonságot és a könnyű gyakorlatot.

A csoportosztályok gyakran kezdődnek a Sun Welcome-vel. Ha otthon kell kezdeni, akkor kényelmesebb lesz, ha a jövőben úgy dönt, hogy csatlakozik a csoporthoz.

7. Vizsgálja meg néhány asan jóga. Van egy hatalmas fajta pózok, vagy Asan, hogy gyakorolja a jóga, változnak komplex és feszültség az egyszerű és pihentető. Indítsa el a jóga gyakorlatát több Asennel, hogy tetszik és könnyen elvégezhető, és amely szintén megfelel a jóga céljainak.

Négy különböző típusú jóga van: álló, fordított, stretching, csavarás és lejtők különböző irányokban. Próbálja ki az egyik vagy két testtartást, hogy egyensúlyba hozza a gyakorlatot.

Az álló helyzetek közé tartozik a hegyvidéki testtartás (Tadasana), a fa birtoklása a fa (Purrosasana) és a Hero Pose (Visarabhadsana I, II és III).

A hozzászólások közé tartozik a kezek állványa (Mukhchu Parcshana) és egy fej állvány (Salamba Shirshasana).

A szakító testtartás tartalmazza a póz Saranski (Salabhasan), Cobra Pose (Bhuzhangasana), valamint a Pose a Bridge (Sarvangasana Sarvangasan Beállítás).

Kívánt esetben hozzá kell adni az Asánok hozzáadását a billenők között, hogy egyensúlyba hozza és nyújtsa a gerincet. A csavarás közé tartozik a Bharadadzha (Bharadadjaana) és a fél Pose Matsiendra (Ardha Matsiendsana).

A dőlésszögek közé tartozik egy nyugodt döntés előre (pashchimottanasana) és egy csillag póz (tarasana).

Befejezze a pop (shavasana) gyakorlatát, amely segít a jóga munkamenet után pihenni.

Tartsa mindegyik asanát 3-5 lélegzetért.

Mindig egyensúlyozza az ázsiaiok, akik az egyik oldalt dolgoznak ki a másik módon.

Az interneten több ezer jóga póz található.

nyolc. A légzésre összpontosít. A Yogan Légzés, vagy Pranayama, a jóga gyakorlatának egyik fő készsége. A légzésre való összpontosítás mélyíti a gyakorlatát Asan, beállítja Önt a saját testére, és segít pihenni.

A Pranaya segíti a testet az oxigént különböző részekre terjeszteni. A cél az, hogy mélyen lélegezzük be, teljesen és egyenletesen lélegzik és kimerüljenek az orron keresztül. Például 4 számlára belélegezhetsz, tartsa a levegőt 2 számlán, majd teljesen kilégzen 4 számlára. A számlák száma megváltoztatható képességei szerint.

Ha a yogic légzést legmagasabb hasznot szeretne kapni, akkor üljön egyenesen, elutasítja a vállát. Fenntartja a megfelelő testtartást, ne szűkítse. Legyen lassan és egyenletesen, összpontosítva a gyomorra, és húzza, hogy bővítse a tüdőt és a mellkasot.

Megpróbálhatja az óra levét is, amely segít hatékonyabban és simán elvégezni a gyakorlatokat. Egy ilyen lélegzetel egyenletesen belélegezhetsz és kilégzést nyújt az orron, és könnyű hangot teremt a folyamatban, hasonlóan a tenger hangjához.

kilenc. A lehető leggyakrabban a jóga idő odaítélése. Függetlenül attól, hogy az asana, a pranayama vagy a célokat választja a jóga a gyakorlatodért, hasznos lenne a lehető leggyakrabban bevonni. Még akkor is, ha 10-15 percig fizethet egy leckét, minél gyakrabban gyakorolsz, annál többet tanulsz, és minél több előnye van a jógaból.

A zenét bekapcsolhatja, világíthatja a gyertyát, vagy menjen ki pihenésre és elfelejteni más aggodalmakat.

3. rész: 3:

Jóga órák

egy. Tudja meg magának, hogy mit szeretne a jóga órákból. A jóga különböző stílusokba és gyakorlatokká alakult, amelyek mindegyike saját irányt mutat. Próbálja ki a különböző típusú jóga- és órákat különböző oktatókból, amíg meg nem találja, amit szeretne a legjobban.

