Hogyan lehet fogyni a testmozgással -

A rendszeres edzés nagyszerű módja annak, hogy lefogyjon. Azonban kizárólag gyakorlatok nem lesz képesek jelentősen csökkenteni a súlycsökkentést rövid idő alatt. Ezért lehetetlen a gyors fogyáshoz számolni a segítségükkel, amely továbbá nem biztonságos és rosszul érinti az egészséget. Másrészt bizonyos típusú gyakorlatok képesek segíteni az egészséges fogyásokat. Számos tanulmány eredményeként bebizonyosodott, hogy a szív-, intervallum és az erő képzés kombinációja hozzájárul a fogyáshoz. Ezenkívül a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozással való fizikai aktivitás megerősítése lehetővé teszi a súlycsökkentési folyamat felgyorsítását.

Lépések

1. módszer 3:

Intenzív edzés

egy. Rendezze meg a nagy intenzitás intervallum-képzését hetente 1-3 alkalommal. Próbálja meg felülvizsgálni az edzésprogramot, ha mérsékelt intenzitással vagy csak nyugodt szívvel foglalkozik.

A megvalósításuk nagyobb intenzitásának és intervallum megközelítésének fizikai gyakorlata lehetővé teszi a súly hatékonyabb csökkentését, mint a nyugodt szív.Az edzés tervének több napig intenzív edzésre való felvétele lehetővé teszi, hogy több kalóriát és többletzsírt égethessen egy foglalkozáshoz.
Ha nem tudja önállóan megérteni, milyen intenzíven csinálod, értékelje a terhelés intenzitását a beszélgetés fenntartása. Ha könnyedén képes beszélni, akkor a fizikai aktivitást alacsonynak tekintik. Ha néhány nehézséget tapasztal egy beszélgetésben, és néha hiányzik a légzés, akkor valószínűleg mérsékelt fizikai aktivitással rendelkezik. Ha nem tudsz rövid mondatot mondani, anélkül, hogy lehallgatnánk a légzést, akkor a terhelése intenzívnek tekinthető.
Az intervallum képzés mérsékelt és nagy intenzitású gyakorlatok kombinációja. Olyan edzés kombinációja, amely lehetővé teszi a test számára, hogy több zsírt égjen és felgyorsítsa az anyagcserét a következő néhány órával a képzés után.

A kép lecsökkentése Gyorsan a 2. gyakorlatban

2. Készítse elő a saját intervallum képzési programját. Az intervallum képzés szervezhető az edzőteremben és otthon. Az egyéni osztályok előkészítése lehetővé teszi a legjobb módja annak, hogy önmagához igazítsa, és hozza létre az Ön számára megfelelő edzési intenzitást.

Ugrás egy kötélen. Próbálja meg aktívan ugorni a kötelet 1-2 perc, majd a kikapcsolódásra, menjen a mérsékelt intenzitás ugrására. Próbáljon 2-5 megközelítést végrehajtani a skumcsokra.

Séta a lépcsőn vagy a hegy mentén. Keressen egy hosszú lépcsőházat vagy magas hegyet, például lépcsőházat vagy megfelelő túraútvonalat. Gyorsan sétáljon, vagy akár futjon, majd a kikapcsolódásra, menjen lassabb lépésre. Ismételje meg a terhelést 2-5 alkalommal.

Mellemeléssel ellátott deszkák. Álljon a deszka helyzetében, és kezdje el váltakozva a térdét a mellkasra. A lehető leggyorsabban a lehető leggyorsabban 1-2 percen belül.

Alternatív sprinter futás futócsővel vagy gyaloglással. Próbáljon gyorsan futtatni 1-2 percig, majd 3-5 percig mozog a gyáva mérsékelt futtatására.

A képet lefogy gyorsan a 3. gyakorlatban

3. Intenzív szívkártyák a képzési programban. Sok edzőterem kínál saját programokat az intenzív osztályok és az intervallum edzés, így igénybe a szolgáltatást, hanem önálló fejlesztése az egyes osztályok programot.

Ezen osztályok látogatása egyszerűbb és érdekes dolgokat láthat, mivel más emberekkel együtt kell dolgoznod. Ön is további motivációt fog tapasztalni, megpróbálva tartani a többieket.

Látogasson el a Boxing vagy a Kickboxing Lessons. A kalóriák intenzív égése mellett a kickboxing más előnyei vannak: lehetővé teszi az egész test hangját, segíti a stresszt, és hozzájárul az önbizalom javításához.

Próbáljon részt venni az osztályok munkájával a kerékpároknál. Az ilyen osztályok alkalmasak a fizikai képzés bármely szintjére, mivel lehetséges a szimulátorral szembeni ellenállás mértékének és a munka sebességének szabályozására. Ezenkívül egy foglalkozás lehetővé teszi, hogy kb. 500 kalóriát éget, a fenék, csípő és kaviár.

