Hogyan növelhető a kalóriabevitel: 14 lépés

Nagyon gyakran hallottál a különböző étrend és a súlycsökkentési stratégiákról, de lehet, hogy érdekli, hogyan lehet növelni a kalóriabevitelt. Ez különösen fontos, ha terhes vagy szoptat, testépítéssel foglalkozik, szenvednek az élelmiszer-viselkedés rendellenességétől, a betegség után vagy a gyermek számára elégtelen gyermek gondozása után. A súlycsökkenéshez hasonlóan, súlycsökkenéssel meg kell határoznia a fogyasztandó kalóriák számát, és tegyen lépéseket az egészséges súly eléréséhez.

Lépések

3. rész:

Több kalóriát fogyaszt

egy. Oszd meg az étkezést. Ahelyett, hogy naponta két-háromszor enni, próbáld meg osztani őket 5-6 kis étkezéskor. Ez elősegíti a kalóriabevitel növelését, és megakadályozza az overeating egy étkezés. Ezenkívül a fő étkezések közötti megszakításokban nagy kalóriatermékekkel kell snack. Jó snack opciók lesznek:

Orekhi
Dió butters pirítóssal vagy crackerrel
Olyan terjed, mint a humusz vagy a guacamol, egy krakkolóval vagy pirítóssal
Sajt
Avokádó
Friss vagy szárított gyümölcs

A kép Növelje a Calorie bevitel 2. lépését

2. Ital magas kalóriatartalmú italok. Ha túlságosan elfoglalt vagy, hogy snack vagy ülés, normálisan, próbáljon meg nagy kalóriatartalmú italokat inni, mint például a fehérje koktélok és a smoothies. Egészséges italoknak kell lennie, amelyek tápanyagokat tartalmaznak, és nem csak koffeint és cukrot.

Próbálja meg használni a kókusztejet az italok főzéséhez. A kókusztej egészséges kalóriatejt tartalmaz. Ha kevesebb magas kalóriaterméket szeretne használni, válassza ki a mandula vagy kender tejet.

További kalóriák és fehérjék esetében készítsen több tápanyagot. Keverjük össze 1 liter tejet és 250 g oldható alacsony zsírtartalmat. Keverjük 5 percig, és tároljuk a hűtőszekrényben. Ugyanazt használja, mint a szokásos tej.

A kép Növelje a Calorie bevitel 3. lépését

3. Válasszon több CALORIE terméket magas tápanyagtartalommal. Keresse meg a magas kalóriatartalmú termékeket, amelyek szintén táplálóbbak. Sok ilyen termék jó forrás a fehérje, rost és egészséges zsírok. Tartalmazza a következő nagy kalóriatermékeket az étrendben:

Egész szemek: egész gabona búza vagy durva rozsdás kenyér, gabonafélék, granola, sütés korpa, búza embriók és vászonmag

Gyümölcsök: banán, ananász, mazsola és egyéb szárított gyümölcsök, gyümölcslevek, avokádó

Zöldség: borsó, kukorica, burgonya, téli sütőtök (makk, spagetti, szürke dió)

Tejtermékek: Sajtok (különösen szilárd, mint a cheddar), fagylalt, joghurt, zsíros vagy "egész" tej és tejtermékek, például túró, tejföl, krémsajt

Hús- vagy zöldségfehérje: marhahús, sertéshús, csirke, dióolajok (például mogyoró), babok és magok

A kép Növelje a Calorie bevitel 4. lépését

4. Adjunk hozzá egészséges zsírokat az étrendhez. Kis változások az élelmiszerben. Ne használjon alacsony zsírtartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú ételeket. Adjunk hozzá egészséges zsírokat (például olívaolajat) a zöldségekben és más alacsony kalóriatartalmú ételekben. Például készítsen brokkolit egy párra, és a végén adjunk hozzá egy kis olívaolajat.

