Hogyan kell égetni 300 kalóriát 30 perc alatt -

Ha megpróbálsz lefogyni, növelje az égő kalóriák számát, hogy gyorsabban érje el a célt. Nagyszerű foglalkoztatással és gazdag életmóddal rendelkeznek, előfordulhat, hogy nincs elég ideje gyakorolni. Mert biztosan eléggé kalóriaszámot égetnek ki korlátozott ideig, legalább 30 percig végezzen intenzív edzést. Ne feledje, hogy még 30 perces sport gyakorlatok is jobbak, mint egyáltalán nem. Megfelelő gyakorlatok és meglehetősen intenzív edzések lehetővé teszik, hogy fél óra alatt 300 kalóriára égjen.

Lépések

1. módszer 3:

Megfelelő edzés

egy. Gyáva. A kalóriák égetésének egyik kiváló módja a kocogás. Ez elég intenzív edzés lehetővé teszi, hogy sok izomcsoportot használjon.

30 perc múlva legalább 300 kalóriát kell égetni, gyáva vagy még gyorsabban kell futtatnia. Próbáljon fél kilométert futtatni körülbelül 10 perc alatt, azaz 9-10 kilométeres sebességgel futtatható (ha a futópadon edzés).
Ne feledje, hogy bármilyen gyakorlatok végrehajtásakor az égett kalória száma olyan tényezőktől függ, mint a nemi, kor, súly és erőfeszítés.
Minél gyorsabban futsz, annál több kalóriát kell égetni 30 perc alatt.
Bár sokan úgy vélik, hogy ha ugyanabban a távolságban sétálnak, ugyanazt a kalóriatartalmat égették, ha 5-6 kilométerre futnak, akkor több mint 30 percig lesz szükséged.

A kép 300 kalóriát égetett 30 perc 2. lépésben

2. Iratkozzon fel a fonóosztályokra. Az intenzív aerob gyakorlatok is magukban foglalják a gyakorlati kerékpáros gyakorlatok (fonás). Ezek a meglehetősen feszült gyakorlatok segítenek nagyszámú kalóriát égetni egy viszonylag rövid időre.

A fonóosztályok lehetővé teszik a megfelelő kalóriát égetése miatt, mivel mérsékelt és nagy terhelés van, különböző izomcsoportok (például lábizmok) részt vesznek és impulzusok.

30 perces fonóosztályban kb. 400 kalóriát éghet, az életkorától, súlyától, nemétől és terhelési fokától függően.

Egy ilyen kalóriát égetésére legalább az átlagos intenzitással kell elvégezni. Ez azt jelenti, hogy elegendő erőfeszítést kell alkalmazni, és nem sok szünetet tartani.

Általában egy órát fonó osztályok folytatnak. Keresse meg a legközelebbi edzőterem programját, és megtudja, hogy van-e félórás képzésük.

A kép 300 kalóriát égetett 30 perccel 3. lépésben

3. Iratkozzon fel az aerobikra. Ha más emberekkel együtt szeretne edzeni, regisztráljon az aerobikra. Elég intenzív edzéssel 300 kalóriát égethet.

Nézze meg, hogy mely fitness csoportok vannak a legközelebbi edzőteremben, és válasszon ki egy csoportot, amely sok kalóriát éget.

Például, éget a szükséges számú kalória segít osztályainak zoombo, kick-box, edzés egy üreges, nagy intenzitású intervallum edzés vagy step aerobic.

Sok ilyen típusú edzések 30 perc alatt körülbelül 300 kalóriát égnek. Nézze meg az edzéseket, hogy intenzív legyen.

A képet 300 kalóriát égetett 30 perc alatt 4. lépéssel

4. Vegye fel a kötelet. A gyönyörű gyakorlatok kötéllel végezhetők. Emlékezzen gyermekkorára, és 30 perc alatt 300 kalóriát éget.

Lehet, hogy meglepett, hogy hány kalóriát lehet égetni egy kötél segítségével. Bár több erőfeszítést kell töltenie, mint a klasszikusok lejátszásakor, ez egy nagyszerű feladat.

Általában mérsékelt vagy intenzív ugrások egy kötéllel Lehetővé teszik, hogy fél órán belül égjenek 350 kalóriát. Ne feledje azonban, hogy az égett kalóriák száma a súlyától, az életkorától, a nemétől és az erőfeszítésektől függ.

Az intenzitás és a komplexitás növelése érdekében változtassa meg a sebességet, keresztezze a kötelet magad előtt, vagy ugorjon egy lábra.

A kép 300 kalóriát égetett 30 perc alatt 5. lépés

öt. Úszni menni. Egyes úszás bizonyos típusú segítségnyújtás sokszor sok kalóriát éget. Ezenkívül, amikor úszás csökkentette az ízületek terhét.

