Hogyan lehet gyorsan fogyni öt kilogramm: 12 lépés

Gyakran előfordul, hogy felmerül, hogy gyorsan visszaálljon néhány kilogrammot. Előfordulhat, hogy meg kell felelnie a diplomásoknak, az esküvőnek vagy a tengerparti nyaralásnak, és ebben a tekintetben csak néhány napon vagy hetekben veszít egy kis súlyt. Ha sikerül visszaállítani 3-5 kilogramm, akkor egy kicsit jobb és magabiztosabb lesz. Meglehetősen egyszerű: a táplálkozási és edzőosztályok kis változásai segítenek abban, hogy kb. Két hétig fogyjanak. Azonban sokkal jobb, ha továbbra is fogyni, majd menteni az elért súlyt. És bár a gyors fogyás csábító lehet, próbálja meg ragaszkodni egy bizonyos tervhez, amely lehetővé teszi, hogy biztonságosan lefogyjon, majd hosszú távon egészséges súlyt tartson fenn.

Lépések

3. rész:

Változtassa meg az étrendet

egy. Menjen a kalóriák napi fogyasztása 500-750 kalóriával. Kezdje a súlycsökkenést a kalória csökkenésével. Legalább 0,5-1,5 kilogramm hetente fogyni fog, ha minden nap 500-750 kalóriát használhat, mint korábban. Tehát két hétig 5 kilogrammot állíthat vissza.

Nem ajánlott csökkenteni a 750-nél nagyobb kalóriát, vagy napi kevesebb mint 1200 kalóriát fogyasztanak. Túl korlátozott étrendvel nagyon nehéz elegendő mennyiségű tápanyagot szerezni.
A kalóriák számának nagyobb csökkenése nem teszi lehetővé, hogy gyorsabban fogyjon. Ne feledje, hogy a fogyásnak fokozatosan kell lennie, anélkül, hogy veszélyeztetné az egészséget.
Az interneten meglehetősen pontos kalóriatartalmú kalória-számológépeket talál, amelyek segítenek kiszámítani, hogy hány kalóriát fogyaszt, és mennyit kell csökkenteni a számukat.

2. Az étrend alapja nem nagy fehérje élelmiszer, gyümölcsök és zöldségek. Ha az étele a fehérje forrásokból áll, és a második féle zöldségeket és gyümölcsöket fog tenni, gyorsan fogyhat. Ezek a termékek kis mennyiségű kalóriát tartalmaznak, ugyanakkor gazdag a szükséges tápanyagokban. Ezenkívül segítenek abban, hogy hosszabb ideig megköszönjenek a gazdag élelmiszer-szénhidrátokhoz képest.

Ügyeljen arra, hogy az élelmiszer-fehérje termékek minden étkezését tartalmazza. A fehérje termékek egy része kb. 90-120 gramm, amely mérete megfelel egy csekkkönyvnek.

A nem zsíros fehérje élelmiszerek közé tartozik a baromfihús, a tojás, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, az alacsony zsírtartalmú marhahús, a sertéshús, a tenger gyümölcsei, tofu és hüvelyesek.

Tartalmazzon minden ételt zöldséget és gyümölcsöt is. Próbáljon meg enni 1-2 adag gyümölcsöt naponta (része 1/2 csésze vagy egy kis gyümölcs) és 3-5 adag zöldség (rész 1 csésze szilárd zöldség vagy 2 csésze zöldség).

Íme példák a megfelelő ételekre: sült lazac a brokkoliból, grillezett csirke salátával grillezett, sült zöldségekkel, zöldségekkel és omlettekkel.

3. Korlátozza a szénhidrátfogyasztást. A gazdag élelmiszer-szénhidrátok, különösen az egész nemzetség termékek, az egészséges táplálkozás szerves részét képezik. Azonban kimutatták, hogy az ilyen termékek fogyasztásának korlátozása segít gyorsabban fogyni.

Bár a szénhidrátok beilleszthetők az étrendbe abban az esetben, ha több időt kapnak a fogyás esetén, szükség van a számuk csökkentésére, ha gyorsan fogysz.

Az egész osztályú termékeket minimális feldolgozásnak vetik alá, és tartalmazza a gabonafélék gazdag részét (Germin, Endosperm és Shell). Általában ezek a termékek több étkezési szálat és egyéb értékes tápanyagokat tartalmaznak. Ha gabonatermékeket használ, próbálja meg kiválasztani azokat, amelyek 100% -os szilárd szemcsékből állnak, mint például egy film, zab, tészta 100% -os szilárd búza, barna rizs.

A tisztított szénhidrátokat általában mélyen kezeljük és kevés tápanyagokat tartalmaznak, különösen étrendi szálakban. Korlátozza a termékek fogyasztását, például kenyér, rizs, tészta, bagel, crackerek, perecek, zsetonok, sütemények, cupcakes és egyéb sütés.

