A jóga használata a harag szabályozásához: 14 lépés

Sokan közülünk haragot, irritációt és csalódást tapasztal a mindennapi életben. A gyakorlat csodálatos napi terápia lehet ezeknek az érzéseknek a kiadására. Ha észreveszed, hogy gyakran dühös vagy, a jóga segít abban, hogy megbirkózzon ezzel az érzéssel, amikor dolgozik, vagy otthon, a képzés között. A jóga azonnal nyugodjon meg azonnal, abban a pillanatban, amikor haragot érzel, és hosszú távon megbirkózik a haraggal.

Lépések

3. rész:

Hogyan lehet megbirkózni a haraggal a jóga gyakorlaton keresztül

egy. Rendszeres gyakorlatok kidolgozása. A jóga rendszeres gyakorlata nagyon hasznos lesz a hosszú távon a harag kezelésének vágyában. Ha Ön egy különösen ellenséges vagy ingerlékeny ember, a rendszeres gyakorlat segíteni fog a rövid távú előnyök megerősítésében a szabálytalan és ritka látogatások a jóga osztályok. Nem kell az osztályokba menni az alapvető jóga gyakorlásához, de talán az osztályokba akarsz menni, hogy több összetettebb pózokat tanuljon.

Próbáld meg az osztályokba menni, vagy hetente legalább háromszor gyakorolni magát.
Próbáljon meg egy órától másfél órát, amikor lehetséges. Ha nem tudsz gyakorolni a gyakorlatot, akkor akár a 10-20 percet tartó jóga munkamenet is lehetővé teszi a stressz csökkentését.

2. Iratkozzon fel az osztályok számára, ha új vagy. Néha kezdők hasznosak a csoportban dolgozni, hogy megtudják, hogy milyen típusú jóga és pózok gyakorolhatók. Ezenkívül a csoport támogatja a jóga osztályok segíteni fogja a harag érzését. Ha azonban ilyen jellemzője van, mint rivalizálás, a csoport osztályai alááshatják erőfeszítéseit.

3. Nézze meg az online videót a gyakorlat fejlesztéséhez. A kezdők és a fejlettebb diákok segítenek a gyakorlat fejlesztésében, mivel olyan gyakorlatokat kínálnak, amelyek 5 percenként egy egész óráig vagy még hosszabb ideig tarthatnak. Számos YOGIS különböző stílusokkal rendelkezik, például az Adrien a Youtube-csatornával "Jóga Adriene" ("Jóga az Adrien") a nyugodt, de élénkítő stílus vagy Brian Jones a YouTube-csatorna "izom és szőnyeg" ("izmok és egy szőnyeg "), ami jobban összpontosul a gyakorlatokra.

Az Adriennél is van még egy videó, amely azt mutatja, hogy a jóga pózok megbirkózhatnak a harag érzésével.

4. A légzésre összpontosít. A légzésre való összpontosítás a jóga gyakorlat egyik fő része. A lélegzetre kell összpontosítani, hogy maximálisan jóga osztályokat kapjon. A mélyebb légzés, annál jobb. Ne rohanjon és folytassa a gyakorlatot, amíg nyugodtnak érzi magát.

A kép meditálása Master 26. lépés nélkül

öt. Meghajtó jóga napló vagy spirituális napló. Ez lehetővé teszi, hogy lássa, hogyan befolyásolja a jóga az érzelmeit, és különösen a haragon. Egy másik naplóban egy másik osztály után is rögzítheti, hogy elégedett vagy ideges a jóga. Ezenkívül az írásfolyamat maga is csökkentheti a harag szintjét.

3. rész: 3:

Speciális testületek a haragmenedzsmenthez

egy. A holttest (savasana). A holttest pózával a hátulról tanulsz, kezek a test mentén, a tenyérek irányítása. Aztán elkezdi felváltva pihenni a test minden részét. Mindez mindent megtesz a légzésre. Lélegezzen mélyen a gyomorban. Ez a testtartás a legjobban zárt vagy nyugodt évszázadokkal történik.

A kép meditálása Master 17. lépés nélkül

2. Engedje el a haragot Pranayama segítségével (hűtési légzés). A hűtési légzés kiváló módja annak, hogy megbirkózzon a haraggal. Csak meg kell csavarnod a nyelvet a csőbe (vagy csak az ajkak egy csövön, ha ezt a nyelvet nem teheted meg), és lassan lélegezzük be a szájban, hogy a levegő áthaladjon a csavart nyelven keresztül. Akkor be kell zárnod a száját és kilégzen az orron keresztül. Ezt a gyakorlatot úgy vélik, hogy csökkenti a harag szintjét, és segít a fókuszálásban.

