Hogyan készítsünk anyatejet táplálóbbak: 10 lépés

Az anyateje egészséges adagot tartalmaz fehérjék, zsírok, vitaminok és szénhidrátok, valamint leukociták - élő sejtek, amelyek segítenek megvédeni gyermekét fertőzésekből. A szoptatást a gyermekgyógyászati szövetség ajánlja a gyermek életének első hat hónapjában, hogy segítsen neki harcolni a fertőzések és betegségek ellen. Ez is hasznos egy fiatal anya egészségére is. Ha szoptat, akkor meg kell enni termékeket és inni folyadékokat, amelyek optimális táplálkozást biztosítanak gyermeke számára, és növelni fogják az anyatejben lévő tápanyagok mennyiségét.

Lépések

1. módszer: 2:

Helyes termékfogyasztás

egy. Naponta több 500 kalóriát fogyaszt. Energia szintjének fenntartása, napi 400-500 kalóriát fogyaszthat. Győződjön meg róla, hogy ezeket a további kihívásokkal teli termékeket a tápanyagokban gazdag tápanyagokból kapja meg, és naponta nem haladja meg az 500 kalóriát.

Azonban a szoptatás során nem kell növelni a kalóriabevitel, és továbbra is ragaszkodhat a terhesség alatti táplálkozáshoz. Nem szabad túl sok kalóriát fogyasztani, mivel a terhesség után lassíthatja a fogyásodat, ami a terhesség utáni helyreállítás fontos része.

A kép, hogy az anyatejet tápláló 2. lépéssel

2. Enni a fehérjékben gazdag termékeket, mint például sovány hús, tojás, tejtermékek és babok. Annak érdekében, hogy az anyatej magasabb táplálkozási értékét biztosítsa a gyermek számára, támogassa a jó fehérjeforrásokban gazdag étrendet. Egy ilyen sovány hús, mint csirke, valamint tojás, tej, bab és lencse lesz jó kiegészítése az étrend.

Ha támogatja a napi kalóriabevitel 2400 kalóriát, akkor három csésze tejterméket kell fogyasztania, mint például a joghurt, a tej vagy a sajt, valamint 185 g hús és bab, például hal, sovány hús, hüvelyesek és diófélék.

Mindig érdemes keresni a tenger gyümölcseit minimális higanytartalommal, hogy elkerülje a higanyszintek emelését a testedben. Garnélarák, konzerv tonhal, keverékek és lazac - Mindez csodálatos lesz az Ön számára.

A kép, hogy az anyatej több tápláló 3. lépése

3. Készítsen egy kiegyensúlyozott étrend zöldségeket, gyümölcsöket és szilárd szemeket. A zöldségek, gyümölcsök és források megfelelő egyensúlyát is meg kell őriznie, mint például a teljes gabona kenyér és barna rizs. Ne felejtsük el, hogy mindig mossák a gyümölcsöket és a zöldségeket a fogyasztás előtt, hogy csökkentsék a peszticidmaradványok hatását az Ön és a gyermeke számára.

Ha támogatja a 2400 kalória napi kalóriabevitelét, próbáljon naponta három csésze zöldséget fogyasztani. Enni zöld levél zöldségeket (például spenót és káposzta), narancssárga zöldségeket (például borsot és sárgarépát) és keményítő zöldségeket (például sütőtök és burgonya). A két csésze különböző gyümölcsöket és napi 225 gramm teljes gabonaterméket is fogyaszt.

A kép, hogy az anyatej tápláló 4-es lépése

4. Próbáljon meg különböző termékeket enni. A szoptatás különböző termékeinek fogyasztása megváltoztatja az anyatej ízét, és lehetővé teszi a gyermek számára, hogy kipróbáljon különböző ízeket. Segíteni fogja neki, hogy bővítse a kóstok tartományát, és megkönnyíti az életkorral való átmenetet.

A legtöbb gyermek szeretni fogja az anyatej átütését, és a legtöbb anyát nem kell elkerülni bizonyos termékeket a szoptatás során.

A kép, hogy az anyatej több tápláló 5. lépése

öt. MEGJEGYZÉS A gyermek minden allergiás reakcióit a fogyasztott termékekhez. Néha a gyermeke érzékeny lehet arra, amit evett, például tejtermékekhez vagy akut élelmiszerekhez, így az allergiák tüneteit nyilváníthatja. Ne feledje, ha gyermeke allergiás tünetei vannak, azt jelenti, hogy reagál, hogy megette, és nem az anyatejen. Ha abbahagyja, vannak olyan termékek, amelyek úgy gondolják, aggódj a gyermeked, vagy csökkenti a fogyasztásukat, az allergiás tüneteknek önmagukban eltűnnek. Forduljon orvosához, ha aggódsz, hogy gyermeke a gyermekek az anyatejben. A gyermeke ilyen tüneteket manifesztálhat:

