Hogyan kell fogyni, ha nincs ideje a sportra

Sok embert nehéz rendszeresen megtalálni egy sportot, ami segítene nekik fogyni. Szerencsére ismert, hogy a karcsúsító élelmiszerek folyamatában fontosabb szerepet játszik. A felesleges kalóriák csökkentése lehetővé teszi, hogy gyorsabban fogyjon a fizikai erőfeszítéshez képest. Még ha nincs ideje sportolni egy hétig, a táplálkozás és az életmód változása segít az extra fontok elvesztésében.

Lépések

1. módszer 3:

A táplálkozás változásai

egy. Fontolja meg a kalóriákat. A kalóriák és a táplálkozási beállítások csökkentése a fogyás leghatékonyabb módja.

Ha fogyni fog, próbálja csökkenteni az étrendet 500-750 kalóriára naponta. Ilyen csökkentés esetén a személy hetente 0,5 kg súlyt veszít - és még 1 kg-tal is, ha ugyanakkor fizikai gyakorlatok.
Először számolja meg, hogy hány kalóriát adsz általában naponta. Az élelmiszerek naplót készíthet egy speciális alkalmazásban, vagy a helyszínen, hogy megközelítőleg mennyi kalória tartalmaz minden terméket. Húzza ki az 500-750 kalóriát a teljes élelmiszerértékből, amelyet a napot fogyasztanak, hogy megértsük, hogy hány kalóriát kell enni naponta.
Ne feledje, hogy lehetetlen korlátozni a kalóriákat túl sokat. Ez a fáradtsághoz, az izomtömegvesztéshez és a táplálkozási hiányhoz vezethet. Ne próbáljon kevesebb mint 1200 kalóriát fogyasztani naponta.

Szakértő tanácsa

3. Kövesse a részek méretét. Ha fogyni kell, először korlátozni kell a kalóriákat. Ha követi az adagok méretét, akkor könnyebb lesz az Ön számára, hogy ne felejtsen túl.

Az összes csoportból származó termékek bizonyos mennyiségben kell lenniük.
Egyél egy részét alacsony zsírtartalmú mókus minden étkezéssel annak érdekében, hogy biztosítsák a szükséges testet. A hús vagy a hal rész 100-115 gramm.
Enni gyümölcsöket és zöldségeket minden étkezéssel, vagy hogy úgy tegye meg, hogy a félrész gyümölcshöz vagy zöldségbe kerüljön. Egy rész: körülbelül fél csésze (75 g) szeletelt gyümölcs, egy kis gyümölcs (például alma vagy körte), 150 gramm zöldség vagy zöld levél zöldség.
A gabonafélék egy része 30 gramm rizs, paszta vagy zabpehely, egy darab kenyér, egy csésze zabkása vagy egy kis torta. Adjon előnyben az egész gabona termékekre, mert több rost van, és hasznosak az egészségre.

4. Korlátozza a snackeket. Ha fogyni akarsz, győződjön meg róla, hogy milyen gyakran snack. Ha folyamatosan rágsz valamit a nap folyamán, sokkal nehezebb lesz fogyni.

Ha eszik, ha nem éhes, snack egész nap, vagy válasszon kalóriát, akkor nem fog fogyni. Lehet, hogy még a súlyt is megkapja.

Azonban nem minden snack káros. A snackek hozzájárulhatnak a fogyáshoz, ha mindent megtesznek. Segítenek visszaállítani az erőt az edzés és a muffle éhség után a főételek között.

Óvatosan válassza ki a termékeket snackekhez. Nem kell több mint 100-150 kalóriát. Kövesse a részek méretét.

A legjobb az alacsony zsírtartalmú mókusokkal és gyümölcsökkel vagy zöldségekkel. Enni sárgarépát hummus, görög joghurt málna, egy tojáshajó vagy maroknyi dió.

öt. Inni csak italokat, amelyekben nincs kalória. Ha az összes időtartam italokat iszik, ahol kalóriák vannak, a fogyás folyamata nem indul el. Még súlyt is kaphat.

A kalória italok gyorsan inni gyorsan, és sokan nem érzik a telítettséget, így ivottak őket, enni szokásos módon.

Korlátozza az italokat, amelyekben a lehető leggyakrabban kalóriák vannak. Elutasítja a szokásos édes szénsavas italokat, gyümölcslevet és koktélokat gyümölcslé, édes tea és kávé, sport italok és energia.

Igyon 8-13 pohár hulladékfolyadék kalóriát naponta. Víz (beleértve az ízletes adalékanyagokat), az elfogyasztott kávé és a tea - ez az, ami megfelel Önnek.

3. módszer 3:

A fizikai aktivitás

egy. Fontolja meg a lépéseket. Bár a táplálkozás rendkívül fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában, a fizikai aktivitás szintén hozzájárul a zsírégetéshez. Ha nincs ideje edzőteremre, próbáljon többet járni. Még a szokásokban is kisebb változások pozitívan befolyásolhatják a súlyát.