Amikor úszás és osztályok az evezős szimulátoron, szinte minden nagyobb izomcsoport. E tekintetben ezek a képzési típusok nagyon alkalmasak a kalóriák égésére.

Rendszerint a medencében lévő fél órás úszás lehetővé teszi, hogy körülbelül 300 kalóriát égethessen.

Ha erősebb leszel, több kalóriát éghet meg. Például, amikor úszni pillangóval vagy feltérképezés fél órán belül, akkor körülbelül 330 kalóriát lehet égetni.

A kép 300 kalóriát égetett 30 perc alatt 6. lépés

6. Kapcsolja be az evezős szimulátort. Nagy kalóriatartalmú evezős szimulátor égésére. 300 kalóriát éghet meg.

Az Osztályon az evezős szimulátoron különböző izomcsoportok működnek, így hasonló gyakorlatok lehetővé teszik, hogy sok kalóriát égessen.

Minél több izomcsoport vesz részt, annál nagyobb az energia (kalória) a testet fogyasztja.

Ne feledje, hogy az égett kalória száma olyan tényezőktől függ, mint a kor, a súly, a nemek és a terhelés szintje. Például, például a 80 kilogramm súlyú maximális 30 éves férfi súlya 75% -os képzésének fél órája körülbelül 320 kalóriát éghet.

3. módszer 3:

Hogyan lehet segíteni a szervezetnek több kalóriát égetése

egy. Növelje a gyakorlatok terhelését és összetettségét. Építsen 300 kalóriát fél órára. Azonban biztos, hogy elérjük a cél elérését, és még meghaladja a tervet, próbálja meg növelni az edzés intenzitását és összetettségét.

Általában az intenzívebb edzés, annál több kalória ég. Az edzések bonyolításához növelheti a gyakorlatok sebességét vagy gyakoriságát, terhelését, súlyát vagy lejtését.
Például, ahelyett, hogy állandó sebességgel futna, mozgathatja a kocogást és a sprint, vagy a sima és ferde területeken futó váltakozást.
30 perc alatt több kalóriát éget, ha eltér a gyakorlatok nehézségét.
Többek között 5-10 percen belül lehetséges, hogy az aerob képzés sugárzását sugározza, például a kezek vagy a push ups. Ön is növelheti a terhelést az aerob (elliptikus vagy kerékpározás) szimulátoron.

A kép 300 kalóriát égetett 30 perc 8. lépésben

2. Növelje a képzés időtartamát. A foglalkoztatás és az időhiány ellenére próbáljon 30 percnél hosszabb ideig edzeni. Ez lehetővé teszi, hogy növelje az égett kalóriák számát.

Talán nincs ideje 45- vagy 60 perces osztályokra. Az edzés időtartamának még egy kis növekedése azonban a végén több kalóriát éget.

Egyes tanulmányok szerint további 5-10 perc sport segít 50-100 kalóriát.

Ha fogyni szeretne, próbáljon meg 35-40 percen belül bekapcsolni. Azokban a napokban, amikor sikertelen, a vonat nagyobb intenzitású, hogy legyen idő 300 kalóriát 30 perc alatt.

A kép 300 kalóriát égetett 30 perc alatt

3. Engedélyezze az edzés edzését az osztályokban. Talán úgy gondolja, hogy a hatalmi gyakorlatok nem teszik lehetővé sok kalóriát. Ez tényleg így van, ha csak akkor csinálsz. Ha azonban az erõs edzéseket az aerob edzésekkel kombinálja, több kalóriát éghet meg.

Nagyobb izomtömeggel a test több kalóriát éget a metabolizmus miatt. Ezt azzal magyarázza, hogy az aktív izomszövetek több energiát igényelnek.

Ha aerob gyakorlatokat végez, vagy akár pihenésre, annál nagyobb az izmok súlya, annál több kalória ég.

A legtöbb szakember egy vagy két napot ajánl egy héten, hogy bekapcsolja a képzést. Minden nagyobb izomcsoportot legalább 20 percet kell használni.

A kép 300 kalóriát égetett 30 perc 10. lépésben

4. Vasút reggel. Egy másik módja annak, hogy több kalóriát írjon (különösen a zsír), hogy reggel részt vegyen. Próbálja meg tervezni edzését olyan módon, hogy reggel elszámolták.

Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli előtti edzés lehetővé teszi, hogy nagyobb számú kalóriát égessen, beleértve a zsírok miatt.

Próbálja meg az ébresztőórát 30 percig a szokásosnál korábban. Így korábban felkelhetsz, hogy 300 kalóriát égethessen.

Valószínű, hogy az első napok nem lesznek könnyű, de idővel megszokni fogsz reggel felkelni.

