Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a hasa és oldalán -

A felesleges zsírt az oldalakon és a gyomorban azoknak tekintik azoknak, akik a testüket alakítják. A derék körüli zsír jelenlétére, olyan tényezők, mint diéta, a fizikai aktivitás, az alvás és a stressz szintje, és néha nagyon nehéz megszabadulni tőle. Annak ellenére, hogy nehéz feladat lehet, hogy egy edzés terv, változtassa meg az étrendet, és dolgozzon ki egészséges szokásokat az életmóddal, és képes lesz csökkenteni a zsírság százalékos arányát a testben, és sikeresen megszabadulhat a felesleges derék-hajtásoktól .

Lépések

1. módszer 3:

Testmozgás

egy. A fizikai gyakorlatok legalább háromszor hetente. Állandóság - kulcsfontosságú pont, ha meg akarsz szabadulni a zsírtól az oldalakon, és csökkenti a zsír teljes mennyiségét. Bármilyen edzési tervre van szükséged, legalább hetente legalább három napig kell játszania a sportot, így elegendő ahhoz, hogy a hasban mozgassa és égethessen.

Bár a szükséges idő mennyisége a fizikum és a konkrét célok típusától függ, valószínűleg minden edzéshez 30-60 percet kell megadnia.

A kép, hogy megszabaduljon a muffin tetejére 2. lépés

2. Változatos az edzésed, hogy elkerülje a fennsíkot. A zsírból a hasi területen nehéz megszabadulni. E tekintetben az edzést diverzifikálni kell, hogy biztosítsák az állandó haladást és megakadályozzák az úgynevezett "fennsíkot". Az izmok fokozatosan megszokják az azonos típusú gyakorlatokhoz, és idővel kevésbé hatékonyak lesznek. Hogy ez ne történjen meg, változtassa meg a gyakorlatokat, és használja a különböző izomcsoportokat - segít megégni több zsírt.

A különböző képzések segítenek az unalom elkerülésében és a motiváció javításában is.

Például, ha egy nap részt vesznek a jóga, a másik szenteli rendkívül intenzív intervallum edzés, próbálja menetrend valami mást a következő napon, mint például osztályok hatalmi gyakorlatok az edzőteremben. Természetesen ugyanazokat a gyakorlatokat végezheti, amelyek két nap múlva két nap múlva végezhetnek, de a hetente legalább két alkalommal próbáld meg megváltoztatni az edzés típusát.

A kép, hogy megszabaduljon a muffin tetejére 3

3. Fókuszban a nagy intenzitású intervallum kardiovaszkuláris. Az edzések nagy részének kivitelezéséhez próbálkozzon több rövid intenzív intervallummal, amelynek időtartama 20 másodperc és 1 perc között van - ezt a módszert nagy intenzitású intervallum-képzésnek nevezik. Míg a rendszeres mérsékelt edzések, mint például a gyaloglás és a kocogás, kétségtelenül segít csökkenteni a zsír százalékos arányát a testben, az intenzív kardonpertek hatékonyabbak a zsírok elleni küzdelemben a hasban.

A Sprinter és a nagy intenzitású intervallum-képzés kiváló módja annak, hogy rövid időn belüli zsírt és kalóriát égethessen.

Ön önállóan vegyen részt nagy intenzitású intervallum edzés a futópadon.

A kép címe megszabaduljon a muffin tetejére 4. lépés

4. Tartalmazza az egész test edzési programjait. Ahhoz, hogy megszabaduljon az oldalaktól, szükséges a teljes mennyiségű zsír mennyiségének csökkentése az egész testben, és nem csak a hasban. Ezért az erősségi gyakorlatokat fel kell venni a különböző izomcsoportok képzési programjában. Az ilyen gyakorlatok segítenek az izomtömeg kialakításában, köszönhetően, amelynek napjainkban több kalóriát éget, és csökkenti a hasi területen letétbe helyezett zsír mennyiségét.

Próbáljon zömökkel a súlyzók felemelésével a váll szintjén - ez a gyakorlat szinte minden hasi izmot, valamint lábakat és kezeket tartalmaz.

