Hogyan kell vezetni a zsírt: 15 lépés (illusztrációkkal) -

A legtöbb étrend és orvosi ajánlás célja a zsír elvesztése, és nem a tárcsázás. Következésképpen a zsírok megfelelő tárcsázására vonatkozó információk hihetetlenül kevések lesznek. Előfordulhat, hogy a zsírt az egészséghez kapcsolódó okok miatt szeretné tárcsázni, vagy olyan színész, aki felkészíti a szerepét. Mindenesetre ebben a cikkben megismerheti magát a zsírsütés biztonságos és egészséges módjaival, és nem kellene adnia a sportot, vagy egészségtelen ételeket fogyaszthat. A helyes teljesítményrendszert követően a zsírt tárolhat az egészség megsértése nélkül.

Lépések

3. rész:

A zsírgyűjtés előkészítése

egy. Menni az orvoshoz. Mielőtt elvégezné az étrendjét, először egy orvos teljes körű vizsgálatot kell végeznie. Ha közbenső állapotod van, mint egy megnövekedett vérnyomás vagy magas koleszterinszint, az orvos javasolhatja, hogy hagyja abba a súlygyarapodást. Mindig vegye figyelembe az orvos ajánlásait, mielőtt hasonló lépésbe lépne.

Néhány orvosi feltétel kötelezi arra, hogy nagy súlya legyen. A pajzsmirigyhez vagy az emésztéshez, a cukorbetegséghez és a különböző típusú rákokhoz kapcsolódó problémák súlyos fogyáshoz vezethetnek, ezáltal veszélybe kerülnek. Túl alacsony a súly okozhat egészségügyi problémákat, például az immunrendszer gyengülését, az anémiát, a hajhullás és a csontsűrűség csökkentését okozza.
A túlzott fizikai aktivitás a testtömeg hiányához is vezethet. Ha sportoló vagy, akkor egy kis kövér lakosztály hasznos lesz Önnek, mivel ez növeli az energiatartalékait, és lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig tartson.

2. Állítsa be magad. A súlygyarapodás megkezdéséhez egyértelmű cselekvési tervre lesz szüksége. Mennyit szeretne tárcsázni? Meddíg? Ezen kérdések megválaszolása és ütemterv készítése érdekében hatékonyabb lesz.

Először döntse el, hogy hány kilogramm szeretne tárcsázni. Ez lehet az Ön személyes célja, vagy az egyik az Ön számára telepített orvos. Mindenesetre pontos alakra lesz szüksége.

Ne feledje a súlygyarapodás fő elvét: a test súlya súlya, ha több kalóriát fogyaszt, mint az égések. Ezért, ha egy tervet készít, ki kell számolnia, hogy mennyit kell enni naponta, hogy kompenzálja az égő kalóriák számát. Számos módja van kiszámításra.Kattints ide, Az égett kalóriák napjainak kiszámítása.

Olvassa el a cikket arról, hogyan kell feladatot tenni és tartsa be a tervet.

3. Ne siess. A többszáz naponta többszázen fogyasztott kalóriatartalmú növekedés rossz hatással lehet a szívedre, a vérnyomásra, az emésztésre és más szervezeti rendszerekre. Fokozatosan növelje a kalóriák mennyiségét a test előkészítéséhez. Kezdje a további 300 kalóriát hetente, majd növelje ezt a számot legfeljebb 600-ig, és így tovább. Ha megkezdi a súlyát, akkor segít elkerülni a kezdeti sokkot.

Osztott étrendet több szakaszba. Határozza meg, hogy mennyit szeretne nyerni egy héten vagy havonta. Így felkészítheti testét a súly beállítására.

Mint a fogyás esetében, az erősítés súlya fokozatosan kell lennie. Az egészséges árfolyam félmillióval egyenlő.

4. Élelmiszer fogadási tervet készítsen. A súlygyarapodásra sokkal többet kell enni. Az egészségtelen étel helyett előnyben részesíti a magas kalóriatartalmat. Számos olyan étel van, amellyel súlyt szerezhet, és amelyek minden egészséges tápanyagot tartalmaznak.

Enni több mint 3-szor naponta. Növelje az 5-ös élelmiszer-bevitel számát, vagy még többet (nem harapnak snacket).

