Hogyan kell égetni a zsírt a jóga

Lépések

2. Húzza meg a kezét egyenesen előre a váll szélességére.

3. A lélegzetben menj le a zömök pozícióba, mielőtt a csípő párhuzamos a padlóról.

4. Ebben a helyzetben egy kilégzés, lélegzés, a kilégzésen, a kilégzésen, emelkedj fel az eredeti helyzetben.

öt. Ismételje meg 10-szer, próbáljon legalább 4 másodpercet tartani minden ismétléssel.

2. Helyezze a kezét a padlóra, hogy fenntartsák a súlyát. Hajlítsa meg a térdét, és helyezze el a lábát magadra, egy láb egy időben. Meg fogja találni magát a pozíciókban.

3. Emelje fel a barna izmokat, tartsa a lábakat a kiegyenesített helyzetben. Nyomja meg a kezét a padlóra, és öntse ki a csípőt felfelé. Tartsa ezt a pozíciót 10 lassú lélegzetet és kilégzéseket.

2. Emelje fel a jobb lábat egyenesen felfelé. Tartsa a jobb lábat ugyanabba az intenzív állapotban. Ezt a testtartást zsinegnek nevezik egy lefelé irányuló kutya. Tartsa ezt a pozíciót 10 lassú lélegzetet és kilégzéseket.

3. Hajlítsa meg a jobb térdét, és fordítsa vissza a hátadat. Lassan érintse meg a homlok jobb térdét. Ha nem megy, akkor a lehető legnagyobb mértékben adja ki. Tartsa ezt a pozíciót 10 lassú lélegzetet és kilégzéseket.

4. Térjen vissza a zsineg posztjához a downlink kutyájában.

öt. Hajlítsa meg a jobb térdét, és engedje le a jobb lábát. Helyezze a jobb lábát a kezek között. Mozgassa a súlyát, hogy a jobb lábadon található, ne kezelje.

6. Kiegyenesítse a jobb lábát, és emelje fel a kezét, hogy sima és párhuzamos félig.

7. Emelje fel a bal lábát a padlóról, mielőtt nem lesz párhuzamos. A súlyát a jobb lábad támogatja, és kiegyensúlyozza az ujjaid és a bal ujjaid tippjeinek egyenes vonalát.

nyolc. Visszatérés a lefelé irányuló pózba, és ismételje meg ezt a komplexumot a bal lábammal. Ismételje meg ezt a megközelítést 1-5 alkalommal minden láb.

2. Törzs és húzza a hasi izmokat. Mozgassa a súlyát kissé vissza, hogy a legtöbb súlya a medence legeltető csontjaiban maradjon, és nem a csípőre.

3. Hajlítsa meg a térdét, és mozgassa őket a mellkas felé.

4. Megragadja a fenék hátsó felületét a kezével. Enyhén forduljon vissza, és emelje fel a lábát, hogy a testtömeged a medence csontjain maradjon, miközben a hátad egyenes lesz. Ne siessen a testtartás megállapításával, hiszen először szokatlannak tűnhet.

öt. Távolítsa el a kezét a combokból, és helyezze őket jobbra a fejed fölé a váll szélességére.

6. Emelje fel a lábadat, mint fent, és megpróbálja rendezni őket egyenes vonalban a fenékből. Rögzítse a pozíciót 5-10 másodpercig.

7. Lassan pihenjen, csökkentve a kezét, hogy tartsa a fenéket. Helyezze a lábát a padlóra. Pihenjen több lélegzetért.

nyolc. Ismételje meg 1-2-szeres vagy annál többet.

• Sétáljon 5 percet, vagy hajtson végre más egyszerű jóga gyakorlatok felmelegedését, mielőtt megpróbálta zsírégetni.
• Ha nem teljesíti a teljes jelentést, akkor legalább részben teljesíti, és megpróbálja elvégezni a végén a jövőben.
• Ne felejtsd el a megfelelő lélegzetet, hogy ne fordítsd meg a fejemet. Mindig nyúlik a jóga gyakorlati komplexuma előtt.
• Csináld ezeket a gyakorlatokat, hogy jelenleg.
• Mindig tágas és nyújtó ruhát vegyen fel, hogy megvan a lehetősége, hogy biztonságosan nyúlik és sovány.
• Mindig vonzza a szőnyeget a jóga mezítlábra. Jóga szőnyeg, hogy jó tengelykapcsoló létrehozása csupasz stop talppal.
• Más jóga gyakorlatok keresése.
• Más jó pózok a nap üdvözlése, a hagyma, a Cobra, a holdvirágok, a macska, a Crow és a könyökök összpontosítása.

• Törölje le az izzadságot egy szőnyeggel a jóga törölközőhöz, különben a gyakorlatok végrehajtásakor csúszik.
• A jóga gyakorlatok a zsírégetéshez sok erőfeszítést igényelnek, ezért konzultáljon orvosával a képzés megkezdése előtt, ha kardiovaszkuláris, légzőszervi megbetegedéssel vagy a gerincvel kapcsolatos problémák.

• Padrik a jóga számára
• Univerzális ruhák
• Víz
• Törülköző