Egy orvosi labdával, amely a test forgása - egy kiválóbb edzés a közös testszilárdság számára, amely segíti a zsírt égetni és erősíteni a kéreg izmait.

A súlyzókkal ellátott lejtők sok izmot is magukban foglalnak, segítenek a zsírégetést és erősítik a kéreg izmait.

A kép címe megszabaduljon a muffin tetejére 5. lépés

öt. Végezze el a kéreg izmainak gyakorlatait, hogy a gyomor megkönnyebbüljön. Ha csak a hasi gyakorlatokra összpontosít, akkor ne megszabaduljon az oldalról: hasznosabb, ha ezt a kardióképzéssel és az egész testre gyakorolt gyakorlatokkal együtt teszik. Gyakorlatok a sajtóhoz, mint például a felemelt lábak csavarása, megosztott gyakorlatokat adhat az egész test számára, segítsen megszabadulni az oldalról és a hasért.

Például a deszkának különböző lehetőségeinek megerõsítik a kéreg minden izmait, és segítenek a hasi tolerancia megadásában. Deszkák tenyésztési lábakkal az ugrás, oldalsó deszkák, feszítő lábak a mellkas, a gyakorlat "hegymászó" - mindezek a kiváló kardooperek erősítik a hasi izmokat.

Az álló és oldalirányú lejtők hasznosak a hasi izmok számára, segítenek csökkenteni a fixó lógást.

A kép, hogy megszabaduljon a muffin top 6. lépésétől

6. Próbáljon többet sétálni. A nagy intenzitású kardio gyakorlatok és az erő képzés mellett a gyaloglás is nagyszerű módja annak, hogy csökkentse a zsír mennyiségét a gyomorban. Bár a gyaloglás, és nem ad olyan gyors és hatékony eredményeket, mint intenzívebb gyakorlatok, idővel képesek jelentősen csökkenteni a zsír mennyiségét a hasban.

Próbáljon sétálni reggel azonnal alvás után. Ebben az esetben nem lesz sok idő a gondolkodás és kétség, hogy érdemes séta.

Ahhoz, hogy többet sétálhasson, próbálj meg sétálni azokon a helyeken, ahol általában vezet, vagy savanyú autó a rendeltetési helytől. Ebben az esetben több távolságot fogsz átadni minden nap, még nem is tudom erről.

A kép, hogy megszabaduljon a muffin tetejére

7. Részt vesz joghoy, A zsír mennyiségének csökkentése az egész testben. Bár a jóga viszonylag gyengéd gyakorlatokra utal, ismert, hogy hatékonyan segít megszabadulni a zsír megszabadulása az egész testben, többek között a hasban. Ezenkívül a jóga nagymértékben csökkenti a stressz szintjét, így csökkenti a kortizol szintjét, és segít megszabadulni a gyomorszívásoktól.

A Vinasa és a Power Yoga különösen jó, ha meg akarsz szabadulni a zsírtól a derék körül. Mindkét típusú jóga állandó mozgást igényel, ami segít a több kalóriát égetni és csökkenteni a zsír teljes mennyiségét.

Többek között a jóga csökkenti a stresszt és javítja az alvást, ami segít megszabadulni a bosszantó zsírtól a hasban.

3. módszer 3:

Megfelelő táplálkozás

egy. Egyél alacsony zsírtartalmú fehérjét. Alacsony zsírtartalmú fehérjék, például csirke és halak, ha megpróbálsz megszabadulni a gyomor zsírjától. A kiváló minőségű fehérje-élelmiszerek segítenek stabilizálni a cukor és az éhség kioltásának szintjét, ennek eredményeként ellenállhat a kísértésnek az egészségtelen termékek táplálása után.

A megfelelő számú nem zsírtartalmú fehérjék használata segít az inzulin és a kortizol szintjének beállításában, amelynek következtében könnyebb lesz az oldalról megszabadulni.
Az alacsony zsírtartalmú fehérjék nagyon hasznos forrása egy vad lazac, mivel húsa omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek a gyomor zsírral való megbirkózásában.
A tojások is kiváló forrása alacsony zsírtartalmú fehérje, és viszonylag kevés kalóriát tartalmaz. Ezenkívül a tojások általában olcsóak, ami jó eszközt biztosít a zsír elleni küzdelemre a gyomorban a költségvetés különleges vesztesége nélkül.