Kérdezd meg magadtól, hogy mit akarsz elérni a jóga segítségével, figyelembe véve a különböző kérdéseket és potenciális gyakorlatokat, amelyek segíthetnek megválaszolni őket.
Keressz valamit, ami erősítheti, hozza a hangot és javítsa a test állapotát? Próbálja ki vigysu, ashtanga vagy dzivamuki.
Azt akarod, hogy segítsen a feszült izmainak nyújtására? Próbálja ki a Bikram, Iyengar, Kundalini vagy Hatha irányait.
Szeretné pihenni a testedet? Próbáljon meg egy tusting jóga, yin, shivananda vagy jivamuki.
Szeretné újjáéleszteni az elmédet? A legtöbb jóga gyakorlatok segítenek abban, hogy erősítse meg a mentális egészséget, de különösen meg kell próbálnod Kundalini, egy bélés jóga, shivanianda, yin vagy dzivamuki.
Szeretné megtapasztalni a képességeit? Próbálja ki Ashtanga jóga vagy dzivamuki.

2. Keressen egy minősített jóga oktatót. Bár nincs nemzeti tanúsítás a jóga oktatók számára, különböző típusú jóga lesz egyedi tanúsítási programok. Keressen egy minősített és hitelesített oktatót a jóga irányába, amit meg akarsz próbálni. Minden jó oktatónak van néhány közös alapvető tulajdonsága, és mindig kényelmesen érzi magát.

Az oktatót könnyen alkalmazkodni kell a diákok igényeihez, még az osztályok közepén is.

Az oktatónak pozitív és vonzó hozzáállással és energiával kell rendelkeznie.

Az oktatónak jól kidolgozott ismeretekkel kell rendelkeznie a filozófiával, a szakemberekkel és a jóga történetével.

Az oktatónak konstruktív felülvizsgálatot és tanácsot kell biztosítania, ha szükséges, vagy amikor kérik.

3. Keressen egy közösséget vagy stúdiót, amelyben kényelmes lesz. Minden jóga stúdió jóga stílusát kínálja, és energiája van. Egyes stúdiók élelmiszereket kínálnak, általában inkább a kommunikációra irányulnak, míg más csoportokat több időt töltenek az önelemzésre.

Vegye figyelembe a többi résztvevő szintjét. Szeretne a más, tapasztaltabb diákoktól a csoportban, vagy szeretné megtanulni az Ön szintjét? Egy jó stúdióban különböző diákok különböző szintjei felajánlani, az újoncoktól a fejlett diákokig, sőt a jóga-tól a terhes nők számára a szülés után.

A legtöbb stúdióban az első leckét ingyen kínálják, így a közeli különféle ajánlatokkal, mindaddig, amíg meg nem találja a stúdiót és az oktatót, amit szeretne. A különböző jóga irányok segítenek javítani.

4. Ajánlatok "tanulni és munka". Néha a jóga stúdiók ingyenes osztályokat kínálnak azok számára, akik egyetértenek abban, hogy a számláló mögött ülnek a recepción, tisztítsa meg a csarnokban vagy a szekrényszobákban. Kérdezd meg a közeli stúdiókat, függetlenül attól, hogy ilyen intézkedéseket kínálnak, mert ez egy nagyszerű módja annak, hogy pénzt takarítson meg és váljon a helyi jóga közösség részévé váljon.

öt. Fontolja meg az online órák lehetőségét. Bár a vendégértékelések és a motiváció az egyik legjobb módja annak, hogy megtanulhassanak, új pozíciót és technikákat tanulhat az online források rengeteg használatával. A speciális helyszínek és a jóga alkalmazások több ezer videót tartalmaznak, részletes leírással a jóga gyakorlatok esetleges típusát.

Gyorskeresés az interneten megmutatja, hogy a jóga készségek szintjére jelentkezik.

Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze az online tanár vagy az online szolgáltatások képesítését. Jobb megtalálni azokat a tanulságokat, amelyek tanúsított oktatót tanítanak.

Egyes webhelyek egyedi képzést kínálnak egy professzionális jóga oktatóval egy webkamerán keresztül, ha nem találja a közelben lévő jóga stúdiót.

3. rész: 3:

A jóga gyakorlata új szintre

egy. Telepítse a célt. A jóga nagy gyakorlata tartalmazza a beállítást. A gyakorlatot valamire vagy valakire szenteljük, majd kielégítőbb lesz az Ön számára.

Hosszú, hogy érintse meg a tenyér aljáit, majd maguk a tenyereket, és végül az ujjaival az imádsághoz hajtson. Hagyhatsz egy kis helyet a tenyér között, ha át akarod hagyni az energiaáramlást.
Ha nem ismeri a szándékát, a célod egyszerű "elenged".

