Hogyan kell csinálni a jóga naponta: 9 lépés

Adja meg a jóga osztályokat a nap rutinjában nem mindig könnyű. Ne feledje azonban, hogy még tíz perc naponta is pozitív hatással lesz a fizikai és szellemi állapotára. Kiemelve minden nap egy kis időt, hogy elvonja az ügyeket és a jóga tevékenységeket, könnyen beléphetsz erre a szenvedélyre a napi napi rutinban.

Lépések

2. rész: 2:

Engedélyezze a jóga a menetrendben

egy. Tartsa készen arra, amire szüksége van az osztályokhoz. Ha minden nap jóga-t akarsz csinálni, mindig kész mindent, amire szüksége van az ünnepekre vagy az edzőteremben. Ez egy további oka lesz a napi képzésnek.

Szükséged lesz egy szőnyegre a jóga, valamint a jóga, a jóga blokk és egy nagy takaró vagy Bubber. Ezek az elemek segítenek javítani és elmélyíteni a jóga ismereteit, és több kényelmet biztosítanak a leckéinek.
Vásárolhatsz szőnyeget és a kívánt kellékeket a sportboltokban, a jóga stúdiókban vagy az interneten keresztül.
A jóga nem szükséges különleges ruhát viselni. Próbáljon meg csak kényelmes és nem túl szoros választani. A nők napsütéseket, inget és sport melltartót viselhetnek. A férfiak sport nadrágot és pólót viselhetnek.

2. Döntse el, mikor és mennyi ideig szeretne tenni. Nincs szigorú ajánlások arról, hogy mikor van a legjobb a jóga, de sok szeretet minden nap egyszerre. Ösztönző lesz, hogy minden nap gyakorlatokat végezzen.

Néhány szeretem, hogy reggel. Nemcsak az energiát terheli, hanem segít elkerülni az okot, hogy később kihagyja a leckét. Mások előnyben részesítik az estét, hogy könnyebben elaludjanak.

Néhányan úgy vélik, hogy jobb, ha a napi rutinhoz ragaszkodik, és minden nap egyszerre és ugyanabban a helyen. Ön tudatosan kezdesz egy bizonyos időt és helyet a jóga, amely szintén segít erős belső motivációt építeni. Ügyeljen arra, hogy válasszon ki egy időt, ha biztosan nem előre megszakítja a megszakításokat vagy zavarokat, például kora reggel vagy késő este.

Joga, amennyire csak akar. Lehet, hogy több hozzászólás lehet a "üdvözlő nap" komplexből vagy egy teljes körű foglalkozás körülbelül 90 perc. Minden nap megváltoztathatja az osztályok időtartamát, hogy ne veszítse el az érdeklődést.

3. Minden nap elosztja az időt magadnak. Válasszon egy adott időt a napi jóga órákra. Győződjön meg róla, hogy az összes elektromos készülék ki van kapcsolva vagy letiltva, senki sem fog meglátogatni, és az összes rokonai elfoglalják ügyeikkel vagy otthonukkal. Mindenkinek tisztában kell lennie azzal, hogy jóga van, és ebben az időben nem szabad zavarni, kivéve a sürgősségi eseteket.

A legtöbb jóga osztály utolsó 60-95 perc, de nem kell annyi időt fizetnie. Még akkor is, ha napi csak 10 perc van, még mindig hasznos lehet a jóga osztályokból.

Ha gyermeke van, próbáljon meg találni valakit, aki gondoskodik róluk, miközben jóga van. Ön is jóga az alvás alatt is megteheted, vagy akár azt is fontolgathatja, hogy a gyerekek vonzzák ezt a leckét! Még akkor is, ha napi csak 10 perc van, még mindig hasznos lehet a jóga osztályokból.

4. Keressen egy kényelmes helyet az osztályok számára. Ön jóga otthon vagy egy professzionális stúdióban tehet. Mindenesetre fontos, hogy kényelmes helyet találjunk kényelmesen a mindennapi gyakorlatra.

Válasszon egy csendes helyet az osztályok számára, ahol senki sem zavarja meg.

