Hogyan szerezzük a súlyt a terhesség alatt -

Nem kell két enni, ha terhes, de meg kell enni, hogy gyermeke elég hasznos anyagot kap, miközben a méhben van.A kiegyensúlyozott táplálkozás garantálja a gyermek egészséges növekedését, mivel megkapja az összes szükséges tápanyagot. Azonban a terhesség alatt túlmelegedés negatívan befolyásolhatja az egészségét és a gyermekegészségét. A terhesség alatt tárcsázni kívánt súlya attól függ, hogy mennyit mérlegel most. Ha most már túl kicsi, akkor nagyobb súlyt kell szereznie. A cikk elolvasása után megtudhatja, hogyan kell a megfelelő súlyt a terhesség alatt.

Lépések

1. módszer 3:

Tegye a célt

egy. Határozza meg a terhesség alatt tárcsázott kilogramm számát. Tekintsük magasságát és méretét.

A terhesség alatt 11-ről 16 kg-ra kell tárcsáznia, ha egészséges súlya volt a terhesség előtt, testtömeg-indexgel 18.5-24.kilenc.
Többet kaphat, ha alacsony súlya van a terhesség előtt, a testtömeg-index kevesebb, mint 18.öt. A nők e kategóriájára, egy megengedett súlyállomány 12.5-18 kg terhesség alatt.
A nők túlzott testtömege a terhesség és a testtömeg-index, a 25-től 29-ig.9 7-11 kg-ig kell tárcsáznia.
Az elhízás előtti nők, mielőtt a testtömeg-index, több mint 30, átlagosan 5-9 kg.
Orvosa biztosan azt javasolja, hogy a terhesség alatt többé-kevésbé súlyt tegyen fel, az egészségügyi állapotától függően.
Ne feledje, hogy átlagosan a legtöbb nő nagyobb súlyt kap, mint amennyire szüksége van. Nagyon ritkán nő nem kap súlyt. Mindazonáltal mindkét probléma létezik, így ebben a cikkben hasznos tippeket talál, amelyek segítenek elérni az arany közepét.

A megfelelő kép nyereséget nyerjen a terhesség 2. lépésében

2. Megértse a kérdés fontosságát. A helyes súlykészlet nem csak a gyermek egészsége szempontjából fontos, hanem kevésbé fontos a jólétéhez.

Bár nagyon fontos, hogy a gyermek elég tápanyagot kap az anya méhében, túl sok súlya károsíthatja a baba egészségét. A negatív következmények keletkezhetnek a gyermek születése után a gyermek életében. A túlzott testtömeg születéskor növelte az elhízás a gyermekeknél. Ezenkívül a cukorbetegség kialakulásának kockázata nő.

Ezenkívül, ha egy nő túlsúlyos a terhesség alatt, akkor nehéz lesz megszabadulni a felesleges kilogrammoktól a szállítás után. A túlsúly növeli a cukorbetegség, a szívbetegség, az elhízás és egyéb egészségügyi problémák kockázatát.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a terhesség alatt nem szabad fogyni. Ha észrevette, hogy fogyunk, forduljon orvoshoz, mivel a komplikációkhoz kapcsolódik, és veszélyt jelent a gyermekegészségügyre.

A megfelelő kép nyereséget nyerjen a terhesség 3. lépésében

3. Tudja meg, hogy mennyi súlyt kell tárcsáznia a terhesség minden trágyáján.

Az első trimeszterben 1-2 kg-ig kell tárcsáznia. A jövőben hetente félig hány képet kell tenned.

Az energiafogyasztás a terhesség folyamán fokozatosan növekszik, így egy nőnek meg kell növelnie az elfogyasztott kalóriák számát. A második trimeszterben további 340 kalóriát adjon hozzá az étrendhez, és a harmadik trimeszterben 452 kalória.Ugyanakkor vegye figyelembe, hogy ezek az értékek kissé eltérhetnek, a terhesség előtti nő súlyától függően, valamint az általános egészségi és metabolikus állapotát.

A megfelelő kép nyereséget nyersa be a terhességet a terhesség 4. lépésében

4. Ne feledje, hogy a terhesség alatt súlyt kell szereznie, és hogy nem minden kilogramm kövér betétek.

Körülbelül 3.5 kg súlya a gyermek maga. További 1 vagy 1.5 kg egy placenta, további 1 vagy 1.5 kg zsíros folyadék, 1 több vagy 1.5 kg - mell szövet, 1-től 2-ig.5 kg súlya nagyított méh, és további 2 kg lesz a vérmennyiség növekedése miatt.

A terhesség végére átlagosan egy nő 12-12,5 kilogrammot fog csökkenteni.

A kép megszerzése az elfogadás súlya terhesség 5. lépés

öt. Kérje meg kezelőorvosát, hogy kiszámítsa, hány kalóriát kell használni a normál súlygyarapodás terhesség alatt. Általános szabályok szerint az orvosok azt javasolják, hogy növeljék a 300 kalória étrendjét.

Ezenkívül ragaszkodj a tápanyagok megfelelő arányához. A táplálkozásokat a következő arányok ajánlják: 20% fehérje, 30% zsír és 50% szénhidrátok.

Ha az élelmiszer-piramist alapul veszi, a terhes nő étrendje így fog kinézni: 6-11 részlet gabonatermék, 3-5 adag zöldség, 2-4 adag gyümölcs, 3-4 adag tejtermékek és 2-3 adag hús, bab vagy dió. Kérjük, vegye figyelembe, hogy az egész gabonatermékek (finomítatlan szénhidrátforrások) a legjobb választás.

