Hogyan kell menni egy étrendhez egy időszakos éhezéssel

Időszakos (intervallum) Az éhínség (GHG) olyan változás, mint a diéta és az életmód, amelyben ahelyett, hogy jelentősen csökkenti a kalóriabevitel, vagy elhagyott egy bizonyos élelmiszercsoportot, a nap folyamán egy bizonyos időt adják az evés és az éhezés útján. Általában a böjtölés magában foglalja az alvást, valamint egy bizonyos időt. Vannak különböző GHG módok, amelyek közül választhat az Ön számára. Az intervallum éhezés kombinálható a kalóriák sportolásával és / vagy csökkentésével, ami a testszövetek gyulladásának csökkenéséhez vezet, és esetleg a fogyás vagy az izomnövekedés.

Lépések

3. rész:

Étrendi tervezés

egy. Forduljon orvosához az intervallum böjtése előtt. Magyarázza el az orvost, hogy mit gondolsz, hogy az étrend egy periodikus éhezéssel megtartani az ilyen étrend előnyeit és hátrányait, és győződjön meg róla, hogy tájékoztatja az orvost a múltbeli és a jelenlegi egészségügyi problémáiról.

A PG-vel való étrend jelentősen befolyásolhatja a napi metabolizmust. Ne próbálja meg tartani az orvosával folytatott előzetes konzultáció nélkül, ha terhes vagy érzés érzi magát.
FIGYELMEZTETÉS: A beteg diabetes mellitus az első típusú üvegházhatást okozó diéta keményen szabályozni és fenntartani a normál inzulinszintet, mivel eléggé gyakori ételbevitel.

A cím címe Intermitententent Easting Diet 2. lépés

2. Válassza ki a megfelelő teljesítményt. A PG-vel ellátott diétával az időtartamok megismétlése nélkül kell elvégeznie (általában körülbelül 16-20 óra naponta, akár 23 óráig), mielőtt teljes mértékben enni a fennmaradó 1 vagy 4-8 óra alatt. A periodikus éhezés gyakran segít a fogyásban, és jó módja annak, hogy szabályozzák és megtervezzék az étkezést. Ugyanakkor szükség van egy böjt ütemezésre, és ragaszkodni hozzá, például naponta kétszer enni a megadott időben. Vegyük a napi utolsó étkezést egy bizonyos idő alatt a megfelelő intervallumban.

A címmel ellátott kép intermittáló éhezési étrend 3. lépést fogad el

3. Válassza ki és kövesse az étkezési ütemtervet, hogy kb. 2000 (férfiak) vagy 1500 kalóriát fogyasztja (nők számára). Az éhezés idején lehet enni (vagy többször naponta) enni, hogy ne konzuláljon legfeljebb 20-30 kalóriát (erre néhány sárgarépa vagy zeller, egynegyed alma, 3 cseresznye, szőlő vagy mazsola, 2 kis keksz, vagy 30 gramm csirke vagy hal). Az étkezés és az éhezés elosztott idő kivételével az étkezési étkezési táplálkozás hasonló az egymáshoz. Íme néhány lehetséges grafikon:

Egy ablak étkezéshez: Ebben az esetben naponta 23 órát enni, és napi 23 órát eszik (például 18: 00-19: 00 között).

Két ablak az étkezésekhez: Naponta kétszer enni, például 12: 00-kor és 19: 00-kor. Ezután éhezik 17 órával a következő étkezés előtt - aludni és nem reggelizni, amíg az éhezési időszak vége.

Skip napok: tartózkodjon az ételtől hétfőn és csütörtökön, és teljesen enni a hét 5 napján. Például az utolsó étkezés előtt a böjtölés előtt vasárnap 8 órakor vehet részt. Az ilyen ütemterv olyan diéta néven ismert, mint 5: 2: öt nap az ételt és két éhes.

A címmel ellátott kép egy szakaszos éhezési étrend 4. lépést fogad el

4. Több lerövidíti a napi kalóriabevitelt. Ha általában a normája 2000-3000 kalória volt naponta, akkor egy kicsit kevesebbet használhatsz olyan időben, amely étkezés esetén fenntartott. Próbáljon meg több mint 1500-2000 kalóriát naponta használni. Ennek elérése érdekében változtassa meg az étrendet, és tartalmazzon hasznos szénhidrátokat: Kerülje a fehér kenyér és a fehér tészta, de használjon komplex szénhidrátokat és néhány zsírokat.

Az 1-2 étkezés napi kalóriatartalmát rövid ideig kell használni.

Valószínűleg könnyen csökkentheti a kalóriák számát, mivel csak nem lesz elég idő, hogy egy hétig enni.

