Hogyan ne nyerj túlsúlyt a terhesség alatt

A terhesség alatt a szavazás súlya természetes, várható és egészséges jelenség. Ez fontos mutatója a gyermekének helyes fejlődésének és a testének egészséges adaptációjához az új igényekhez és funkciókhoz. Bár ez egy nagyon általános koncepció, amit "enni kétre" - bizonyos mértékig az is fontos, hogy szem előtt tartsuk, hogy gyermeke a fejlesztési igények csak kis mennyiségű további tápanyagot igényelnek, hogy megfelelően növekedjenek. Ha túl sokat eszel és toborozhatsz, akkor veszélyeztetheti a terhességi cukorbetegség kialakulását, a nehéz nemzeteket, a túlsúlyt, a szülés után és számos más betegségét. Ismerje meg, hogy megfeleljen az ajánlott súlynak a terhesség alatt, nagyon fontos az Ön egészségére, és talán ez segít a fogyás után a szállítás után.

Lépések

egy. Ismerje meg a terhesség céltömegét.

Nők normál súlyú terhesség előtt, általában az orvosok azt javasolják, hogy toborozzanak 10-14 kilogramm. A kis súlyú nőknek törekedniük kell a 11,5-16,5 kilogramm, a túlsúlyos nők - 6-10 kilogramm és az elhízás jeleivel rendelkező nőknek 4,5-8 kilogrammot kell szerezniük.
Ha terhes ikrek, akkor normális súlyú kell pektinát 15- 22 kg, túlsúlyos nők kell fednie 12,5-20,5, és 10-17 kilogramm el kell érnie elhízott nők.
A cél az, hogy az első trimeszterben csak 0,5-2 kg-ot kapjunk, és körülbelül 0,5 kilogrammot hetente, a teljes súlyától függően.

2. Tervezze meg a heti étrendet.

Vásárlási termékek egy hétre előre csökkentik az esélyeket az élelmiszerek vásárlására a gyorsétteremből, vagy hogy feleségül vegyenek a súlyos egészségtelen élelmiszerekben.

Gondolva a hozzávetőleges menü egy hétig segít Önnek is magában foglalja a súlyos táplálékkal rendelkező termékeket a terhesség alatt, mint például a dúsított gabonafélék, az alacsony zsírtartalmú hús és a különböző gyümölcsök és zöldségek.

3. Mérsékelt biztosítja a gyengeségeket.

Ha csak nem tud ellenállni a csokoládé torta, a fagylalt, a sajt szabad vagy más egészségtelen étel, enni egy kis rész, hogy kielégítse gyengesége, és ne enni minden rész.

Mérje meg egy kis adagot, és a többiet eltávolítják a látványból, így elkerülheti a szükséges segítséget az oldalról. Gyakran több kis és emlékezetes harapás lehet annyi örömöt, mint egy egész részt, és ugyanakkor nem fogja érezni a bűntudat érzését vagy a túlsúlyos súlyt.

A kép címe Kerülje el a baba súlya 4. lépés

4. Eszik 100-300 további kalóriát naponta, kezdve egy kisebb és növekvő adag terhesség következik be.

Győződjön meg róla, hogy az extra kalóriák az egészséges táplálékok eredménye, hogy elkerüljék az üres kalóriákat és egy egészségtelen mennyiségű zsírt, cukrot és sókat. Hasonlóképpen, tartsa fenn a kiegyensúlyozott étrendet, és ne összpontosítson az ételek bármelyik csoportjára. Készítsen kalóriákat különböző hasznos forrásokból, mint például az egész szemek, sovány fehérjék, gyümölcsök és zöldségek.

Ha folyamatosan élsz az éhség érzését, válasszon olyan termékeket, amelyek terjedelmesek és tele vannak a szerkezetükkel, de tartalmaznak néhány kalóriát, például pattogatott kukoricát, rizs süteményeket, nyers zöldségeket, salátákat, leveseket, joghurtot, gabonaféléket, friss gyümölcsöt. Készen áll arra, hogy enni egy csomó egészséges és alacsony kalóriatartalmú étel segítsen találkozni a vágyat, hogy enni enni anélkül, hogy felhalmozódna extra kilogrammok.

Termék tartalmazó minták 100 kalóriát: kanál mogyoróvaj friss zeller, egy pohár skiming joghurt egy pár méz csepp, 1/2 csésze cukor kukorica ízesítők és egy kis olajcseppek vagy 10 chipek.

Példák ételek és ételek, amelyek körülbelül 300 kalóriát rántotta pirítós olajjal és friss eper, Török szendvics salátával és paradicsommal Plus 1 csésze zöldségleves vagy tál nem túl kövér granolas 1/2 csésze fölözött tej és bogyós.