3. módszer 3:

További súlykészlet

egy. Válassza ki a megfelelő termékeket. Ha további súlyt szeretne szerezni, ami rendkívül szükséges a magzat fejlődéséhez és növekedéséhez, akkor nagyon fontos, hogy olyan termékeket is tartalmazzák, amelyek nagy táplálkozási értékkel rendelkeznek étrendben.

Ez teljesen könnyen hízik segítségével gyorséttermi vagy hasonló ételek üres kalóriák, de a cél az, hogy egy gyermek szükséges tápanyagokat a növekedéshez és fejlődéshez. Amint fentebb említettük, kövesse a következő arányt: 20% fehérje, 30% zsír és 50% szénhidrát. Tartalmazza az étrendben gazdag tápanyagokat.
Édes italokat és gyümölcsleveket kell elkerülni, mivel ezek az üres kalóriák fő forrása cukor formájában. A terhesség alatt fogyasztott fő folyadéknak víz kell lennie.

A megfelelő kép nyereséget nyerjen a terhesség 7. lépésében

2. Enni gyakrabban. Ez egy általános elv, amelyet követni kell a nők, akik megpróbálnak súlyt szerezni. Ideális esetben egy nap körülbelül 5 -6 kis étkezés.Sok nő ezt a tanácsot segített a terhesség alatt a szükséges súly megszerzésében.

Tartalmazzon több szénhidrátot az étrendben, így súlyt szerezhetsz. Enni tészta, rizs, burgonya, kenyér, gabonafélék és egyéb gabonatermékek.

A súlyt igénylő szénhidrátokon kívül elegendő fehérjét (hús, diófélék, tojás, halak és így tovább) kell kapnia, valamint zöldségeket és gyümölcsöket.

A megfelelő kép nyereséget nyerjen a terhesség 8. lépésében

3. Tartalmazzák a zsír sajtot és a kekszet, a fagylaltot és a joghurtot, a szárított gyümölcsöket és a dióféléket a terhesség alatt. Ennek köszönhetően nem csak az elfogyasztott kalóriák számát növeli, hanem az összes szükséges tápanyagot is.

A megfelelő kép nyereséget nyerjen a terhesség 9. lépésében

4. Tartalmazza az étrendi zsírokat, például tejfölöt, sajtot vagy olajat.Növeli az elfogyasztott kalóriák számát, és nem kell sokat enni.

3. módszer 3:

A súlygyarapodás lassúsága

egy. Vásároljon egészséges, kevésbé zsíros termékeket, elkerülve a fűszereket és a szokásos fűszereket, hogy a súlya ne növekedjen a terhesség alatt.

Menjen egy százalékos tejre és alacsony kalóriatartalmú sajtokra a zsíros tejtermékek helyett. Kapcsolja be a tejtermékeket 3-4 adag naponta.

A kép megszerzése A megfelelő súlyú súlyt terhesség 11. lépésben

2. Kizárja az "üres" kalóriát tartalmazó étrendtermékeit. Rögzítse, amit eszik. Ennek köszönhetően azonosíthatja az "üres" kalóriákat tartalmazó termékeket (nincs táplálkozási érték). Ezeknek a termékeknek a meghatározása, az étrendükből megszünteti őket.

Például az italok kiválasztása, előnyben részesítjük azokat, amelyek nem tartalmaznak cukrot, mivel a terhesség alatt súlygyarapodáshoz vezethet.

Kerülje a magas kalóriatartományokat, például süteményeket, süteményeket, édességet és zsetonokat. Ezek a termékek nem hoznak hasznot a gyermeke számára. Ehelyett, enni több gyümölcsöt.

Csökkentse az élelmiszerfogyasztást magas szénhidráttartalmú, például tészta, rizs, burgonya, kenyér, gabonafélék és egyéb gabonatermékek. Ezek a termékek nagyon kalóriatartalmúak és hozzájárulnak a nemkívánatos súlynövekedéshez.

A képet a terhesség 12. lépésében kapja meg

3. Enni kevesebb sót. Só késlelteti a folyadékot a testben.

A kép megszerzése a megfelelő súlyt a terhesség 13. lépésében

4. Tegye ki a termékeket olyan hőfeldolgozáshoz, amely nem befolyásolja a súlyát. Ahelyett, hogy olajtermékekben sült, sült, főtt, grillezett vagy sült, nyitott tűzoltókon sült.

A megfelelő kép nyereséget nyerjen a terhesség 14. lépésében

öt. Kérd meg kezelőorvosát, hogy az Ön esetében elvégezhető edzésre. Gyakran mérsékelt gyakorlatok, mint a séta és az úszás, előnyös Önnek és gyermekének, valamint segítséget éget extra kalóriát.

A mérsékelt edzés segít megelőzni a gesztációs cukorbetegséget és a preeclampsiát (a nagynyomású és emelkedett vércukorszintek problémái).

A testmozgás figyelmezteti a túlsúlyos megjelenését a terhesség alatt, és segít a fogyás után gyorsabban fogyni. A legjobb fizikai formában leszel, és könnyebb lesz a képzés folytatása.

Legyen óvatos, válassza ki a gyakorlatokat. Ne gyakoroljon, hogy sérülést okozhat (például síelés, úszás, lovaglás vagy torna). Ezenkívül a legjobb megoldás részt vesz a labdajátékokban (például baseball vagy tenisz). Gondolj a baba biztonságára.

Figyelmeztetések

Nem kell fogyni a terhesség alatt. Rendszeres és lassú súlykészlet - ez az, amire szüksége van. Természetesen a súlykészlet minden héten más lesz. Figyelj az orvosára, ha észrevesz egy éles növekedést vagy a fogyást, mivel a komplikációkról beszélhet.