Szakértő tanácsa

Kristi őrnagy

Személyi edző, tanúsított Mejor akrilritis - személyi edző, tanúsított ACE (Amerikai Fizikai Kulturális Tanács), San Francisco-öböl mezőjétől. Több mint 18 éves tapasztalata van, mint személyi edző, több mint 90 órányi képzést nyújtott be a fitnesz, az egészségügy, a táplálkozás és az adalékanyagok újragazításához. A kardiopulmonáris újraélesztés és az automatikus kültéri defibrilláció amerikai kardiológiai szövetsége által hitelesített, Bachelor diploma a televíziós műsorszórásban.

Kristi őrnagy
Személyes edző tanúsított ász

A periodikus éhezés jó módszer lehet, ha már betartja azokat, mint például a ketogén étrend. A periodikus éhezés jól kombinálva van egy ketogén étrendjal, mivel sok zsírt fogyaszt, de kevés szénhidrátot fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy nem fogja élesen növelni a vércukorszintet, és elég hosszú ideig tarthat élelmiszer nélkül.

A kép címe egy szakaszos éhezési étrend 5. lépést

öt. Ne változtassa meg túlságosan élesen az étrendet. Az üvegházhatású diétával nem kell teljesen elhagyni bizonyos termékcsoportokat (például szénhidrátokból vagy zsírokból). Ha ragaszkodik az egészséges kiegyensúlyozott étrendhez, és napi mintegy 2000 kalóriát nem haladhatja meg, ugyanazokat a termékeket használhatja, mint az étrend. Az étrend a PG-vel a bekapcsolási ütemterv változását jelenti, nem az élelmiszer típusát.

A kiegyensúlyozott étrendnek csak olyan kis mennyiségű terméket kell tartalmaznia, amelyek technológiai feldolgozást jelentenek, amelyek számos nátriumot és hozzáadott cukrot tartalmaznak. Különös figyelmet fordítson a fehérje hasznos forrásaira (hús, beleértve a madarat és halat), gyümölcsöket és zöldségeket, valamint napi felhasználást mérsékelt mennyiségű szénhidrátokban.

3. rész: 3:

Az éhezési ütemtervnek való megfelelés

egy. Fokozatosan menjen az étrendre PG-vel. Ha nem szokott hozzászoksz az éhezéshez, akkor egy PG-vel rendelkező diéta először túl éles és nehéz a tested számára, és folyamatosan él az éhség. Az étrendre való áttérés megkönnyítése érdekében fokozatosan növelje az étkezések vagy éhen heti órák közötti hézagokat. Ez segíti a tested alkalmazkodni és megszabadulni a toxinoktól, valamint csökkenti a kellemetlen tüneteket, például a fejfájást, az alacsony vérnyomást, a fáradtságot, az ingerlékenységet.

Az étrend elején PG-vel, az éhezés alatt enyhén snack lehet. A fehérje és zsírok (például a diófélék vagy a sajt) egy kis snackje nem befolyásolja az étrend hatékonyságát, és segít az éhség süllyedésében. Fokozatosan csökkentse az ilyen snackeket.
Az étrend során fokozatosan változtassa meg az étrendet, és csökkenti a technológiai feldolgozás, beleértve a húskészítményeket, a tejtermékeket és a szénsavas italokat is.

A címmel ellátott kép intermittent böjtű diétát alkalmazzunk 7

2. Enni helyesen az éhezési időszak előtt. Tartózkodjon az egészségtelen ételektől, a cukortól és a technológiai feldolgozástól, az utolsó étkezés során, mielőtt a böjtölés előtt. Egyél friss zöldségeket és gyümölcsöket, valamint elegendő fehérjeterméket az energiához. Például egy főtt csirkemellet, fokhagymás kenyeret és salátát fogyaszthat a római zöld saláta, paradicsom, szeletelt hagyma, ecet és olívaolaj által újratöltve.

Az étrend alatt az üvegházhatású üvegházhatású, némi túlterhel, bár ebben az esetben több időt töltenek az élelmiszerek és kevesebb idő az "adaptációs időszakra az éhezésre", amikor tartózkodnak az élelmiszerektől.

Hogyan kell enni a főszereplői időszak előtt. Ha magas cukorral vagy szénhidrátokkal rendelkező termékekre korlátozódik, hamarosan éhséget fogsz érezni.

Használjon elegendő fehérjét és zsírokat PG diétával. Alacsony szénhidrát és zsírok étrendje vezethet az a tény, hogy folyamatosan érezheti az éhség érzését az élelmiszer absztinenciájának időszakában.

3. Tervezzen böjt az alvási időre. Ez segít abban, hogy elvonja a gyomor sérülését a gyomorban a hosszú élettartam alatt. Próbáljon legalább 8 órát aludni minden este, hogy várjon legalább néhány órát a böjt kezdete előtt és vége előtt. Ebben az esetben nem fogod érezni, hogy megfosztjuk az ételt, amennyit hamarosan enni tudsz.

