Hogyan tudom edzeni a bogyó izmai izmai: 6 lépés

Ha hangot kell hoznia, vagy erősítenie kell a menyasszonyi izmokat, vásároljon előfizetést az edzőterembe. Munka az asztalnál ülő szaggatott izmok megerősítésén, miközben dolgozik vagy részt vesz az iskolában, valóban átalakíthatja az űrlapjait. Mindazonáltal figyelembe kell venni, hogy az ülési gyakorlatok még mindig nem olyan hatékonyak, mint a hagyományos testmozgás.

Lépések

1. módszer: 2:

Gyakorlatok az asztalnál játszott fenékhöz

egy. A szaggatott izmok törzse. A legegyszerűbb módja annak, hogy a munka a borzalmas izmok, miközben ülsz, az, hogy rendszeresen törölje őket. A fenék izmainak feszültségével jobban érezték magukat a test, és a csípő enyhén fordul. Hogy egy ilyen gyakorlat hatásos hatással volt, meg kell ismételni sokszor.

Tartsa a feszült testtartás 30 másodpercig, majd pihenjen az izmok.
Három-öt megközelítést végeznek a gyakorlás 10-20 ismétlésével.

2. Szárazföldi széklet. Squats - az egyik legjobb gyakorlat a fenék számára, de nem kell felkelnie az asztal miatt, hogy hasonló gyakorlást hajtson végre. Tegye a lábadat a váll szélességére, és tegye le a fenéket a szék székhelyétől csak néhány centiméter. Ügyeljen arra, hogy tartsa a hátát egyenesen, elvégezze ezt a feladatot.

Óvatosan győződjön meg róla, hogy a térd egy függőleges marad a lábai lábaival, és nem nyúlt a zoknira. Ebben a gyakorlatban meg kell tudnia látni a cipőjét.

Számoljon akár tízre, akár késedelemre olyan sokáig, amennyit csak tudsz. Próbálja meg a gyakorlatot a tíz alkalommal. Fokozatosan növelje a helyzetben lévő tartózkodás időtartamát egy percig, vagy kezdje meg a három megközelítést 10-15 ismétlésre.

Kezdjük, hogy segítsen magának, hogy megtartsa az egyensúlyt a kezével, a székre vagy asztalra támaszkodva, de próbálja meg kizárni a kezét a lehető leggyorsabban, hogy a gyakorlat hatékonyabb legyen.

A kép az edzés fenék ülése közben 1. lépés

3. Végezzen egy edzést az emelő lábakon, hogy a comb hangot adjon. Olyan edzés, mint emelő lábak lehetővé teszik, hogy a combok, a törzs és a (kisebb mértékben) fenekű izmait dolgozzák. Próbálja meg felvételesen kiegyenesíteni a lábadat, és tartsa őket a padló felett. Először egyenesítse meg és tartsa az egyik lábat emelt, majd változtassa meg a másikra.

Tartsa egyenesített lábát körülbelül 10 cm távolságra a padlótól. Számoljon akár tízig, mielőtt visszahelyezi a padlót.

Kívánt esetben (a hivatkozás helyett), lehetséges, hogy a lábam félretegye mindaddig, ameddig csak lehet.

Rendszeresen megismételni ezt a gyakorlatot a nap folyamán.

2. módszer 2:

Gyakorlatok a gimnasztikai labda (Phytball)

egy. Cserélje ki a Fitball székét. Rendszeresen használjon speciális gimnasztikai labdát, vagy fitballot, mint széket, hogy szivattyúzza a szaggatott izmokat, a törzs izmokat és a lábak izmait, anélkül, hogy elszakadna a munkából. Ahhoz, hogy csak a fitballra üljön, szükség van folyamatosan aktiválni a különböző izomcsoportokat, ezáltal megőrizni az egyensúlyt és a helyes testtartást.

Lehet, hogy nem akarja végre helyettesíteni a Fitball székét. Ebben az esetben egyszerűen rendszeresen használja a fitballot székként, hogy ne adjon túl sok terhelést a hátsó alján.

2. Kissé ugorjon a labdára. A Phytballon ülve öntsük a lábadat a padlóra, és törölje a szaggatott izmokat, hogy ugorj egy kicsit. Ne tegye túl sokat, csak hogy a lábak és a fenék állandóak állandó alacsony ugrások a labdán. Győződjön meg róla, hogy ugyanakkor a lábad a váll szélességén áll, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyan használja a berkötő izmokat, és ne veszítse el az egyensúlyt.

Tekintsük a labdát, hogy miniatűr zömök.

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a nap folyamán extra kalóriát égessen.

3. Rendszeresen módosítsa a labda támogatási pontját. Ahelyett, hogy a phytball rendes széket kezelnének, kihasználja az előnyeit, hogy adja meg, rendszeresen megváltoztatja a támogatási pontját a nap folyamán. Tartsa a lábát egy helyen, de mozgassa a labdát balra, jobbra, oda-vissza, dolgozik a lábak és a fenék izmaival, hogy megtartsa az egyensúlyt.

Azokban a pózoknál, amelyek kézzelfogható terhelést adnak a fenéken.

Gondoskodjon, és ne terhelje túl, hogy ne legyőzze a hátadat, vagy ne essen le.