A kép, hogy megszabaduljon a muffin tetejére 9. lépés

2. Tartalmazzon több hasznos élelmiszer-szálakat az étrendben. Mint az alacsony zsírtartalmú fehérjék, elegendő táplálkozási rost (szál) használata szükséges ahhoz, hogy megszabaduljon az oldalról. Az apa-tartalmú élelmiszer segít abban, hogy kielégítse az éhséget, és hosszabb ideig maradjon, vagyis csökkenti a vágyat, hogy egy snack, és csökkenti a kalóriabevitel.

Az élelmiszer-szálak gazdag almákban, banánban, málna, körte és eper. Ezek a gyümölcsök jól leállítják az éhséget, és segítenek megbirkózni a zsírral a hasban.

A brokkoli egy része, a brüsszeli káposzta, a versenylevél vagy a zöldborsó több gramm élelmiszer-rostot tartalmaz.

A kép, hogy megszabaduljon a muffin tetejére 10. lépés

3. Használjon elegendő mennyiségű terméket gazdag antioxidánsok. Élelmiszer antioxidánsok, mint például a ropogós káposzta és a spenót, segít csökkenteni a gyulladásos folyamatokat, amelyek hozzájárulnak a zsír kialakulásához a hasban. Ezenkívül ezek a termékek különböző vitaminokat tartalmaznak, amelyek a szervezethez szükségesek ahhoz, hogy egészségesek maradjanak, és folytassák a zsírégetést.

A zöld tea antioxidánsokban is gazdag, és segíti a zsírt.

A kép, hogy megszabaduljon a muffin tetejére 11

4. Hasznosabb zsírok hozzáadása az étrendhez. Bár a Tanács növeli a zsírok fogyasztását, furcsanak tűnhet, valójában hasznos telítetlen zsírok lehetővé teszik a gyomor zsírégetését, és nem toborozni. A monon-telített zsírok kiváló forrása az avokádó, olívaolaj, nyers diófélék és halak - ezek a termékek jól leállított éhséget és az energiatest testét, anélkül, hogy növelnék a hasban a nem kívánt zsírt.

Felügyelet nélküli zsírok, amelyek segítenek megszabadulni a zsírtól a gyomorban, gazdag és transzdury, tartalmazó, például újrahasznosított sajtban, hozzájárulnak a zsírgyűjtéshez, és megakadályozhatják, hogy elérje a célok elérését.

A kép, hogy megszabaduljon a muffin top 12-es lépcsőből

öt. Ne enni túl sok újrahasznosított cukrot. Valószínűleg a cukor az oldalak egyik fő bűnössége. Amely nagy mennyiségű újrahasznosított cukorterméket tartalmaz, általában olyan kalóriákban gazdag, amelyeket nehéz lehet égni. Ezenkívül az újrahasznosított cukor addiktív lehet, ezért túlzott mennyiségben fogja használni, ami a hasi zsír felhalmozódásához vezet. Tehát, hogy megszabaduljon az oldalról, szükség van a cukorfogyasztás korlátozására. Ehelyett inkább az egészségesebb lehetőséget szeretne.

Bár szükséges a cukor fogyasztásának csökkentése, nem kell teljesen elhagyni. Próbálja meg használni a cukrot alkalmanként, és ugyanakkor szabályozza a részek méretét.

Ha valami édeset szeretne, próbálja meg az élelmiszer helyett újrahasznosított cukor étkezési gyümölcsöt. Bár a gyümölcsök sok cukrot is tartalmaznak, ott természetes és sokkal kevésbé hozzájárul a zsírkészlethez a gyomorban.

