A súlygyarapodás elkerülése: 5 lépés

Gondoltál arra, hogy miért folytatod a súlyt az életkorral? Tudod, ez elkerülhető. Csak kövesse ezeket a tippeket az eredmény eléréséhez.

Lépések

egy. Nézd meg a testedet. Az emberek gyakran lassan súlyt kapnak, így nehéz észrevenni, amíg nagy probléma lesz. Azok, akik a súlyuk ellenőrzése alatt tartják, gyakran észreveszik, amikor még néhány kilogrammot is szereztek, és ennek megfelelően javíthatják szokásaikat. Így kis változásokat tehet az életmódban a kis súlyváltásokhoz, és nem Gondoskodó változtassa meg életmódját sok Súly (ami gyakran súlycsökkentő komplexumot és ijesztő feladatot).

A kép: Kerülje el a súlygyarapodási lépés 02

2. Oszd meg a napi étrendet 5-6 kis étkezéshez. Enni minden 2,5-3 órában az ébrenlétben. Úgy tűnik, hogy az étel túl sok lesz, de 5 kis étkezés a nap segíti a súlyt.

Fogyasztott fehérjét minden étkezéssel. Például csirkemell, mell vagy sovány pulykahús, hal, tojásfehérje és hasonlók.

Fogyasztott szénhidrátok. Kenyér, rizs, burgonya, saláta, spagetti / tészta, gabona, zseton, kukorica, borsó, főtt sárgarépa. Enni szénhidrátokat a formában, amit akarsz, de feltétlenül egy fehérje, és enni csak felét, amit általában eszik. Igen, akkor fogyaszthat Hasznos Zsírok: lenmagolaj, sáfrányolaj, repceolaj és napraforgóolaj. Érdemes elkerülni az ilyen zsírok, mint a vaj, sült ételek, majonéz és zsíros tejtermékek.

3. Fizikai edzés. Ez az egyetlen biztonságos módja annak, hogy növelje az alapvető metabolikus arányt, hogy minden órában és éjszaka órákon és éjszakánként több kalóriát égethessen. 20-30 percig kell Folyamatos gyakorlat, legalább háromszor hetente. Nem ajánlott több mint 45 percet, vagy hetente több mint 5 alkalommal edzeni. A terhelésnek elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy felgyorsítsa a szívverés gyakoriságát. Ez lehet például egy gyors ütemben.

A kép Megakadályozza a súlygyarapodás 04. lépését

4. Igyál sok vizet. A víz segít tisztítani testét a toxinoktól és a zsíroktól. Ne feledje, hogy mindig van egy teljes üveg egyszerű víz, és az egész nap inni kell. A víz gyengíti az éhség érzését, és segít abban, hogy ne tegyen túl az étkezést.

A kép szerinti kép Kerülje a súlygyarapodási lépést 05

öt. Adj magadnak egy szabad napot. Nem kell teljesen megtagadnia az összes édességet és harapnivalókat étrend során, katasztrofális következményekkel járhat. Jelöljön ki egy napot egy héten, amikor megkóstolhatsz egy darab kedvenc desszert, inni vagy más szeretett finomságát. Mindössze egy héttel a héten válaszoljon, segítesz magadnak, hogy tartsa meg a megfelelő hozzáállást, hogy maradjon, és a fogyás feletti erőfeszítéseire támaszkodjon.

Tippek

Igyon sok vizet, különösen étkezés előtt. Ez nem csak a test számára hasznos, hanem csökkenti az éhség érzését is. Ne cserélje ki a vizet gyümölcslével, túl sok cukrot tartalmaz.
A reggeli eszik magának, vacsora megosztani a másikval, és a vacsora adja az ellenséget. A vacsorának világosnak kell lennie, és legkésőbb 8 órakor kell lennie. Ha 8 után nem eszik, akkor az ágyba megy, az élelmiszer újrahasznosítható.
Töltsön időt az emberekkel, akik támogatják az egészséges súlyt. Biztosan jöttek tőlük néhány hasznos szokás, és elkerülheti a káros. Kevésbé valószínű, hogy az ilyen emberek nyújtunk gyorsétterem, de ha kínálnak, akkor felkérik, hogy focizni vagy tollaslabda. Azonban vigyázz az olyan emberekre, akiket elképesztően jó anyagcsere, hogy enni fog, mennyit fog illeszkedni, és nem csinál fizikai gyakorlatok. Végül, végül az ilyen cselekmények következményeivel szemben ... de azonnal meghaladják Önt, ha követed az élelmiszerek és gyakorlatok szokásait.
Itt vannak a leggyakoribb okok, amiért az étrendben lévő személy nem veszíti el a zsírt, ellentétben a tömeggel. A súly nem lehet különösen változtatni, ha az izomtömeget írja, csökkentve az élelmiszerbevitelt. Az izomtömeg növekedése segít megszabadulni a zsírtól. Próbálja meg elkerülni a tényezőket:

Menü a magas kalóriatermékekből, például snackek, pizza, desszertek, tészta, kenyér és tejtermékek.
A tevékenység és a testmozgás szintje túl alacsony, vagy egyáltalán nem létezik.
Csökkentett pajzsmirigy aktivitás. Nézze meg tevékenységét, minden reggel, amely a hőmérsékletet közvetlenül az ébredés után mérjük. Ha 7 napon belül egy sorban a hőmérséklete 36,6 fok alatt volt, jelentse az ilyen eredményeket az orvosához. További ellenőrzést végezhet. A két ember egyike a pajzsmirigy alacsonyabb aktivitása.
Étkezés reggelivel kevesebb, mint 20 gramm fehérje. A fehérje beállítja az inzulinszintet. Amikor a magas cukorral vagy szénhidrátokkal ellátott ételt reggeliként használják, az inzulinszint a vérben nő. A felesleges inzulin jelenlétében a testben lévő zsír nem pusztul el, és elhalasztják az energiatartalékokat. Ennek eredményeként hipoglikémiát kapsz.
Túl sok zsír fogyasztása. Krémes olaj, saláta utántöltés, sült ételek.
Túl sok cukor fogyasztása. Tudja, hogy a gyümölcslé termelői cukrot adhatnak a gyümölcslevekhez, és "nem megfelelőnek" írják őket, mert úgy vélik, a legtöbb cukrot a feldolgozási folyamatban mossuk?
A legszívesebb étkezés vacsorára kerül, és nem reggelire. Túl gyakran az emberek túl sokat esznek, mielőtt aludni fognak. Vagy még rosszabb, éjszaka snack. Ha az étkezést követő tevékenység szintjének megfelelően eszik, akkor tudod, hogy nem szabad enni az ágy előtt. Végtére is, mindent, amit csinálsz, ez az alvó és a stockpower (energia).
Túl sok alkoholfogyasztás. Az alkohol lelassítja az anyagcserét és a test által cukorként dolgozik.
Egy nap túl kevés kalóriát vagy étkezést fogyasztanak. A test az éhezési módba kerül, amelyben az energiaigényekre és a tartalék zsírokra izmokat használ. Oszd meg a napi étrend legalább három étkezést. Soha ne hagyja ki az étkezést, kivéve éjszaka.
Túl sok snack az élelmiszerek között.

A nap folyamán kerülje el a snackeket. Ha valóban meg akarsz enni, hagyd, hogy valami az egészséges ételektől, például almából vagy szőlőből.