Hogyan kell fogyni étrend nélkül -

Alacsonyabb súly sok egy rejtett álom. Ahhoz, hogy közelebb kerüljenek a mérlegekhez, a legtöbb ember, aki fogyni akar, sikerült kipróbálni egy csomó diétát. Általános szabályként kellemetlen, kemény, drága, és az eredmény sokkal rosszabb, mint amire számítottál. Ezenkívül a viselkedési vizsgálatok azt mutatták, hogy hosszú távon elveszett súlyi hozam. A legjobb és legstabilabb fogyás egy kis életmódváltozás, az étrend és a fizikai erőfeszítés kombinációjával érhető el. Tehát, ha nem akarsz ülni egy diétán, csak cserélje ki az életmódot kissé, és ez biztosan segít abban, hogy megszabaduljon az extra kilogrammoktól.

Lépések

1. módszer 3:

A fogyás előkészítése

egy. Tegye a reális célokat. Ha csak egy kis életmódot tervezel, meg kell értened, hogy nem fogod többet fogyni, mint azok az emberek, akik gondosan számolnak kalóriákat minden nap és a táplálkozás szigorúan betartja. Igen, és lefogy a súlya, hogy nem lesz olyan gyorsan, mint ők.

Minden héten vagy hónapban kis célok előtt állt. Így elérje a nagy, hosszú távú célt könnyebb lesz.
Több mint 0.5-1 kg tömeg hetente, nem biztonságos. A kilogrammok elvesztése az alultápláltság miatt lehet. A testednek nincs olyan tápanyagai, ahol szüksége van.

2. Készítsen saját listát arról, hogy mi lehetséges, és mit lehet. Bár a testsúlycsökkenés miatt nem kell ülni, és korlátozni kell az élelmiszer-bevitelt, de még mindig néhány életmódot kell megváltoztatnod. Ezek a kis változások segítenek elérni a célokat.

Meg kell változtatnia az életmódját, hogy nem egy hét, hónap vagy hat hónap, és örökké. Amint visszatérsz a régi szokásokhoz, az elveszett kilogrammokat visszaküldjük.

Hol kezdődik? Emelje fel a lépcsőn gyalog, megtagadva a felvonót, részt vesz az edzőteremben hetente 2-3 alkalommal, több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.

Ismerje meg, hogy élvezze az új életmódot.

3. Teljesítménytervet készít. Az egyéni teljesítményterv segít a fogyásban. A saját étrendet készítheti, és nem számít, hogy kalóriát számít, és ellenőrzi a fehérjék, zsírok és szénhidrátok tartalmát.

Tervezze meg az étrendet néhány napig vagy egy egész héten. Ne fosztja meg a reggelit, ebédet, vacsorát és könnyű ételeket.

A bevásárlási lista kidolgozásakor használhatja a teljesítménytervet. Ez hatékonyabb lesz.

Még akkor is, ha nem tervezi, hogy ragaszkodjon az adott étrendhez, akkor még mindig törekednie kell az egészséges kiegyensúlyozott táplálkozásra. A testünknek mind az élelmiszertermékek mind az öt csoportját kell kapnia.

3. módszer 3:

Életmód megváltoztatása

egy. Igyon elég folyadékot. Egy napi elegendő mennyiségű cukormentes folyadékot fogyasztasz, megmentheti a testét a kiszáradásból. Az agy jelzi a víz hiányát a test által, de néha szomjas, nagyon nehéz megkülönböztetni az éhség érzésétől. Éhes, további snack segítségét igényli, és ez megnehezíti és lelassítja a cél elérésének folyamatát.

Próbálja meg naponta 2 l folyadékot. Ez egy általános szabály. Megfigyelheti azonban, hogy szükség van egy kicsit többé-kevésbé kevesebb vízre, attól függően, hogy a súlyától és a tevékenység szintjétől függően.
Tartsa egy üveg vizet kézzel. Próbálja meg nyomon követni, hogy mennyit inni a nap folyamán.

Kép címe Laze Weight WeListout dieting 5. lépés

2. Minden este teljes pihenést kapjon. Ahhoz, hogy segítsen a testnek a túlsúly elleni küzdelemben, ajánlott napi 7-9 órát aludni.

Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik kevesebb, mint 6 órás éjszakát alszanak egy éjszakán át, jobban ki vannak téve a túlsúly kockázatának.

Menj korán lefeküdni azzal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem felejtette el kikapcsolni a fényt, a TV-t, a mobiltelefont és a számítógépet. Ez segít egy teljes éjszakai pihenésre.

A kép lefogyott fogyasztás mérés nélkül 6. lépés

3. Tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet. Ez nem jelenti azt, hogy az élelmiszerben korlátoznia kell magát. Fontos azonban, hogy a tested különféle vitaminokat, nyomelemeket és egyéb tápanyagokat tegyen az egészség egészére.

Kapcsolja be az étrendet a húsfehérje forrása. A fehérje hosszabb ideig segíti a jóllakottság érzését, amely hozzájárul a fogyáshoz. Minden étkezés során 80-100 g marhahús, sertéshús, tenger gyümölcseit, tejtermékeket, madarakat, tojást, hüvelyeseket vagy szóját kell használni.

Napi használata Gyümölcsök és zöldségek. Ezek a termékek alacsony kalóriatartalmúak és tápanyagokban gazdagok (tartalmaznak számos vitamint, nyomelemet és antioxidánsokat, valamint rostot). A gyümölcsök és zöldségek segítenek az étrend nélkül, hogy csökkentsék az elfogyasztott kalóriák teljes számát. Az étkezés fele pontosan ezeknek a termékeknek kell lennie.

