Hogyan kell edzeni egy rugalmas szamár: 11 lépés

A legtöbb fogyás program és az izomtónus növelte az étrend és a testmozgás kombinációját. Legalább általános gyakorlatok a kardiovaszkuláris hang (kardiotranszák) javítására és a lábak és a fenék megjelenésének javítására, valamint az izomadatok megerősítésére szolgáló speciális gyakorlatok is szükségesek az alsó test alakjához. Ebben a cikkben megismerkedhet a legjobb gyakorlatokkal, amelyek a legjobban segítenek a seggének szép formájának megadásához.

Lépések

1. módszer: 2:

Gyakorlatok a kardiovaszkuláris hang növekedéséhez

egy. Válasszon gyakorlatokat a vaj, a csípő és az icr izmainak megerősítésére. Az alábbiakban a legjobb gyakorlatok listája.

Használjon elliptikus szimulátort. Ha Ön egy vagy másik oknál fogva nem tud részt venni a futópadon, ez a legjobb megoldás. Ugyanezen előnyök nagy részét adja, de a terhelés intenzitása kevésbé lesz. Válasszon ki egy olyan programot, ahol a dőlésszög intenzitásának vagy szögének növekedése időközönként történik.
Válassza ki a hegyi út vagy dombos telepítési módot a futópadon. A Buttock izmok szinte minden csoportja vesz részt, amikor gyáva fut, és nem sétál. Ezenkívül a program használata egy meredekséggel segíti a lábizmok, csípő és a fenék legeredményesebb utazóit.
Munka a szimulátoron, amely utánozza a lépcsőn. Ebben a gyakorlatban legalább 20 percet kell költeni. Használjon különböző intenzitású időközönként, hogy a lehető legtöbb zsírt égjen meg.

2. Csináld a friss levegő szívkártyákat, kiválasztva azokat, amelyek fejlesztik a fenék izmait. Itt van egy példa az utcán végzett gyakorlatokra:

Ugrás a kötélen. Ugrás 1-2 perc, törés 30 másodperc, majd készítsen további 2-5 ismétlés.

3. Fuss a lépcsőn. Keressen egy stadionot vagy bármilyen lépcsőn, sok lépéssel. Make 10 fut fel és le.

Használjon különböző intenzitású lehetőségeket az első lépés során az első megközelítés során, majd a második, majd kettő alatt. Ezt követően kezdje el az elejétől.

Ön is futtathat vagy túrázhat. Fizessen magának a természetes szimulátorok létezéséért. Közel számukra olyan gyorsan, amennyit csak tudsz, hogy megerősíthesse a szívet és a hídizmokat.

4. Próbáljon meg speciális fitness programokat hasonlítani, amelyek célja ideális szamár létrehozása.

A Booty Barre program kifejezetten a csípő és a fenék izmainak megerősítésére szolgál. Annak ellenére, hogy a terhelés végrehajtása során a test minden izmain megy, ideális azok számára, akik fogyni akarnak, és a szamár rugalmas.

Egy másik lehetséges lehetőség - lépés aerobik. A legtöbb edzőterem és fitneszközpont 45-60 percig tartó órákat kínál, ami meg fogja erősíteni a szaggatott izmokat.

Próbáld ki a zumba-t. Tánc - Kiváló képzés a test aljára, amely tartalmazza az intervallum gyakorlatokat és az aktív zsírégetés.

2. módszer 2:

Gyakorlatok az izmok gomba erősítésére

egy. Hozzon létre saját edzési programot 30-45 perc időtartamával, amelynek célja a fenék izmainak erősítése. Sok ilyen gyakorlatok befolyásolják a test más izmait. Végezzen gyakorlatokat minden más nap, hogy az izmok időt pihenjen és helyreállítsa.

Annak ellenére, hogy a test mintegy egy részében lehetetlen visszaállítani a testsúlyt, a test alján lévő izomképzés az egyetlen módja annak, hogy ezt a területet a súlycsökkenés folyamatában tartsák. Sőt, az izmok kalóriát éget aktívabb, mint a zsír, így edzés - egy nagyszerű módja annak, hogy gyorsítsák fel a folyamatot a fogyás.

2. Guggol. Álljon fel a tükörrel szemben, tegye a lábát a csípő szélességére. Adja át a súlyt a sarkon és a zömöken, amíg a combok nem lesznek párhuzamosak a padlóval.

Tartsa ezt a pozíciót 1-2 másodpercig. Aztán lassan emelkedik otthon. Tegyen 10-20 zömök naponta.

3. Az oldalsó tüdők. Tegye a lábát a csípő szélességére. Visszatérjen a jobb lábat, amennyire csak lehetséges, és a lehető legerősebben hajlítsa meg a térdét.

A bal lábnak egyenesen maradnia kell. Tartsa ezt a testtartást, majd lassan térjen vissza az eredeti helyzetébe, és tegye ki a padlót a jobb lábával. Minden irányban 10 ismétlődik.

4. Hajtsa le a csalásokat. Ehhez tegye a jobb lábat a bal oldali előtt, mintha egy térdre próbálsz menni. Hajlítsa meg mindkét lábát térdben, tartsa a hátadat egyenesen.

Hajlítsa meg a lábakat, amennyit csak tudsz. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg 10-szer, majd változtassa meg a lábát, és tegye meg ugyanezt.

öt. Tegye meg a gyakorlatok a társon, amelynek célja a fenék izmainak megerősítése. A gyakorlatok elvégzéséhez minden négyre fel kell kelni, kiegyenesíteni a testet. Ne biztosítsa a hátadat, vagy sérülést okozhat.

Indítsa el a kiegyenesítő lábakat. Kiegyenesítse a jobb lábát, és emelje fel. Tartsa a lábát ebben a helyzetben 45 másodperc. Ismételje meg a bal láb gyakorlását.

Álljon mind a négyen. Emelje fel a lábadat a térdedben, hogy a kutyák hogyan csinálnak, találnak megfelelő oszlopot. Emelje fel a lábát olyan magas, amennyit csak tudsz, tartsa be ezt a pozíciót és hát alsó részét. Minden láb esetében 45 másodpercig gyakoroljon.

Csípőcsípőt készítsen. Álljon mind a négyen. Emelje fel a lábát a térdében, mintha megpróbálná elérni a sarokba a mennyezetre. Aztán egy kicsit alacsonyabb. Keressen 45 másodpercig minden láb esetében.

6. Rúddal készít. Stretch, támaszkodva a lábakra és az alkarra, majdnem olyan, mint a préselés. Rajzoljon ebben a helyzetben 30-60 másodperc. Ez a gyakorlat számos eltéréssel rendelkezik, amellyel az összes test izmok hangjához vezethet.

A kép, hogy a mellek gyorsabban nőnek 03

7. Súlyos munkát végez. Miután elsajátította az összes fenti gyakorlatot, és csak végre kell hajtania őket, adjunk hozzá súlyzókat, rudat vagy súlyokat a terhelés nagyításához.

Az ülő és a léptetés különösen hatékony, ha súlyos dolgozik. A túlhajtáshoz szükség van egy padra. Tartsa a súlyzókat a kezedben, és lépjen be viszont a padon, amely a térd szintjén vagy annál magasabb magasságban kell lennie. Ismételje meg az egyes lábaknál 10-szer.

Tippek

A kardio és a tápegység alatt mindig jól támogató sportcipőt viselsz. A megfelelő támogatás nélkül a terhelés és az ismétlődő mozgások traumatikus hatással lehetnek a lábra, a hátra és a lábakra.