A gyorséttermi kávézók jelentősen több kalóriát tartalmazhatnak, mint az otthoni analógjai, ezért kérdezd meg az alacsony kalóriatartalmú menüt, ha ezt a kávézóban biztosítják, amikor az étel nem otthon van. Emellett az élelmiszer előkészítése, akkor elkerülheti a túlzott zsírt, sókat és cukort, amelyek számos félkész terméket és éttermet tartalmaznak. Ez lehetővé teszi, hogy bőséges tápanyaggal töltse ki az ételt, és segítsen elkerülni a kalóriákat és a zsírt, ami felesleges és káros súlyt adhat a gyermeknek.

A kép címe Kerülje el a baba súlya 5. lépés

öt. Gyakran eszik és inni.

Tervezi, hogy napi 6-szor enni, a kalóriafogyasztást több kis ételhez és egészséges ételekért. Evés minden 2-3 órán belül segíteni magukat, és kevésbé fáradtság, duzzanat, fájdalmak a hátsó, hányinger, fejfájás. A gyakori étkezési technikák fenntartják az anyagcsere aktivitását. Stabil vércukorszintek, amelyek megakadályozzák Önt a kényeztető tápláléktól, és csökkenthetik a terhességi cukorbetegség kockázatát.

Igyál sok vizet. A vízzel töltött test segíthet csökkenteni a terhességgel kapcsolatos fájdalmat, és az éhséget is süllyesztheti az ételek és étkezések között. Egy pohár vizet inni étkezés előtt, akkor is megszabadulhatsz a vágyatól, hogy túlhaladjon.

Kerülje az édes és zsíros ízű italokat, például kávét, sportitalokat, szénsavas italokat, teljes tejet. Cserélje ki az alacsony zsírtartalmukat, vagy gyengéd alternatívákat, koffein kávét, amelyet magad hozzá fog adni fűszereket vagy édességet, egy kis pohár 100% -os gyümölcslé, hagyományos kávé koffein, tea vagy víz nélkül.

Vigyázzon az egészségre, a snack részei mérésére, otthon és útközben. A nagyobb méretű, főzzük a megfelelő méretű részecskéket, így csökkenti a gyorsétterem, az ételek vásárlásának valószínűségét, a gépből vagy a burgonya-chipek teljes csomagolását, ha szüksége van egy snackre.

A kép címe Kerülje el a baba súlya 6. lépés

6. Tartalmazza a mérsékelt fizikai aktivitást a mindennapi életben. A rendszeres edzés segíthet a stressz és a kellemetlen érzés megszabadulni a terhesség alatt, csökkenti az egészségügyi problémák kockázatát a terhesség alatt, vagy ellenzi az absztrakt súlyt.

Ha rendszeresen végzett néhány gyakorlatot terhesség előtt, folytatnia kell a terhességi időszakok többségét. Ehhez lehet veszélyes, nagyon feszült tevékenységek nagy intenzitással. Ha korábban ugrottál, úszott, táncolt, kerékpáron ment, vagy gyakorolt jóga, valószínűleg az ilyen osztályok folytatása biztonságos és hasznos lesz. Azok a nők, akik mászásban, kick-bokszolásban, ritmikus torna, vagy részt vettek a kapcsolattartásban, konzultálniuk kell az orvosi szakemberrel, mielőtt folytatná az edzést.

Ha nem tanultál az aktív életstílust a terhességre, akkor még mindig kívánatos a könnyű edzéssel, például a rendszeres sétákkal vagy több körben úszni. Ha már rendelkezik orvosi ellenjavallattal, vagy ha a terhesség alatt egyensúlyi vagy koordinációval küzd, lépjen kapcsolatba egy szakemberrel vagy fizikai edzővel a biztonságos és egyszerű terhelésre vonatkozó tanácsokért a tevékenység szintjének növelése érdekében.

Tippek

Hívja meg családtagjait vagy barátait, hogy csatlakozzanak Önhöz a terhesség alatt. A gyermek születése kiváló alkalom arra, hogy új egészséges szokásokat szerezzen, így kihasználja azt a pillanatot, hogy mindez közel legyen az egészség javításához.

Figyelmeztetések

Ha nem kezdi rendszeresen súlyos súlyt szerezni a második és a harmadik trimeszterben, annak ellenére, hogy megpróbálja növelni a kalóriatartalmú élelmiszer-fogyasztást, adjon hozzá néhány további tápanyagot napi étrendbe, és forduljon szakértővel vagy táplálkozási szakértővel. A gyermek fejlődésének bizonyos egészségügyi problémái vagy hátrányai megnehezíthetik a terhesség növelését.
Ne próbálja meg fogyni vagy teljesen elkerülni a súlygyarapodást a terhesség alatt az orvos ajánlásai nélkül. A terhesség alatt egyszerűen szükség van egy kis extra súlyra, hogy gyermekét olyan tápanyagokkal kell biztosítani, amelyeknek új szervezet létrehozásához és létrehozásához szükségesek.