Adjon előnyben a szilárd szemcseméret (teljes gabona kenyér, barna rizs, zab, zab vagy tészta teljes gabona). A tisztított gabonával összehasonlítva több szál és egyéb tápanyagok vannak az egészség szempontjából. Próbáljon meg egy adagot (1/2 csésze) vagy két vagy csaknem minden nap.

A kép lecsökkenése fogyasztás nélkül fogyasztás nélkül

4. Emlékezik: A snackeknek hasznosaknak kell lenniük. Az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek megtagadják a diétákat, hogy éhesnek érzik magukat a nap folyamán. Az egészséges snackek segítenek az éhség kezelésében és elégedettséggel érezni.

Snack 1-2 alkalommal a nap folyamán, ha úgy érzi, szükség van rá. Ezek az étkezési technikák nem lehetnek túl kalória (legfeljebb 100-200 kalória), különben nem fogsz fogyni.

Snack csak akkor, ha érzi a szükségletet. Ha nem éhes vagy, vagy ha ezt az érzés röviddel a tervezett étkezés előtt, akkor érdemes elhagyni a snacket.

A snacknek hasznosnak kell lennie az egészségre. Élhet 1/2 csésze túró vagy egy kis gyümölcs, egy darab szárított gyenge marhahús vagy egy szelet sajt.

öt. Időről időre emelje magát. Hagyd, hogy magadban élvezze kedvenc ételeit. Ez akkor fontos, ha hosszú ideig tartja az egészséges étrendet. A kis relaxáció nem zavarja Önt, hogy elérje a végső célt.

Hagyja, hogy időről időre legyen, hogy végezzen vacsorát édes desszert vagy borüveggel. A legfontosabb az, hogy csak alkalmanként jelennek meg az asztalodon, és nem minden nap. Ellenkező esetben a fogyás nehéz lehet elérni.

A vacsora kis gyengesége kompenzálnia kell egy nem tervezett látogató edzőterem, egy további séta vagy lyukasztó passman.

A 9. lépés szerinti fogyasztás nélküli kép

6. Beszéljen orvosával. Megvitassák vele álló előtted feladat, hogy lefogy. Az orvos segít abban, hogy elmondja nekem, hogyan kell közelebb kerülni a célhoz az egészség sérelme nélkül, követni fogja a tested állapotát a vékony derék felé.

Sok orvos előírja a betegeket, amelyeknek szüksége van erre, túlnyomó étvágyat. Ezek a gyógyszerek nem biztonságosak és alkalmasak mindenkinek, így az orvosa legvalószínűbb, hogy van-e felmérése, mielőtt bármilyen gyógyszert kinevezne.

Bár a fogyáshoz hozzájáruló orvosi gyógyszerek segíthetnek Önnek, a legjobb eredményeket fogja látni, amikor a gyógyszereket diétával és edzéssel kombinálja.

3. módszer 3:

Fizikai terhelés a fogyáshoz

egy. Növelje a fizikai aktivitást. Könnyű és napi: a munka útján, bevásárló túrázás vagy mindennapi otthoni munka végrehajtása során. A fizikai aktivitás növekedése segít csökkenteni a súlyát.

Az alkalmi fizikai aktivitás nem teszi lehetővé, hogy annyi kalóriát égessen, mint az edzőteremben. Mindazonáltal még mindig megfigyelték egy kis hatását. Ezenkívül hozzájárul a jobb hangulathoz és növeléséhez.
Növelje napi fizikai aktivitását: Park távol otthon, mászjon a lépcsőn, hagyja el a lift használatát, álljon a televízióban lévő reklám szünetelve.
Kerülje az ülő életmódot. Próbálja meg, hogy ne üljön és ne hazudjon televíziós műsorok nézése közben.

A kép lecsökkentése a táplálkozási lépés nélkül

2. Tartalmazza az aerob gyakorlatok menetrendjében. Aerobic aktivitás (kardoratív) Lehetővé teszi, hogy egységenként égesse meg a legnagyobb kalóriatartalmú kalóriatartalmat. A Cardoups rendszeres végrehajtása segít Önnek a teljes súlyában.

Javasoljuk, hogy hetente legalább 150 percet töltsön a mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatokon. Az eredmények javítása, az osztályok időtartama vagy az elvégzett gyakorlatok intenzitásának növelése (több kalória per percenként).

Aerobic tevékenység magában foglalja a futást / sétát, kerékpározás, túrázás, tánc.

A kép lefogyott képe fogyasztás nélkül 12. lépés

3. Töltse fel a teljesítményt. Bár az aerobic gyakorlatok több kalóriát égetnek, a teljesítményképzés nem lesz felesleges az ideális súly felé. Mozgassa az erősséget 1-3 nap hetente.

A tápfeszültség a súlyszabályozás szempontjából kulcsfontosságú. Ez a fajta gyakorlat segít az izomtömeg felépítésében, ami az anyagcsere sebességének növekedéséhez vezet, és végső soron növeli a nap folyamán égett kalóriák mennyiségét. Az aktív izomszövet a nap folyamán kalóriát fogyaszt, függetlenül attól, hogy dolgozik-e vagy sem.

Tartalmazza az edzések ütemezését az emelési súlyok, az izometrikus gyakorlatok (jóga vagy pilates), a teljesítményszimulátorok osztályai.

Tippek

Elveszett a fogyáshoz, forduljon orvosához.
A felesleges súly megszüntetésének legjobb módja az egészséges életmód, az étrend és a fizikai erőfeszítés kombinációja.
Kerülje az édes és kezelt ételeket. Egy ideig energiát ad neked, de ugyanakkor a kalóriatartalmat, és sok zsírt tartalmaz.
Rendszeresen eszik. Tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges snackek segítenek abban, hogy az éhség félelemben tartsa. Csak egy vagy két nagy helyett kis adagokat enni.