Az intervallum edzés végrehajtása: 5 lépés

Ez a cikk azt mondja, hogyan kell égetni a maximális mennyiségű zsírt rövid idő alatt a futópadon vagy bármely más kártyás olvasóban. Ezek a tippek a nagy intenzitás (ITSI) intervallum-képzéséhez kapcsolódnak, és bizonyították, hogy nekik a zsírt égetették, és az anyagcserét a képzés után 24 órával végzik. Ezeket néhány szakmai testépítővel végzik, mielőtt a versenyek megégnek a makacs zsír utolsó cseppjeit.

Lépések

egy. Válasszon egy kardiotel (Kerülje el a futópadokat, mert nem engedik, hogy gyorsan megváltoztassa a tempót, és veszélyes az ITVI-hez szükséges feszültség szintjére).

A kép végrehajtása intervallumképzés 2. lépés

2. 5-8 percen belül, gyorsan lépj fel, vagy lassan fut a gyáva.

A kép végrehajtása intervallumképzés 3. lépés

3. 10-20 másodpercig éget az összes erővel (általában akár 85-95% -a) 10-20 másodpercig, a fizikai képzés sebességétől és szintjétől függően. Olyan sokat kell elhelyeznie, hogy ne legyen képes az ITVI-nél hosszabb edzést végezni, mint a jelzettnél (ez a legmagasabb képzett sportolókhoz is vonatkozik).

A kép végleges időközönkénti képzési lépése 4. lépés

4. Válassza a 45-90 másodpercet, hogy mérsékelt ütemben helyreállítsa az erőt.

A kép teljesítési intervallum képzési lépése 5. lépés

öt. Ismételje meg ezt a ciklust 10-20 percig, a fizikai képzés szintjétől függően.

Tippek

Zaschali? Próbálja meg "Piramis", opcionális intervallum-képzésként. Vagyis az intenzív edzést kevesebb időt, de fokozatosan növeli az időt, mielőtt újra csökkent. Tipikus példa "Piramisok":
1) edzés 3 - 5 perc.
2) 30 másodperc nagy intenzitású, 1 perc alacsony intenzitású;
3) 45 másodperc nagy intenzitás, 1 perc alacsony intenzitás;
4) 60 másodperc nagy intenzitás, 1 perc alacsony intenzitás;
5) 90 másodperc nagy intenzitás, 1 perc alacsony intenzitás;
6) 60 másodperc nagy intenzitású, 1 perces alacsony intenzitás;
7) 45 másodperc nagy intenzitás, 1 perc alacsony intenzitás;
8) 30 másodperc nagy intenzitás;
9) Nyaralás 3 - 5 perc.
Ezeket a gyakorlatot hetente 3-5 alkalommal kell elvégezni.
Helyesen világos. Akkor jobban tudsz edzeni. Az ilyen fárasztó gyakorlatok égetnek szénhidrát készleteket.
Mivel ezek a gyakorlatok nagyon kemények, indítsa el őket lassan - nem akarsz ártani magad.

Figyelmeztetések

Az intervallum edzés következő megközelítéséhez szükséges, hogy nem korábban 48 órát kell kezdeni, ha végül nem akarja elveszíteni az értékes izomot, a zsír helyett.
Mielőtt elkezdené ezt vagy bármely más fitness programot, forduljon orvosához.

Amire szükséged van

Kardiotriar