A kép 300 kalóriát égetett 30 percen belül 11. lépésben

öt. Mozogjon a nap folyamán. Egy másik módja annak, hogy növelje a kalóriák számát, hogy aktívabb legyen a nap folyamán. A mozgathatóbb életmód segít Önnek több kalóriát égetni a nap folyamán.

Próbáljon aktív életmódot vezetni. Már sétálunk gyalog, menj fel és menj le a lépcsőn, söpörjünk a padlót, és tisztítsa meg a házban.

Próbáljon többet sétálni, és a nap folyamán mozog.

Például néhány táska helyett egyszerre a szupermarket látogatása után átadja őket egy időben. Ennek eredményeképpen 10 percig felnő a folyamatot, több távolságot fogsz továbbítani, és körülbelül 100 kalóriát éghet.

3. módszer 3:

Változtassa meg az étrendet és az életmódot

egy. Több alvás. Hogy a tested természetes módon több kalóriát égethessen, elegendő időt adjon aludni. Nehéz lassítani az anyagcserét, és csökkenti az égő kalóriák számát.

Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik rendszerint minden este, körülbelül 5% -kal több kalóriát égetnek a nem csendes emberekhez képest.
Az orvosok azt ajánlják, hogy a felnőttek 7-9 órát aludjanak minden este.
Talán ehhez korábban lefeküdnie kell, hogy lefeküdjön reggel, reggel.

A kép 300 kalóriát éget 30 perc 13. lépésben

2. Igyál több vizet. A normál éjszakai alvás mellett elegendő vizet kell inni egész nap. Ez segít a súlya hosszú távú időszak alatt irányítani.

Több víz nem feltétlenül lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen. Mindazonáltal segít enyhíteni az étvágyat, és tartózkodik a gyakori snackektől és túlmelegedésétől.

Próbáljon meg minden nap inni legalább 1,8 liter hasznos tiszta folyadékot. Azok a folyadékok előnyben részesítése, amelyek a leginkább helyreállnak a vízegyensúlyt: inni egyszerű, ízesített és szénsavas vizet, arcválasztékot és teát.

A kalóriák számának minimalizálása érdekében próbálja meg, hogy ne használja őket folyékony formában. Alkoholtartalmú és édes italok, gyümölcslevek, édes tea és kávé csökkenthetik a sporttevékenység hatékonyságát.

A kép 300 kalóriát égetett 30 perc 14. lépésben

3. Korlátozza a részek méretét. Ha nagy erőfeszítéseket teszel, hogy 300 kalóriát égjen, próbáljon meg enni. Tartsa nyomon az adagokat, hogy csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát.

Szükség van a részek méretének szabályozására. Ha értékeli őket a szemen, általában túlmelegedéshez vezet. Ne értse meg az időt, és használja a konyhai mérlegeket vagy a szemüveg mérését a részletek méretének figyelemmel kísérése érdekében.

A fehérje élelmiszerek esetében 80-110 gramm, vagy 1/2 csésze (120 milliliter) egy részre.

A gyümölcs egy része 1/2 csésze (120 ml) apróra vágott vagy 1/4 csésze (60 ml 60 milliliter) szárított gyümölcs, vagy egy kis gyümölcs.

A zöldségek esetében a részek kissé többek. A zöldövezet egy része 1-2 csésze (250-500 ml).

A gabonatermékek része 1/2 csésze (120 ml) vagy körülbelül 60 gramm. Mérje meg a kész, főtt gabonatermékeket (például tészta vagy rizs).

A kép 300 kalóriát égetett 30 perc 15. lépésben

4. Irányítási stressz. Harcoljon a stresszt, hogy magasabb szinten tartsa fenn az anyagcserét. Idővel a krónikus stressz befolyásolhatja a napi kalóriák számát.

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a testnél a test kevesebb kalóriát éget, mivel a természetes anyagcserét lelassítja.

Ezenkívül a stressz növeli az étvágyat és a zsírok és szénhidrátok gazdag ételeit.

Ha gyakran a munkahelyi problémák miatt vagy a személyes életben szenved, próbálja meg foglalkozni ezzel.

Próbálja ki a következő intézkedéseket: Hívjon egy barát, és elmondja neki a problémáimat, sétálni, foglalkozik meditáció, zenét hallgatni, vagy olvasni.

Ha nehéz megbirkózni a stresszel, próbálja meg segítséget keresni a pszichológusnak.

Tippek

A legjobb módja, hogy 300 kalóriát égesse össze a gyakorlat megfelelő táplálkozással.
Ha a fizikai formája nem elegendő ahhoz, hogy mérsékelt intenzitású sportokat játsszon, akkor nehéz lehet 300 kalóriát égetni fél órán keresztül. A célok elérése, a fizikai forma javítása.