Győződjön meg róla, hogy az egész étel kiegyensúlyozott. A szükséges mennyiségű szénhidrátot, fehérjéket és telítetlen zsírokat kell fogyasztania. A súlytartalmú tápanyagok a három összetevő.

Az egészséges élelmiszerek gyakoribb módszerei - a vállalkozás nem olcsó. A teljesítményterv mellett hasznos lesz a költségvetés terve.

öt. Ne felejtsd el az erőt képzést. A zsírsora mellett az izomtömeg növekedése is hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Indítsa el az erőteljesítményt, hogy az összes tápanyagot maximálisan használja. Az izomtömeg növekedése lehetővé teszi, hogy ne aggódjon az áramellátás és az egészség fenntartása miatt a tárcsázási időszak alatt.

3. rész: 3:

Megfelelő táplálkozás

egy. Eszik a telítetlen zsírok magas tartalmú termékeit. Nyilvánvaló, hogy a testtömegkészlet zsírokat igényel, de nem minden zsír ugyanaz. A telített és a transz-zsírok segítséget kapnak, de növelik a koleszterinszint szintjét és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát is. Győződjön meg róla, hogy az Ön élelmiszer-vételének valamilyen zsírt tartalmaz.

Ha súlyt kell szereznie, előnyben részesíti a "jó" zsírt. Nemcsak növelik a tested tömegét, hanem a tested tele lesz az összes szükséges tápanyaggal.
A diófélék, a mogyoróvaj, a zsíros halak (lazac és makréla) és avokádó nemcsak nagy mennyiségű telítetlen zsírok és kalória, hanem fontos tápanyagok is. Adja meg ezeket a termékeket az étkezési bevitelében, vagy snack őket egész nap.

2. Enni szilárd gabonaterméket vagy gabonamhidrátokat. A szénhidrátok az egész test energiaforrása. Ha nem éget meg ezt az energiát, akkor a zsír formájában elindul, ami súlygyarapodást eredményez. A zsírok után a súlykészlet fő asszisztensei szénhidrátok, így teljes mértékben az étrendben kell lennie.

Az úgynevezett "fehér termékek" helyett előnyben részesíti a szilárd gabonatermékeket. A fehér termékek feldolgozású élelmiszerek, amelyekből a legfontosabb tápanyagokat eltávolították. A teljes gabonatermékek szükséges szénhidrátok, rostok, vitaminok és fontos ásványi anyagok.

Cserélje ki a "Fehér termékek" egészét, a tésztát és a barna rizst. Ha súlyt szeretne szerezni, kapcsolja be a szénhidrátokat az összes étkezés során.

3. Zsíros tejtermékek. A tejtermékek nagyon fontosak, mivel kalciumot és sok vitamint tartalmaznak. Tejtermékek lehet az alacsony zsírtartalmú tej, hanem növeli a kalória tartalma a diéta, meg kell, hogy előnyben részesítik termékek tömör tejet. Adjunk hozzá sajtot és joghurtokat a teljes tejből az étrendjéhez, valamint a magas zsírtartalmú tejet.

Próbálja meg főzni a krémes olajon (zöldség vagy olajfa helyett), hogy hozzáadjon néhány zsírt az edényekhez.

Cserélje ki az italokat egy pohár teljes tejjel, hogy növelje a fogyasztott zsírok mennyiségét.

Ne felejtsük el, hogy a fenti termékek nagy mennyiségű telített zsírok tartalma. Mindazonáltal úgy véli, hogy az egyrészes tejtermékek csökkentik a szívbetegségek kockázatát.

4. Legyen óvatos a hússal. A húshoz fűződő fehérjék és zsírok nagyon fontosak a súlygyarapodás szempontjából. Mindazonáltal óvatosnak kell lennie a vörös hússal. A vizsgálat kimutatta, hogy a vörös hús túlzott használata kardiovaszkuláris betegségekhez és számos fajta rákhoz vezethet.Az egészség fenntartása, a heti 3-5 adagot határozza meg. Az idő hátralévő részében a baromfihús enni, amely számos fehérjét és telítetlen zsírt tartalmaz.

öt. Nyomja meg az ételt kalóriatartalmú összetevőkkel. Folytathatja az ételt, amit általában fogyasztanak, de adjunk hozzá több összetevőt számukra, amelyek hozzájárulnak a súlynövekedéshez. A következőket teheti:

Adjunk hozzá a salátákba lefoglalt tojásokat.