Próbáld meg menni a stúdióba vagy a csoporthoz a jóga, ha nem akarsz otthonot edzeni.

Vizsgálja meg a közelben lévő szakosodott központokat otthonában, hogy válasszon ilyen stúdiót és oktatót, amit szeretne. Ne korlátozza magát egy stúdióval vagy oktatóval. A csoport megváltoztatása segít a tapasztalat megszerzésében és az ülőhelyek elkerülésében.

Ha úgy dönt, hogy otthon, akkor elég helyet kell kapnia a mozgásokhoz, valamint a lehetőséget, hogy ideiglenesen beavatkozzon a külvilággal.

öt. Fokozatos javulást várnak. A napi gyakorlat megkezdi változtatásokat az életedben, de ez nem fog történni azonnal. Néha úgy tűnik, mintha nem alakulsz ki. Az idő áthalad, és hirtelen megérti, hogy a napi erőfeszítések előnyösek, és pozitív hatással vannak a nap hátralévő részében.

Ne aggódj túl sokat, mert hiányzott osztályok. Ez csak azért történik, hogy folytassa, amit megálltál. Az emberi testnek jó memóriája van, így csak hagyja, hogy a tested megújuljon, és szabadítsd magad a hiányzott osztályok gondolataiból!

2. rész: 2:

A mindennapi osztályok változásai

egy. Legyen következetes, de nem szigorú. Jobb, ha néhány percig gyakorolhat jóga minden nap, mintha hosszú és szabálytalanul foglalkozna. Végezze el az ázsiaiakat, akik jobban szeretnek, és alkalmasak, mielőtt összetettebb pózokba lépnének. Emlékeztesse magát arra, hogy jobb, ha jóga annyira csinál semmit egyáltalán.

Negatív gondolatokat vezet ki. És ne mondd el magadnak, hogy "nem tudsz" végrehajtani bizonyos pózokat. Mindannyian csak szükséged van erre az időre. Rendszeresen végezzen, és próbálja meg az új pózokat, és egyre bonyolultabb feladatot megold.

2. Tegyen kiegyensúlyozott napi szekvenciális osztályokat. Az ASAN jóga szekvenálása vagy összehangolása az egyik legösszetettebb rész, különösen, ha otthon csinálsz. Használjon minden nap különböző kombinációkat a legtöbb iskolában használt alternatívság alapján. Segíti az osztályok maximális előnyeit, és megszabaduljon az unalomtól.

Indítsa el minden leckét rövid meditációval és énekelni, hogy összejönjön a gondolatokkal és összpontosítson a folyamatra.

Döntse el, hogy mi a gyakorlatok intenzitása a végrehajtás előtt.

Menj a bemelegítésről a "üdvözlő nap" komplexből álló pózok, puccsok, rágalmazások vissza, dönthet előre és végül a shavasan vagy a pop póza.

Mindig töltse ki az utolsó nyugodt póz ülését.

Kombináljon egyszerű és kifinomult gyakorlatok, valamint rövid és hosszú edzéseket.

3. Különböző Asennákat végeznek. Nem kell minden Asanát a napi edzésekre. Az ASAN négy típusának különböző pózok használata és fejlesztése segít Önnek a napi osztályokban, amelyek nem tűnnek unalmasnak vagy rendesnek.

Kezdje a könnyű asan, és fokozatosan több összetett pózol, amint elsajátítja a főt.

Végezze el az egyes fajok ázsiaianyait a következő sorrendben: Álló jelentések, invertált jelentések, elhajlás vissza és billentés előre.

Adjunk hozzá az ázsiaiokat a gerinc karbantartása és nyújtása a legyőzései közötti hátsó és döntés előre, ha tetszik.

Maradjon Assanban 3-5 belélegzésben.

Adjunk hozzá "álló" pozíciókat, mint például a Vrsasan (Tree Pose), vagy egy háborús, az úgynevezett visarakhandsana i és a II, és III. A siker elérése érdekében magában foglalhatja a képzést és más "álló" pozíciókat, például Utchita Trikonasan (egy hosszúkás háromszög) és a parimrite trikonasan (fordított háromszög jelentése).