Teljesen elhagyhatja ezeket a termékeket, vagy korlátozhatja fogyasztását 1-2 adag naponta. Lehet, hogy gyorsabban fogyhat, ha kevesebb, mint a gazdag élelmiszer-szénhidrátok.

Ha úgy dönt, hogy tartalmazza a gabonatermékeket az étrendben, válassza ki azokat, amelyek 100% -os szilárd szemcsékből állnak. A tisztított teljes szemcsékhez képest sokkal több étkezési szálat és egyéb tápanyagokat tartalmaznak.

4. 1-2 snack gazdag fehérjeterméket biztosítson. A fehérje egy szükséges tápanyag, amely segít gyorsan lefogyni és fogyni körülbelül két héten keresztül. A kalóriák számától függően naponta 1-2 snapok gazdag fehérjékkel.

A nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz az ilyen könnyű ételek alkalmas annak érdekében, hogy gyorsan lefogy, mint egy része görög joghurt, hegesztett csavarozással tojás, 50 g szárított hús, fehérje bárban vagy shake.

Egy könnyű snack esetében 100-200 kalóriát kell fogyasztani. Nagyobb számú kalória lassíthatja a fogyás folyamatát.

öt. Távolítsa el a kalorie italokat az étrendből. Édes szénsavas italok, kávé cukorral, gyümölcslevekkel, sport- és alkoholtartalmú italok általában jelentős mennyiségű kalóriát tartalmaznak. Ha minden nap inni, akkor lassan visszaállítja a súlyt, vagy egyáltalán nem fogysz. Cserélje ki őket cukormentes természetes italokkal.

Próbálja meg naponta két liter természetes és nem cukorital. Ez segít a víz egyensúlyának fenntartásában a nap folyamán.

Hasznos italok, amelyek a nap folyamán részegek lehetnek, egyszerű víz, ízesített víz cukor nélkül, infideline kávé vagy tea.

6. Kerülje az egzotikus étrendet. Az ilyen diéták csábítónak tűnhetnek, mivel nagyon rövid idő alatt jelentős súlycsökkenést ígérnek. Azonban általában nem biztonságos, káros az egészségre, és nem alkalmas hosszú távú használatra. Ezenkívül az ilyen étrend vége után valószínűleg gyorsan megijedt súlyt.

Kerülje a táplálkozásokat, amelyek teljes körű termékcsoportokat biztosítanak, az étkezések túl kicsi részei vagy fogyasztása kevesebb, mint 1200 kalória naponta.

Tartózkodjon az ilyen diétáktól is, amelyek magukban foglalják a "tisztító folyadékok" használatát, mivel ezek károsíthatják az egészséget.

A maró folyókkal és az ilyen táplálkozással, amelyben a gyors fogyás az élelmiszer-adalékanyagokkal vagy diétás tablettákkal érhető el. Valószínűleg nem biztonságosak, és nem biztosítják az elért súly fenntartását a jövőben.

3. rész: 3:

Fizikai edzés

egy. Próbálja ki minden héten legalább 75 percet, hogy intenzív szív- vagy legalább 150 percet fordítsanak a mérsékelt aerob gyakorlatokba. A Cardoopers segítenek további kalóriát égetni és gyorsan fogyni. Minél többet fogsz játszani, annál könnyebb lesz visszaállítani 5 kilogramm két héten belül.

Az intenzív aerob gyakorlatok elvégzése során a szívverés és a légzés széles körben tanulmányozható. Ennek eredményeként nem szabad többet mondani, mint néhány szót. Mérsékelt kardonozók is részt vesznek az impulzus és a légzés, de utánuk könnyen leiratkozhat egy rövid mondatra.
Az intenzív gyakorlatok közé tartozik a futó, intenzív gyakorlatok a kerékpár, a nagy intenzitású intervallum edzés, a boksz.
Mérsékelt gyakorlatok közé tartozik a gyaloglás és a kocogás, a tánc, az elliptikus szimulátor osztályai.
Ha lehetséges, minden héten több időt ad az aerob gyakorlatoknak. További sportok lehetővé teszik, hogy gyorsabban fogyjon.
Próbálja meg tanulmányozni Intervallum edzés, amely magas és alacsony terhelésű váltakozó időszakokból áll, és kiváló módja annak, hogy gyorsan fogyjon, mivel nagyon jól égnek zsírt.
A nagyon intenzív gyakorlatok késleltetése alacsony kalóriatartalmú étrendekkel. A sport gyakorlásakor elegendő élelmiszer szükséges. Ezért soha nem lehet kevesebb, mint 1200 kalória naponta, különösen, ha sportol.

2. Ismerje meg a szabad súlyokat vagy a teljesítményszimulátorokat. Bár a hatalmas gyakorlatok maguk nem vezetnek 5 kilogramm gyors karcsúsításához, segítenek a hangon tartani. Hasznos lehet, ha bármilyen fontos esemény, például esküvői vagy diplomás találkozó előtt próbál lefogyni.