3. Próbálja meg a halak pózának felét (Ardha Matsiendsana). A korai buddhista szerzetesek azt hitték, hogy ez a testtartás haragot szorít. Ő masszírozza a belső szerveket, és húzza a gerincet. Ahhoz, hogy elfogadja ezt a testtartást, le kell ülnie, hajlítsa meg mindkét lábát a térdedben, tegye egyet. Ezután meg kell fordulnia a térd irányába, amely az emeleten van, és a kezed támogatására, gondosan húzza meg. Ne szüntesse meg. Ha fájdalmat érez, pihenjen egy kicsit.

4. Vegyünk egy fordított hagymás testtartást (Urdhva Dhanurasan vagy egyszerűen híd). Amint látható, ez a póz növeli az önbizalmat az ellenséges vagy irritáló jellegű emberekben. Ő is megszünteti a harag érzését. A jóga-ban többféleképpen lehet elhajlás, de ez egy fordított hagyma elhalasztása a leggyakoribb, mivel a szokásos és ismerős híd számunkra. Ez néhány fejlett testtartás, az oktató segít megérteni, hogyan kell megragadni.

Ha elfogadja ezt a testtartást, ügyeljen óvatosan, mert nyomást gyakorolhat a nyakra, ami sokféle lehet.

Használja a testtartás faját, ha még mindig úgy tűnik, hogy összetett! Az eke eke (halasana) támogatással, mint egy képzett oktató irányítása alatt, hasznos lehet.

A kép Lose 10 font 1 hét alatt a 10. lépés 10. lépésben

öt. Készítsen egy állványt a vállán (Sarvanhasana Sarvanhasana). Segít stabilizálni az idegrendszer stabilizálását, ami nagyon hasznos azoknak az embereknek, akik küzdenek a harag problémáival, vagy ellenségeskednek másoknak, mert csökkenti a haragot és az ingerlékenységet. A vállak rackja erősséget és rugalmasságot eredményez, és hozzájárul a pajzsmirigy és az ejtőernyősmirigyek működéséhez.

3. rész: 3:

Mély lélegzet a harag kiadásához

egy

Lélegezzen mélyeket. A légzés hosszú volt a jóga fő összetevője.

Fókuszáljon a lélegzetedre, mielőtt a jóga órák alatt, alatt és után lesz, nagyon hasznos lesz a harag kezeléséhez. A mély légzés más negatív érzelmek számára is hasznos, mivel megnyugtatja Önt fiziológiailag. Lélegezzen mélyen, maga a membránhoz, látnod kell / úgy érzed, hogy lélegzik, amikor a légzés emelkedik és a hasa leesik.

Lassú kilégzés. A kilégzésre költött idő körülbelül négyszer hosszabb, mint az idő belélegezhető.

2. Pihenjen a tested. Ne siessek I Pihenjen az összes izmok a fejét a lábakig, egyenként. Ez segít megszüntetni a feszültséget a test ilyen részeiben, amelyet nem gyanítottál. Ne siess. Lassan csinálja.

Ha úgy találja, hogy nehéz lassítani, meditációt folytathat a testbe szkenneléséhez, ami segít a test minden részén átkelni.

3. Barátod a haragoddal. A lényeg nem gondolkodik a haragra. Inkább csak az érzelemmel kell maradnia. Minden érezte. Figyeljen arra, hogy hol van a testedben, hogy haragod van. Figyeljen az intenzitásra. Ne ítélje meg az érzéseit. Ha még mindig gondolatok merülnek fel erről, elismerik őket, majd visszaadják a figyelmet az érzelmek tudatosságára.

A kép meditálása Master 10. lépés nélkül

4. Legyen a harag. Maradjon vele, amennyire szüksége van. A végén, köszönhetően a tudatos figyelem, a harag elkezd eloszlatni. Ha elkezd eltűnni, ne ellenálljon. Jobb próbálkozás elenged.

Próbáljon összpontosítani a lélegzetre, és nem azért, mert a haragod.

Tippek

Lélegzik! Ez valójában a jóga gyakorlat legfontosabb része.
Rendszeres (talán akár napi) gyakorlása jóga, segít a haragnak.
Hasznos lesz még nagyon rövid (5-10 perc) napi jóga munkamenet.

Figyelmeztetések

Annak érdekében, hogy a bonyolultabb dolgokat jobb munkát végezzen egy jóga oktató irányítása alatt.
A jóga a harag kezelésére önmagában használható, de valószínűleg még előnyösebben előnyben részesíti a pszichoterápiával és / vagy más típusú kezeléssel.