A kép Növelje a Calorie bevitel 5. lépését

öt. Kerülje az üres kalóriákat. Bár sok kezelt termék tartalmaz nagy mennyiségű kalóriát, nem túl gazdag tápanyagok, azaz egy személy üres kalóriát fogyaszt. Ez különösen akkor igaz, ha a feldolgozott termék nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy a fogyasztott kalóriáknak olyan tápanyagokban kell lenniük, hogy a tested egészséges és erős legyen, és ne üres kalóriákat, amelyek nem hordoznak táplálkozási értéket. Például, avokádó, nagy mennyiségben tartalmaz mind kalóriát és tápanyagok (mint például a rostok, vitaminok B, K-vitamin, E, C, kálium, magnézium, és így tovább), míg a zsemle is tartalmaz sok kalóriát, de kevés tápláló Az anyagok, a finomított szénhidrátok és a cukor mellett.

Az italok nagy mennyiségű üres kalóriát is tartalmazhatnak. A szénsavas italok, az alkohol és a tejelő koktélok nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak, de kevés az egészségre.

A gáztermelés helyett, vagy akár étkezési italokat, tejet, gyümölcsleveket és sportitalokat fogyaszthat, hogy kalóriát és tápanyagokat adjon az étrendnek.

3. rész: 3:

Döntse el az étvágyat

egy. Döntse el, hogy hány kalóriára van szüksége. Ha tudsz, dolgozni rajta egy minősített táplálkozási, hogy meghatározza, hogy hány kalóriát kell fogyasztania minden nap. Használhat online testtömeg-index számológépet (BMI) (BMI) (http: // calc.A / súly és kalória / testtömeg-index számológép.Html) és a kalóriák napi igényeinek számológépe (http: // Hudika.Ru / calc_day_rasx.Html). Az ilyen számológépek lehetővé teszik a BMI kiszámítását, és megadják a koncepciót, hogy hány kalóriát kell fogyasztania minden nap.

Ha a BMI 18,5 vagy annál kevesebb, a súlya elégtelennek tekinthető. Több kalóriát kell fogyasztania, mint az ajánlott minimum, ha egészséges súlyt szeretne elérni. Például 5-10% -kal növelheti az ajánlott kalóriabevitelt.

A kép Növelje a Calorie bevitel 7. lépését

2. Készítsen előkészületeket az étvágy ösztönzésére a rák alatt. Talán van olyan betegsége, amely megfosztja az étvágyat, ezért van az élelmiszer-problémák merülnek fel. A Cachexia például a rákos betegek étvágyának hiánya. Beszéljen orvosával, ha nem akarsz enni. Képes lesz egy gyógyszert (például progeszteront) írni az étvágy javítása érdekében.

A kép Növelje a Calorie bevitel 8. lépését

3. Ha van, forduljon a pszichoterapeutához étvágytalanság. Ha az "ideges anorexia" diagnosztizálódott, akkor félsz, hogy súlyt szerezzen, és intézkedéseket hozott a múltban. Beszélnie kell orvosával, hogyan kell biztonságosan megszerezni. A legtöbb kezelési módszer koncentrálódik mind a családi, mind az egyéni terápiára, amely segíti a személy helyreállítását.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az antidepresszánsok segíthetnek az anorexia kezelésében és elősegíthetik a súlygyarapodást, de ezt a kérdést a végéig nem vizsgálták.

A kép Növelje a Calorie bevitel 9. lépését

4. Felismeri az autizmussal kapcsolatos táplálkozási érzékenységet. Ha Ön vagy gyermeke szenved az autista spektrum rendellenességét, észreveheti az egyes ételek undorodását. Talán csak korlátozott számú olyan terméket vagy gyógyszert szeretne, amelyet elfogad, elnyomja az étvágyát. Táplálkozási együttműködés, hogy meghatározza, hogy van-e vagy gyermeke bizonyos táplálkozási nyomelemek hiánya. Kipróbálhatsz egy gluténmentes vagy neckeeper étrendet.

Figyeljen az érzékszervi problémákra az evés közben. Például, ha a gyermeke nem akarja enni csúszós zöldséget, próbálja meg felajánlni őt ropogós vagy szilárd zöldségeket.

Ne erőltesse a gyermek-anatistot, amit nem tolerálhat. Neki lehet, hogy olyan undorító, mint nyers hús vagy bogarak.