Az első és a főétel az éhezési időszak után ki kell szolgálnia, jutalom. Hogyan kell enni a böjt után az éhség kioldásához.

A címmel ellátott kép egy szakaszos éhezési étrend 9. lépés

4. Támogassa a test vízegyenlegét. Annak ellenére, hogy a PG-vel rendelkező diétával az idő nagy részében böjtöl, ez nem jelenti azt, hogy nem szabad inni. A böjt esetén elegendő folyadékot kell inni a test normális működésének biztosítása érdekében. Ital vizet, gyógynövény teák és egyéb alacsony kalóriatartalmú italok.

Többek között a vízegyensúly fenntartása segít abban, hogy megbirkózzon az éhség támadásaival, mivel a folyadék kitölti a gyomrot.

3. rész: 3:

Fogyókúra étrendjal, periodikus éhezéssel

egy. Rendelkezzen egy bizonyos súly visszaállításának céljával. Az üvegházhatású étrend segít hatékonyan lefogyni, mivel a napi kalóriabevitel és a zsírkészletek égetése. Az idő csökkentésének csökkenése az idő enni fog ahhoz, hogy a tested felesleges zsírt éget a felgyorsult anyagcsere miatt. Ezenkívül a periodikus éhezés csökkentheti a gyulladásos folyamatokat a szervezetben.

Az időszakos éhezés motivációjának fenntartása további ösztönzést ad a fogyás érdekében.
Ha korlátozza az enni kívánt időt, akkor megállíthatja a felesleges súlyt.
A felesleges zsír megszabadulása lehetővé teszi, hogy növelje a várt élettartamot.

A cím címe egy szakaszos éhezési étrend 11. lépés

2. Fenntartani az egészséges súlyt és építsen izomtömeget az éhezés során. Az üvegházhatású étrend jó lehetőséget kínál az izom növekedésére. Tervezze meg edzését közvetlenül az első étkezés előtt (vagy ha naponta kétszer enni, az étkezések közötti vonat). Ebben az időben a tested képes lesz a leghatékonyabban használni a kalóriát, ezért próbálja meg a napi kalóriák 60% -át közvetlenül a képzés után. Az egészség megőrzése és az izomtömeg növelése érdekében ne csökkentse a napi kamatláb 22 kalória kilogrammonként.

Például mérsékelt osztályok a sport, egy férfi súlya 80 kilogramm szükséges, legalább 1800 kalória naponta, hogy maradjon vékony és nem éhes. A fogyasztott fogyasztású kalória túl erős csökkentése az egészséget károsíthatja, és az izomtömeg csökkentéséhez vezethet.

A cím címe Intermitententent Easting Diet 12. lépés

3. Válassza ki a megfelelő edzést. Az étrend során az étrend során a gyakorlatok típusa attól függ, hogy milyen célt akarsz elérni. Ha csak megpróbálsz lefogyni, összpontosítani az aerob és kardio-gyakorlatokra. Ha megpróbálsz izomtömeget és súlyt szerezni, az anaerob (erőteljes) gyakorlatokra összpontosít.

Ha megpróbálja lefogyni, vegyen részt aerob és kardio-gyakorlatokban hosszú ideig.

Ha az izom növekedését szeretné növelni, intenzív anaerob (erőteljes) gyakorlatokkal járjon rövid időre. A rövid távú anaerob gyakorlatok nem vezetnek a pulzusszám jelentős növekedéséhez. Engedje meg a hatalmi gyakorlatokat terhekkel és kerülje el a tartós aerob és kardio képzést.

Tippek

Miután úgy döntött, hogy az étrendet üvegházhatással tartja, ragaszkodjon hozzá. Az éhezés első időszaka kellemetlen tüneteket okozhat annak a ténynek köszönhetően, hogy a szervezet más forrásokból és toxinokból származó energiát kaphat.

Figyelmeztetések

A tápfeszültség módosítása a test méregtelenítésének ilyen ideiglenes tüneteit okozhatja, mint fejfájás, hányinger, pszichológiai éhség (élelmiszer-vontatás), a has, a székrekedés, a nyálkahártya, a bőrválasztás, a fáradtság számának növelése. Ezeknek a tüneteknek hamarosan át kell mennek.
Ha a múltban az élelmiszer-viselkedés zavarait szenvedett, akkor nagyon szépnek kell lenned a PG-vel. Ebben az esetben valószínűleg jobb, ha bármelyik családtagot vagy barátot felkérni, hogy nézzen meg, hogy a böjt ne legyen túl extrém.