Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól az oldalakon -

A hasi és oldalsó ferde izmok túlsúlya lehet a zsigeri zsír lerakódásának jele, amely növeli a szívbetegség és a cukorbetegség esélyeit. A "szeretet korlátja" vagy zsírok eliminációja az oldalakon, magában foglalja az energiatakarékosság javítását és a kardiotranszákat és az energiatermeléseket. Most megtanulhatja, hogyan lehet megszabadulni a zsírtól az oldalakon, három lépés vezetésével.

Lépések

1. módszer 3:

Éget zsírt a hasán

egy. Ne figyeljen a programokra, amelyeket néhány testterület vezet. Ha van egy nagy zsírréteg az oldalán, akkor kell égetni a zsírt az egész testben, hogy megszabaduljon a zsírtól, hogy kifejezetten ezen a területen.

A címe megszabaduljon az oldalsó zsír 09-es lépcsőből

2. Tervezze meg kártyáit hetente 5 napig. Minden képzésnek legalább 30 percet, vagy 1 órát kell tartania, ha gyorsabban akarsz fogyni.

A kép, hogy megszabaduljon az oldalsó zsírtól

3. Magában foglalja a nagy intenzitású intervallum edzést. Bármi legyen is a gyakorlatok, amelyeket nem működött, az átlagos intenzitású gyakorlatok kombinációja 1-4 percig a legjobb zsírt éget a test számára.

4. Kombinálja a különböző izomgyakorlást. Különböző kardio gyakorlatokat használjon a zsírégetés felgyorsítása érdekében. Próbálja ki a túrázás, a futás, a kerékpározás, az úszás, az evezés, az áramlás jóga és képzés az Orbitrek-ban.

A különböző gyakorlatok használata elkerüli a sérülést és a túllépést. Ez is vezet a test minden izmainak hangjához, ahelyett, hogy csak a lábakra összpontosítana.

3. módszer 3:

Képzés ferde izmok

egy. Próbáld meg, hogy az erő edzést 30 percig minden második napon. Amint csökkenti a test teljes mennyiségét a testben, meg kell erősítenie az izmokat.

Ne feledje: Minél erősebb az izomtömeget, annál gyorsabban elveszíti a test teljes mennyiségét a testben. Az izmok sokkal hatékonyabban égetnek a zsírt, és a nehéz atlétika (súlyokkal való munka) és az erő gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét.

2. Próbáld meg Pilates-t. A gép mögötti pilatesek és edzések a sajtó mély izmain koncentrálódnak, például ferde izmok és kereszt izmok. Az izmok meghatározására és a képzésük meghatározására irányuló munka növeli tevékenységeinek hatékonyságát.

A kép, hogy megszabaduljon a 14 oldalsó zsírtól

3. Készítsen egy "bar" -t. Állj a posztokhoz, a fentiekből (a diszpergált kezeknél). Tartsa ezeket a pozíciókat a kezeden vagy könyökön 30 másodperctől 3 percig.

A kép, hogy megszabaduljon az oldalsó zsír 15. lépéséből

4. Készítsen egy "bar" -t az oldalakon. Átadja az összes testtömeget a jobb oldalra, amikor a deszka helyzetében áll. Mozgassa a testet, amíg az összes súlya ki nem fordul, hogy eloszthassa a jobb oldali és lábát.

Győződjön meg róla, hogy sima vonal van a lábak és a fej között. Ne bump a vállakban. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodperc - 2 perc. Változtassa meg az oldalt, és ismételje meg.

A kép, hogy megszabaduljon az oldalsó zsír 16. lépéséből

öt. Tegyen agyait a deszka helyzetéből. Álljon a "bárban", lassan engedje le a megfelelő combot, és emelje fel. Készítsen 10 eltérést, majd változtassa meg az oldalt.

A kép címe megszabaduljon az oldalsó zsírból 17

6. Képzés "orosz fordulat". Üljön a földön, térd kanyarod magad. Emelje fel magad előtt a combokat, és enyhén nyomja meg a medencét, és úgy érzi, hogy az érzés, hogy a sajtónak keményen kell dolgozni, hogy megtartsa a pozíciót.

