Hogyan kell fogyni a képzés nélkül -

Hagyja abba a gyűlöletet, mert nem megy az edzőterembe! Természetesen az edzés fontos az egészség szempontjából, de annak érdekében, hogy a fogyás sokkal bontosabban, eszik. Itt vannak olyan tippek, amelyek segítenek a szükségtelen mozgások nélkül, hogy drámai módon induljanak el.

Lépések

3. rész:

Hasznos kalóriákat kapunk

A legjobb dolog, amit megtehetsz, hogy lefogy a fogyás jobb enni. Jobb enni, azt jelenti, hogy csökkenti az elfogyasztott kalóriák számának csökkentését, de ugyanakkor nem jelenti azt, hogy a részek és a mindennapi kalóriatartalmú számlálás szoros ellenőrzése. A fókusz az étrendből származó termékek eltávolítása, amely számos kalóriát tartalmaz, és ugyanakkor egy kis energiát biztosít a testnek.

egy. Elkezdeni a természetes, kezeletlen ételt, például gyümölcsöt, zöldségeket, friss húsokat és halakat. A legtöbb áruház és a gyorséttermékek speciális feldolgozásra alkalmasak, ami olcsóbbá teszi őket és növeli az eltarthatósági időt. Ez a feldolgozás szabályként csökkenti a tápanyagokat, és megváltoztatja a termékek összetételét, hogy hozzájárulhassanak a súly súlyához.

Válassza ki az extrém polcokból származó termékeket a boltokban. Könnyebb elkezdeni jobb enni, hogy extrém polcokból származó termékeket vásároljon, amelyen a friss élelmiszerek kiállnak, és elkerüljék a boltban lévő polcokat. Rájuk, mint általában, tárolják, nem szennyeződnek, konzervek.
Korai elolvassa a címkét. Miután elolvasta a kis betűtípust a címkén, megkülönböztetheti az igazán hasznos ételt csak jól reklámozott. Sok gyártó "Egészséges" Az élelmiszer szándékosan felszabadul minket, csak hogy megvásároltuk termékeiket.

Ellenőrizze a rész méretét. Néha az ételt kis zsírtartalmú vagy cukrot tartalmaz, és az arányparaméterekben meghatározott számok alacsonyak lesznek, de a rész nagysága sokkal kisebb lesz a szokásosnál.
Nézze meg, milyen általános a termék hasznos, és nem különálló előnyös tulajdonságai. Számos termék tartalmaz nagy mennyiségű rostot, ugyanakkor sok cukor és más finom szénhidrát. Emiatt, még az "egészségesnek" is reklámozott, az élelmiszer a massaithoz vezet.

A kép csökkentése a zsír csökkentése nélkül 2. lépés

2. Kerülje a haszontalan kalóriákat, amelyek édességekben, zsíros élelmiszerekben és szódában vannak. Ismét ezek a termékek kis részekben sok kalóriát hoznak, míg a tápanyagok mennyisége nagyon kicsi.

Különösen óvatos a finomított szénhidrátokkal. Ismeretesek, hogy elhízást okoznak. Mindegyik lisztet vagy cukrot (glükózt, fruktózt, szacharózt) zsírba viszünk a testében.

A kifinomult szénhidrátok meghibásodhatnak a szervezetben és csökkenthetik az anyagcsere hatékonyságát.

A cukor függőséghez is vezethet.

Válasszon vizet, mint a fő ital. A víz nem tartalmaz kalóriát, javítja az emésztést, valamint toxikus anyagokat alkot a szervezetből.

Cukrot tartalmazó italok, például szóda vagy akár gyümölcslé tartalmaznak szénhidrátokat, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek.

A diétás szóda gyártói azt állítják, hogy kevésbé vagy semmilyen kalória, de vannak cukorpótló, amely szintén teljességhez vezet, és esetleg mérgező.

A kép csökkentése a zsír csökkentése nélkül 3. lépés

3. Ne félj a hasznos zsírtól, amely olyan termékeket tartalmaz, mint az olívaolaj, avokádó, dió és hal. Elfogadható, hogy a kalóriák 40% -át kapják hasznos zsírokból, különösen akkor, ha azok a finomított szénhidrátokat helyettesítik az étrendben.Ez a 80-as és 90-es évek diétái kérdése, amelynek fő elve a lehető legkisebb zsírt használ. By the way, azt bizonyították, hogy a legtöbb ilyen diéta hatástalan.