Zöld szék, amely nyálkát és / vagy vért tartalmaz

Hasmenés és hányás

Kiütés, ekcéma, urticaria vagy száraz bőr

Fussiness az etetés alatt és / vagy után

Sírva hosszú ideig és látszólag gondatlanság

Hirtelen ébredés a kényelmetlenségtől

Zihálás vagy köhögés

Ha a gyermeke közül néhány ilyen tünet van néhány perccel a szoptatás után, vagy 4-24 óra múlva, próbálja meg megállítani, hogy vannak olyan termékek, amelyek meghatározzák az allergiák vagy érzékenység forrását. Ha egy gyermek lélegző probléma merül fel, hívjon egy mentőt vagy magadat a legközelebbi sürgősségi kórházba.

A kép, hogy az anyatej több tápláló 6. lépést

6. Kérje orvosát vitamin- vagy ásványi adalékokról. Az anyatej az egészséges kiegyensúlyozott étrendvel kombinálva elegendő mennyiségű vitaminot és ásványi anyagot kell biztosítania az Ön és gyermeke számára. De ha mindkettőnek megfelelő tápanyagok miatt aggódsz, forduljon orvosához a vitaminok és ásványi anyagok adalékai vételéről.

Az orvosnak ellenőriznie kell az A, D, B6 és B12-vitaminok szintjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő tápanyag van a testben. A mama nem elegendő tápanyaggal vagy egészségügyi problémával rendelkezhet, például vitaminokat és ásványi anyagokat kell bevenni, például a D és B12 vitaminokat tartalmazó adalékanyagokat.

A kép, hogy az anyatejet táplálóbb lépés 7

7. Növelje a tápanyagok fogyasztását, ha a vegetáriánus étrendet tartja. A korlátozó táplálkozással rendelkező Mamanak meg kell növelnie a tápanyagok mennyiségét a táplálkozásban vagy a vitamin-adalékanyagok fogadásának változása miatt.

Az étrendnek gazdag, vas, fehérjét és kalciumot tartalmazó termékekben kell gazdagodnia. Az ilyen termékek közé tartoznak: Lencse, WholeGrain, borsó és sötétzöld zöldségek. Ön is citrus, hogy segítsen a testnek elnyelni a vasat az élelmiszerből. Ezenkívül az étrendnek tartalmaznia kell az állatokban vagy növényi fehérjében gazdag termékeket. Ezek közé tartoznak: tojás, tejtermékek, tofu, szója tej és szója joghurt.

Az orvos javasolhatja a B12-vitaminnal ellátott adalékanyagok napi vételét is, amelyek szükségesek a gyermek agyának fejlődéséhez. Akkor is kell a D-vitamin-adalékanyagok, ha csak számuk korlátozott a napozást, és nem fogyasztanak élelmiszerek D-vitaminban gazdag, például a tehéntej. A D-vitamin szüksége van a gyermekére, mivel segít a kalcium és a foszfor felszívódásában.

2. módszer 2:

Helyes folyadékfogyasztás

egy. Minden etetés után inni vizet. A folyadékfogyasztás nem befolyásolja a testedet termelő tej mennyiségét, de meg kell inni, ha szomjúságot érez, és minden etetés után próbálsz inni vizet inni. Próbáljon csak a vizet inni, és elkerülje az italokat a hozzáadott cukrok magas tartalmával, például alkoholmentes szénsavas és gyümölcsitalokkal.

A kép, hogy az anyatej több tápláló 9. lépése

2. Korlátozza a koffeint tartalmazó italok fogyasztását. Próbáljon meg több mint három csésze kávét vagy koffein italt naponta inni. Vigyázzon, hogy ne fogyassz túl sok koffeint, mert szorongást és gyenge alvást okozhat egy gyermekben. Csak mérsékelt mennyiséget fogyaszthatsz - akár 3 csésze kávét, sem naponta koffeinnel inni.

A kép, hogy az anyatej több tápláló 10. lépése

3. Ne igyon alkoholt szoptatási időszak alatt. Az anyatejben lévő alkohol szintje nem tekinthető biztonságban a gyermek számára. Ha még mindig ivott, ne táplálja a babát mellekkel, míg az alkohol nem jön ki teljesen a testedből.

A test súlyától függően 350 gramm 5 százalékos sör, 150 gramm 11 százalékos bor vagy 50 gramm 40% -os alkoholos ital szükségesnek kell lennie két-három órával, hogy teljesen kilépjen a testből. Ne próbálja meg kihúzni vagy átadni az anyatejet, hogy megpróbálja felgyorsítani az alkoholt, nem fog működni. A legjobb, ha elég időt várhat az alkoholra, hogy jöjjön ki a testedből.