Hogyan kell edzeni a jagged izmokat: 8 lépés -

Szeretné, ha a fenék alakja van? Fáradt vagy, hogy lapos, megmentő és rendetlen fenék? Ha igen, akkor az alábbiakban több tippet fog találni, hogyan kell kezelni.

Lépések

egy. Toll a hegybe. Ha arra törekszel, hogy felkeressük a fenéket, és tegyük meg őket konvex, akkor edzenek őket túrák felfelé a lejtőn. És ha érzi a feszültséget a bogyók területén, akkor mindent elvégez.

2. Ugrás. A csípő belső felületének izmainak képzése, valamint a fenék rugalmasságának és megjelenésének javítása, egyenesen állt, lábak a váll szélességére, és 15-szer egymás után. Ha úgy érzi, válaszol a combokon, akkor mindent megtesz.

3. Fuss. A gyors és lassú futások segítenek a fenék hangzására.

A kép címe Használja a Hula Hoop 4. lépést

4. Kihasználja a karikát. Ha jelentős zsíros lerakódások vannak a derékon, mivel a fenék kevésbé néz ki, akkor megszabaduljon tőlük a karika segítségével. Ön is egyenes lesz, emelje fel az egyik térdét, dobja a kezét a fejed mögött, és felkeljen a térdre emelkedve. Akkor tegye ugyanezt a másik oldalon.

öt. Menj fel lépéseket. A lépcsőn való séta mindig érinti a zsíros üledékeket a test derékánál és a test hátsó felületén.

6. Lábfelvonók végzése. Ahhoz, hogy az egészséges hanggal ellátják a csípőt és a fenéket, mind a négyre váljunk, és 20-szor emeljük fel, majd tegyük meg ugyanezt.

7. Gyalog. Legalábbis a gyaloglással foglalkozik, ha minden más nem tetszik. Öltözött kényelmes ruhát és cipőt, mert valójában, de nem lesz szükséged semmire.

Kép cím szerinti gyakorlati munkamenet 8. lépés

nyolc. A fenti gyakorlatok 2 kombinálása a képzési komplexumban.

Tippek

Még mindig lábizmok, mielőtt elvégezné ezeket a gyakorlatokat, különben veszélyezteti az izmokat.
Ha nincs ideje, hogy felmegy a lejtőn, akkor legalább séta fel és le többször otthon.
Használjon egészséges és teljes körű ételeket, mint egyrészes gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, halak és madarak. Kerülje a cukor, a kalória italok és a hibás élelmiszerek túlzott mennyiségét.

Figyelmeztetések

Tervezzen edzéseket (30-60 perc) hetente 2 vagy 3 alkalommal, pihenjen egy nap közöttük. Lassan és rándulások nélkül.