Próbálja meg meglátogatni a csoport intervallum képzését nagy intenzitással. A nagy intenzitás intervallum képzése meglehetősen nehéz lehet, figyelembe véve azt a tényt, hogy a fizikai képzés szintjére vonatkozó osztályok megtalálása is teljesen nehéz lehet.Sok edzőterem kizárólag különböző típusú intervallumképzésre épít. Bizonyos esetekben azonban a különböző fizikai képzéssel rendelkező emberek gyakorlása az osztályokban is megjeleníthető.

3. módszer 3:

Más fizikai erőfeszítés

egy. Töltse ki a nyugodt aerob terhelés fizikai gyakorlatait. Az intenzív vagy intervallum edzés mellett nyugodt szívbetegséget használhat. Pozitív hatással vannak az általános egészségi állapotra, és hozzájárulnak a fogyáshoz.

A nyugodt aerob gyakorlatok közé tartoznak a mérsékelt intenzitású aerob aktivitás, folyamatosan elvégzett 30 percen belül.
A nyugodt aerob terhelés kevesebb kalóriát éget, mint az intenzív intervallum edzés, de könnyebb adni a testét.
Általában, próbálkozzon szinte minden nap, hogy 30-60 perces kardion terhelést igényel. A kutatás szerint a súlyos súlycsökkentés a mérsékelt intenzitású napi gyakorlatokkal érhető el.
Ha sokáig nem vett részt, folytassa a képzést fokozatosan. Az első két hétben minden nap 30-45 percet keresnek a sérülés kockázatának csökkentése érdekében. Ahogy megszokja a testet a fizikai erőfeszítéshez, bővítheti az osztályok programját a gyors fogyáshoz.
A következő típusú aerobaktusokat igénybe veheti: kocogás, úszás, túrázás, ellipszoid osztályok, tánc és aerobik.

A kép lecsökkentése Gyorsan a gyakorlatban 5. lépés

2. Hetente 1-3 alkalommal rendezzük el; erőt képzés súlyemeléssel. Amellett, hogy a kardorozók egy hétig nagyon fontos, hogy a teljesítmény képzést igénybe vehessen.

Annak ellenére, hogy a hatalmi képzés maguk nem égnek nagy számú kalóriát, lehetővé teszik, hogy növelje az izomtömeget, ami viszont növeli a testének kalóriát égetésének képességét.

Próbálkozzon a testtömeg-emeléssel.Ha nincs hozzáférése az edzőteremhez vagy a szabad súlyhoz, próbálja meg magában foglalni a gyakorló gyakorlatok tervét saját testtömeg-emelésével. Az izomtömeg kiépítéséhez nyomógombokat, csavarást, tüdőt vagy zömöket végezhet.

Kombináljon osztályokat a teljesítményszimulátoroknál, amelyek szabad súlyokkal rendelkeznek gyakorlattal. A szabad súlyok és teljesítményszimulátorok használata az edzőteremben vagy az otthonban lehetővé teszi, hogy a súlyemeléssel végzett gyakorlatok nagyobb változatosságát érjék el.

Alternatív izommunkák. Függetlenül attól, hogy milyen típusú áram képzés, szükséges, hogy gondoskodjon a nap pihenés az intervallumok között a hálózati képzés és póttagjainak a megmunkált izmait.

3. Emelje fel a napi tevékenységét. Az életmód is hozzájárulhat a kalóriák és a fogyás égéséhez. Napi tevékenység növelése több kalóriát költeni.

Az életmód az, hogy minden nap végzett tevékenység. Lehet, hogy sétálhat, lépcsőház, padlómosás és porszívó használata. Mindez Ez a tevékenység égő kalóriákhoz vezet, és a nap végéig jelentősen részesülhet a töltött kalóriák teljes számában.

Próbáljon meg többet mozgatni a lépcsőn a nap folyamán. Gondolj arra, hogyan növelheti tevékenységét. Még egy kis aktivitás növekedése is képes segítséget nyújtani a fogyásnak.

Gyakrabban járni, futni vagy használni a kerékpárt. A járművek néhány napig történő használatának megtagadása lehetővé teszi, hogy gyorsabban fogyjon.

Tervezzen egy családot vagy egyéni aktív időtöltést az esti és hétvégén. Kerülje az állandó ülést mind a munkahelyen, mind otthonban.

Pedométer. Győződjön meg róla, hogy napi 10 000 lépést tesz lehetővé. És további képzés, célzási súlycsökkenés garantált, hogy segítsen fogyni gyorsabb.

3. módszer 3:

A fogyás diétájának előmozdítása és az életmód megváltoztatása

egy. Forduljon orvosához.Ha fogyni akarsz, vagy gondolkodni a fizikai aktivitás növelésére, akkor nem lesz felesleges ahhoz, hogy a terapeuta felé forduljon, hogy tanácsot kapjon erre a kérdésre.