Vigyázz az alacsony zsírtermékekre. Az a tény, hogy kevés zsír van a termékekben, egyáltalán nem jelent, hogy nem fognak elhízáshoz vezetni. A legtöbb zsíros termék részeként sok cukor és kifinomult szénhidrát, amely a testében zsírba fordul.

Elkerülje a trance-t. Az ilyen transzzsinált zsírt a természetes zsírok kémiai szerkezetének megváltoztatásával állítják elő, így az ilyen módon forgatják az idegen anyagunkat. Ez nemcsak a súlygyarapodáshoz vezet, hanem különböző betegségekben is, amelyek között szívbetegség.

A telített zsírnak nem lehet több mint 10% -a a napot. A közelmúltban végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az olaj- és vörös hús telített zsírok nem olyan káros, mint korábban gondolták. De ugyanakkor a táplálkozási képviselők többsége úgy véli, hogy az ilyen zsírok a vérben emelkedett koleszterinhez vezethetnek.

3. rész: 3:

Átirányítja erőfeszítéseit

egy. Nem érzi magát. A legrosszabb dolog, amit tehetsz a motivációért, hogy megfosztották. A levezetés érzése olyan szorongást okozhat, amely ellenőrizetlen túllépésre fog fordulni.

Ne kínozza magát az éhségnek! A rendszeres táplálkozás hiánya a kockázatok tömegét vonja maga után. Ezenkívül, ha a test nem kap elegendő mennyiségű ételt, akkor az "előkészítés" az éhezéshez, míg a testben "további" zsír.
Először nem kell kizárnia az étrendből származó termékeket, és add hozzá, hogy megértsük, mit szeretsz. Nem kell csak az egészségtelen élelmiszer-étrend kizárására összpontosítani. Fedezze fel az új egészséges ételeket, és átirányítsa a monoton étrendjét. Ez az étel lassan kevésbé hasznos lesz, míg az étrend nem teljes egészében egészséges táplálékból áll.

A kép csökkentése zsírok csökkentése nélkül 5. lépés

2. Nem kell bűnösnek érezni magát, ha az akarat nem elég ahhoz, hogy elhagyja a káros ételeket!Csak értsd meg, hogy még az elégtelen ereje ellenére is, még mindig meg kívánja változtatni az étrendet, alkalmazza a kreatív megközelítést a választáshoz.

Az éhség megvastagozása létfontosságú a túlélés szempontjából, és az egész emberiség hosszú történetében az egyik legfontosabb problémát találtak "elég" élelmiszer. Az agyunk és a testünk még nem hozzászokott, hogy az élelmiszer-tartalékok modern túlkínálatában.

A testünk úgy van kialakítva, hogy sót, cukrot és zsírt (és a három elem minden modern finom kombinációját szeretnénk). És ismét, szükségünk van ezekre az anyagokra, mint a fő tápláló, még mindig erős, és sok érzéken "programozva", hogy szeretnénk őket.

A megfelelő kép csökkenti a zsírt, anélkül, hogy gyakorolná a 6. lépést

3. Hogy az egészséges étel kényelmes legyen. Minden nap meg kell gondolkodnod a főzésre, és az egészséges ételek kiválasztása megoldhatja ezt a dilemmát. Hogy az ételt fegyverekkel a rutin ellen, és hagyja, hogy az egészséges étel mindig a kezedben legyen.

Mindig tartsa a fénytartalékot, például a dióféléket, a sárgarépát vagy gyümölcsöt, ha éhes vagy. És megkönnyíti az Ön számára, hogy azonnal enni ezeket snack, mint a feldolgozott élelmiszerek (jobb úgy, hogy az egészséges táplálkozás az egyetlen étkezés otthonában!).

Készítsen vacsorát az egészséges ételektől, amelyet eszik, ha nem érdekel, mi van, vagy gyorsan meg kell enni valamit. Ahelyett, hogy a végtelen paszta és a dió vaj és lekvár, mindig tartsa az otthoni összetevőket saláták és vegetáriánus.

A kép csökkentése a zsír csökkentése nélkül 7. lépés

4. Adjon meg néhány adatot.Rendszeresen mérte a derékot, vagy számolja a zsír térfogatát a testben. Csak a mérési tömeg ténye már megegyezik a fogyásnak.