A hatalmi gyakorlatok hetente háromszor 30 percig gyorsabbá teszik, hogy gyorsabban fogyjanak, mivel felgyorsítják az anyagcserét. Ez azonban több időt igényel.

Mielőtt elvégezné a hatalmi gyakorlatokat, kérdezze meg a fizioterapeutát vagy a személyi edzőt, hogy megmutassa, hogyan kell csinálni. A képzés elején vegyen részt a tükörbe, hogy irányítsa a testtartást és elkerülje a sérülést.

Gyakorlatok a saját súlyával. Kérd meg a személyi edzőt, hogy megtanítsa Önt, hogy elvégezze a deszkákat, az oldalsó deszkákat, a megállt, a fekvő, nyomja meg és húzza fel. Szintén jóga a patakban, Barre Fitness, Pilates és gyakorlatok csuklós trx.

3. 1-2 napot biztosít a szabadtéri tevékenységekhez. Szükséges, hogy a test egy hét napja pihenjen. A pihenés nélküli folyamatos sport a fáradtság felhalmozódásához vezethet és növeli a károk és sérülések kockázatát.

Az aktív pihenés napja segít a képzés után, de ugyanakkor továbbra is mozog (és kalóriát éget). Napjainkban nem vesznek részt mérsékelt vagy intenzív gyakorlatokat, de nem hazudnak egész nap a kanapén. Például könnyű és pihentető gyakorlatok végrehajtása, például jóga vagy séta.

Hetente körülbelül 1-2 napos aktív kikapcsolódást biztosít hetente. Követniük kell az intenzív aerob vagy energiatakarékos napokat.

3. rész: 3:

Támogatja az egészséges súlyt

egy. Mérje meg magát. Írja be a kezdeti súlyát. Legalább két nap múlva mérlegelte a haladást.

Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akiket rendszeresen mérnek, tudatosan kapcsolódik a jelenlegi súlyához és a táplálkozáshoz. Ha nem akarja minden nap mérlegelni, tegye legalább hetente egyszer, hogy nyomon kövesse a haladást.
Folytassa a mérlegelés után a vázolt súly elérését. Így észreveheti a nem kívánt változásokat, például egy súlykészletet.

A kép Lose 10 font Gyors lépés 11. lépés

2. Folytassa a rendszeresen játszani a sportot. A rendszeres testmozgások nemcsak a fogyáshoz nem csak a fogyás. Valójában azt mutatják, hogy fontosabbak Fenntartás súly, nem az ő veszteség.

Folytassa azt, amit szeretne. Talán nincs szükség arra, hogy továbbra is szükség van annyit és intenzíven, de a mérsékelt gyakorlatokra kell fordítani, mintegy 150 percet hetente.

Folytassa az erõs gyakorlatokat is. Ez segít a hosszú távon egészséges súly fenntartásában.

A kép Lose 10 font Gyors lépés 12. lépés

3. Időről időre, hogy elbírálja magát. Bár eldobta a súlyt, és elérte a célcélot, ez nem jelenti azt, hogy elhagyhatod az egészséges táplálkozást. A súlyozott súly fenntartásához szükség van az egészséges és kiegyensúlyozott étrend megfigyelésére. Ugyanakkor alkalmanként elengedheti magát a kedvenc ételekkel.

Ön kényeztetheti magát, ahogy tetszik - édes kezelés, vacsora vagy két rész alkoholtartalmú ital, hogy jelölje meg az örömteli eseményt. Ne csináld túl gyakran - talán elég 1-2 alkalommal lesz. Határozza meg magának, hogy mit jelent az "alkalmanként".

Ha túl gyakran megengedett, hogy pihenjen, akkor valószínűleg, hogy újra.

Ha a közeljövőben kényeztetni fogja magát a finomsággal, próbálja meg kompenzálni ezt az étrend vagy a fizikai aktivitás rovására. Például több időt tölthet az edzőteremben, teljes mértékben kiküldték a képzésben, vagy kevesebbet kell napjainkban.

Tippek

Győződjön meg róla, hogy a fogyás elkezdése előtt forduljon orvosához. Tudja, hogy meg tudja határozni, hogy biztonságos-e az egészségedre.
Kerülje az egzotikus és divat diétákat. Ha egy vagy másik étrend túl jónak tűnik, vagy túl könnyű, hogy igaz legyen, valószínűleg nem biztonságos az egészségre.
Ismerje meg a lehetőséget. Ha nem képes ragaszkodni határozott étrend egész héten, a kezdet, próbáljuk meg minden nap, és fokozatosan változik a szokások. Ugyanúgy, ahogyan sportolhatsz.
Ha gyengeséggel hagyta ki a termékeket szénhidrátokkal, akkor ismét hozzáadta azokat az étrendjéhez, ez vezethet, hogy elveszíti az 1-2 kilogrammot a folyadék eltávolítása miatt.