A kép Növelje a Calorie bevitel 10. lépését

öt

Elegendő kalóriát fogyaszt a terhesség alatt. Lehet, hogy nehezen fogyasztható elég egészséges kalóriát, ha hányingert vagy hányást tapasztalt a terhesség korai szakaszában. Sajnos, ha nem kap elegendő súlyt, növeli a terhesség alatti szövődmények kockázatát. Az étvágyának javítása, kis részekben enni, és elkerülje az éles, zsíros termékeket. Talán jól fogsz használni egy ideig egy ideig, hogy enni lágy termékeket, különösen ha érzékeny az élelmiszer szagara. Ahhoz, hogy megbirkózzon a reggeli hányingerrel, snack a következő termékeket:

Crackerek vagy cresphoto

Ginger tea, tea borsmenta vagy gyömbér el

Lágy termékek, mint például burgonya püré, pirítós vagy csirke húsleves

3. rész: 3:

Javítja a hatalmi szokásokat

egy. Rendszeresen eszik. A napi kinevezett időpontban tervezi. Nem hagyja, hogy hagyja kihagyni az étkezést, és segítsen meghatározni, hogy mennyi kalóriát tartalmaznak mindegyikükben. Kísérletezzen az ütemtervvel - Határozza meg, hogy egyszerre nagy részeket szeretne enni, vagy osztja meg az élelmiszer bevitelét.

A gyerekek szeretnek követni egy bizonyos menetrendet, és tudják, mit kell várniuk. Minden nap kínálja kisgyermekeit és ételeit minden nap. Ezenkívül hajlamosabbak lesznek, ha lehetővé teszik számukra, hogy önállóan meghozzák az élelmiszereket.
Hogy a gyermek elfogadott néhány új terméket, szükség van egy ismétlődő ajánlatra (15-20 alkalommal). Javasoljon egy új ételt, de ne erőltesse a gyermeket.

A kép Növelje a kalóriabevitel 12. lépését

2. Az élelmiszerekre összpontosít. Ha folyamatosan elfoglalt a nap folyamán, sietve és felejtsd el enni, akkor nehéz lehet enni hasznos termékeket, vagy elegendő kalóriatartalmú kalóriát fogyaszthat. Győződjön meg róla, hogy lelassul, üljön le és élvezze az ételt. Hozzon létre egy nyugodt légkört, ahol pihenhet és várja az étkezést.

Kerülje el a zavaró tényezőket. Ne, például nézze meg a TV-t, vagy beszéljen a telefonon evés közben.

A kép Növelje a kalóriabevitel 13. lépését

3. Érdekes foglalkozásban készítsen étkezést. Talán nem igazán akarsz enni, mert a telepített rutinban van, amit nem tetszik. Tegyen valamit, hogy egy érdekes és vidám leckében étkezzen, akkor valószínűleg várni fogja ezt az időt. Például egy piknikre juthatsz, hogy megváltoztassa a helyzetet. Vagy gondoskodjon egy piknikre otthon, hogy különböző alkalmi rutint készítsen.

A gyermek ösztönözhető arra, hogy enni, szóban kifejezze dicséretet, vagy adja meg a díjakat (például gyönyörű matricák), hogy jól van.

A kép Növelje a Calorie bevitel 14. lépését

4. Enni, amit szeretsz. Nehéz enni egészséges termékeket, ha nem tetszik, amit eszik. Próbálja meg bekapcsolni az egészséges ételeket és termékeket. Így növeli annak valószínűségét, hogy még mindig eszik, amit vásárolt. Például, ahelyett, hogy egészséges ételeket vásárolna azoknak a termékeknek, amelyeket tényleg nem szeret, és csak egy kicsit eszik, készítsen egy kedvenc ételeket, és használjon valamit a hasznos ételektől, mint oldalsó edény.

Ha gyermeke nem akar egy bizonyos ételt enni, ajánlatot ad neki, amit pontosan szeret. Soha ne erőltesse a gyermeket, hogy legyen valami, amit nem szeret. Jobb, ha egy ilyen tápanyagterméket kínálnak.

Tippek

Ha anorexiát szenved, és nem tud önállóan növelni a kalóriabevitétet, akkor dolgozni kell orvosával.
A mérsékelt fizikai erőfeszítés ösztönözheti az étvágyat, és segít az egészséges izomtömeg megszerzésében.