Nyomon követési eredmények Az étrend egyszerűen csodálatos.

Ne feledje, hogy a súly minden nap kicsit megváltozik, így nem különösebben elriasztott, ha este a fürdőszobában lévő mérlegek azt mutatják, hogy egy kicsit szerzett.

A kép csökkentése a zsír csökkentése nélkül a 8. lépésben

öt. Próbálja ki kijutni. Tanulmányok kimutatták, hogy az álmosság túlmelegedését okozza. Álmos, hogy gyakran az AutoPilot-on jársz, és ezért néha a megfelelő döntést hihetetlenül nehézvé válik.

3. rész: 3:

Alkalmazza magát

Meglepő módon, az író, hogy nekünk több legyen. Néha az a fajta élelmiszer, vagy hol van az otthonában, befolyásolhatja, hogy mennyit akarunk enni. Az éttermek és a termékgyártók tulajdonosai folyamatosan ilyen trükköket használnak, hogy többet vásároljanak és enni. Akkor miért ne használja ezeket a trükköket fordított célokra?

egy. Használja a lemezeket kisebb és poharak magasabb. Az agynak köszönhetően vizuális információkat olvas, a rész mérete segít meghatározni, hogy mennyit kell enni, hogy telített legyen.

Ha a lemez mérete sokkal nagyobb, mint az élelmiszer mennyisége, akkor az az érzés, hogy ez az élelmiszer nem elég.Egy kis lemezen lesz az az érzés, hogy az élelmiszer több mint elég.
Úgy tűnik, hogy magas, keskeny poharakban több folyadékot csinál, mint rövid és széles, legalábbis a poharak mennyisége ugyanaz. Használja ezt az optikai megtévesztést, ha édes italokat iszik, amit szeretne korlátozni.

2. Mielőtt ez lenne, gondolj a részekre. A legtöbb ember hajlamos arra, hogy mindent elérjék, ami előttük egy tányéron van, annak ellenére, hogy sokáig találtak őket. És az élelmiszer-készítmények tudják, hogy az emberek inkább a nagy csomagolásban csomagolt termékeket választják.

Ne üljön egy nagy zsetonnal. Öntsünk néhány mennyiséget egy tányérhoz, és állj meg ott, amikor befejezte azokat a lemezen.

Csomagolja ki a kötegeket snackekkel kis részekre.

A kép csökkentése a zsírt a 11. lépés után

3. Távolodjon el magadtól kevesebb egészséges ételektől. Ha elrejtesz a kedvenc édességed, akkor aligha olyan gyakran, gondolkodás nélkül, akkor lesz. Még akkor is játszhatnak olyan szerepet, amelyet édességeket rendelnek a szoba másik részéhez, vagy eltávolítják őket az asztalról.

A kép csökkentése a zsír csökkentése nélkül 12. lépés

4. Enni a barátokkal, akik nem sokat esznek. Amikor az emberek egy csoportot fogyasztanak, gyakran néznek ki, akik sokat eszik. Ha sokat eszik az emberek, próbáld meg vacsorázni az olyan emberek társaságában, akik kevesebbet fogyasztanak.

Ha lehetetlen vagy kellemetlen, próbálja meg legalábbis nem is van, mint mindenki, és csak, hogyan befolyásolják mások, hogy mennyit eszik.

Ha inkább egyedül enni, próbáld meg vacsorázni a cégben, és nézd meg, hogy segít-e.

A kép csökkentése a zsír csökkentése anélkül, hogy gyakorolná a 13. lépést

öt. Légy óvatos, amit eszünk. Ha a vacsora alatt ideges, például, amikor tévét néz, vagy enni a kerék mögött, akkor nem veszi észre, hogyan kell kielégíteni és elkezdeni a túlatartást. Légy óvatos, amit eszik, és hallgatni a testedet. Elmondja, hogy mikor táplálja, és ennek eredményeként nem fogsz túlélni.

Tippek

Ha ettél valamit, amit nem kell, ne tagadja meg, mert az étrendből. Az egészséges táplálékok etetése minden nap szükségük van, de nem annyira, hogy csak egészséges vagy csak egészségtelen.
Még a kis változások is segítenek fogyni. Egy nap naponta 100-200 kalóriát eszik, és évente 5-10 kg-ot veszítesz!