Vásároljon egy lépésszámlálót, vagy töltse le a telefon alkalmazást. Ez lehetővé teszi, hogy megértsd, hogy hány lépést tesz naponta most, és mit kell törekednie.
Javasoljuk, hogy napi 10 000 lépést tartson (kb. 8 kilométer). Talán ez a terhelés azonnal túl magas lesz, de naponta 5000 lépésből indulhat, és hetente 1000 lépést adhat hozzá, amíg el nem éri a 10 000 lépést naponta.
Annak érdekében, hogy a lépések többet jöjjenek ki, próbálj meg járni ebéd közben, parkoló a bejárattól, menjen a hosszú mellékhelyiségbe, mászjon a lépcsőn, ahelyett, hogy a lift vagy a megközelítés a kollégák személyesen átadni valamit, és nem küld e-mailt.
Próbálja meg felemelni és menni többször, hogy vegye fel a vásárlást az autóból - több séta a lépcsőn, hogy sétáljon ott, ahol szállítható szállítás nélkül - telefonon.

2. Próbáljon meg gyakrabban állni, és nem üljön. Többet költözni és kalóriát költeni, próbáld meg több időt tölteni.

Álljon a munkahelyen mindig, ha lehetséges. Állj a munkavállalási tárgyalások során, egy íróasztalnál, konferenciahívás ülésén.

Otthon nézze meg a TV-t, vagy felkelni és sétálni a házban a reklám során.

A tudósok megállapították, hogy amikor egy személy áll, a szíve gyorsabban veri, mivel több kalóriát égetett óránként, mint a helyzetben, vagy ülve.

3. Tíz perces szüneteket. Lehet, hogy nincs ideje a teljes edzésekre minden nap, de még a kis sportszünetek is segítenek Önnek formában tartani magát.

Kezdje el tíz perces sportszüneteket vagy sétálni. A legtöbb ember megengedheti magának, hogy 10 percet fordítson a fizikai terhelésre. Még akkor is, ha egy nehéz nap után gyalog sétálsz, akkor hasznot fog kapni.

Sok divatos edző komplexum van, amelyek lehetővé teszik, hogy csak néhány perc alatt dolgozzon ki a testet, mint például Nagy intenzitású intervallum képzés, Orangeeory fitness és edzés barre. Sok ilyen program csak 10-15 percet foglal el.

Több hétvégén mozoghat. A hétvégén aludhatsz vagy hosszabb munkát végezhet a teremben. Még akkor is, ha hét nap múlva sportolsz, még mindig jobb, mint a semmi.

3. módszer 3:

Változások az életmódban

egy. Harcol Feszültség. Ha nincs lehetősége a sportolásra, de szeretné lefogyni, próbálja meg megszabadulni a stressztől. Amikor egy személy ideges, a fogyás folyamata lelassul.

A test stressz miatt a kortizol hormon előállítása. Mert neki egy személy érezheti éhséget, és vannak zsíros, édes vagy magas szén-dioxid termékek.
Mindent megteszünk, hogy megszabaduljunk a stressztől. Beszéljen egy barátjával vagy rokonával, zenét hallgatni, meleg zuhanyozni, olvassa el a könyvet, emlékezzen.

Kimos. Fontos, hogy ne csak a stressz kezelésére, hanem minden este aludjon. Azok az emberek, akik jól alszanak, általában többek, akik rendszeresen kiesnek.

Az alvás hiánya, valamint a stressz, a vágy, hogy enni valami zsíros vagy édes. Ezenkívül az alvás hiánya növeli a vér hormon hump termelését, és a személy gyakrabban érzi éhséget a nap folyamán.

Az orvosok azt javasolják, hogy aludjanak 7-9 órát éjszakánként. Ne alszol több mint 9 óránál, mert egy súlykészletet provokálhat.

3. Mérjünk rendszeresen. Ha a táplálkozást követi, és szeretné lefogyni, akkor hasznos lesz, hogy rendszeresen mérlegelje.

Az időszerű mérés lehetővé teszi a motiváció megmentését és a cél elérését. Ezenkívül a mérés még segít a fogyásban.

Legyen a mérlegek hetente 1-2 alkalommal. Ez lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse a fogyás folyamatát.

Próbáljon meg ugyanabban az időben ugyanazon a ruhában. Így a mérések pontosabbak lesznek.

4. Cheat felelősségteljesen. Mindig a cél eléréséhez nehéz lehet. Ha felelős a fogyáshoz való felelősségért, akkor sikerül.

A rendszeres mérés egyik aspektusa a felelősségteljes viselkedéshez. Ha tudod, hogy pénteken meg kell állnia a mérlegeken, nagyobb valószínűséggel enni és sportolni.

Próbáljon sportolni egy barátjával. A tudósok megállapították, hogy ha egy barátjával van edzés, akkor valószínűleg nem hiányzik.

Mondd el barátaidnak és rokonoknak a célodról. Kérd meg őket, hogy segítsenek a fogyás folyamatában és támogatják Önt.

Tippek

Próbáljon többet sétálni. Ez segít abban, hogy magabiztosabb legyen magadban, és elkezdi fogyni. Nem feltétlenül teszi folyamatosan - az eredmény, amit egyébként észre fogsz venni.
Ne enni káros ételeket egész nap. Stresszes helyzetekben, egy személy gyakran túlhalad. Tudatosan megtagadja a fastfudot.
Mielőtt elkezdene fogyni, változtassa meg az ételt vagy életmódot, beszélje meg orvosával.
A fizikai terhelésnek napi legalább fél órát kell elosztani, még akkor is, ha kevés időd van. A sport nemcsak segít a fogyásban, hanem hasznos a test egészére is.