Beszélje meg a vágyat az orvosával, hogy csökkentse a súlyt. Kérdezd meg, hogy az orvos biztonságos és megfelelő súlycsökkenést tart fenn az adott helyzetben. Kérd meg, hogy mennyit kell dobnia, vagy mi a súlya optimális értéke.
Emellett megvitatja az orvossal a fizikai erőfeszítés nézete, intenzitása és mennyisége, amelyre Ön igényel, a szokásos napi tevékenység mellett. Győződjön meg róla, hogy nem lesz veszélyes az Ön egészségére.
Ezenkívül, ha a fizikai aktivitás során fájdalma van, akkor elfogja a lélegzetét vagy a kellemetlenséget másfajta, azonnal hagyja abba az orvosot, és forduljon orvoshoz.

A kép lecsökkentése Gyors a gyakorlatban 8. lépés

2. Csökkentse az alkalmazott kalóriák mennyiségét.Annak ellenére, hogy a fizikai aktivitás jelentős mennyiségű kalóriát éget, a súly csökkentése érdekében a legjobb, ha egy alacsony kalóriatartalmú étrendet kombinálhat.

Általában ajánlott csökkenteni a kalóriák napi használatát 500 egységhez. Tehát 0,5 - 1,0 kg-os hetente fogyni tudsz.

Ha sokat csinálsz, és nagy intenzitású gyakorlatokat használsz, akkor ne csökkentse a kalóriák számát túl sokat. Energiát igényel, hogy magas szintű tevékenységet folytasson.

3. Tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet. A kalóriák csökkentése mellett próbáljon kiegyensúlyozott étrendet enni. Ez szintén segít csökkenteni a súlyt.

A kiegyensúlyozott étrend a termékek minden kategóriájának megfelelő ételeinek napi használatát jelenti. Ezenkívül a kategóriák mindegyikének számos termékét kell használni.

Minden étkezés élelmiszerfogyasztás 85-115 g tiszta fehérje. A fehérje alacsony kalóriatartalmú forrásai, a baromfihús, a tojás, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a hüvelyesek.

Az 5-9 gyümölcsök és zöldségek napi használatára is törekszik.Ez az alacsony kalóriatartalmú étel segíteni fogja a gyomrot, és már nem érzi az éhség érzését, kisebb mennyiségű kalóriát használva.

Ha lehetséges, használja fél csészét vagy 30 g teljes gabonaterméket.Ezek nagyobb táplálkozási értéket képviselnek, mint a tisztított gabona. Másrészről néhány tanulmány kimutatta, hogy a szénhidrát szénhidrát-forrásainak mennyiségének csökkentése gyorsított súlycsökkentéshez vezet.

4. Igyon elég folyadékot.Nagyon fontos, hogy fenntartsuk a test vízegyensúlyát, különösen a fokozott sport és fogyás. Ezért a fogyás teljes időtartama alatt maradjon a vízegyensúly fenntartása érdekében.

Amellett, hogy a víz támogatja a vízegyensúlyt, segít harcolni az éhség és a túlzott étvágyat.

A vízegyensúly fenntartása érdekében naponta 8-13 pohár vizet kell inni.Ha aktívan és rendszeresen vesz részt fizikai aktivitást, akkor a vízcsövek mennyisége 13-ra kell törekednie, hogy kitöltse a folyadék elvesztését a későbbiekben.

Nem minden folyadék vízegyensúly forrásnak tekinthető. Csak a koffein nélküli nem kalóriatartalmú italok alkalmasak erre. Lehet inni vizet, vizet íze adalékok, kávé és tea nélkül koffein nélkül.

öt. Nézd meg az elegendő alvást. A táplálkozás és a gyakorlatok mellett éjszaka elegendő aludni kell. Segíti a test helyreállítását és pihenését, ami viszont segít csökkenteni a súlyt.

A felnőtteknek 7-9 órás éjszakai alvásra van szükségük. Nagyon fontos, hogy korán esik, vagy kelj fel később, hogy biztosítsa magát az éjszakai alvás időtartama.

Ha rosszul alszsz, vagy nem elég alvás, a tested több hormon éhes. Másnap reggel a gyomor folyamatosan tájékoztatja Önt arról, hogy éhes, mert tudod elkezdeni többet, mint a szokásos.

Ezenkívül az éhség megvastagodásához zsíros és gazdag szénhidrátokban. És ez zavarhatja a fogyásodat, vagy lelassíthatja ezt a folyamatot.

Tippek

5-7 naponként rendezze el a pihenés testét. Támogassa a magas szintű tevékenységet, de ne felejtsd el nyugodni a hosszú távú kardiovers és a hatalmi gyakorlatokból.
Győződjön meg róla, hogy a fogyás előtt forduljon orvoshoz. Meg fogja mondani, mennyire megfelelő és biztonságosan a helyzetben.