Hogyan szerezzen súlyt a laktóz intoleranciával -

A laktózt érintő intolerancia esetén nehéz helyreállítani, különösen a kisgyermekeket és azokat, akik étellel jönnek. Ha tudod, hogy milyen egészséges és tápanyagban gazdag élelmiszereket lehet hozzáadni az étrendhez, gyorsan és biztonságosan tárcsázhat.

Lépések

1. módszer 3:

Használja a tejtermékek helyettesítéseit

Sajt és tejtermékek nagyszámú hasznos zsírt és kalóriát tartalmaznak. A tejtermékek analógjai vannak laktóz nélkül, amely tápanyagokkal biztosítja a testét, és segít a helyreállításhoz.

egy. Tejes tejet laktóz nélkül. Kókusz, szója és mandula tej segít a kalóriatartalmat. Néhány tehéntej helyettesítője még több zsírtartalmú és kalóriát tartalmazhat, és elősegíti a súlygyarapodást, mint a szokásos tejtermékek normál zsírtartalmú százalékos arányban.

A (z) Gain Súly, ha laktóz intolerancia 2. lépéssel rendelkezik

2. Vásároljon desszerteket és sajtokat laktóz nélkül. Fagyasztott joghurtok, sorbets, sütemények, sajtpótlók és egyéb magas kalóriatermékek laktóz nélkül jó desszert lehet, amely utána nem tapasztalja meg a kényelmetlenséget.

A (z) Gain Súly, ha laktóz intolerancia 3. lépése van

3. Használjon zöldségolajat vagy más lactóz nélkül. Sütjük zöldségeket és más termékeket növényi olajon vagy elterjedten, csepegteti olajat a szendvicsekre, és sütésben használjuk, hogy növeljék az étrendben lévő zsírok mennyiségét.

3. módszer 3:

Enni magas kalóriatartalmú ételeket

Az egészséges, nagy kalóriatartalmú és tápláló ételek széles választéka, amelyek nem tartalmaznak laktózt és elősegítik a gyors súlygyarapodást. A helyreállításhoz több kalóriát kell fogyasztania, mint a test az alapvető folyamatokra és a fizikai aktivitásra fordítva, ezért győződjön meg róla, hogy a napi étrend jól kiegyensúlyozott, és elegendő kalóriatartalmat tartalmaz.

egy. Minden recepciónak fehérje kell lennie. A hús, a madár, a hal, a bab és az anyák kiváló források a zsírok és kalóriák, amelyek segítenek az izomtömeg megszerzésében és helyreállításában.

A tetszés szerinti kép, ha laktóz intolerancia 5. lépés

2. Minden ételnek vagy snacknek gyümölcsnek vagy zöldségnek kell lennie. A gyümölcsök és zöldségek sok szénhidrátot, fehérjét és kalóriát tartalmaznak, ráadásul tényleg sokat eszünk. Ez nem a legmagasabb kalóriatartalmú étel, de a testüket a szükséges tápanyagokkal biztosítja, mert vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. A gyümölcsöt vagy zöldséget szinte minden edényben kiegészíthetjük - merész.

Próbálja ki a reggeli koktélt az eperből, banánból, narancslé és joghurt nélkül laktóz nélkül.

Jó snack opciók - egész gabona kekszek és szárított gyümölcsök.

A kép megszerzése súlya Ha laktóz intolerancia 6. lépése van

3. Sok komplex szénhidrátot fogyaszt. A Crupes és a komplex szénhidrátok számos kalóriát és tápanyagot tartalmaznak, amelyek elősegítik a súlygyarapodást.

A reggeli gabonafoltokkal, mazsolával és mézzel vagy zabpehelyrel mandulattal és bogyókkal.

Hetente többször, vacsorázott paszta paradicsommártással és zöldségekkel, rémült az olívaolajban - egy ilyen edény nagyon csavarja, és nem tartalmaz laktózt.

3. módszer 3:

Használjon egészséges fűszereket laktóz nélkül

Az ízesítések segítenek növelni az étrend kalóriatartalmát sok erőfeszítés nélkül. Mártások, tömegek és paszták - egyszerű módja annak, hogy növeljék az étrendben lévő zsírok mennyiségét, valamint a kalóriatartalmat általában.

egy. Adjunk hozzá tejszínt laktóz nélkül kávéval és teával. Adjunk hozzá tejszínt laktóz nélkül a reggeli italokban, hogy több kalóriát fogyasztanak és súlyt szerezzenek.

A kép megszerzése súlya Ha laktóz intolerancia 8. lépés

2. Használjon majonézet laktóz és más tömegek szendvicsek számára. Az ilyen majonézes majonok, a mustár és az elakadás gyakran magas kalóriatartalmú és gazdag tápanyagokban gazdag. Mindazonáltal számos cukrot és káros zsírt tartalmaznak, így ne használja őket a fő kalóriatartalmú forrásként.

A mogyoróvaj és az anyák más nyalogatója szendvicseken vagy adalékként használható zöldségekkel és reggelire. Gazdagok zsírok és kalória, de tartalmazzák a szükséges tápanyagokat, és segítenek abban, hogy súlyozhatják a kockázat egészségét.

A (z) Gain Súly, ha laktóz-intolerancia 9. lépése van

3. Adjunk szószokat és töltsük fel az egyes edényeket. Akut szósz, barbecue szósz, saláta tankolás, méz, gyümölcslé és ketchup - jó kiegészítőjét ételek, mint a párolt hús, saláta tészta, szendvicsek, párolt zöldség, saláta és egyéb körettel laktóz nélkül. Szezonban legalább egy edény minden étkezés során növelje az étrend kalóriatartalmát.

Tippek

Töltsön nagy adagokat. Ha hiányzik a súly, és nem tolerálja a laktózt, növelje a napi kalóriák napi adagját, és gyorsan helyreállítja a részek elemi növekedését.
Enni gyakrabban, hogy erőfeszítés nélkül tegye a kalóriát. Snack gyakrabban egész nap, például a gabonák vagy zöldségek rúdjai.

Tejtermékek - nem kötelező eleme az egészséges táplálkozásnak. Ha gyermeke laktóz intoleranciával rendelkezik, és aggódik a tejtermékek étrendjéből, forduljon szakmai táplálkozótól. Ez segít megtervezni egy kiegyensúlyozott menüt a laktóz nélkül egy gyermek számára, amely elegendő számú szükséges nyomelemet tartalmaz, beleértve a kalciumot is.