Adja hozzá a puccsot, beleértve a vrksasan lisztet (álljon a kezekbe). Állj a falon olyan sokáig, hogy mennyi erő. Fokozatosan, amennyire olvastam az alkar egyensúlyát, és végezzen Salamba Shirshasant (a fejen lévő rack).

Adja hozzá az eltérítést, beleértve a Shabhasan (Locust Pose), a bhudzhansanasana (COBRA POSE) vagy a SARVANTAANA POSE (híd póz). Munka a Dhanurasana (Bow Pose) és a Dhanurasan (Inverted Luke Pose).

Add Thaps Ha szüksége van az egyensúlyra a Deflection hátul és a döntés előrehaladása között. A fordulatok meglehetősen mélyek lehetnek, így egyszerű kombinációkkal, például Bharadadjasana (Bharadvaja forgatása), mielőtt összetett ASANA-k, például Ardha Matsiendrasana (fél utáni Matsitendra).

Add hozzá az előre, például Pashchylmottanasan (billentés előre ülve), Yana Shirshasana (fejjel a térdre) vagy a Talasana (csillagok testtartás). Mindegyik pózban 8-10 nyugodt lélegzetet vesz igénybe.

Befejezzük a zárt jelentenek aktív részének aktív részét, például Sarvanthasana Sarmbaasant (álljanak a vállakkal), Matsiasana (hal postai), Viparita kaparok (lábakkal a falon).

Töltse ki a megszállás a Shavasan (Corpse testtartás) pózában, és élvezze a jóga képzés eredményeit.

4. Változtassa meg, amit énekel. Ha a jóga előtt vagy utáni mantrákat szeretné végrehajtani, változtassa meg őket attól függően, hogy a hangulat és a tervek ezen a napon. Minden mantranak saját rezgése van, ezért próbálja meg felvenni azokat, amely a legjobban tükrözi az Ön állapotát.

A Mantra előadása segít a stressz kivételével, és a szándékaira összpontosít.

Íme néhány példa erőteljes mantrákra:

Az OM vagy AUM az egyik legerősebb mantrája. Ez az univerzális mantra erőteljes pozitív rezgéseket hoz létre a has alján. Gyakran a Martha "Shanti" -al kombinálva, amely Sanskritben "békét" jelent. Aum megismételhető annyi alkalommal, amennyit csak akarsz folytatni az éneklését.

Maha Mantra, amelyet a Nagy Mantra vagy a Hare Krishna neveznek, segítenek az üdvösség és a nyugalom elérésében. Ismételje meg az egész mantrát annyiszor, amennyit csak akar. Ezek a szavak: "Hare Krisna, Hare Krisna, Krisna Krisna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare".

"Lokah Samastha Sukhino Bhavantu" egy mantra a támogatás és az együttérzés. Azt mondja: "Legyen minden lény mindenhol boldog és szabad lesz, és hagyja, hogy a gondolatok, szavak és cselekedetek a saját életemből hozzájáruljanak ehhez a boldogsághoz és ez a szabadsághoz". Ismételje meg ezt a mantra-t háromszor.

A Nama Shivaya egy mantra, amely a saját istenségünkre emlékeztet, és támogatja az önbizalmat és az együttérzést. Azt mondja: "Meghajolok Shiva-nak, a reinkarnáció legfőbb istenségét, ami igaz, magasabb, magasabb. Ismételje meg ezt a mantra-t háromszor.

Tippek

Ha új a jóga, olvasd el a különleges könyveket a kezdőknek. Nagyon hasznos az egyes cselekedetek céljainak és okainak tanulmányozása, pózol és légzés. Több, mint pontos teljesítményt inspirálhat.
Tekintse meg a jóga eredményeit. Írjon egyszerű jegyzeteket vagy hasonló rekordokat a naplóban. Ez további motivációként szolgál, és nagyobb erőt ad.
Az osztályok osztályai hatalmas motivációt adhatnak újonnan érkezőnek. Gyakran a többi ember körében maradnak, még erősebb motivációt szolgálnak, mint az egyéni osztályok.

Figyelmeztetések

Ismerje meg a lehetőséget.
A jóga megkezdése előtt forduljon orvosához.