Szendvicsekben, tojásban és salátákban sajtot adunk.

Készüljön fel különböző mártásokra és mártással.

3. rész: 3:

A zsírkészlet módszerei

egy. Ne használjon finom cukrot. Még ha zsíros, figyelmen kívül hagyja az egész nap, hogy enni egészségtelen ételeket. Egészséges, magas kalóriatartalmú ételeket kell enni, magas zsírtartalmú tartalommal. A kifinomult cukor nem tartalmaz tápanyagokat, és cukorbetegséghez, szívbetegséghez, magukhoz, hormonális kiegyensúlyozatlansághoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet.

Próbálj meg enni olyan kis édes. Candy, sütemények, sütemények és egyéb desszert termékek túl sok cukrot tartalmaznak.
Kisebb ital vagy teljesen megtagadja az édes szénsavas vizet. A szénsavas víz gáza több cukrot tartalmaz, mint a szokásos desszert.
Néhány "egészséges" termékben felismerheti a magas cukortartalmat. Ezek közé tartoznak a konzervgyümölcsök és a szárított gyümölcsök, gyümölcsökkel, fehérjével és energiababokkal, gyümölcslevekkel és néhány pelyhekkel. A vásárlás előtt mindig olvassa el a termékek összetételét, hogy ne adjon hozzá cukrot az étrendjéhez.

2. Eszik az ágy előtt. Ha alszol, a tested kevesebb kalóriát fogyaszt. Élelmiszer, amit lefekvés előtt eszik, valószínűleg a zsír formájában halasztják el. Használja ki ezt, és késő este enni, vagy közelebb kerüljön, miután.

3. Ne igyon semmit 30 perccel az étkezés előtt. A folyadék képes kitölteni a gyomrot, mert úgy érzi, hogy a fesztivál. Ennek elkerülése érdekében ne igyál semmit 30 perccel étkezés előtt. Ennek köszönhetően a gyomra üres lesz, és több ételt fogyaszthat.

4. Végezze el a helyes gyakorlatokat. Csak azt, amit megpróbálsz nyerni, nem jelenti azt, hogy meg kell tagadnia a testmozgást. Ne hagyja abba a mozgást, és elkezdi vezetni egy ülő életmódot.

A tápfeszültség megakadályozhatja, hogy a vágyat zsírsítsa meg, ha rosszul csinálsz. Az ilyen képzés felgyorsítja az anyagcserét, mert több kalóriát éget. Nyomja meg a test kalóriáját a sportolás után, hogy kompenzálja az elveszett kalóriákat, és továbbra is súlyt szerezzen.

Ne felejtsd el rendszeresen nyújtani. A tevékenység hiánya stressz az izmok és a mobilitás elvesztéséhez vezethet. Ne felejtsük el, hogy a lábakat, a kezét, a csípőt és a háttámlákat biztosítsák, hogy fenntartsák az összes izom teljesítményét.

öt. Ital fehérje koktélok. Az élelmiszerbevitel növelése mellett a fehérje koktélok bevételének megkezdésével növelheti a testtömeget. A fehérje koktélok több fajtával rendelkeznek, és segítenek a súly- és izomtömeg megszerzésében. Hasonlóan hasonló árukat használjon az utasításoknak megfelelően.

A tejsavófehérje nagyon népszerű, és hozzáadhatja a különböző italokhoz. Keverje össze gyümölcsöket, joghurtot és néhány dimenziós fehérjét, hogy koktélt készítsen.

A sportboltokban több fajtát is vásárolhat fehérje italok és bárok. Snack őket a nap folyamán, hogy telítse ki a tested jó adag mókus.

Az ilyen áruk megvásárlása előtt ne felejtse el olvasni a termékek élelmiszerértékéről szóló információkat. Sokan közülük olyan cukrot tartalmaz, amelyek károsíthatják Önt. Előnyben részesíti a kis cukortartalmú termékeket.

Figyelmeztetések

Ne felejtsd el, hogy időről időre látogassa meg az orvost. A masszázs nagymértékben befolyásolja a testét, ezért meg kell győződnie arról, hogy ez az étrend nem károsítja az egészségét.