Hogyan kell fogyni az egészség ártalma nélkül (tizenéves lányok számára)

A serdülőkorú álmok sok lánya gyorsan és biztonságosan lefogy, de nem akarja, hogy bárki tudjon róla. Ez egy nagyon gyakori probléma, és a cikkünk segíteni fog neki! Ismerje meg, hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól, miközben nem kell mondania valakinek!

Lépések

egy. Tekintsük a BMI-t. Számos weboldal van, ahol lehet elvégezni (ilyen alkalmazások is vannak az iPhone, iPod touch, ipad és t.Ns.). A BMI testtömegindexet jelent. Nyilvánvalóvá válik, hogy erős dystrophy-vel szenved-e, vagy csak elégtelen testtömeggel rendelkezik, vagy a normán belül van, és talán teljességed van, vagy akár az elhízás. Ügyeljen arra, hogy csak a CMT számológépet használja, ahol az Ön korát és növekedését figyelembe veszik! Számítsa ki a testtömeg-indexet: Ha normális, akkor nem szabad több pár kilogrammot dobni. Ha hiányzik a testtömeg, meg kell tárcsáznia!

A kép biztonságosan lefogy (tini lányok esetén) 2. lépés

2. Tedd magad határozott súlyt. Meg kell ésszerűnek és motiválnia, hogy megtartsam az ígéretet. Tegyük fel, hogy 66 kilogramm súlya, a jó cél 64 kilogramm lesz. Egyszerűsítse magát egy feladatot, megsérti a lépésekre. Ha ezt a két kilót visszaállítja, tegye a következő célt 62, 59 kilogramm és így tovább, amíg el nem éri a tökéletes súlyt.

A kép biztonságosan lefogy (tini lányok esetén) 3. lépés

3. Tartsa nyomon a kalóriákat. Van egy hatalmas számú csodálatos webhely, amely lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse, hány kalóriát fogyaszt, és mennyi költsége van. Valóban segítenek enyhíteni a súlyt! Vannak speciális alkalmazások az iPod touch, iPhone, iPad és így tovább.

A kép biztonságosan lefogy (tini lányok esetében) 4. lépés

4. Gyakorlatok, gyakorlati gyakorlatok! Ez a fő eszköz, ha a túlsúlyból származik. Mindazonáltal ne tegye túlságosan, különben fennáll annak a veszélye, hogy kárt okozhat. Menj ki futtatásba, amikor senki sem otthon, vagy ha van, vegyen egy kutyát sétálni, és fordítsa be egy joggé!

A kép biztonságosan lefogy (tini lányok esetén) 5. lépés

öt. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Győződjön meg róla, hogy tartalmaz fehérjéket, szénhidrátokat, tejtermékeket, gyümölcsöket, zöldségeket, szálakat és néhány zsírtartalmat. És mindez a testednek kell lennie a nap folyamán.

A kép biztonságosan lefogy (tini lányok esetén) 6. lépés

6. Kiemeli az egyiket "Julic Day" héten. Ezen a napon minden, amit akarsz, és mennyit akarsz! Nem szükséges, hogy ugyanaz volt: egy hétig lehet kedd, másrészt - vasárnap! És mégsem visszaélnek a gyorséttel, csak azért, mert napi megsértése egy étrend.

A kép biztonságosan lefogy (tini lányok esetén) 7. lépés

7. Mérje meg magad hetente egyszer. Válasszon egy napot, amikor lemérted, miután felébredtél, és WC-vel a fürdőszobába ment. NE enni semmit a mérés előtt. Ha minden nap meg kell tenned, akkor csak csalódást fogsz csalódni, mert folyamatosan a test mennyiségének köszönhetően a test mennyiségének köszönhetően.

A biztonságosan lefogy a kép (tini lányok esetében) 8. lépés

nyolc. Vezesse a veszteséget naplót, és írja le az összes előrehaladást. Ha egy kilogramm elveszett az első héten - csodálatos! Ne várjon arra, hogy elérje a célt, hogy egy nap alatt 10 kilogrammot állítsa vissza: Sokat kell verni erre.

A kép biztonságosan lefogy (tini lányok esetében) 9. lépés

kilenc. A víz a legjobb barátod. Ő segít megszabadulni a túlsúlytól, így többet igyekszünk. Igyon egy pohár előtt és közben evés, hogy töltse ki a gyomrot, és inni legalább egy üveget az étkezések között. Összességében a minimum 8 pohárnak ki kell kapcsolnia. Győződjön meg róla, hogy sok vizet inni a gyakorlatok során a kiszáradás elkerülése érdekében. Minél több víz, annál jobb!

A kép biztonságosan lefogy (tini lányok esetén) 10. lépés

10. Sok alvás! Ügyeljen arra, hogy ésszerű idő alatt aludjon. Legalább 8-9 órás alvás szükséges. Ez segít abban, hogy a nap folyamán aktívabb maradjon. És próbálja meg aludni legfeljebb 10 óráig.

Tippek

Naponta háromszor, és győződjön meg róla, hogy soha nem hagyja ki a reggelit, mert az egész nap energiával jár.
Töltse ki a reggeli banánját: segít felgyorsítani az anyagcserét.
3500 kalória - ez egy kicsit kevesebb, mint fél kilogramm súlya. Tehát, ha egy hét alatt 11.500 kalóriát égetett, akkor elvesztettél egy és fél kilogrammot.
Kiváló webhely azok számára, akik fogyni akarnak - "Elveszít.Com" (angolul).
Az étrendnek napi 1200 kalóriát kell megadnia, és ha gyakorolja, akkor ajánlott 1200-1800 kalória.
Próbáld meg mondani a szülőknek, hogy szeretnénk enni egészségesebb termékeket, vagy engedjünk meg egy megjegyzést egy könnyű tipp: "Anya / apa, ez a ta-a-a-A-a-AK Egészségtelen!"
Használja az online kalóriaszámláló szolgáltatásokat. Ezek nagyszerű vezérlőkészülékek, amelyek segítenek Önnek gyorsabban és hatékonyabban fogyni, de nem regisztrálják magad, ha nem sikerült betartani a Kalia-i normát.
Próbáljon úszni a reggelire, mert az egész nap metabolizmusa felgyorsítja az anyagcserét. És ez kiváló tanulmány a test minden izomjáról!

Figyelmeztetések

Enni legalább háromszor naponta.
Gyakorlatok után, ha émelygést érez, igyon sok vizet, és ne folytassa az aktív fizikai terhelést. Ellenőrizze, hogy nincs hőmérséklete, és ha igen, menjen az orvoshoz.
Hagyjon legalább egy napot hetente, amikor nem szorgalmasan fizikai aktivitást végez. Nagyon fontos, hogy a test megkapja a többit.
Ne túlterhelje a gyakorlatokat.
Lehetetlen éhezni vagy túlélni, majd hányást okozhat. Ez a táplálkozás rendellenességei, és ha pontos, anorexia (test kimerültség) és bulimia (ha visszahúzódunk). További információ az anorexia és a bulimia-ról itt.