Vegye be a kis labdát vagy egy kis üveg vizet. Visszaél. Forduljon a derék körül, amíg a föld a jobb comb közelében lévő földet érinti. Térjen vissza a középső helyzetbe, és kapcsolja be a bal oldalt. Végezzen 2 megközelítést 20 ismétlésből, lassan és tudatosan mozog.

7. Keresztirányú daruk készítése. Feküdjön hátul, a lábak emelték és hozzon létre egy 90 fokos szöget. Tegye a kezét a fejéhez, és végezze el a mellkasi felvonókat, csak a hasi izmokat összekapcsolja.

A fejléc mögött álló könyök, végezze el az emelkedést, és forduljon, és megpróbálja megérinteni a jobb könyökét a bal térdre. A képzés kezdetén lehetetlen lesz, így csak mászni, és fordítsa el az ügyet, amennyire csak lehet. Ismételje meg az arconként 20-szor.

A kép, hogy megszabaduljon az oldalsó zsírból 19 lépésből

nyolc. Végezze el a térdfelvonókat. Álljon a padlón vízszintesen a laza helyzetben. Emelje fel a megfelelő térdet, amennyire csak lehetséges, mintha megpróbálná megérinteni a könyökét.

Visszatérés az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalt. Készítsen 10 ilyen sebességet oldalanként.

Tegyen egy másik megközelítést a csavarral: jobb térd átlósan a bal kezébe. Készítsen 10 felvonót oldalanként.

A kép, hogy megszabaduljon a szerelmi fogantyúk a férfiak számára

kilenc. Gyakorlat "úszás". Feküdjön a gyomorban, egyenesítse ki a kezét előre, és a lábak vissza. Emelje fel a bal lábát és a jobb oldali felsőt, ugyanabban az időben, 3 másodpercig, majd alacsonyabb és végezze el ugyanazt a jobb lábát és a bal kezét.

Készítsen 10 mozgást minden oldalra. Ezután válassza ki a sebességet és a gépet a kezével és a lábával 30 másodpercig.

3. módszer 3:

Kis étrend

egy. Felismerje az energiamód fontosságát a hasi zsír megszabadulásának kísérletében. A szakértők azzal érvelnek, hogy ez 90% -a megoldás megoldása zsírral a szervezetben általában. A gyakorlatok maguk nem fognak működni.

A kép, hogy megszabaduljon a 02 oldalsó zsírból

2. Válassza ki az alacsony glikémiás jelzőt. Más szóval, tartózkodjon a magasan kezelt lisztektől, a cukorhoz és más élelmiszerektől, amelyben kevés hasznos anyag és sok kalória.

A kép, hogy megszabaduljon az oldalsó zsír 03-as lépcsőből

3. Az egyes étkezés legalább 50% -a gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia.

A kép címe megszabaduljon a 04 oldalsó zsírtól

4. Fogyasszon egészséges mono-telített zsírokat. Zsírok olívaolaj, avokádó, diófélék, magvak és különböző teljes gabona termékek elősegíti a súlycsökkentést a gyomorban. Kis részeket tartani, de minden étkezéssel használja őket.

A kép, hogy megszabaduljon a 05 oldalsó zsírtól

öt. Használjon tejtermékeket, alacsony zsírtartalmú tartalommal. Gazdag fehérjékben, görög joghurt alacsony zsírtartalmú - nagyszerű eszköz a fogyás során. Cserélje ki más snackeket 100-180 gramm nem savaroroghurt gyümölcsrel.

A kép, hogy megszabaduljon a 06 oldalsó zsírtól

6. Igyon 2-3 liter vizet naponta. Ez azt jelenti - 8-12 pohár vizet (250 ml), zöld tea, kávé vagy más hasznos alacsony kalóriatartalmú italok. Ghazering, gyümölcslevek, tejtermékek nem veszik figyelembe, így csökkentve a folyékony kalóriák fogyasztását.

A cím címe megszabaduljon az oldalsó zsír 07-es lépcsőből

7. Próbálja meg csökkenteni a kalóriabevitel 10-25% -kal naponta. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen el kell hagynia minden zsírt és szénat, de határozottan csökkentenie kell a részeket a jobb hatás érdekében.