2. Növelje a gyakorlat időtartamát. Miután elhagyjuk a jóga gyakorlatát, próbálja meg kiterjeszteni az osztályokat, miközben minden pozíciót egy kicsit hosszabb ideig tart, és simán mozog az Asana-tól Asanig. Új és összetettebb pózok hozzáadása, a gyakorlatban javulva.

Sok jóga osztály 60-90 percig tart. Határozza meg a gyakorlat időtartamát, ennek alapján.

3. Erősítse meg a gyakorlatot. Az órákat intenzívebbé teheti, ha teljesen teljesen kényelmessé válhat az állandó gyakorlattal. Ez elvégezhető, csak a pózok egy kicsit hosszabb ideig tartva, és mélyebben bonyolultabb pózokba kerül.

Asánában támadásokkal és guggolással kissé alacsonyabb lehet.

A lecke számára intenzívebb, növelheti az átmenet sebességét a testtartásból.

A gyakorlatban a négy csoport mindegyikének összetettebb Asánjai is szerepelhetnek. Például kipróbálhatja a fejét és a kezét (shirshasana ii) a hagyományos fejtartó helyett.

4. Növelje az osztályok gyakoriságát. A jóga gyakorlatának egyik legjobb módja, hogy növelje a heti napok számát, amikor megteszed. Biztonságosan gyakorolhat 5-7 napot hetente. Ha jóga része a mindennapi életednek, pozitív hatása előnyös lehet a fizikai és mentális egészségére.

öt. Kezdje a meditációval. Sokan szeretik a gyakorlatot énekléssel vagy meditációval kezdeni. Segít megszabadulni a zavaró gondolatoktól, összpontosítani a lélegzetükre és az energiára, valamint növeli az elme és a test tudatosságát.

Elkezdheti meditációját és / vagy énekel az "OM" -al, ami a legalapvetőbb hang.

Ha énekelsz, érezheti a mantra rezgését a has alján. Ha nincs ilyen érzésed, próbálja meg jobban leülni.

Választhat más mantrákat. Mahamintra, amelyet a "Nagy Mantra" vagy a Hare Krishna neveznek, segítenek a tisztítás és a nyugalom elérésében. Ismételje meg az egész mantrát annyiszor, amennyit csak akar. Szava: Hare Krishna, Hare Krisna, Krisna Krsna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.

Hagyja, hogy a gondolatok jönnek és hagyjanak minden alkalommal, amikor felmerülnek. Ez segít abban, hogy összpontosítson és elengedi mindazt, amit nem tudsz irányítani.

Minden alkalommal, amikor újra kell irányítanod az elmédet, ismételje meg az "i" -et minden lélegzetettel, és "elenged" minden kilégzéssel.

A meditáció állandó gyakorlatot igényel, és a jóga fontos része. Jó napod és rossz napja lesz, ennek a ténynek az elfogadása az utazás része.

6. Új célokat tegyen. Ha elkezdtél jóga egy egyszerű célt csinálni - hogy egészségessé váljon, vagy tudatos módon találjon, hogy megszabaduljon a stressztől - próbálja hozzá egy új rendeltetési helyét a gyakorlói számára. Ha csak a testre, vagy csak az elmédre összpontosít, próbálja meg ugyanabban az időben a testre és az elmét összpontosítani.

A gyakorlatra összpontosítani, adj hozzá énekét vagy meditációt.

7. Folytassa a haladást. A jóga számtalan előnye van, ha rendszeresen megteszi, akkor megtapasztalhatja őket. Ne feledje, hogy a jóga személyes gyakorlat: a lényege, hogy ne tegyen konkrét testtartást, mint egy személy, aki egy videó vagy képen van. Az ő lényege - az Asan-i utazás, a megvilágosodás, hogy mi a célja. Mindig tartsa az elmédet és a szívedet.

Figyelmeztetések

A jóga soha nem lehet fájdalmas, ha valamilyen pózban fájdalmas vagy, hogy egy egyszerűbb változata ugyanazon asana. Ne kényszerítse magát semmilyen testtartáshoz, és ha még mindig fájdalmat érez, hagyja el a testtartást, és próbáljon meg valami mást.
Figyeljen a jelentenek közötti átmenetekre. Az Asana-tól Az Asana-ig terjedő átmenet rossz kivitelezésével lehet, hogy ugyanúgy lehet sérülni, mintha maga a testtartás helytelen.