Hogyan készítsünk magad jó formában -

Jó állapotban van - a fizikailag nehéz körülmények között különböző feladatok elvégzéséhez. A jó fizikai forma annyi előnye van, és könnyű elérni!

Lépések

1. módszer 3:

Hatékony gyakorlatokat hajt végre

egy. Hatékonyan végez. Próbáld meg gyakorlatokat, hogy a munka sok izomcsoportot egyidejűleg és szintén nem igényel sok időt, hogy végre, mivel az ilyen gyakorlatok hatékonyabb. Az ilyen gyakorlatok általában nagyon fáradtak, a test nehezebbé válik őket, de gyorsabb eredményeket eredményeznek.

2. Rúddal készít. Deszkák - a leghatékonyabb gyakorlatok közül. Megerősítheti a test, a lábak és a karok fő izmait, mindössze néhány percenként naponta. A deszkákat pozícióban végzik, hasonlóan a push up, de a test felső része az alkarra támaszkodik. Tartsa ezt a testtartást, ameddig csak lehetséges. Naponta 10-15 percet gyakorol, és látja el a megközelítéseket, látható eredményekhez.

3. Végezze el a bourgót. Bourpi állandó állást végez. Menj a padlóra, vegyél egy pozíciót, mint amikor nyomja meg, menj újra a padlóra, majd ugorj a kiindulási helyzetbe, emelje fel a kezét. Ezek nagyon hatékony gyakorlatoknak tekintik őket, mivel ezek a test minden részét befolyásolják.

4. Guggol. A zömöket úgy végezzük, mint ez: a comb szélességének szélességében, egy egyenes hátsó, az előtted lévő karok, lassan lefelé, mintha egy széken akarsz ülni. Miután egy ülő helyzetben voltál, mászjon fel. Ez kiváló gyakorlat a test és a lábak fő izmainak. Használhatja a súlyzót a kezek használatához.

öt. Ne felejtsd el sétálni. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a gyaloglás - az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy hozza magukat az űrlapon. Ha egyáltalán nem formában vagy, akkor csak viszonylag jó formában járhatsz, gyorsan járhatsz. Ha magabiztos a fizikai illeszkedésben, futtathat egy sprint vagy gyáva. Séta - nagyszerű módja annak, hogy sok izomcsoportot dolgozzunk ki, és javítsák a szív és a vérkeringés állapotát.

3. módszer 3:

Vegye fel az intervallum edzést

egy. Megtudja, milyen intervallum képzés. Intervallum edzés - minden edzés nagy terheléssel történik néhány percig (2-3 maximum), és gyenge terheléssel vagy pihenéssel váltakozik. Az intervallum képzés az egyik leghatékonyabb. Régebben kevesebb időt töltesz, de a hatás ugyanaz, mint a szokásos.

2. Sprint séta. Az alapintervallum-képzés maximális sebességgel (kb. 400 m) fut, majd gyalogosan sétáljon a referenciapontra.

Vagy fűtött, séta öt perc lassan, majd olvassa el a gyalogos 10 percet. Ezután futtathatja a 400 m-es Sprint-ot, 300 m séta, további 400 m-es futás, 200 m-es séta (és így 15 percig). Amikor eljön az idő, térjen vissza a hivatkozási pontra, hogy elég legyen.

A kép címzett Húzza meg a gyomor 21. lépését

3. Jelentkezzen a kedvenc sportjára. Az intervallum képzést szinte bármilyen gyakorlattal alkalmazhatja, kivéve, ha megváltoztathatják az intenzitást. Megpróbálhat egy kerékpárt, úszni, gyakorlatokat végez a test fő izmainak. Végezzen különböző gyakorlatokat minden nap, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden izomcsoportot dolgozott ki.

3. módszer 3:

Jobbra illeszkedik

egy. Tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet. A sportot annyit játszhatsz, amennyit csak akarsz, de ha csak a sajtburgerekkel eszel, akkor nagyon nehéz lesz az űrlapon. Fontos, hogy helyesen enni, hogy a tested megkapja az összes szükséges típusú tüzelőanyagot. Tartsa be a hús, a gyümölcsök, a zöldségek, a tejtermékek és a szénhidrátok közötti egyensúlyt, hogy biztosítsák a testet, hogy mindenre szüksége legyen.

A testednek sok fehérjét kell kapnia, mivel az izmok kiépítéséhez szükségesek, és biztosítaniuk kell a testét az aktív életmódra vonatkozó energiával.
Kerülje a káros zsírok (telítetlen zsírok hasznosabb termékeit)!) és üres kalóriák. Mindössze annyit kell tennie, hogy a testednek tápanyagokkal kell ellátnia a kalóriatartalmú kalóriatartalmú mennyiségben lévő tápanyagokat.

2. Igyál sok vizet. A tested szinte teljesen vízből áll, így hinni kell, hogy szüksége van rá! Próbáljon meg tiszta vizet vagy vizet inni citromlével vagy más valódi ízesítő adalékkal. Az édes szénsavas italok túl sok cukrot tartalmaznak (mesterséges cukor is káros), mint a gyümölcslevek. Tea és kávé dehidratálja a testet, így el kell kerülni őket is. A tej hasznos, de mérsékelten kell használni, mivel sok zsír van.

A felnőtt embernek napi 8 vízszemüveget kell inni. Ez a szám minden ember számára eltérő lesz, ezért figyeljen a tested szükségleteire, de jobb, ha naponta 8 szemüveggel kezdődik. Ne felejtsük el, hogy magában foglalja az élelmiszerekben és italokban lévő vizet is.

A kép, amelynek címe hibátlan természetesen 3. lépés

3. Adalékanyagokat készít. Bár a tudomány még nem tett egyértelmű következtetéseket a vitaminok fogadásának javára, leggyakrabban hasznosnak tekintik (hacsak nem fogadja el a megfelelő mennyiségben a megfelelő vitaminokat). Forduljon orvosához az adalékokról, hogy tanácsot adhatnak.

Ne hallgassa meg a tanácsokat azokkal, amelyeket orvosa ad neked vagy bejegyzett táplálkozási. Sokan megpróbálják meggyőzni Önt arról, hogy mit tudnak arról, hogy miről beszélnek, hogy ügyesen hangzik, vagy eladják Önnek egy terméket.

A vitaminok is veszélyesek lehetnek. Néhány kombináció hányingert vagy szövődményt okozhat. Sok vitamin megfigyelhető túladagolás. Kezelje őket, gyógyszerként, és beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen adalékanyagot kapna.