A kép, hogy megszabaduljon a muffin tetejére 13

6. Tartózkodjon az újrahasznosított szénhidrátoktól. Annak érdekében, hogy könnyebben megszabaduljon az oldalról, ne használjon szénhidrátokat, amelyeket újrahasznosítottak, beleértve a fehér kenyeret, sütéseket, süteményeket, süteményeket, fehér rizset és burgonya termékeket. Hasznos szénhidrátok mérsékelt mennyiségben A testet a sporthoz szükséges energiával ellátják, míg az újrahasznosított szénhidrátok növelhetik az inzulin szintjét, és ezáltal növelhetik a területen felhalmozott zsírok mennyiségét és zavarja.

Az inzulin elősegíti a felhalmozott zsír megtartását. Így, ha van zsír az oldalán, az inzulinszint növekedése megakadályozza a visszaállítását.

Az újrahasznosított szénhidrátok helyett előnyben részesítik a szilárd szemcsék, például a filmek és a zabok hasznos termékeit.

7. Enni egészséges ételeket rendszeresen az anyagcserét fenntartani. Az élelmiszer-fogadások átadása növelheti a kortizol szintjét, amely hozzájárul a hasi zsírhoz. Ezre tekintettel rendszeresen meg kell tenni, hogy segítsen a testnek a stressz hormonok szintjének ellenőrzésében.

Rendszeresen snack egészséges termékeket, és ne hagyja ki a főételeket - ez segít abban is, hogy maradjon a túlmelegedés és az étkezés előtt lefekvés előtt.

Többek között a rendszeres táplálkozás támogatja a normál metabolikus sebességet, amely szükséges ahhoz, hogy megszabaduljon a zsírtól az oldalakon.

3. módszer 3:

Egészségesebb szokások fejlesztése

egy. Keressen olyan osztályokat, amelyek segítik a stresszszint csökkentését. A stressz óriási hozzájárulást tesz a hasi zsírhoz. A stresszben a kortizol szintje élesen megnövekedett, ami a hasban a zsír felhalmozódásához vezet. Ennek elkerülése érdekében adjon időt azoknak az osztályoknak, amelyek segítenek a stressz visszavonásában.

Például olvashat, zenei hangszereket játszhat, vagy részt vehet a golf leckékben - mindez tökéletesen segít a stressz kezelésében.

A kép, hogy megszabaduljon a muffin tetejére 16

2. Távolítsa el elég alvási időt a motiváció fenntartása és a cél felé. Az alvás hatalmas hatással van arra, hogy megszabaduljon a zsír megszabadulása a hasán. A képzés növelése az étvágyat, okozza az egészségtelen ételek iránti vágyat, ami rontja a hangulatot és csökkenti a motivációt. Hogyan kell öntsünk - segíteni fogja az energiát, és fenntartja a motivációt, hogy megtartsa az étrendet, és ragaszkodjon az edzési tervhez, hogy megszabaduljon a felesleges zsíroktól.

Az egészséges alvás segít a stressz irányításában, a kortizol szintjének csökkentésében, és így megszabaduljon a zsírtól az oldalakon.

Többek között a normál alvás segít elkerülni a kísértést, hogy késő este későn enni, ami megakadályozhatja, hogy elérje a célokat, és megszabaduljon a zsíroktól az oldalakon és a gyomorban.

A kép, hogy megszabaduljon a muffin tetejére 17

3. A siker értékelése során nem támaszkodik a mérlegekre. Ha izomtömeget kapsz, és elveszíti a gyomrát, a súlya változatlan vagy akár növekedhet. Ahelyett, hogy összpontosítana a súlyt, értékelje a jólétét, és hogyan ülnek a ruhák. Ezek sokkal pontosabb mutatók annak, hogy visszaállíthatja-e a zsírt az oldalakon.

A kép, hogy megszabaduljon a muffin tetejére 18. lépés

4. Megvitassák a lehetőséget, hogy egy egészségesebb életmódot vezessenek orvosával. A zsír megszabadulása a hasban nem csak javíthatja a jólétét és a megjelenését, hanem jelentősen erősíti az egészséget. A hasi felesleges zsír növelheti a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. Ha túlzott zsírod van a gyomrában, és aggódsz az egészséged miatt, konzultáljon egy családi orvoshoz vagy a táplálkozási tervért, amely figyelembe veszi az Ön igényeit, a betegség és az életmód történetét.