Hogyan kell enni terhesség alatt: 8 lépés

A terhesség alatt a jó táplálkozás meglehetősen fontos a gyermek növekedéséhez és fejlődéséhez. Terhesség alatt különös figyelmet kell fordítania az ételére, és te és a gyermek boldog és egészséges lesz.

Lépések

egy. Nézd, hogy mennyit eszik. A terhesség alatt a gyermek ételt kap, amit eszik. Ne feledje, hogy nem kell két enni, mivel a tevékenységed szintje nem olyan magas, mint korábban.

2. Legyen óvatos a vitamin alkalmazásával. Túl sok vitamin veszélyes lehet a jövőbeni gyermek számára. Ha további vitaminokat készít, olvassa el a címkét a csomagoláson. Ajánlott táplálkozási norma. A Terhesség A Nemzeti Kutatási Tanács szerint a terhesség alatt 1000 retinol egyenértékű (REC) / nap, amely egyenlő 3300 retinollal vagy 5000 méter A-vitaminnal, amelyet egy tipikus amerikai étrendben kapunk, mint a retinol és a karotinoidok kombinációjaként például a béta-karotin. Az átlagos kiegyensúlyozott étrend körülbelül 7000-8000 méter A-vitamint tartalmaz különböző forrásokból. Az Egyesült Államok ajánlott napi adagja a termékek és a gyógyszerek ellenőrzésére szolgál, és 8000 NE / nap. A 8000 méteres A-vitamin (retinol / retinil-éterek) naponta a terhesség előtt vagy alatt ajánlott maximálisnak kell tekinteni.

3. Vegyünk sok D-vitamint. A D-vitamin segíti a gyermekét erős csontok és fogak kialakításában. Enni és inni naponta legalább négy tejtermelő és gazdag kalciumterméket annak biztosítása érdekében, hogy 1000-1300 mg kalciumot kapjon a napi étrendben a terhesség alatt.A Calcium tablettát is biztosíthatja a D-vitamin fogyasztása érdekében.

4. Enni minden nap legalább egy jó folsavforrás. A központi idegrendszer a terhesség első hetei során kezd fejlődni, így bölcsebb lesz, hogy további folsavat vegyen a koncepció után 8 hétig. Ez csökkenti a gyermek idegcsöves hibáinak, például a gerincveletek megszerzésének valószínűségét.

öt. Kerülje az egyes termékek terhességének használatát.

Kerülje az alkoholt fogyasztani. Az alkohol az idő előtti szüléshez, mentális retardációhoz, veleszületett hibáihoz és a csecsemők idő előtti problémáihoz kapcsolódik.

A baktériumok baktériumok károsíthatják a gyermeket, és akár vetéléshez is vezethetnek. A tej és a nyers hús vagy a halak baktériumait megtalálhatja. Ez azt jelenti, hogy tartózkodnia kell az amerikai biphstex, a fél tengely steak vagy a carpaccio, és sushi.

A koffein korlátozása napi 300 mg-ig használható. A koffein tartalma különböző italokban a baboktól vagy levelektől függ, amelyet a főzési folyamatban használnak. 250 g-os csésze kávé körülbelül 150 mg, míg fekete tea, általában körülbelül 80 mg. 370 g csésze koffeinszódával 30-60 mg koffeint tartalmaz. Ne feledje, a csokoládé tartalmaz koffeint is - a koffein mennyisége a csokoládé csempe 1/4 csésze kávé.

Csökkentse a zsírtartalom teljes mennyiségét a napi kalóriák teljes számából 30% -ról 30% -ra. Egy személy számára, aki naponta 2000 kalóriát fogyaszt, legfeljebb 65 g zsír.

A sertéshúsban sok bélfertőzés Salmonella. Tartsa be a higiéniát, ha hússal dolgozik, és védi a keresztfertőzés ellen. Gondosan elkészíti a húst, megöli a baktériumokat.

6. Tudják, hogy az élelmiszerbetegségek terhesség alatt normálisak. Van egy hatalmas vágy, a gyökér, csokoládé vagy valami más? Nem vagy egyedül! Bár az étvágynak nincs közös magyarázata, az összes terhes nő közel kétharmada van. Csinálj ésszerű: most enni, de nem megy őrültnek, mert elronthatod magad egy étvágyat.

7. Ha szeretne helyettesíteni a cukrot, használja a Nutrasweet-t és elkerülje a saharyn-t.

nyolc. Gyakran eszik tenger gyümölcseit. Tanulmányok kimutatták, hogy minden héten két részének étkezése segíthet a gyermek fejlesztésében, és akár magasabb szintű IQ-hoz is vezethet .

Tippek

Igyon sok vizet, különösen akkor, ha folyamatosan szenvedsz hányást.
Ne vegye az élelmiszer-adalékanyagokat egy üres gyomorban.
Egyél kis részeket a nap folyamán - lehet, hogy nem lehet étvágy, de bölcsebb lesz enni. Az üres gyomor még rosszabbá teszi az émelygést.
Érezte magát az emelés során? Lehet, hogy alacsony vércukorszint. A probléma megoldható, a cookie-k kocsija vagy cracker cukorral vagy lekvárral állva. Mindig jó ötlet, hogy valami édes legyen a hypoglykaemia elleni küzdelemben.
Egyes vitaminok vagy ásványi anyagok betegséghez vezethetnek. Ha bármilyen nemkívánatos mellékhatása van a vitaminoktól, beszéljen orvosával, mielőtt megváltoztatná őket.

Figyelmeztetések

Ne üljön le a terhesség alatt az étrendre. Ne üljön az étrendre, és ne próbálja meg fogyni a terhesség alatt - és te, és a gyermeke megfelelő tápanyagokra van szüksége, hogy egészséges legyen. Ne feledje, hogy a szülés utáni első héten fogysz. A terhesség alatt minden élelmiszercsoportból kiegyensúlyozott étrendhez kell ragaszkodnia.